Perché sono così depresso e solo nel mio matrimonio?

"Sono così depresso e solo nel mio matrimonio" - sebbene sia triste, non è raro che una persona o entrambi i partner si sentano infelici e soli in una relazione o nel matrimonio. In effetti, sentirsi tristi e soli in una relazione è così comune che è considerato normale. Ma prima di affrontare il tuo problema "Sono così depresso nel mio matrimonio" e parliamo di ciò che si può fare per superare il sentimento, capiamo cosa significa sentirsi solo in un matrimonio.

Sentirsi tristi e soli in una relazione non significa che non ami il tuo partner. Significa che non ti senti più emotivamente connesso o vicino al tuo partner. Stai parlando ma non comunichi più le tue esigenze, preoccupazioni o paure. Probabilmente non stai combattendo o urlando l'un l'altro nemmeno perché hai pensato che non ha senso farlo o forse è solo più facile e più conveniente non disturbarvi per nulla.

Per capire i motivi per cui una persona si sente sola e depressa nel loro matrimonio e capire modi per affrontare o superare una situazione del genere, abbiamo parlato con lo psicologo Pragati Sureka (MA in psicologia clinica, crediti professionali della Harvard Medical School), specializzato in Affrontare questioni come la gestione della rabbia, problemi genitoriali, matrimonio abusivo e senza amore attraverso risorse di abilità emotiva.

Cosa fa sentire depresso e solo in un matrimonio?

Sommario

• Cosa fa sentire depresso e solo in un matrimonio?
  • 1. Perdita di intimità emotiva e fisica
  • 2. Confronti dei social media
  • 3. Le responsabilità dei genitori e del lavoro si stanno mettendo in mezzo
  • 4. Dipendenti l'uno dall'altro per sentirsi felici e completi
  • 5. Aspettative non realistiche
  • 6. Mancanza di vulnerabilità
• Cosa puoi fare se ti senti depresso e solo nel tuo matrimonio?
  • 1. Parlane con il tuo partner
  • 2. Ascolta ciò che il tuo partner ha da dire
  • 3. Trascorri più tempo insieme
  • 4. Cercare terapia
  • 5. Trova la tua cerchia e gli interessi
• FAQ

Hai mai sentito parlare della sindrome della moglie solitaria? Succede quando le esigenze, le preoccupazioni e i desideri di una moglie sono completamente ignorati da suo marito. Quando una moglie brama l'intimità e la connessione, ma suo marito sceglie di non risponderla o ignorarla, gli esprime le sue preoccupazioni. Ma, se continua a mostrare il disprezzo per le sue esigenze o li licenzia come semplici lamentele e diventa distante da lei, la moglie può rinunciare perché non c'è spazio per la situazione per cambiare. Questo può portarla a scegliere il divorzio o allontanarsi dal suo matrimonio.

Se ti senti solo in un matrimonio, è probabilmente perché c'è una mancanza di intimità emotiva e un disprezzo o una certa ignoranza dei tuoi bisogni. Il supporto emotivo è cruciale per mantenere un matrimonio, la cui mancanza potrebbe scrivere il destino della partnership o, in questo caso, farti sentire triste e solo. Potrebbero esserci anche altri motivi, che vanno dalle responsabilità alle aspettative non realistiche e alla mancanza di vulnerabilità. Esploriamo 6 tali cause:

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1. Perdita di intimità emotiva e fisica

La mancanza di intimità è uno dei motivi principali alla base del tuo dilemma "Sono così depresso e solo nel mio matrimonio". Anche nelle relazioni più sane, ci sono momenti in cui i partner si allontanano o iniziano a sentirsi estranei l'uno all'altro. Una certa distanza (potrebbe essere dovuta a questioni comunicative o finanziarie, mancanza di sesso, argomenti quotidiani, ecc.) si insinua tra loro che portano alla perdita di intimità emotiva e fisica con conseguente solitudine.

