Qual è la ruota delle emozioni come può beneficiare delle relazioni

In questo articolo

• Qual è la ruota delle emozioni?
• La ruota delle emozioni di Plutchik
• Perché potresti usare una ruota di emozioni?
• Come usare la ruota delle emozioni
• Come usare la ruota delle emozioni di Plutchik a beneficio della tua relazione
• Porta via

Quasi tutti sono stati a quel punto della loro vita in cui non potevano spiegare i loro sentimenti attuali. Non hanno sperimentato questa difficoltà a causa della mancanza di tentativi di capire le proprie emozioni e sentimenti, ma perché non conoscevano il modo giusto per iniziare.

Per fortuna, Robert Plutchik, uno psicologo americano, ha sviluppato un concetto chiamato The Wheel of Emotions che aiuta le persone ad avere una comprensione più profonda delle loro emozioni. In questo articolo, imparerai la ruota delle emozioni e come applicarla alla tua vita.

Qual è la ruota delle emozioni?

Una ruota di emozione è anche chiamata ruota emotiva, un'illustrazione grafica che mostra la vasta gamma di emozioni umane e come sono connesse. Questa ruota di emozione è stata sviluppata dal principale psicologo Robert Plutchik.

È importante notare che la ruota dell'emozione può assumere forme diverse, in quanto non esiste una dimensione per tutti. Le otto emozioni al volante delle emozioni sono gioia, paura, tristezza, sorpresa, anticipazione, disgusto, rabbia e fiducia.

La teoria di Plutchik ha anche rivelato che le otto emozioni di base potrebbero diventare più lievi o più intensificate per dare qualsiasi stato emotivo.

Inoltre, questo robusto studio di Alfonso Seberaro e altri brillanti autori spiega in profondità la ruota delle emozioni di Pyplutkik. Questo studio è intitolato Visualizzazione e confronto dei corpora di annotazione delle emozioni.

La ruota delle emozioni di Plutchik

La forma comune della ruota delle emozioni di Plutchik è un ottagono. Una buona occhiata alla forma mostra che ricorda una collezione di bellissimi fiori. Il centro di questa ruota contiene le emozioni di base: gioia, paura, tristezza, sorpresa, anticipazione, disgusto, rabbia e fiducia.

Le persone che hanno difficoltà a esprimere le loro emozioni apparentemente complesse possono fare affidamento sulla semplicità di questa ruota di emozioni per verbalizzarle. Quando controlli le parti esterne di questa ruota, scoprirai emozioni a bassa intensità come serenità, accettazione, fastidio, noia, disapprovazione, ecc.

Perciò, Mentre ti muovi dai bordi esterni al centro della ruota, il colore diventa più scuro e le emozioni più lievi si modellano nelle emozioni di base.

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Ecco i significati delle otto emozioni di base nella ruota dei sentimenti

• Rabbia

Questa è un'emozione mostrata verso qualcuno o qualsiasi cosa che ti abbia offeso. La rabbia eccessiva può impedirti di pensare dritto e influire sulla salute mentale e fisica.

In alcuni casi, la rabbia può essere una forza per il bene in quanto ti incoraggia a risolvere i problemi. Aggressività, insoddisfazione, ostilità e altri sentimenti comuni associati alla rabbia. L'emozione che contrasta con la rabbia è la paura.

• Gioia

La gioia è un'emozione che è caratterizzata da gioia e massima gioia. Ciò si verifica quando lo spirito di una persona è soddisfatto della situazione che li circonda, dando loro una disposizione positiva.

La gioia può essere attiva e passiva. Questa emozione è attiva quando sei desideroso di condividere la tua eccitazione e i tuoi sentimenti con altre persone. Inoltre, può essere passivo quando stai bene con lo stato delle cose e la pace che ne deriva. L'emozione che contrasta con la gioia è la tristezza.

• Fiducia

La fiducia è un'emozione che mostra affidamento su qualcuno o qualcosa per quanto riguarda la loro capacità di soddisfare le tue aspettative. Ad esempio, può comportare credere alle parole di qualcuno quando promettono di fare qualcosa.

Questa emozione è considerata uno dei fattori vitali nelle relazioni. L'emozione che contrasta con la fiducia è disgusto.

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• Sorpresa

La sorpresa è un'emozione che deriva dalla deviazione di un'azione o un'occasione prevista. Questa emozione si verifica quando provi qualcosa che non hai visto arrivare.

I sentimenti di sorpresa possono essere positivi o negativi, a seconda della situazione. E i segni fisici che derivano da questa emozione sono agape, alzando sopracciglia, ecc. L'emozione che contrasta con la sorpresa è l'anticipazione.

