Bagno emotivo - Cause, segni e modi per far fronte

È impossibile attraversare la vita con esperienza ferita, dolore, trauma emotivo e ferite. Tutti abbiamo i nostri pennelli con questi, mentre siamo in grado di superare alcuni di questi eventi traumatici, altri lasciano una cicatrice profonda sulla nostra psiche. Queste cicatrici delle esperienze passate che iniziano a governare il modo in cui gestiamo il nostro presente e il futuro sono conosciute come bagagli emotivi. Implica che si sta affrontando problemi emotivi residui e porta molto male, dolore, tristezza, rimpianto, rabbia o colpa dentro di sé.

Se lasciati irrisolti, questi problemi emotivi repressi possono essere dannosi per la tua salute fisica, emotiva e mentale, nonché per le tue relazioni più intime. Ad esempio, se ti sei sentito abbandonato dai tuoi principali caregiver durante la tua infanzia o un partner romantico passato ha concluso il loro rapporto con te senza estenderti la cortesia di una conversazione adeguata, figuriamoci la chiusura, la paura dell'abbandono e un senso di insicurezza profondamente radicato che tu inizia ad avere un impatto sul modo in cui gestisci le tue relazioni future.

La complessa psicologia del bagaglio emotivo è uno dei pochi fattori che possono ostacolare la nostra capacità di condurre vite veramente soddisfacenti perché invece di abbracciare emozioni ed esperienze positive, trascorriamo una parte migliore della nostra vita per scongiurare le minacce percepite. Inutile dire che non è un posto piacevole in cui stare. Ma la domanda è: puoi fare qualcosa al riguardo?

Risulta, puoi. In questo articolo, la psicoterapeuta Gopa Khan (Masters in Counselling Psychology, M.A cura di), specializzato in consulenza sul matrimonio e sulla famiglia, scrive del giusto approccio a lasciar andare il bagaglio emotivo mentre tocca anche i suoi esempi, tipi, cause e segni.

Cos'è il bagaglio emotivo? 

Sommario

• Cos'è il bagaglio emotivo? 
• Tipi di bagaglio emotivo
  • 1. Disturbo da stress post-traumatico (PTSD) 
  • 2. Colpevolezza
  • 3. Rimpianto
  • 4. Paura
  • 5. Autocritica
• Cosa causa il bagaglio emotivo?
• Segni di bagaglio emotivo in una relazione
• Come sbarazzarsi del bagaglio emotivo?
  • 1. Lavorare per rompere modelli malsani
  • 2. Prova l'approccio "mezzo completo di vetro" per rilasciare emozioni intrappolate
  • 3. Concentrati sulla cura di sé 
  • 4. Non isolarti 
  • 4. Per affrontare il bagaglio nelle relazioni, ottieni l'aiuto di cui hai bisogno
  • Puntatori chiave
• FAQ

Prima di entrare nella complessità di come i ricordi dolorosi del passato possano modellare il tuo presente e il tuo futuro, prendiamoci un momento per ottenere le basi giuste. Quindi, cos'è il bagaglio emotivo? In poche parole, è una combinazione di insicurezze e inibizioni che emergono dalle nostre esperienze passate. I fattori scatenanti possono essere la nostra educazione, la storia familiare o eventi stressanti o traumatici nelle relazioni personali passate che coinvolgono partner romantici, amici o persino colleghi.

Quando qualcosa ci provoca un profondo dolore, può scatenare la nostra risposta di lotta o di volo e il nostro meccanismo di difesa altera per sempre le nostre abitudini emotive nel processo. Questo è ciò a cui si riduce la psicologia dei bagagli.

Tutti noi trasportiamo un po 'di bagaglio o sentimenti negativi residui del nostro passato. L'intensità può variare da persona a persona, a seconda del tipo di esperienze traumatiche o situazioni difficili con cui hanno affrontato. Quindi, come può sapere se il bagaglio che una persona sta trasportando ha innescato sentimenti intensi che hanno un impatto sul modo in cui la loro risposta comportamentale?

