10 modi per combattere la dissociazione nelle relazioni

In questo articolo

• Cos'è la dissociazione nelle relazioni?
• Tipi di dissociazione
• In che modo la dissociazione influenza le relazioni
• Sintomi di dissociazione
• Perché accade la dissociazione
• Come affrontare la dissociazione nelle relazioni
• Alcune domande comunemente poste
• Takeaway finale

Quando si tratta di dissociazione, ciò può influenzare negativamente la vita e le relazioni di una persona. Si verifica quando qualcuno inizia a perdere il senso della realtà. Fare questo può essere problematico e sconvolgente nella maggior parte dei casi.

Si prega di leggere questo articolo per saperne di più sulla condizione, perché accade e su come alleviare il disturbo. Ti mostrerà anche come fermare la dissociazione nelle relazioni.

Cos'è la dissociazione nelle relazioni?

Prima di capire come fermare la dissociazione nelle relazioni, è importante capire cosa significa il termine e come influisce sulle relazioni.

Potresti avere familiarità con il termine "zonizzazione", puoi pensarci quando cerchi di capire la dissociazione.

Quando qualcuno si zone, smettono di concentrarsi sul compito e pensano a qualcos'altro. A volte, possono persino guardare nello spazio. Questo è considerato bene e potrebbe anche aiutarti a ottenere di più.

La dissociazione si verifica quando una persona essenzialmente si separa dal momento attuale e dove si trovano. Questo è generalmente provocato dallo stress o dopo un evento traumatico.

La dissociazione nelle relazioni non è diversa, oltre al fatto che colpisce più di una persona poiché il tuo partner potrebbe essere interessato tanto quanto te, a seconda delle tue azioni.

Questo è il motivo per cui potresti essere interessato a sentire di più su come fermare la dissociazione nelle relazioni.

Per scoprire ancora di più su come fermare la dissociazione nelle relazioni, vai avanti e guarda questo video:

Tipi di dissociazione

Prima di capire i modi per affrontare la dissociazione nelle relazioni, gli esperti hanno osservato diversi tipi di dissociazioni. E di solito si basa sul motivo dietro la dissociazione.

Esistono alcuni tipi di esempi di dissociazione che dovresti avere familiarità quando si impara di più su come fermare la dissociazione.

1. Dissociazione post-traumatica

In alcuni casi, potresti sperimentare dissociazione perché sei esposto a qualcosa che ti angoscia o vive un evento che cambia improvvisamente la tua vita, come la morte di una persona cara, divorzio o perdita di lavoro.

Questo tipo di dissociazione non è considerato una condizione di salute mentale e dovresti essere in grado di fermare la dissociazione dopo pochi giorni.

2. Amnesia dissociativa

Se qualcuno sperimenta l'amnesia dissociativa, hanno probabilmente dimenticato esperienze traumatiche che hanno vissuto. Sebbene questa sia considerata una condizione di salute mentale, non è dannoso per il tuo benessere mentale.

Allo stesso tempo, può indurre una persona a dimenticare informazioni importanti su chi sono.

Se questo accade a te o a una persona cara, potresti voler parlare con loro di vedere un terapeuta.

3. Disturbo della depersonalizzazione

Questo disturbo può essere preoccupante poiché può cambiare la vita e la routine di una persona. Con il disturbo della depersonalizzazione, qualcuno non avrà un senso del proprio corpo.

In altre parole, è probabile che si sentano come se stessero guardando il loro corpo dall'esterno e che le cose che vedono non sono necessariamente accurate. Questa è un'altra condizione in cui potrebbe essere necessario considerare la psicoterapia per gestire l'ansia da sintomi di dissociazione.

4. Disturbo dissociativo dell'identità

Noto anche così, questo disturbo è considerato molto grave. Se una persona ne è colpita, può sviluppare molte personalità per aiutarli a far fronte all'abuso o al trauma che hanno vissuto per tutta la vita.

Una persona che ha sperimentato dovrà probabilmente sottoporsi a terapia e prendere in considerazione l'assunzione di farmaci.

In che modo la dissociazione influenza le relazioni

La dissociazione può influenzare qualsiasi relazione in un gran numero di modi. Ad esempio, se il tuo partner sperimenta la dissociazione, potrebbero non essere in grado di essere lì per te quando ne hai bisogno.

Possono anche avere difficoltà quando si tratta di affrontare ansia e stress, in cui non sei in grado di parlare con loro o aiutarli. A volte, una coppia potrebbe non interagire tra loro in modo significativo.