Pragati spiega: “A volte, la noia o la mancanza di intimità emotiva è la ragione dietro le persone che si sentono tristi e sole in una relazione. Non hanno esplorato l'intimità o non si sentono a proprio agio nel condividere le cose su se stessi. Se i partner non si parlano abbastanza, è un segno di mancanza di interesse che li fa sentire isolati e delusi. La mancanza di sesso o intimità fisica porta anche alla solitudine."

2. Confronti dei social media

Ai tempi di oggi, tutti sono così incollati ai social media. Le persone condividono costantemente aggiornamenti sulla loro vita personale - dai pasti e dalle serate da appuntamento alle vacanze e tutto il resto. Tutto è sui social media. Ciò ha portato a un confronto costante tra la loro vita e quello di quelli sul 'grammo.

Le persone sono cadute in una trappola per il confronto. Hanno iniziato a confrontare le loro relazioni con quelle sui loro social media, creando così una distanza tra loro e il loro altro significativo. Questa distanza porta a sentimenti di solitudine. Più tempo trascorrono sui social media, più motivo devono fare confronti non realistici e, quindi, maggiori sentimenti di depressione e solitudine.

Pragati dice: “Uno dei motivi più comuni per cui le persone iniziano a sentirsi tristi e sole in una relazione sono i confronti dei social media. Avevo un cliente che ha avuto una relazione impegnata con qualcuno. Mi ha detto che ogni volta che guardava i social media, si sentiva gelosa. Sentiva che mancava qualcosa nella sua relazione. Quando le persone iniziano a confrontare o aspettarsi che il loro matrimonio sia come quelli che vedono sui social media, un senso di solitudine inizia."

3. Le responsabilità dei genitori e del lavoro si stanno mettendo in mezzo

A volte, le coppie diventano così impegnate con le loro vite professionali o vengono annegate nel adempiere a doveri parentali e familiari che dimenticano le loro responsabilità reciproche. Dimenticano di essere una coppia e che non dovrebbero trascurare la loro relazione. I bambini e la carriera sono importanti, ma dovrebbero rendersi conto che trascorrere del tempo l'uno con l'altro e investire nel loro matrimonio è ugualmente importante, se non di più.

Pragati elabora: “Il lavoro e le responsabilità familiari sono un'altra ragione per cui le persone si sentono sole e depresse nel loro matrimonio. I loro impegni diventano così schiaccianti che non hanno tempo per il loro coniuge. Gestire una carriera, gestire una casa, crescere i bambini: tutte queste responsabilità richiedono un sacco di multi -tasking (specialmente per le donne) e assumono così tanto tempo ed energia che, alla fine, non ne hanno alcuna lasciato da dare al proprio partner. Questo fa sentire il loro coniuge indesiderato, isolato, frainteso e solitario."

Essere sempre il caregiver e non ricevere alcun affetto in cambio può essere emotivamente drenante ed estenuante. Le pressioni della famiglia e del lavoro sono le principali ragioni dietro di te e tua moglie o tuo marito che si senteno solo nel matrimonio. Programmi impegnati, prendersi cura dei bambini, destreggiarsi tra altre responsabilità familiari ti lasciano raramente insieme. Tendi a vagare e alla fine vai nella zona "Sono così depresso e solo nel mio matrimonio".

4. Dipendenti l'uno dall'altro per sentirsi felici e completi

Mi chiedo ancora "perché sono così depresso nel mio matrimonio" o "qual è la ragione dietro di me che mi sento triste e solo in una relazione"? Probabilmente è perché dipendi dal tuo partner per la tua felicità. Non ti senti felice e intero da solo forse perché c'è una mancanza di amore per se stessi, motivo per cui dipendi dal tuo coniuge per farti sentire completo. È un segno che probabilmente stai attraversando problemi che richiedono attenzione immediata.

Pragati spiega: “A volte, le persone si sentono sole in un matrimonio perché si aspettano che qualcuno al di fuori di loro faccia sentire completi. La causa principale è una bassa autostima. Si sentono come se non fossero abbastanza bravi, quindi hanno bisogno di convalida da qualcun altro per sentirsi bene con se stessi. I partner devono capire come si sentono su se stessi come persona, non come coniuge di qualcuno. Potrebbe esserci un sacco di ferita non guarita dall'infanzia che li ha fatti sentire come se non fossero abbastanza bravi. I partner si sentono soli perché da qualche parte il loro rapporto con se stessi non è sano come dovrebbe essere. Se la tua tazza di auto-amore è piuttosto piena, non lo cercheresti da qualcun altro."

