7 Strategie per guarire dall'abuso narcisistico

In questo articolo

• Riconosci che l'abuso non è stato colpa tua
• Imposta i confini
• Prenditi del tempo per riconnettersi
• Fai cose che ti portano gioia
• Fare un elenco
• Cercare aiuto
• Concediti il ​​tempo

Dopo essere uscito da una relazione con un narcisista, può sembrare che non sapessi come mettere un piede di fronte all'altro ogni giorno.

I narcisisti usano il gaslighting e altre forme di abusi verbali per far mettere in discussione le loro vittime la propria realtà e il loro sanità mentale, oltre a drenarli di energia e autostima.

Può volerci del tempo per guarire dagli abusi narcisistici e ogni persona avrà un percorso diverso per la guarigione. Ci sono alcune cose che puoi fare per aiutarti a guarire e andare avanti con la tua vita.

Continua a leggere per 7 modo di guarire dagli abusi narcisistici

1. Riconosci che l'abuso non è stato colpa tua

Il tuo abuso Narcisistic Ex era non è colpa tua.

Tuttavia, molte vittime di narcisisti sono ben illuminati nel credere di aver portato l'abuso su se stessi. Altre vittime si incolpano per non aver visto l'abuso narcisistico per quello che era, per non averlo visto prima o per non aver lasciato prima.

Mentre nel processo di guarigione dagli abusi narcisistici, perdonati e sappi che hai fatto del meglio e sei uscito il prima possibile. Chiunque può cadere vittima di un narcisista, non incolpare te stesso.

2. Imposta i confini

Una delle principali caratteristiche di un narcisista è che non hanno alcun senso dei confini e superano i tuoi.

Stabilire i confini, non solo con il tuo ex narcisistico ma anche con gli altri, ti aiuterà mentre capisci come guarire dagli abusi narcisistici. Impara a dire di no e tieni fermo al tuo no.

Se possibile, non contattare il tuo ex. Blocca il loro numero di telefono, instrada la loro e -mail su spam e spendi e bloccali sui social media. Se devi rimanere in contatto perché hai figli in comune, esercitati a rimanere a terra quando devi interagire in modo da non dare loro nulla da nutrirsi.

Imposta anche limiti fermi sul livello e il tipo di comunicazione che avrai con il tuo ex.

Memorabili eliminati e altri promemoria del tuo ex possono anche aiutarti a guarire dagli abusi narcisistici.

3. Prenditi del tempo per riconnettersi

Uno dei principali metodi di controllo del narcisista è isolare la loro vittima da amici, familiari e persino se stessi. Questo rende la guarigione dall'abuso narcisistico un calvario.

Prendersi del tempo per riconnettersi con gli altri e con te stesso sarà una parte importante della guarigione dagli abusi narcisistici. Contatta gli amici con cui potresti essere fuori dal contatto. Pianifica il tempo con coloro che ti fanno sentire bene. Inoltre, concediti il ​​tempo di riscoprire te stesso.

Gli abusi narcisistici spesso lasciano la vittima con un'idea distorta o assolutamente imprecisa di chi sono, di cosa credono e di cosa vogliono dalla vita.

Il journaling, l'autoriflessione e altri esercizi in contemplazione possono aiutare mentre guari.

4. Fai cose che ti portano gioia

Così spesso le vittime dei narcisisti smettono di perseguire i propri interessi per preservare l'armonia nella relazione. Mentre scopri come guarire dagli abusi narcisistici, prenderti del tempo per fare cose che ti piacciono ti aiuterà.

Impegnati in un hobby che potresti aver abbandonato durante la tua relazione con il tuo ex. Rivivi o scopri una nuova pratica spirituale. Mangia cibo che ti piace. Anche piccole cose come cambiare il trucco o mettere un dipinto che hai amato e il tuo ex odiato può essere passi nella guarigione.

5. Fare un elenco

Ci saranno giorni in cui sei tentato di contattare il tuo ex o di chiedersi se partire era la cosa giusta. Fai un elenco di tutti i motivi per cui hai lasciato. Puoi farlo in una sola seduta o lasciarlo in un posto dove puoi aggiungerlo mentre ti accadono le cose.

Avere questo elenco a portata di mano ti aiuterà a interrompere i tuoi schemi di pensiero quando ti manchi il tuo ex, il che accade o si chiede se le cose fossero "davvero così male" o se hai preso la decisione giusta.

6. Cercare aiuto

L'abuso narcisistico è un abuso, anche se il tuo ex non è mai diventato fisicamente violento.

Cercare un terapista o un altro professionista che si occupa di sopravvissuti all'abuso narcisistico può essere un passo prezioso mentre guari dall'abuso narcisistico.

Sia che tu scelga alcune sessioni con un terapeuta, un gruppo di sopravvissuti settimanali o uno dei servizi di terapia di conversazione online, può aiutare a parlare con qualcuno al di fuori della situazione che ha esperienza nell'aiutare i sopravvissuti a guarire e rivendicare la propria vita.

7. Concediti il ​​tempo

Il danno dall'abuso narcisistico non è avvenuto dall'oggi al domani e non troverai un modo per guarire da esso durante la notte.

Riconosci che sei stato su una montagna russa emotiva per tutta la relazione e ci vorrà del tempo per la tua mente, cuore e sistema nervoso per tornare a calmarsi. Alcuni giorni saranno più difficili di altri.

L'uso delle tecniche in questo elenco può aiutarti a superare i giorni difficili.

Ancora di più, dato che hai sempre più bei giorni, sarai sempre più pronto a lasciare il passato alle spalle e ad entrare in una nuova vita.