7 minuti in paradiso praticando l'intimità consapevole

Ricorda quel gioco un po 'volgare che probabilmente tutti abbiamo giocato a una versione, forse al liceo o al college, coinvolgendo una stanza buia e sette minuti di imbarazzo e brontolio e ... ahem ... qualsiasi altra cosa tu possa averle alzato con chiunque ti sia stato accoppiato con? Strizza l'occhio, strizza l'occhio, spugna, spinta. Oppure se 7 minuti in paradiso non suonano una campana per qualche motivo, forse ricordi il suo cugino vicino, gira la bottiglia?

L'intimità è progettata per essere divertente!

I pensieri di questi giochi giovanili possono far emergere risatine o gemiti per te, a seconda delle tue esperienze, ma è interessante notare che, una volta, giocare e sperimentare l'intimità e la vicinanza era qualcosa che abbiamo fatto proprio divertimento, Solo perché era eccitante e nuovo e ci ha lasciato vertiginosi con tutti quei prodotti chimici del cervello di benessere i nostri corpi sono in grado di generare.

L'intimità è ancora una priorità nella tua vita?

È ancora più interessante notare che, più avanti nella vita, mentre ci mettiamo in relazioni amorevoli e impegnate che progrediscono e maturi, e il ritmo prevedibile di cose come bambini, carpool e carriera ci spazzano inevitabilmente e vicinanza morto Ultimo nella nostra lista di priorità. Possiamo persino succhiare involontariamente ogni senso di avventura e giocare dalle esperienze intime Fare Avere assegnando l'intimità sessuale lo stesso status di una faccenda domestica, alla pari con il bucato o assicurandoti che il bagno venga strofinato una volta alla settimana.

Un primo passo per rafforzare o ricostruire l'intimità

Perché le detenzioni di intimità sono una trappola comune in cui cadono molte coppie, una versione diversa di 7 minuti in cielo basata sul concetto di consapevole Connettersi con il tuo partner, è un esercizio che consiglio a molti dei miei clienti come primo passo per ricostruire o rafforzare un senso di intimità nelle loro relazioni. Simile in qualche modo a una pratica di meditazione della consapevolezza, questa versione di 7 minuti in cielo significa permetterti di essere pienamente presente con il tuo partner in un momento di intima connessione fisica ed emotiva.

Esercizio di collegamento consapevole

Quando lavoro con i miei clienti di coppia, questo esercizio è adattato secondo necessità per soddisfare il livello iniziale di comfort condiviso di entrambi i partner, ma è progettato con l'idea che il livello di intimità raggiunto durante ogni sessione di pratica dovrebbe essere aumentato in modo incrementale su ripetizioni successive. Per darti un'idea di come tu e il tuo partner potreste voler procedere, quanto segue è un buon punto di partenza di base per molte coppie:

1. Trova uno spazio tranquillo in cui non sarai disturbato. (Una stanza buia non è necessaria per questa particolare versione di 7 minuti in cielo, intendiamoci, ma alcune coppie scoprono che uno spazio oscuro dà loro più una sensazione di privacy.)
2. Imposta un timer sul telefono per 7 minuti, o qualunque lasso di tempo scelga, assicurarsi che la suoneria e il volume di allarme che scegli siano rilassanti e gentili piuttosto che rumorosi e stridenti.
3. Inizia con entrambi in piedi faccia a faccia, tenendosi per mano, con gli occhi chiusi.
4. Contra. Forse questo significa respirare più profondamente, o più lentamente, o più attraverso la bocca che il naso. Basta ammorbidire.
5. Attenzione successiva alle sensazioni del contatto dalla pelle a pelle nei punti specifici in cui i corpi e il tuo partner sono toccanti differenze di temperatura, trame e qualsiasi tensione muscolare che potrebbe ammorbidire il tuo tocco e permettendo al tuo tocco di prendere su qualsiasi qualità che i termini "vicinanza" e "intimità" si incaricano nella tua mente. Allo stesso tempo, inizia a consentire ai muscoli del viso di ammorbidirsi in qualunque espressione ti sembri un'espressione amorevole per te.
6. Nota il tuo battito cardiaco, osservando il suo ritmo e eventuali cambiamenti in quel ritmo che potrebbe verificarsi. Mantieni una parte della tua attenzione immersa nel tuo ritmo del tuo cuore mentre inizi a allungare una parte della tua consapevolezza verso il battito cardiaco del tuo partner, immaginando che tu sia in grado di guardare nel cuore del tuo partner con gli occhi ancora chiusi e che sono in grado guardare nel tuo e immaginarti di vedere, sentire e sentire entrambi i tuoi cuori battere insieme. Lasciati immaginare di poter sentire qualunque cosa il tuo partner stia provando in questo momento preciso.
7. Continua insieme questa esplorazione del cuore, rimanendo con l'esperienza dei tuoi ritmi cardiaci che battono insieme, sentendo i sentimenti reciproci insieme e comunicano senza parole, fino a quando il tuo timer segnala la fine dell'esercizio. Apri gli occhi e fai un contatto visivo per almeno 5 secondi completi prima di rompere il contatto fisico.
8. Molte coppie si sentono anche ispirate a concludere l'esercizio con un profondo abbraccio e alcuni momenti di condivisione dei loro pensieri e sentimenti sull'esperienza, per dare alle cose un senso di chiusura. Tuttavia, quando iniziano per la prima volta con questo esercizio, uno o entrambi i partner potrebbero non sentirsi pronti a parlare immediatamente delle loro esperienze. Prendi le cose al tuo ritmo.

Aumentare progressivamente l'intimità

Mentre tu e il vostro partner progrediscono attraverso questo esercizio, le ripetizioni successive dovrebbero gradualmente aumentare il tuo livello di intimità e connessione fisica ed emotiva, forse muovendosi verso il posizionamento di una mano direttamente sul cuore del tuo partner e tenendo la mano con l'altra, quindi forse in seguito spostandosi su a posizione in cui entrambe le fronte sono toccanti o addirittura in un abbraccio in piedi. Ad un certo punto, potresti passare in una posizione che giace uno accanto all'altro, forse all'inizio fianco a fianco, muovendosi verso una volta uno uno di fronte all'altro, e poi verso intrecciare le braccia e le gambe insieme in un abbraccio a corpo pieno. Quando ti senti a tuo agio, inizia a sperimentare anche con gli occhi aperti e nota come il senso di connessione si intensifica. E, naturalmente, le iterazioni finali, più avanzate di questo esercizio possono e probabilmente Dovrebbe, Ad un certo punto, coinvolgere la sperimentazione opzionale di abbigliamento e il contatto intimo di una natura più esplicitamente sessuale.

Abbraccia un senso di esplorazione giocosa

Non ci sono davvero limiti a quali direzioni tu e il tuo partner potete fare questo esercizio, quindi divertiti con esso! Riscopri il tuo senso di avventura giocosa e immaginazione nell'arena dell'intimità, rafforzando contemporaneamente la tua connessione esistente con il tuo partner o inizia il processo di colmare eventuali lacune di intimità che potrebbero essere apparse nella tua relazione nel corso a volte frenetico della vita di tutti i giorni insieme insieme.

Sfrutta il potere dei tuoi 7 minuti in cielo per iniziare a costruire le basi di una vita di soddisfazione dell'intimità nella tua relazione. Te lo meriti.