5. Aspettative non realistiche

Secondo Pragati, “Se ti senti solo in un matrimonio, sappi che le aspettative non realistiche ne sono una delle principali cause."Le aspettative non realistiche dal tuo altro significativo sono una delle ragioni principali dietro i partner che si sentono tristi e soli in una relazione. Aspettarsi che il tuo coniuge ti renda felice, sempre d'accordo su ciò che dici, non cambia mai, le esigenze di incontro che non possono essere ragionevolmente soddisfatte o trascorrono tutto il loro tempo con te, è chiedere troppo. Non puoi aspettarti che la vita del tuo partner ruoti intorno a te. Se ti aspetti che il tuo partner ti soddisfi o ti convalga, potresti finire per il sentimento "Sono così depresso nel mio matrimonio".

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6. Mancanza di vulnerabilità

Pragati afferma: “Un'altra ragione principale è la mancanza di vulnerabilità. Se le persone non condividono i loro sentimenti più profondi con il coniuge a causa della paura che quest'ultimo non capirà, allora può provocare il caos su un matrimonio."Se ti rifiuti di essere vulnerabile di fronte al tuo partner o non sei in grado di mostrare loro il tuo lato debole, potresti finire per sentirti isolato nel matrimonio perché probabilmente non hai nessuno con cui condividere i tuoi sentimenti.

Tu e il tuo partner condividi una vita insieme. Il tuo coniuge è probabilmente la persona a cui sei più vicino. Se non sei in grado di condividere dettagli intimi sulla tua vita con loro, se hai difficoltà a esprimere le tue emozioni o parlare delle tue paure e dei tuoi sogni con il tuo partner, allora diventa incredibilmente difficile da capire ed essere compreso. Questo alla fine porta alla solitudine.

Sentirsi tristi e soli in una relazione o un matrimonio può mettere a dura prova il tuo benessere fisico e mentale. Può influenzare le tue abitudini alimentari, i modelli di sonno, incoraggiare l'abuso di alcol e sostanze e anche portare a pensieri di stress e autodistruttivi. È noto che la solitudine provoca ansia, depressione, compromissione cognitiva e decapi di memoria. Aumenta anche il rischio di avere un ictus o contrarre una malattia cardiovascolare.

Non intendiamo spaventarti. Tutto quello che stiamo dicendo è non ignorare i tuoi sentimenti di solitudine. Se vedi tua moglie o tuo marito sentirsi soli nel matrimonio, fai uno sforzo per parlare con loro e prestare attenzione alle loro preoccupazioni. La solitudine può influire sul tuo benessere emotivo e psicologico, motivo per cui devi capire modi per affrontarlo. Permettici di aiutarti. Continua a leggere per sapere cosa puoi fare per guarirti se ti senti solo in un matrimonio.

Cosa puoi fare se ti senti depresso e solo nel tuo matrimonio?

Se ti senti solo in un matrimonio, sappi che non sei solo. Che ci crediate o no, la solitudine in un matrimonio è reale e più comune di quanto pensi. Un sondaggio del 2018 ha dichiarato che uno su 3 adulti di età superiore ai 45 anni era solo nella loro relazione. Un altro sondaggio del Pew Research Center ha affermato che il 28 percento delle persone insoddisfatte del loro matrimonio o della vita familiare si sente solo. Ma non preoccuparti. Non deve essere una situazione permanente.

È possibile superare il tuo stato "Sono così depresso e solo nel mio matrimonio" se sei disposto a fare un po 'di lavoro. Puoi tornare a essere emotivamente vicino al tuo partner, trovare l'intimità persa, condividere le assurdità quotidiane della vita e ridere insieme, essere vulnerabili l'uno dell'altro e semplicemente legarla a ciò che entrambi trovi gioia.