• Disgusto

Il disgusto è un'emozione caratterizzata da un forte odio per qualcuno o qualcosa. Implica la sensazione di rifiuto, disgusto, ecc. Quando sei disgustato da qualcosa, significa che non ti senti a tuo agio con la fonte di tutto ciò che è disgustoso. L'emozione che contrasta con il disgusto è la fiducia.

• Tristezza

La tristezza viene mostrata quando un individuo non è soddisfatto di qualcuno o di un incidente. Questa è di solito l'emozione che viene prima che si inserisca la depressione. Quando l'individuo vede la fonte di questa emozione, i sentimenti di tristezza vengono risvegliati. L'emozione che contrasta con la tristezza è gioia.

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• Anticipazione

Questa emozione è caratterizzata da sentimenti come entusiasmo, incertezza, aspettative, eccitazione, ecc. Le persone sperimentano l'anticipazione quando si aspettano che accada qualcosa. L'anticipazione può anche essere positiva o negativa. L'emozione che contrasta con l'anticipazione è una sorpresa.

• Paura

La paura è un'emozione che si verifica quando si rileva la presenza di una possibile minaccia. Quando la paura è in movimento, alcuni cambiamenti fisici e psicologici si verificano nel corpo, avvertendo che potresti essere in pericolo. Questi cambiamenti includono battito cardiaco rapido, agitazione, muscoli tessiti, ecc. L'emozione che contrasta con la paura è la rabbia.

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In questo studio di William Mason e John Capitanio intitolato Basic Emotions, capirai di più sulle emozioni fondamentali. Otterrai anche più suggerimenti sulla comprensione del concetto di emotività.

Perché potresti usare una ruota di emozioni?

Non tutti sanno come capire le proprie emozioni. Questo è il motivo per cui la carta delle ruote delle emozioni è utile. Sapere come interpretare la ruota delle emozioni ti aiuterà a rispondere invece di reagire. Inoltre, migliorerebbe la tua accettazione di te stesso e del tuo rapporto con le persone.

Ecco alcuni motivi per cui puoi usare una ruota di emozioni

1. Per etichettare te stesso

L'etichettatura è uno dei mezzi più profondi per avere una presa sulle tue emozioni. Così tante persone sono abituate a negare ciò che provano invece di accettarlo. Quando capisci la ruota delle emozioni di Plutchik, capirai meglio perché dovresti abbracciare invece di respingere le tue emozioni.

Quando pratichi l'etichettatura dei tuoi sentimenti, saprai come rispondere se sono positivi o negativi.

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2. Per autocoscienza

Quando diventerai più attento ai tuoi sentimenti, svilupperai l'autocoscienza. Con la ruota della sensazione di emozione, puoi comprendere appieno le tue emozioni e come rispondere a loro.

Ad esempio, se ti senti drenato sul tuo posto di lavoro ed è difficile rimanere investiti nel tuo compito, puoi controllare la ruota delle emozioni per sapere come ti senti. Questo potrebbe essere interesse, una combinazione di anticipazione e gioia, o impotenza, che appartiene alla categoria della paura.

Quando conosci l'emozione di base, che è la base per i tuoi sentimenti attuali, puoi capire meglio la causa della tua risposta emotiva.

Per saperne di più: 3 modi per praticare l'autocoscienza nelle relazioni

Guarda questo video su come aumentare la tua consapevolezza di sé:

3. Per la regolazione emotiva

La regolazione emotiva è caratterizzata dalla capacità di rimanere calma e composta tra sfide e stress. Quando la maggior parte delle persone si sente stressata o a disagio, si chiudono invece di rispondere correttamente a queste funzionalità.

Puoi usare la ruota delle emozioni per imparare la regolazione emotiva; Questo ti aiuterebbe a diventare più agile e resiliente nell'affrontare qualsiasi problema.

Come usare la ruota delle emozioni

Se sai come usare l'emozione e la sensazione di ruota, ti aiuterà a padroneggiare le tue emozioni in breve tempo. Ecco alcuni suggerimenti su come usare la ruota delle emozioni.

1. Scopri cosa ti senti

Uno dei principali strumenti che i terapisti o i consulenti per la salute mentale usano durante le loro sessioni è la ruota delle emozioni. Puoi anche usare questo strumento per capire le tue emozioni ogni volta che sei confuso. Il primo passo è capire la cosa esatta che ti senti.

Ad esempio, puoi chiederti: "Come ti senti oggi?". Potresti provare un modo particolare o avere emozioni contrastanti. Quando usi la ruota delle emozioni, puoi identificare meglio i tuoi sentimenti controllando le parole sul grafico.

