Come supportare il tuo coniuge Deal con lo stress lavorativo

In questo articolo

• Sintomi che il tuo partner è in stress
• Dyadic sta affrontando un'opzione?
• Vantaggi di far fronte in coppia
• 20 modi per supportare il tuo coniuge affronta lo stress da lavoro
• Porta via

La vita è un'avventura le cui richieste inducono lo stress, più o meno, a seconda dell'ostacolo che dobbiamo superare.

Quando si cerca di supportare il coniuge nel trattare con lo stress, ricorda che non ci sono soluzioni uniche. Pertanto, nell'assistenza a un partner stressato, devi essere flessibile e creativo.

Una coppia appoggiata a vicenda di fronte alle difficoltà gode di molti benefici. Se vuoi essere uno di loro, devi imparare ad aiutare qualcuno con stress nella loro vita.

Prima di andare a esplorare i modi per far fronte allo stress e sostenere il coniuge, familiarizzati con i segni che qualcuno sta vivendo stress.

Sintomi che il tuo partner è in stress

Il tuo partner è stressato con il lavoro? Oppure, è qualcos'altro che lo dà fastidio?

Che si tratti di un lavoro stressante, di una crisi sanitaria o di una questione familiare, lo stress può avere un pedaggio se non affrontato. Le coppie spesso diventano così abituate all'esperienza dello stress; Potrebbero trascurare alcuni dei segni:

• Irregolarità del sonno (sonno eccessivo o insonnia)
• Cambiamento delle abitudini alimentari (eccesso di cibo o perdita di appetito)
• Agitazione, irrequietezza o comportamento lunatico
• Ridotta capacità di essere lì per gli altri
• Ritiro sociale o isolamento
• Pensieri depressivi e umore
• Facilmente innescato, scattante o arrabbiato frequentemente
• Auto-mediante con droghe o alcol
• Mancanza di concentrazione e dimenticanza
• Diminuzione o assenza di desiderio sessuale
• Ruminazioni e conversazioni sulla fonte del problema (ad esempio, il coniuge parla del lavoro tutto il tempo)
• Impulsività e prendere decisioni avventate
• Frequenti mal di testa, dolore fisico, nausea e dolori allo stomaco

Dyadic sta affrontando un'opzione?

Quando noti alcuni dei segni sopra nella persona amata, non puoi fare nulla, anche stressarsi o provare a lavorarci insieme in modo costruttivo.

La terza opzione prevede il coping diadico, noto anche come coping come un duo.

Coping diadico significa che lavori per aiutarti a vicenda a riconoscere, far fronte allo stress e affrontare il problema della radice causando stress.

La chiave di tutto ciò è, nessuna sorpresa lì, comunicazione.

Una volta che conosci i segni che il tuo partner mostra quando sono stressati, puoi prenderlo quando inizia per la prima volta. Ti aiuterà a supportare il tuo coniuge in un modo migliore.

L'elenco sopra fornisce alcuni suggerimenti su cosa cercare, ma devi essere consapevole che ciò che è Lo stress è piuttosto individuale, così come la nostra risposta ad esso.

Vantaggi di far fronte in coppia

Imparare a gestire lo stress in coppia non è un gioco da ragazzi, ma ne vale la pena. Una volta padroneggiato a gestire un partner stressato, trarrai molti benefici:

• Ridurre l'angoscia per entrambi i partner
• Le strategie di coping congruenti dei partner si riferiscono ad un aumento dell'adeguamento alla malattia
• Il miglioramento del coping diadico può influire sul rischio di disturbi immunitari legati allo stress poiché la ricerca mostra che i partner bassi nella coping diadico hanno mostrato reattività immunitaria allo stress mentre i partner ad alta copia diadica non lo hanno fatto
• Una migliore gestione delle emozioni e meno impulsività
• Intimità più forte e connessione emotiva
• Migliorare la qualità e la soddisfazione coniugali complessivi
• Aumentare le possibilità di stabilità coniugale e longevità
• Soddisfazione complessiva della vita complessiva
• Ridotta ansia, depressione e disfunzione sociale
• Miglioramento dell'intimità e del desiderio sessuale.

20 modi per supportare il tuo coniuge affronta lo stress da lavoro

Se ti stai chiedendo come essere una moglie solidale o come essere un marito solidale, ci sono alcuni trucchi che possono aiutarti in quella ricerca.

1. Impara a riconoscere i segni in tempo

La risposta allo stress prolungata può avere conseguenze negative sul corpo - fisico ed emotivo. Ecco perché è importante riconoscere i segni in tempo e reagire prontamente.

I nostri partner a volte possono notare i cambiamenti nel nostro comportamento e umore prima di farlo.

Pertanto, per essere in grado di supportare il coniuge, osservare i sintomi. Controlla se il tuo partner viene ritirato, irrequieto, facilmente innescato, lunatico, preoccupato o smemorato.