La ricostruzione di una relazione o un matrimonio richiede uno sforzo e molta pazienza. Ma è importante fare il primo passo. Prendilo un giorno alla volta perché il matrimonio non è una passeggiata nel parco. La solitudine può anche derivare dalla mancanza di sforzo o individualità, motivo per cui dovrai lavorare su te stesso e con il tuo partner come un'unità. Ecco 5 modi per affrontare il sentirsi tristi e soli in una relazione:

1. Parlane con il tuo partner

La comunicazione è la chiave per costruire una relazione sana. Parlare con il tuo partner aiuta a risolvere il conflitto e capirsi meglio. Si avvicina un paio. Se la risposta alla sindrome della tua moglie solitaria o al "marito che si sente solo nel matrimonio" deriva dalla relazione o dalla mancanza di problemi di comunicazione, è giunto il momento di avere una conversazione onesta con il tuo coniuge. Intendiamoci, una conversazione onesta in cui condividi i tuoi sentimenti e pensieri sulla relazione. Nessuna colpa o dichiarazioni accusatorie.

Secondo Pragati, “Inizia a comunicare con il tuo partner. Metti da parte mezz'ora per voi stessi dove non siete distratti dalla tecnologia o dalle conversazioni sui bambini. Conversare come due adulti che vogliono riconnettersi tra loro e costruire una certa intimità emotiva. Evita di giocare al gioco della colpa. Non fare dichiarazioni accusatorie come "non lo fai mai". Invece, dì qualcosa del tipo: "Mi sono sentito molto solo e mi piacerebbe parlarne. Saresti disposto a discuterne?"In questo modo, il tuo coniuge non si sente minacciato. L'idea è di connettersi, non di accusare."

2. Ascolta ciò che il tuo partner ha da dire

Dopo aver condiviso i tuoi sentimenti con il tuo partner e hai detto loro che ti sei sentito triste e solo nella relazione, ascolta ciò che il tuo coniuge ha da dire sulla questione. Non sai mai, potrebbero sentirsi anche lo stesso. Inoltre, osserva come reagiscono a ciò che hai da dire. Se entrambi volete fare le cose giusti e lavorare per costruire una relazione sana, allora puoi parlare di capire e risolvere il problema.

3. Trascorri più tempo insieme

Questo è uno dei passi più importanti per superare la situazione "Sono così depresso e solo nel mio matrimonio". Trascorrere più tempo insieme potrebbe aiutare a ristabilire o ricostruire l'intimità fisica ed emotiva perduta nel matrimonio. Potrebbe aprire la strada a una conversazione costruttiva e significativa o potresti semplicemente sederti e ricordare i vecchi tempi e l'amore condiviso, il che potrebbe solo avvicinarti.

Dice Pragati: “Quando i partner diventano distanti, iniziano a fare le proprie cose. C'è molto poco che li lega insieme. Trascorrere un po 'di tempo previsto e consapevole insieme è fondamentale per affrontare la solitudine in un matrimonio. Prenditi del tempo per connettersi tra loro, goditi i momenti insieme e fai esperienze condivise."

Trova il modo di trascorrere del tempo l'uno con l'altro: vai ad un appuntamento romantico, cucina insieme, fai una vacanza insieme, danza, unisciti a una lezione di attività, esercizio, parla di come hai trascorso la giornata. Assicurati che non ci siano distrazioni. Niente telefoni, TV, social media o gadget dovrebbero entrare tra il tempo che tu e il tuo partner trascorri insieme. Concentrati sul trascorrere del tempo di qualità reciproco senza lasciare che il lavoro e le pressioni familiari arrivino tra di te.

4. Cercare terapia

Pragati consiglia la terapia se non sei in grado di affrontare il sentimento "Sono così depresso e solo nel mio matrimonio". “È richiesto l'aiuto di un terapista familiare qualificato o di uno psicologo clinico in modo che si parli di barriere di comunicazione o altre sfide sottostanti che sono state lasciate non indirizzate."Se sei solo e depresso nel tuo matrimonio e stai cercando aiuto, il panel di terapisti esperti e autorizzati è solo a un clic di distanza.