Se sei interessato a come fermare l'ansia da dissociazione, dovresti parlare con loro della terapia delle coppie. Passare attraverso la terapia insieme può essere un modo per rafforzare la tua relazione. Potrebbe permetterti di imparare a impedire a qualcuno di dissociarsi.

Sintomi di dissociazione

La dissociazione e l'ansia possono andare di pari passo per alcune persone. Tuttavia, alcuni sintomi sono presenti quando si verificano dissonanza in una relazione.

Ecco alcuni sintomi legati alla dissociazione. Potresti sperimentare questi sintomi da solo o notarli in una persona cara. Ad ogni modo, sono fondamentali per determinare come fermare la dissociazione nelle relazioni.

• Nessun concetto di tempo
• Sentirsi come se il mondo fosse insipido
• Sentirti come se fossi in una simulazione
• Incapacità di provare emozioni
• Percezioni non realistiche
• Cambiamenti nel comportamento
• Mi sento come se non fossi presente nel momento
• Mi sento come se non fossi sempre la stessa persona
• Incapacità di provare dolore
• Focalizzato su un mondo che non è reale
• Flashback
• Dimenticando piccole cose

Perché accade la dissociazione

La dissociazione può colpire una persona per diversi motivi. Potrebbero essere stati esposti ad abusi, esperienze traumatiche o recentemente sono stati stressati o ansiosi.

Alcuni casi che possono portare alla dissociazione ricordano un evento traumatico, relazioni abusive o un grande sconvolgimento nella vita di qualcuno. Una manciata di cose può innescare qualcuno a sperimentare un periodo di dissociazione.

Se si verifica la dissociazione, potresti chiederti come smettere di dissociarsi. Un modo è capire quali potrebbero essere i tuoi trigger. Se riesci a isolare le cose che ti fanno dissociare, puoi limitare la frequenza con cui accade.

Come affrontare la dissociazione nelle relazioni

La dissociazione emotiva in una relazione può causare molta angoscia e infondere negatività nella relazione. Quindi, è meglio risolvere questo problema una volta notato i segni riguardanti sopra menzionati.

Se sei interessato a scoprire di più su come fermare la dissociazione nelle relazioni, ecco alcune cose che potrebbero fare la differenza.

1. Prenditi cura della tua salute fisica

Una delle prime strategie per fermare la dissociazione a cui dovresti pensare è fare il controllo della salute fisica. Quando vieni valutato e ricevi una fattura di salute pulita, questo può essere il primo passo per affrontare la salute generale.

Può anche abbassare i livelli di stress. D'altra parte, se scopri di avere un disturbo fisico, avrai la possibilità di trattarlo.

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2. Prenditi cura della tua salute mentale

Un altro dei modi per fermare la dissociazione che dovresti considerare è trarre vantaggio dal supporto per la salute mentale. Sfruttare la psicoterapia e altre forme di terapia possono essere utili quando si cerca di ridurre gli effetti della dissociazione.

Parla con un terapista e guarda che consiglio hanno da offrire. Probabilmente ti parleranno di strategie specifiche per considerare e informarti sulle opzioni disponibili.

3. Dormire a sufficienza

Potrebbe non sembrare un grosso problema, ma dormire bene la notte è piuttosto importante. Gli adulti dovrebbero dormire circa 6-8 ore ogni notte per mantenere il proprio corpo e la salute mentale in buone condizioni di lavoro.

4. Equilibra la tua dieta

Un altro dei suggerimenti più importanti per la dissociazione delle relazioni è quello di affrontare la dieta. Se non mangi una dieta sana ed equilibrata, fai del tuo meglio per cambiare il modo in cui mangi.

Puoi cercare online piani dietetici o cibi sani che vuoi provare. È una buona idea tentare di fare molti dei tuoi pasti, se possibile, quindi saprai esattamente cosa c'è nel cibo che stai mangiando.

Tuttavia, se questo non è possibile, dovresti fare il possibile per incorporare più frutta e verdura nella tua dieta perché possono aggiungere vitamine e minerali di cui hai bisogno. È anche importante rimanere idratati, quindi considera l'assunzione di acqua e se stai bevendo abbastanza.

5. Praticare la consapevolezza

Quando si tratta di dissociazione e come fermarlo, dovresti saperne di più sulla consapevolezza. Un terapeuta può discuterne e sarà probabilmente in grado di offrire una guida per il raggiungimento.

La consapevolezza implica mantenerti nel momento in modo da non permettere alla tua mente di vagare. Diverse tecniche possono aiutare in questo e a volte può anche essere facile.