Diamo un'occhiata ad alcuni esempi di bagaglio emotivo per capire. Una persona che ha attraversato un duro divorzio, ad esempio, avrà un'alta intensità di emozioni negative e angoscia. Ciò si manifesterà nelle loro interazioni con le persone e le reazioni alle situazioni. Allo stesso modo, una persona con trauma infantile a causa di genitori tossici, può, nel corso degli anni, sviluppare strumenti per affrontarlo.

In questo caso, l'intensità delle emozioni negative può essere inferiore, possono reagire alle persone e alle situazioni in modo diverso. I loro problemi con il trauma infantile potrebbero non manifestarsi nelle loro amicizie o relazioni con i colleghi, ma possono emergere nelle loro relazioni romantiche. Ad ogni modo, entrambi porteranno il bagaglio, il che definisce come scelgono di vedere il mondo e interagire con le persone che li circondano.

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Tipi di bagaglio emotivo

Mentre abbiamo ampiamente affrontato la questione di cosa sia il bagaglio emotivo, è imperativo menzionare che non tutto il bagaglio è creato uguale. L'impatto di alcuni può essere così intenso che altera i tuoi percorsi neurali e il modo in cui la tua corteccia prefrontale reagisce alle situazioni. Mentre, in altri casi, può fluire come una corrente sotterranea che regola le tue risposte e scelte. Ma è altrettanto importante affrontare entrambi questi tipi di risposte comportamentali, o qualsiasi altra che possa essere il risultato delle tue esperienze passate. Per poterlo fare, è fondamentale capire i diversi tipi di bagaglio emotivo:

1. Disturbo da stress post-traumatico (PTSD) 

Dei diversi tipi di bagaglio emotivo, il disturbo post-traumatico da stress (PTSD) può, di gran lunga, essere il debilitante. Secondo il National Center for PTSD, PTSD è una condizione di salute mentale innescata dall'esperienza o dalla testimonianza di un evento pericoloso per la vita o traumatica. I sintomi includono flashback, pensieri invasivi, insonnia o difficoltà a dormire, incubi e grave ansia. Il PTSD è più comunemente visto nel personale militare che torna da una zona di guerra, ma può anche colpire le vittime di stupro, aggressione, abusi sui minori, violenza domestica e trauma fisico.

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2. Colpevolezza

La colpa può essere descritta come una sensazione scomoda che deriva dal dover vivere con la consapevolezza che hai fatto qualcosa di sbagliato o causato danni a un'altra persona. Sentirsi in colpa per le tue azioni passate può impedire la tua capacità di andare avanti dall'evento che lo attiva e, di conseguenza, tutte le tue azioni e decisioni possono essere definite da quell'unica azione.

Ad esempio, se hai imbrogliato un partner in passato, puoi trasportare la colpa di Cheater irrisolta nelle relazioni successive, che diventa quindi un fattore determinante per i tuoi modelli di comportamento con partner intimi.

3. Rimpianto

L'esperienza del rimpianto è diversa dal sentirsi in colpa, sebbene la premessa di entrambi questi tipi di bagaglio emotivo sia più o meno la stessa. La differenza qui è che invece della vergogna, ti senti triste per qualcosa che potresti aver detto, fatto o perso di dire/fare. Il rimpianto indica che vivi in ​​passato. Nel tempo, potresti diventare duro per vedere tutto nella tua vita attraverso il prisma delle cose che non hai avuto bene.

4. Paura

La paura è un meccanismo di difesa legittimo che ci dice di evitare cose che possono essere potenzialmente dannose per noi. Tuttavia, quando la paura si sfugge al controllo o diventa irrazionale, può diventare uno degli esempi di bagaglio emotivo. Ad esempio, una persona che ha avuto un brutto incidente d'auto può continuare a sviluppare la paura di guidare. Allo stesso modo, se un partner romantico ti ha ferito profondamente in passato, potresti sviluppare la paura dell'impegno perché proteggerti da quel dolore diventa il focus principale.

5. Autocritica

Se il tuo critico interiore non approva sempre di diversi aspetti della tua vita - il tuo aspetto, le tue scelte di vita, il tuo peso, il tuo lavoro - è un segno che stai trasportando un sacco di bagagli del passato. L'autocritica è un segno di bassa autostima e le persone che lo afferrano hanno bisogno di costante convalida e attenzione da parte di altri.

