Non aver paura della tua ombra avvicinati al tuo partner

In questo articolo

• Divulgare le tue ombre al tuo partner
• Ci vuole molto per dire la verità
• Parlando la verità che non riflette bene su di te
• Abbracciando le nostre ombre
• La capacità di impegnarsi mantiene la tua relazione
• Costruire intimità con te stesso
• Connettiti con il tuo partner
• Prova diverse terapie

“Ah, ha paura della propria ombra."Certamente, hai sentito l'espressione, spesso usata in modo dispregiativo per descrivere una persona paurosa o da un bullo al tormento.

In realtà, abbiamo tutti paura della nostra ombra, se per "ombra" intendiamo quegli aspetti di noi stessi che ci teniamo fuori dalla vista, non solo lontano dagli altri, ma spesso dalla nostra consapevolezza.

Naturalmente, ci sono differenze individuali in quanto ci nascondiamo o quanto ferocemente ci sforziamo di conoscere e mostrare solo ciò che riteniamo accettabile.

Tuttavia, abbiamo tutti aspetti del sé, che abbiamo paura di abbracciare. Un segreto per sostenere un matrimonio vitale è fare il lavoro per identificare, abbracciare ed esprimere la tua ombra.

Divulgare le tue ombre al tuo partner

Immagina la seguente interazione. Sulla via del ritorno da una festa, Jane dice: "Non potevo credere a come stavi fingendo di Sally. Non si può sembrare di tenevi lontano da lei. Cosa diavolo dà?"

Joe inizia a negare di aver fatto qualcosa di inappropriato; Quindi fa una pausa. Dopo un momento di silenzio, fa un respiro profondo e dice: "Hai ragione, lo ero. Sono stato incazzato da te dall'ultima sera quando ti sei addormentato prima di uscire dalla doccia. Sapevi che mi sentivo amoroso. Mi ha fatto male averti chiuso la porta al sesso in quel modo.

Volevo punirti, quindi mi sono comportato come ho fatto con Sally. Non è come voglio esprimermi a te e mi dispiace.

La prossima volta, ti dirò come mi sento senza il dramma."Riesci a immaginare questo dialogo?

Ci vuole molto per dire la verità

Ci vuole coraggio, autocoscienza e compassione per riconoscere che possiamo essere vendicativi, vendicativi o avidi o gelosi. Rivelarci questo nudo non è qualcosa che la maggior parte di noi può facilmente fare.

Parlando la verità che non riflette bene su di te

Ora diamo un'occhiata a un altro esempio usando lo stesso scenario sopra. Immagina Jane che risponde a Joe: “Sai, quando mi sento sotto la mia rabbia, avevo paura. Mi sentivo davvero minacciato di vederti con Sally. È così importante per me sapere che posso contare su di te, che i miei sentimenti contano per te e che non vorresti mai ferirmi deliberatamente."

Immagina queste parole dette direttamente dal tenero cuore di Jane senza un iota di risentimento, sarcasmo o critica.

Da entrambe le estremità, come risponderesti?

Abbracciando le nostre ombre

Non ci piace vederci sotto una luce meno che meravigliosa - può essere doloroso. Ma ho scoperto, nel corso di molti anni di relazioni, vale la pena il tempo e l'energia investire nell'esplorazione e nella conoscenza di quegli aspetti dell'ombra che si nascondono nelle fessure di vergogna e giudizi.

Negli esempi di cui sopra, Joe era disposto ad abbracciare la sua vendetta ed sia lui che Jane abbracciarono i loro aspetti di vulnerabilità, di solito ombra di sé.

La capacità di impegnarsi mantiene la tua relazione

Mia moglie ed io siamo insieme da 33 anni ed è stata la nostra crescente capacità di impegnarsi in questa profondità che fa crescere e prosperare il nostro matrimonio. A metà degli anni Settanta, non abbiamo solo un'amicizia profonda ma una relazione sessuale soddisfacente.

Intimità emotiva e sessuale, amicizia, compagnia e un crescente senso di reciproca scoperta sono più che possibili in un matrimonio a lungo termine.

Sono raggiungibili. Questo è ciò che è richiesto.

• Innanzitutto, credi nel nostro cuore di cuori è possibile.
• In secondo luogo, decidi che lo vogliamo davvero e siamo disposti a fare ciò che serve per arrivarci.

Costruire intimità con te stesso

Dobbiamo diventare più intimi con noi stessi. Più possiamo connetterci con noi stessi, più possiamo scoprire abbiamo la capacità di essere forti, vulnerabili, sensuali, intelligenti, compassionevoli, erotici, spirituali e virtuosi. Queste capacità possono essere coltivate attraverso pratiche di vario genere.

Google "Pratiche somatiche" e vedrai una pletora di possibilità per aiutarti ad avvicinarti a te stesso, più intimo e connesso.

Buone psicoterapie di profondità che si concentrano sulle ferite dell'attaccamento curativo e sull'espansione della coscienza piuttosto che "fissare i cosiddetti disturbi della salute mentale" sono un'altra grande fonte di conoscenza di sé. La meditazione e altre pratiche spirituali sono ancora un altro.

Connettiti con il tuo partner

Nel secondo passo, la pratica essenziale sta migliorando la nostra capacità di stare con un altro essere umano mentre contemporaneamente rimangono connessi a noi stessi. Questo può sembrare un suggerimento di "camminata e masticazione", e mentre è concettualmente abbastanza semplice, è tutt'altro che facile.

Va così. Stai pranzando con un amico che ora sta parlando. Sei interessato e ascolti attentamente solo ora stai anche prestando molta attenzione alle tue sensazioni corporee, ai toni, alle reazioni e qualsiasi altra cosa noti.

Nel frattempo continua a prestare molta attenzione al tuo amico. In altre parole, ti stai praticando ad essere consapevole del "campo" che include sé e l'altro.

Prova diverse terapie

Terapie di buone relazioni come Terapia di coppia focalizzata emotivamente è una grande risorsa per aiutarti a stare con te stesso e il tuo partner, oltre a imparare a comunicare i livelli più profondi di sentimenti e bisogni come negli esempi sopra.