2. Impara a convalidare le tue emozioni

Se senti un modo particolare, è importante non negarlo. La ruota delle emozioni può aiutarti a convalidare i tuoi sentimenti anche quando sembra difficile. Quando riesci a identificare e accettare le tue emozioni, diventa più facile iniziare a lavorare su di esse.

3. Esprimi le tue emozioni

Uno degli errori che le persone commettono è mantenere nascoste le loro emozioni invece di verbalizzarle. Ad esempio, se sei arrabbiato con qualcuno e non ne parli, potresti non reagire in un modo migliore quando ne vedi o ci pensi.

Pertanto, esprimere come ti senti può aiutarti a rilasciare le tue emozioni. Ad esempio, dire che "sono arrabbiato" può farti sentire meglio e meno irritabile.

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4. Identifica le tue sensazioni fisiche

Ciò significa che dovresti riconoscere come ti senti ogni volta che quelle emozioni sono in gioco. Ad esempio, quando sei innamorato e senti le farfalle nella pancia, con la pelle d'oca su tutto il tuo corpo, potresti provare gioia.

Conoscere le sensazioni fisiche attaccate alle tue emozioni ti rende più facile far fronte.

5. Fare un'abitudine a far fronte emotivo

Quando stai gestendo emozioni impegnative, puoi praticare il coping emotivo. Ad esempio, se ti arrabbi o tristi ogni volta che qualcuno o qualcosa viene menzionato, hai bisogno di un coping emotivo per scalare.

Il primo passo è identificare e accettare di avere un'emozione. Successivamente, devi lasciare le cose come sono. Inoltre, controlla le emozioni e le relazioni ruota per vedere se sarebbe d'aiuto. Successivamente, identifica le tue sensazioni fisiche: tensione, rilassamento, agitazione, ecc.

Come usare la ruota delle emozioni di Plutchik a beneficio della tua relazione

Oltre a usare l'emozione e la sensazione di ruota per capire te stesso, puoi anche usarla per migliorare la tua relazione. Ecco alcuni dei vantaggi che derivano da questa ruota.

• Comunicazione migliorata

Uno dei fattori che influenzano le relazioni è la comunicazione. Sfortunatamente, molti partner o amici non sanno come comunicare i loro sentimenti e le loro emozioni giustamente.

Quindi, finiscono per offendersi a vicenda e, a lungo termine, recingono la relazione. Quando capisci meglio le tue emozioni, puoi mantenere una relazione aperta e onesta con il tuo partner.

• Lenta reazione ai trigger emotivi

Molte volte, reagiamo invece di rispondere. Ecco perché alcune persone dicono parole che non possono essere riprese, ferendo il loro partner. Pertanto, quando si tratta di usare la ruota dei sentimenti, puoi applicarla per padroneggiare le tue emozioni e controllarle di fronte a trigger emotivi.

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• Capacità di insegnare agli altri

Quando sai come usare la ruota delle emozioni, puoi usare questa conoscenza per insegnare al tuo partner.

Questo aiuterà a ottenere la stessa pagina per la gestione delle emozioni. Inoltre, aiuterebbero te e il tuo partner padroneggiare l'intelligenza emotiva da applicare nella relazione e in altri aspetti della vita.

• Capacità di comprendere meglio le altre persone

Con la conoscenza raccolta dalla ruota delle emozioni, ora puoi capire perché le persone si comportano in modi diversi. Nella maggior parte dei casi, non ti sorprenderebbe perché sarai in grado di tracciare le loro emozioni primarie e conoscere le ragioni delle loro azioni.

La ruota delle emozioni ti dà il sopravvento nella gestione delle relazioni. Puoi facilmente diventare una persona perché sai come interpretare questa ruota.

• Capacità di spiegarti completamente

Ti sei trovato in una situazione in cui non puoi spiegare come ti senti a qualcuno? Può migliorare quando capisci come funziona la ruota delle emozioni. Questo ti darebbe la possibilità di consentire alle persone di conoscerti meglio e come possono accettare i tuoi sentimenti e le tue emozioni in quel momento.

Porta via

Dopo aver letto questo articolo sulla ruota delle emozioni, ora conosci l'importanza di comprendere i tuoi sentimenti e le tue emozioni per migliorare te stesso e il tuo rapporto con le persone.

Molti terapisti sono in contrasto con questo concetto, quindi se hai bisogno di più aiuto per interpretare e comprendere la ruota delle emozioni, puoi chiedere aiuto da loro.