A volte, il coinvolgimento di una terza parte può aiutarti a capire meglio e vedere le cose da una prospettiva diversa. Se soffri della sindrome della moglie solitaria o devi avere a che fare con una moglie o un marito che si sente solo nel matrimonio, considera la ricerca di un aiuto professionale. Un terapeuta o un consulente sarà in grado di aiutare te e il tuo partner a identificare il problema e migliorare la comunicazione tra le due parti.

Funeranno come mediatore e useranno diverse tecniche e abilità per ricostruire l'intimità e avvicinare te e il tuo partner. Ti forniranno uno spazio sicuro per condividere le tue emozioni più profonde ed essere vulnerabili l'una dell'altra. Un professionista ti aiuterà a capire da dove viene la tua solitudine e poi capire modi per affrontarla.

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5. Trova la tua cerchia e gli interessi

Siete responsabili della vostra felicità. Devi sentirti soddisfatto e completato da solo. Non puoi aspettarti che il tuo coniuge riempia quel vuoto. Se ti senti solo nel tuo matrimonio e vuoi superare quella sensazione, è indispensabile non dipendere dal tuo partner per farti sentire felice e soddisfatto nel matrimonio. Se la tua solitudine non deriva dalla tua relazione, probabilmente ha a che fare con il tuo senso di sé.

La tua solitudine potrebbe essere un segno che ti manca l'amore per se stessi e la presenza di forti amicizie, interessi, un senso di comunità e soddisfazione che una persona di solito ha bisogno di sentirsi completa da sola. Pratica la cura di sé e impara ad amare te stesso. Dai la priorità a te stesso. Costruisci la tua cerchia, socializza, viaggia, fai cose in cui trovi gioia, riconnettiti con amici e familiari e sviluppa hobby e interessi al di fuori del tuo matrimonio. Lavora sulla tua carriera e obiettivi professionali. Lavora per essere contento di te stesso.

Può essere comune sentirsi solo in un matrimonio, ma ciò non significa che sia normale. Inoltre non significa che devi accettarlo. La comunicazione è la chiave per migliorare la situazione. Una volta che hai espresso le tue preoccupazioni al tuo partner, vedi come reagiscono o cosa fanno per farti sentire ascoltato, amato e sicuro nel matrimonio. Inoltre, capire se hai la volontà e la determinazione a lavorare sul matrimonio.

Nessun matrimonio è perfetto. Ci saranno sempre alti e bassi. Quasi ogni coppia attraversa fasi di solitudine o sperimenta sentimenti di mancanza di connessione o intimità. Ma fintanto che entrambi i partner sono disposti a intensificare e risolvere il conflitto, sono impegnati e si innamorano l'uno dell'altro e si sforzano di costruire una relazione più sana, non c'è ostacolo che non possono superare, inclusa la solitudine.

FAQ

È comune sentirsi soli in un matrimonio, di sicuro. Ogni relazione attraversa fasi in cui uno dei due partner sperimenta attacchi di solitudine e mancanza di connessione emotiva con il coniuge. Ma ciò non significa che sia normale. Non dovresti accettare o aspettarti di sentirti solo. Parla con il tuo partner, cerca aiuto se necessario per superare tali sentimenti altrimenti potrebbe causare danni a lungo termine al tuo benessere.

La solitudine in un matrimonio è un fenomeno comune. Secondo l'AARP National Survey 2018, una persona su tre sposate sopra i 45 anni è solitaria. Indica che c'è qualche problema di fondo nella relazione o con te stesso che deve essere affrontato. Potrebbe probabilmente esserci un divario emotivo nella tua relazione o potresti non essere felice con te stesso, motivo per cui la solitudine si è insinuata nel tuo matrimonio.

È possibile sentirsi depresso in un matrimonio se non vai d'accordo con il coniuge o hai problemi di compatibilità. Uno studio del 2018 condotto su 152 donne ha affermato che il 12% di loro si è sentito depresso dopo il loro matrimonio con alcuni trattamenti con la depressione clinica. I partner che si occupano di argomenti, combattimenti e disaccordi su base giornaliera hanno maggiori probabilità di sentirsi depressi nel loro matrimonio.

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