2. Ascolta senza giudizio

Quando noti che la persona amata ha a che fare con lo stress da lavoro o qualsiasi altro tipo di stress, molto probabilmente inizi a cercare risposte su come supportare il tuo coniuge.

Quando vuoi conforto da qualcuno che è stressato, ricorda di non affrettarsi verso la soluzione. Invece, concentrarsi su ascolto attivo.

L'incoraggiamento del lavoro non deve presentarsi sotto forma di discorso motivazionale.

Per supportare il coniuge, ascoltali, rifletti e riassumi ciò che hanno condiviso. Si sentiranno ascoltati e questo può essere il più grande aiuto.

3. Aiutali nel modo in cui hanno bisogno

Uno dei vantaggi dell'ascolto attivo è che riuscirai a capire come hanno bisogno del tuo aiuto. La cosa principale da ricordare quando imparare come essere di supporto è Non assumere mai niente.

La tua moglie o il marito stressato potrebbe aver bisogno di qualcosa di completamente diverso da quello di cui hai bisogno quando ti senti angosciato. Se offri soluzioni e meccanismi di coping, potrebbe non aiutarli.

Quindi, prima di "supportare" il tuo coniuge, sappi di cosa hanno bisogno e come ne hanno bisogno.

4. Non imporre soluzioni, sii paziente

Una delle cose più difficili quando vediamo qualcuno a cui teniamo le difficoltà è essere pazienti e dare loro il tempo.

Anche se vedi una via d'uscita dalla situazione che il tuo partner non fa e sei convinto che funzionerebbe, non imporre quella soluzione.

Condividere come possibile alternativa che ritieni possa aiutare e chiedere se lo hanno ancora considerato. Prova a dire: "Ho un suggerimento, ti dispiace se lo condivido?"

Se non ci pensavano o sono riluttanti a provarlo, ci deve essere un motivo per cui.

Prima di spingerli in quella direzione, cerca di capire cosa significherebbe per loro e quali sfide percepiscono.

5. Poni domande e aiutali a identificare il problema principale

Quando qualcuno si comporta in modo lunatico e scatta improvvisamente, molto probabilmente c'è un problema più profondo a portata di mano. Supportare il tuo coniuge aiutandoli a capire cosa sta provocando una tale reazione.

Poni domande approfondite e aiutali a scoprire quali questioni più profonde si trovano sotto la superficie. Aiuta il tuo partner ad ampliare la loro prospettiva e identificare i loro punti ciechi.

6. Evita di "catturare" il loro stress

Come ti assicurerai che il loro stress non faccia eccesso e avvolgerai anche te? Come evitare lo stress "catturare"?

Non iniziare ad affrontare i problemi se sei già stanco. Coinvolgi solo quando sai di poter ascoltare senza interromperli.

Se provi a supportare il tuo coniuge quando sei stanco o di fretta, potresti correre attraverso la conversazione. Chiediti: cosa ho bisogno per primo così posso essere lì per loro?

7. Convalida le loro emozioni e preoccupazioni

Quando non è sicuro di cosa fare, un modo sicuro per supportare il coniuge è convalidare come si sentono.

La convalida non significa che stai giustificando le loro azioni o stai nella zona di comfort. Convalida significa capire da dove provengono e perché vedono le cose come fanno.

Prova a dire: "Capisco come potrebbe essere spaventoso o schiacciante" invece di "il lato positivo, non hai mai dovuto affrontare una malattia."

Confrontare la loro situazione con qualcuno peggio non risolverà come si sentono o avvicinarli alla soluzione.

8. Brainstorming Solutions insieme

Quando sono pronti e non un minuto prima, brainstorming insieme. Chiedi loro quando vogliono avere quella conversazione e permetti loro di venire da te.

Elenca le alternative e i potenziali modi per risolvere la situazione. Quindi, guarda ciascuno individualmente e chiedi i pro e i contro.

Inoltre, includi una domanda sulle potenziali sfide che percepiscono potrebbe accadere se optino per una particolare opzione. Questa conversazione porterà chiarezza ed è uno dei modi migliori per supportare il tuo coniuge.

9. Conosci i tuoi limiti

Tieni presente che puoi solo aiutarli; non farlo per loro. Pertanto, sii lì per loro, ma non aspettarti troppo da te.

Non puoi controllare cosa succede a loro. Puoi solo aiutarli a superare il problema e non essere soli.

Sii consapevole di questo confine quando cerchi di essere lì per loro, quindi non finisci per essere esauriti e non si sentono sotto pressione.

10. Togli alcune cose dalla loro lista di cose da fare

Non puoi risolvere il problema per loro, ma puoi semplificare le altre cose, quindi hanno più energia per affrontarlo. Offriti di fare alcune cose invece di loro.

Se il tuo partner fa la spesa, raccoglie i bambini o si prende cura dell'auto, offrilo per farlo per loro.

Non sottovalutare mai il valore di aiuto pratico. Il loro stress scenderà mentre la loro lista di cose da fare si restringe.