Di conseguenza, potresti finire per essere troppo appiccicoso e insicuro nelle tue relazioni intime, il che può allontanare i tuoi partner, a loro volta, incoraggiando la voce della tua critica interiore. A meno che tu non trovi modi sani di affrontare questo e lavori per ricostruire la tua autostima da zero, le vecchie abitudini e i modelli continueranno a ripetersi, sfregando il tuo senso di sé, a poco a poco.

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Cosa causa il bagaglio emotivo?

Ora che comprendiamo la definizione e i tipi del bagaglio emotivo, diamo un'occhiata a ciò che fa sì che questo bagaglio mentale si accumuli nel tempo. L'idea qui non è che, identificando le cause, possiamo proteggerci dall'accumulo di bagagli che ci impangono emotivamente. Mentre attraversiamo la vita, navigando i suoi molti alti e bassi, è inevitabile che avremmo avuto alcune esperienze che ci scuotono o ci fermano emotivamente.

Tuttavia, arrivando alla causa principale di quel dolore emotivo e dolore, possiamo imparare quale parte del nostro bagaglio ci sta appesantindo e trovare il modo di risolverlo e ripristinare i nostri obiettivi e aspettative emotive. A tal fine, ecco alcune esperienze di vita che possono un impatto che altera la vita sulle persone:

• Sperimentare il tradimento: Se un partner intimo o una persona amata ti tradisce, potresti finire per sviluppare seri problemi di fiducia 
• Essere ingannato da qualcuno: Farsi truffere, la caduta o cadere in preda a un truffatore d'amore può lasciarti eccessivamente protettivo da te stesso e dalle tue risorse
• Esperienze infantili: Le nostre prime interazioni con i nostri caregiver primari hanno un profondo impatto sulla nostra visione del mondo. Può essere difficile avere una prospettiva che afferma la vita se hai sperimentato una negligenza emotiva da bambino o se i tuoi bisogni emotivi non sono stati soddisfatti in modo coerente. Questo può portare a uno stile di attaccamento insicuro, che non è altro che il tuo bagaglio emotivo dei tuoi anni formativi che si manifesta nelle tue relazioni per adulti
• Abuso: L'abuso di qualsiasi tipo - emotivo, fisico, sessuale - può lasciarti profondamente emotivamente sfregiato. Le vittime di abusi, che si tratti di un partner intimo, un conoscente o uno sconosciuto, è un fattore scatenante comune per il PTSD e può alterare notevolmente il modo per gestire e comportarsi nelle relazioni. Non importa quanto sano o assicurato la tua situazione attuale, una parte di te sta ancora rivivendo l'esperienza dell'abuso, che, quindi, governa le tue azioni e reazioni
• Relazioni tossiche: Una relazione tossica piena di conflitti, manipolazioni, disaccordi e combattimenti può aggravarsi in un notevole bagaglio. Se sei cresciuto in una famiglia tossica, queste abitudini e schemi malsani si normalizzano a tal punto che potresti ritrovarti ad essere attratto dalla tossicità perché è familiare. Questa continua esposizione della tossicità influisce sui tuoi modelli di comportamento nelle relazioni

Come consulente, vedo che spesso quest'ultimo trigger è la causa più comune del bagaglio emotivo. Ad esempio, un cliente con una storia di cattive relazioni seriali ha rivelato che sarebbe entrato in relazioni in cerca di amore e attenzione mentre cresceva sentendosi trascurato dai suoi genitori. Spesso possiamo mettere in relazione i problemi nella nostra vita adulta con gli incidenti nella nostra infanzia o crescere anni mentre tendono a modellare le nostre prospettive verso le persone e il mondo che ci circonda.

