Sta rabbia avvelenando la tua relazione?

In questo articolo

• Granate verbali
• In seguito
• Modalità di attacco
• La rabbia non è mai uguale alla risoluzione dei conflitti
• Un ciclo pericoloso
• Come rompere il ciclo
• Sii la tua squadra di bomba di rabbia
• Pianificare la tua strategia di uscita della rabbia
• Be A Relationship Boy Scout (o Girl Scout)!

La rabbia è un'emozione volatile, a volte violenta che può sorgere in una varietà di ambientazioni, ma in nessun altro luogo può essere così devastante come quando si presenta durante un momento di conflitto appassionato con quello che ami. La rabbia incontrollata può trasformare una relazione amorevole altrimenti, connessa e amorevole in una vera zona di guerra.

Granate verbali

"Ti odio!"" Non so perché ti ho sposato!"" Tu miserabile slob!"" Sono così arrabbiato che non riesco nemmeno a guardarti adesso!"" Pensi di essere pazzo! Non hai nemmeno visto arrabbiato, sussulti!"

Se sei mai stato il lanciatore di tali granate verbali, allora sai quanto può essere facile essere spazzati via quando il grido di rabbia della guerra convocante suona nella tua mente, nonostante le tue migliori intenzioni per rimanere calmi.

In seguito

Probabilmente hai anche familiarità con la carneficina emotiva lasciata alle spalle una volta terminata la battaglia. Parole di rabbia spesso innescate da un senso di ingiustizia o malinconici bombarditamente sul campo di battaglia con un abbandono sconsiderato, hanno il potenziale per fare più danni alla tua relazione in una singola respiro di mesi di cumulativo stress quotidiano potrebbe mai fare.

Modalità di attacco

In un momento di intensa rabbia, è quasi impossibile per noi guardare la causa della nostra angoscia e vedere ancora la persona fantastica, premurosa e straordinaria di cui ci siamo innamorati. Invece, in quel momento, l'istinto di sopravvivenza pura ci spinge a vedere un avversario, un'entità esterna che ci sta causando dolore e vogliamo fare tutto il possibile per far fermare il dolore. Spesso, proprio come gli animali in natura tenteranno di artigliarsi e strappare tutto ciò che li sta attaccando, ciò significa che ci scaglia al "attaccante" percepito, la fonte del nostro dolore.

La rabbia non è mai uguale alla risoluzione dei conflitti

Alla fine, tuttavia, il contropiede istintivo che lanciamo ai nostri partner è spesso carico di dichiarazioni offensive che non intendiamo davvero e che molte volte non sono nemmeno lontanamente rilevanti per il che è il vero problema a portata di mano. Mi chiedo mai perché nulla sembra mai essere risolto o risolto in un momento di rabbia? L'esplosione di granate verbali intorno a noi crea una forte cornica fumogena, sotto la quale la vera questione dietro il conflitto, i pensieri e i sentimenti reali che devono essere discussi e trattati, sono completamente nascosti.

Un ciclo pericoloso

La rabbia tende anche a generare più rabbia, poiché mina il senso di sicurezza e sicurezza del tuo partner nella tua relazione e può quindi innescarli a lanciare il proprio contropiede. Questo ciclo è facile da intrappolare e può provocare un incredibile caos emotivo. Perché proprio come non si può fare una campana, le parole offensive non possono essere non dette e si scusano dopo il fatto, spesso non cancellano il danno fatto. Il tentativo di ricostruire una relazione amorevole e connessa sulla scia di tale battaglia richiede spesso uno sforzo significativo.

Come rompere il ciclo

Per molte persone, imparare a comprendere e gestire la propria rabbia può essere la cosa che fa la differenza nel raggiungimento della soddisfazione delle relazioni a lungo termine. Ci sono una moltitudine di diverse tecniche di gestione della rabbia là fuori, ovviamente, abbastanza facili da trovare in una semplice ricerca su Internet, alcune che coinvolgono il conteggio e alcune che coinvolgono la respirazione e molte altre cose. Diverse tecniche funzionano meglio per persone diverse, ma un aspetto importante dell'attuazione di qualsiasi tecnica di gestione della rabbia nella tua relazione è quello di concordare in anticipo con il tuo partner su un accettabile Strategia di uscita della rabbia che ognuno di voi può usare quando il calore della propria rabbia diventa troppo calda.

Sii la tua squadra di bomba di rabbia

Può aiutare a pensare di affrontare il compito di gestire la tua rabbia come se stessi gestendo una bomba pericolosa e ticchettata. Non puoi semplicemente allontanarlo o ignorarlo, perché deve essere affrontato il prima possibile, prima che esploda. Ancora più importante, qualsiasi tentativo di defzione di bombe è necessario condurre in uno spazio sicuro in cui i civili innocenti non saranno danneggiati da una detonazione accidentale.

Qui è dove arriva la tua strategia di uscita della rabbia. Quando senti quel momento di rabbia, rivolgiti alla strategia di uscita della rabbia. Prendi la bomba di rabbia da qualche parte al sicuro, da qualche parte lontano Dal tuo partner, dove puoi disinnescare o rilasciare quella bomba di rabbia in qualunque modo funzioni meglio per te (forse andando a lungo termine, facendo un buon allenamento in palestra, facendo una passeggiata nel parco, avendo un cuore. -Heart Parla con un amico intimo, uscire in un ambiente sociale piacevole, fare un'ora di yoga, praticare un po 'di respirazione meditativa profonda o ascoltare musica).

Pianificare la tua strategia di uscita della rabbia

Che aspetto ha una strategia di uscita della rabbia? È essenzialmente un'alternativa calma e pre -pianificata a far esplodere o precipitare senza parole. Ad esempio, tu e il tuo partner potreste essere d'accordo su una semplice e facile codice che puoi dire l'un l'altro che comunica, tutto in una volta:

"Ho bisogno che tu sappia che mi sento arrabbiato in questo momento, e non sto dicendo che è colpa tua anche se potrei sentirmi come incolpare in questo momento, e anche se potrei non essere in grado di verbalizzare il mio amore e il mio rispetto In questo momento, per favore sappi che ti amo ancora e ti rispetto, e Perché Ti amo e ti rispetto e voglio onorare il tuo amore e il tuo rispetto per me, ho bisogno di prendere un timeout da questa conversazione per rinfrescarsi e grazie in anticipo per avermi rispettato il rispetto del mio bisogno di un timeout."

Sì, è davvero un boccone, ed è un boccone che la maggior parte di noi non è semplicemente in grado di uscire in un momento di rabbia, perché i nostri cervelli operano a livello totalmente diverso, molto più basato sulla sopravvivenza e istintivo. “Ehi, tesoro ... umm ... cascata della parola, okay?"D'altra parte, tende a uscire molto più facilmente, anche quando vediamo il rosso.

Be A Relationship Boy Scout (o Girl Scout)!

La preparazione alle emergenze è altrettanto importante quando si tratta di nutrire la tua relazione come quando si tratta di cavalcare disastri naturali. Pianifica le strategie di uscita della rabbia e fai scorta di strumenti che definiscono la rabbia. Proteggi la santità della tua tana dell'amore; Non lasciare che si trasformi in un campo di battaglia.