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6. Tenere un diario

Puoi anche tenere un diario se sei in perdita per cosa fare durante il dissociazione. Se riesci a scrivere ciò che sta accadendo, quando sta accadendo e come ti senti, questo potrebbe permetterti di comprendere le cause e i trigger che ti influenzano.

Una volta che puoi identificare i trigger, puoi limitare la tua esposizione a loro per ridurre gli episodi di dissociazione. Questo può essere qualcosa che cambia la tua vita.

Certo, questo è anche qualcosa che dovresti discutere con un terapeuta se stai lavorando con uno. Saranno in grado di fornire informazioni per sfruttare al meglio il tuo diario.

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7. Inizia un regime di esercizio

Iniziare una nuova routine di allenamento può aiutarti quando si tratta di dissociazione. Se ti alleni regolarmente, dovresti essere in grado di elaborare un po 'di stress e potrebbe anche permetterti di dormire più profondamente di notte.

Solo poche ore alla settimana potrebbero influire profondamente su come ti senti. Puoi iniziare camminando intorno al blocco o nuotando alcuni giri in palestra.

8. Sii gentile con te stesso

Essere gentile con te stesso è un altro dei tanti modi per smettere di dissociarsi. Alcune persone possono tentare di ferirsi quando stanno vivendo disturbi da dissociazione. È importante astenersi dal tentativo di farti del male fisico o mentalmente.

Se vuoi ferirti, dovresti sempre far sapere a qualcuno. Non dovresti nemmeno pensare a te stesso in una luce negativa, in quanto può anche danneggiare la tua autostima.

Ricorda, puoi raggiungere il sostegno della National Suicide Prevention Lifeline se ne hai mai bisogno a 1-800-273-8255. Inoltre, puoi parlare con il tuo terapeuta di qualsiasi discorso negativo che stai vivendo nella tua testa.

Guarda questo video per saperne di più su come essere più gentile con te stesso:

9. Usa i tuoi sensi

Un altro modo per rimanere nel momento in cui ti dissocia è usare i tuoi sensi. Concentrati sulle cose di fronte a te nella stanza e vai oltre i loro nomi nella tua testa. Questo può ricordarti dove sei e che sei al sicuro.

Puoi anche provare altri esercizi come nominare tutti i colori che puoi vedere o ricordare tutto nel tuo frigorifero. Pensalo come un gioco per renderlo più interessante.

10. Tocca qualcosa

Potrebbe essere utile toccare qualcosa intorno a te quando ti senti come se ti stia dissociando o stai per dissociarsi. Questo può tenerti consapevole della tua posizione e del tempo di essere consapevole di ciò che ti circonda.

Potresti trovare benefici per appoggiarti anche agli altri tuoi sensi. Pensa a cosa puoi annusare o ascoltare e recitare queste cose ad alta voce.

Alcune domande comunemente poste

La dissociazione può portare a molti sintomi dannosi che potrebbero essere difficili da capire da solo. Tuttavia, le risposte a determinate domande possono darti un po 'di chiarezza sulla dissociazione nelle relazioni.

• Come esci con qualcuno con dissociazione?

Se stai pensando di uscire con qualcuno con disturbo da dissociazione, puoi considerare di essere estremamente paziente con loro. Cerca di vedere le cose dalla loro prospettiva e fai qualche ricerca da solo. Inoltre, puoi incoraggiarli ad andare alle sessioni di terapia.

• L'ansia può causare dissociazione?

Sì, l'ansia e altre pressioni mentali possono portare alla dissociazione in alcuni casi in cui i sintomi del problema iniziano a far distanziare una persona dal proprio ambiente.

Potresti sperimentare un cambiamento in cui ti dissocia dalla persona di cui sei innamorato e la relazione condivisa con loro. Puoi prendere in considerazione l'idea di inserire una consulenza relazionale se questo accade a te.

Takeaway finale

Esistono numerose strategie da considerare quando si cerca di scoprire come fermare la dissociazione nelle relazioni. Questo è il caso se stai vivendo la dissociazione o la persona amata è interessata.

Potresti non vedere subito un cambiamento, ma può accadere quando ti prendi il tempo per affrontare possibili trigger o traumi che hai sperimentato in passato.

Puoi prendere provvedimenti per affrontare la tua salute generale e puoi parlare con un terapista per vedere cosa suggeriscono come parte di un piano di trattamento per te.

Tieni presente che c'è un sacco di aiuto che puoi trarre vantaggio e, in molti casi, la dissociazione non è permanente o considerata irreparabile. C'è speranza quando rifletti su come fermare la dissociazione nelle relazioni.