11. Sii più attivo nel mangiare sano

Una delle prime cose che trascuriamo quando siamo stressati sono le nostre abitudini alimentari. Potremmo risparmiare un po 'di tempo per dedicare alla risoluzione del problema afferrando un morso o ottenendo un fast food.

Puoi essere lì per il tuo partner assicurandoti che entrambi possano avere qualcosa di sano da mangiare o fare uno spuntino a casa. Aumenterà la tua energia e ti farà sentire bene perché stai facendo qualcosa di sano per te stesso.

12. Mostrarti supporto e crederci

Mentre stai tentando tutti questi modi diversi per supportare il tuo coniuge, mostra sempre la tua fiducia nella loro capacità di superare questo. La tua opinione conta per loro e può fungere da profezia che si autoavvera.

Indipendentemente da come sembrano le cose, un semplice "So che puoi farlo" può fare molto.

13. Trova insieme attività piacevoli

Se vogliono avere l'energia per continuare a combattere questo o qualsiasi altro problema, devono trovare il modo di rienergire. Qualunque siano le attività che vi piacciono entrambi, assicurati di metterle nella lista delle cose da fare.

Mentre stai superando questo problema, usalo come un'opportunità per costruire un elenco di rituali che ti aiutano a combattere regolarmente.

Non aspettare solo di sentirti stressato per prendersi cura l'uno dell'altro e te stesso. Piuttosto impedire il problema assicurandoti di avere modi per farcela in anticipo.

14. Trova il tempo per il rilassamento del corpo e della mente

Una parte dell'equazione che riduce lo stress deve essere le attività rilassanti. Cosa potete fare entrambi su base giornaliera che ti aiuta a rilassarti, sia la mente che il tuo corpo?

Farsi un massaggio, fare un bagno insieme, meditare o fare esercizi di scansione del corpo.

Mentre essere attivo nel risolvere il problema e migliorare è importante, così sta decomprimendo.

15. Incoraggia l'ulteriore ricerca di supporto

Non puoi e non dovresti assumerti l'intero peso di sostenere il tuo coniuge.

Non solo ti renderà esausto, ma non sarai efficace come una rete di persone vicine.

Incoraggia il tuo partner a contattare gli amici o organizza per loro una serata fuori se il tuo partner si sente troppo stanco per farlo. Li rianimerà e riempirà le loro batterie in modo che possano affrontare il problema fresco.

16. Rimani interessato e il check-in

Affrontare lo stress non è una battaglia; È una guerra.

Pertanto, l'aiuto a breve termine non è sufficiente per supportare il coniuge in un certo senso. Torna all'argomento e controlla come sono.

Non esagerare, ma ricordati di chiedere come si sta sviluppando la situazione.

17. Aiutali a trovare un terapista

Se noti che sta diventando troppo per entrambi da sopportare, non rimandare l'aiuto esterno. Più a lungo aspetti, più sarai entrambi.

Se non sentono di poter cercare un terapista da solo, assisterli. Chiedi loro che tipo di persona e approccio preferirebbero e presenta loro alcune opzioni.

18. Mantieni soddisfatti i tuoi bisogni

Se vuoi essere lì per il tuo partner a lungo termine, devi assicurarti di prenderti cura di te stesso.

A chi si contatta quando sono angosciati e non possono essere lì per te? Come ti prego? Hai il tuo elenco di attività coinvolgenti e rilassanti per impedirti di sentirti drenato?

Le risposte a queste domande possono aiutarti a supportare il tuo coniuge sia a breve che a lungo termine.

19. Fai la doccia di amore

Quando senti che non c'è niente che puoi o offri a una moglie o un marito stressato, ricorda il potere dell'amore. Le parole incoraggianti per qualcuno che è sottolineato possono farti parte del modo, ma l'intimità fisica ti darà il resto.

Non sei mai indifeso perché puoi sempre abbracciarli ed essere lì per loro. Rimani presente e il peso di ciò che provano diminuirà.

20. Rimani aperto a nuovi modi in cui puoi essere di aiuto

Lo stress differisce, così come il nostro approccio ad esso. Col passare del tempo, continua ad aggiornare il tuo elenco di strategie per far fronte allo stress e supportare il coniuge.

Mantieni una mente aperta per nuovi modi in cui hanno bisogno che tu li supporti.

Guarda anche: come aiutare il tuo partner con il loro stress

Porta via

Lo stress prolungato è malsano per i partner e le loro relazioni.

Lo stress non controllato può portare a insoddisfazione delle relazioni e al allontanamento dei partner. Tuttavia, ci sono cose che puoi fare per mitigare il suo impatto.

Guardare qualcuno che ami attraversare un periodo stressante è difficile, ma ci sono modi per confortare qualcuno che è stressato.

Fai inondarli di amore, prendi le cose per la loro lista di cose da fare, ascolta e brainstornano attivamente le soluzioni insieme.

Non dimenticare l'importanza di prendersi cura anche di te stesso. Non puoi aiutare nessuno se non sei nello stato a farlo.