8 modi in cui le coppie possono riparare la loro relazione dopo una discussione

In questo articolo

• Quando le coppie puntano le dita l'un l'altro invece di ascoltare
• Concentrarsi sui difetti del tuo partner
• 8 modi in cui le coppie possono effettivamente riparare dopo un conflitto:
• Non criticare il tuo partner

Molte coppie mi fanno la stessa domanda: come possiamo tornare in pista dopo un disaccordo?

Il conflitto è una parte inevitabile di una relazione intima. Le coppie che discutono delle preoccupazioni in modo tempestivo e rispettoso, abbracciano il compromesso, adottano una mentalità resiliente e si impegnano a riparare i sentimenti feriti rimbalzano più rapidamente dai disaccordi e costruiranno una partnership di lunga durata.

Gli argomenti produttivi possono effettivamente aiutare le coppie a stare insieme. Le coppie felici sanno come avere frutti fruttuosi e "conversazioni di recupero."

Una "conversazione di recupero" è un modo per parlare di una lotta dopo che entrambe le persone si sono calmate, sono meno difensive e possono apprezzare il punto di vista del suo partner. Una conversazione di recupero ti aiuterà a tornare in pista dopo una discussione e impedire ai problemi di festeggiare.

Quando le coppie puntano le dita l'un l'altro invece di ascoltare

Molte coppie tendono a puntare le dita l'una contro l'altra piuttosto che ascoltare, affermando ciò di cui hanno bisogno in modo positivo e dandosi a vicenda il beneficio del dubbio. Un esempio tipico è Monica e Derrick, entrambi a metà degli anni, allevando giovani due figli e sposati per dieci anni.

Monica si lamenta, “Ho cercato di farmi ascoltare Derrick e migliorare la nostra comunicazione, ma non funziona. Non ha mai tempo per me. Sembriamo solo avere gli stessi combattimenti più e più volte."

Derrick risponde, “Monica ama criticarmi e non è mai felice. Non trascorriamo del tempo insieme perché fa sempre shopping o con la sua famiglia. Tende a sottolineare i miei difetti e dimentica che sto cercando di essere il miglior marito e padre che posso essere. Non è facile essere all'altezza dei suoi alti standard."

Concentrarsi sui difetti del tuo partner

Sfortunatamente, il filo conduttore nei commenti di questa coppia si concentra sui reciproci difetti piuttosto che sui modi per riparare la loro relazione. In Regole di matrimonio, Psicologo DR. Harriet Learner spiega che uno dei fattori che portano al fallimento di un matrimonio sta aspettando che l'altra persona cambi.

Lo consiglia Piuttosto che rinunciare alla loro relazione, le coppie devono appoggiarsi l'una all'altra, aumentare la loro connessione emotiva positiva e imparare buone capacità di riparazione dopo un disaccordo.

8 modi in cui le coppie possono effettivamente riparare dopo un conflitto:

1. Non criticare il tuo partner

Invece, fai sapere al tuo partner di cosa hai bisogno in modo positivo. Ad esempio, dire qualcosa come "Mi piacerebbe davvero pianificare un'attività per noi" è più efficace di "Non ti trovi mai del tempo per me."Dr. John Gottman ci ricorda che la critica è dannosa per un matrimonio e che parlare di questioni specifiche raccoglierà risultati migliori.

2. Approccio al conflitto con un atteggiamento di risoluzione dei problemi

È importante non provare a dimostrare un punto, invece, provare a esaminare la tua parte in un disaccordo. Chiediti se è più importante "vincere" un argomento o risolvere un problema.

Ascolta le richieste del tuo partner e chiedi chiarimenti su problemi che non sono chiari. Discutere le aspettative per evitare incomprensioni. Prendi un rischio e affronta i sentimenti feriti, soprattutto se è un problema importante piuttosto che un muro di pietra o chiusura.

3. Usa le dichiarazioni "i" piuttosto che le dichiarazioni "tu"

Le dichiarazioni "tu" tendono a presentarsi come una colpa come "Mi sono sentito ferito quando hai acquistato l'auto senza discuterne con me" piuttosto che "sei così insensibile e non pensi mai a ciò di cui ho bisogno."

4. Fare una breve pausa

Se ti senti sopraffatto o allagato, fai una breve pausa. Questo ti darà il tempo di calmarti e raccogliere i tuoi pensieri in modo da poter avere un dialogo più significativo con il tuo partner.

Monica lo ha detto così: “Quando Derrick e io parliamo di cose dopo che abbiamo avuto il tempo di rinfrescarci, mi fa sentire come se a lui importa."

5. Usa il linguaggio del corpo

Linguaggio del corpo come contatto visivo, postura e gesti, per dimostrare la tua intenzione di ascoltare e scendere a compromessi. Scollegare dalla tecnologia per almeno un'ora ogni notte Questo ti aiuterà a connetterti con il tuo partner ed essere più attento l'uno con l'altro.

6. Evita la difesa

Ci vogliono due per tango e Starai meglio quando smetti di mantenere il punteggio e ti concentri sulla riparazione delle controversie. Fai del tuo meglio per non mostrare disprezzo per il tuo partner (alzando gli occhi, ridicoli, call-call, sarcasmo, ecc.).

Quando Dr. John Gottman ha osservato migliaia di coppie nel suo laboratorio d'amore facendo interazioni quotidiane tipiche, ha scoperto che le critiche e il disprezzo erano due principali cause di divorzio quando le seguirono per molti anni.

7. Dai al tuo partner il vantaggio del dubbio

Invece di individuare i difetti del tuo partner e provare a spendere la tua energia promuovendo una connessione più profonda.

8. Avere una "conversazione di recupero" dopo una discussione

Quando hai entrambi "raffreddato" ascolta il lato della storia del tuo partner. Non fare minacce o emettere gli ultimatum. Evita di dire cose che ti pentirai più tardi. Sii assertivo ma aperto nei tuoi tentativi di negoziare per quello che vuoi dal tuo partner. Entrambi gli individui in una relazione meritano di soddisfare alcuni (non tutti) dei loro bisogni.

Le coppie che hanno relazioni a lungo termine di successo rendono la priorità trascorrere del tempo insieme facendo attività divertenti su base giornaliera per migliorare la propria connessione emotiva. Ad esempio, provare a fare una chiacchierata di 20 minuti con una bevanda prima di cena o fare una passeggiata nel tuo quartiere. Le coppie che adottano una mentalità di "siamo in questo insieme" sono in grado di riprendersi dai disaccordi più rapidamente perché si concentrano sul nutrimento di un legame positivo e delle capacità di riparazione.