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Segni di bagaglio emotivo in una relazione

Il viaggio di lasciar andare il bagaglio emotivo, delle transizioni dalla necessità di scappare sempre dalle emozioni scomode all'esprimere regolarmente emozioni positive, non è facile. E sicuramente non uno su cui puoi intraprendere senza consapevolezza di sé. Se non sei ancora sicuro che le tue risposte emotive siano contaminate dalle tue esperienze passate, ecco alcuni segni a cui prestare attenzione:

• Codipendenza: Una relazione codipendente è quella in cui un partner diventa così consumato dall'idea di prendersi cura dell'altro che la propria identità e senso di sé siano diminuite nel processo. Se hai quell'istinto salvatore o la necessità di essere un martire nelle tue relazioni, potrebbe essere il tuo bagaglio in gioco
• Problemi di fiducia: L'incapacità di abbassare la guardia di fronte al tuo partner e difficoltà a fidarsi di loro deriva anche da esperienze ferite e dolorose del passato
• Rabbia e frustrazioni: Se tendi a sferzarsi quando ti senti frustrato e ti viene spesso detto che hai problemi di rabbia, potrebbe essere un segno di trauma irrisolto
• Paranoia: Se anche il minimo accenno di problemi nella tua relazione o una lotta/argomento con il tuo altro significativo ti lascia immaginare scenari peggiori nella tua mente, è un segno che lotta con la paura dell'abbandono che è radicato nel tuo passato
• Comportamento di controllo: Una tendenza ad essere prepotente o controllare nelle relazioni perché la prospettiva di perdere il controllo ti fa sentire vulnerabile e spaventato
• Comportamento incoerente: Hai difficoltà a essere coerenti nel tuo comportamento con il tuo partner. Ti stai svenendo su di loro un giorno e si comportano in distanza e al di fuori del prossimo. Ancora una volta, questo comportamento caldo e freddo è la massima difesa contro il male o il cuore spezzato

Come sbarazzarsi del bagaglio emotivo?

È chiaro vedere che essere intrappolati in emozioni irrisolte del passato può trattenerti in così tanti modi. E ora che te ne rendi conto, potresti ritrovarti al fork di una buona strada e una strada cattiva. Logicamente, la scelta è semplice: scegli la buona strada, quella che ti porta nel viaggio di lasciar andare il bagaglio emotivo.

Tuttavia, imparare a sbarazzarsi del bagaglio emotivo è un processo. Non può accadere durante la notte. Ha bisogno di un lavoro e uno sforzo coerenti. Ora che hai fatto il primo passo importante, puoi arrivare al traguardo. Sono qui per offrirti alcuni consigli per aiutarti lungo la strada:  

1. Lavorare per rompere modelli malsani

Molte volte, il nostro bagaglio ci mette in quella modalità Salvatore in cui siamo più concentrati sul salvare gli altri (più comunemente una persona cara o un altro significativo) che salvarci da ciò che sta per seguire. Se ti trovi in ​​una situazione simile, non sopportare l'abuso fisico, sessuale o verbale in una relazione perché vuoi aiutare la persona a migliorare. Nessuno ha a che fare con un cattivo comportamento in nome dell'amore. Dai la priorità alla salute mentale e fisica e lavora consapevolmente per rompere i modelli che contribuiscono al tuo bagaglio.  

2. Prova l'approccio "mezzo completo di vetro" per rilasciare emozioni intrappolate

Il secondo passo in questo viaggio è vedere la tua vita attraverso il prisma di "Glass Half Full". Quando scegli di vedere la vita e le situazioni positivamente, affrontare il tuo bagaglio diventa più facile. Prendi l'abitudine di esprimere regolarmente emozioni positive piuttosto che spendere l'energia, il tempo e gli sforzi scappando da emozioni schiaccianti e negative.

Una mia cliente aveva una relazione travagliata con sua madre e sentiva che sua madre favoriva sempre i suoi fratelli. Di conseguenza, ha dovuto uscire e ha imparato ad essere indipendente e autosufficiente. Tuttavia, ha continuato a sentirsi amarezza nei confronti di sua madre. 

Durante le nostre sessioni, abbiamo lavorato su come poteva vedere attraverso il prisma positivo che a causa della sua situazione, ha imparato a diventare un forte sopravvissuto. E questo la rendeva più successo dei suoi fratelli che erano ancora dipendenti dalla loro madre. Quindi scegliere di essere grato per quello che hai può svolgere un ruolo importante nel affrontare circostanze difficili nella propria vita.

3. Concentrati sulla cura di sé 

Voglio sapere come rilasciare emozioni intrappolate? La cura di sé è la tua migliore amica nel processo. Quando si ha a che fare con il bagaglio, ti senti emotivamente svuotato, stressato e persino arrabbiato con il mondo. Quindi prenderti cura di te stesso farà molto per coltivare te stesso. 

Dormire bene, mangiare pasti adeguati, esercitare, meditazione e leggere libri di auto-aiuto relativi ai problemi che stai attraversando può aiutare nella tua crescita. Concentrati su cose che ti fanno sentire bene con te stesso, fai le cose che ti danno gioia, trascorri del tempo con le persone che ti fanno sentire l'amore e allo stesso tempo, impara ad amare te stesso.

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4. Non isolarti 

"Nessun uomo è un'isola intera di se stessa ..." Ricordalo quando ti circondi di persone e socializzare sembra la cosa più difficile da fare. Se vuoi capire come sbarazzarti del bagaglio emotivo, devi accettare l'importanza di non isolarti.

È fondamentale circondarti di familiari e trascorrere del tempo con gli amici, nonostante quanto possa sembrare difficile e mantenere sempre aperti i canali di comunicazione. Il loro amore e affetto possono fare molto per guarire ferite emotive e cicatrici. Tuttavia, se il tuo bagaglio deriva da dinamiche familiari disfunzionali o relazioni tese con alcuni membri della famiglia, è meglio mantenere la distanza. Invece di esporsi alla loro tossicità, concentrati sulla coltivazione della tua tribù.

4. Per affrontare il bagaglio nelle relazioni, ottieni l'aiuto di cui hai bisogno

Non puoi passare attraverso il processo di perdita di bagaglio emotivo da solo. Hai bisogno di qualcuno che ti tiene la mano attraverso tutto e chi meglio di farlo rispetto a un professionista della salute mentale qualificata? Quando diventi consapevole delle tue emozioni irrisolte e del loro impatto sulla tua vita, le tue scelte, le tue relazioni e la tua tranquillità, andare in terapia può essere immensamente utile.

Lavorare con un terapista ti aiuterà a fare brainstorming e introspettiva e forse ti darà una prospettiva dagli occhi chiari su come guidare ulteriormente la tua vita. Se stai cercando aiuto, i consulenti qualificati ed esperti sul panel di Bonobology sono qui per te.

Puntatori chiave

Il bagaglio emotivo non è nulla di cui avere paura o vergognarsi. Non è solo normale ma anche inevitabile portare alcune emozioni irrisolte del passato. Tuttavia, l'autocoscienza sul suo impatto sulla tua vita è vitale per sapere quando devi prendere provvedimenti per risolvere e lavorare attraverso il tuo bagaglio in modo che il tuo passato non ostacoli il tuo presente o il tuo futuro.

FAQ

Il bagaglio emotivo è una combinazione di insicurezze e inibizioni che emergono dalle nostre esperienze di vita. I fattori scatenanti possono essere la nostra educazione, storia familiare, esperienza traumatica o stressante nelle relazioni personali che coinvolgono partner romantici, amici o persino colleghi.

Una persona porta un bagaglio se ha una relazione codipendente, ha gravi problemi di rabbia, controllano o non può superare l'ex e continuare a perseguitarli.

Una persona potrebbe aiutare un partner a perdere il loro bagaglio, ma se trova davvero difficile trattare con qualcuno che ha così tante emozioni irrisolte dal passato, può anche rinunciare alla relazione.

In un mondo ideale, la risposta sarebbe no. Dato che nessuno è veramente libero dal bagaglio, hai incluso, non è realistico escludere qualcuno come un potenziale partner solo perché sospetti loro di avere un passato che può gettare la sua ombra sul tuo rapporto con loro. Tuttavia, se il loro bagaglio mentale è così pronunciato che puoi vedere alcune bandiere rosse proprio all'inizio, è meglio evitare.

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