Cosa fare se non ti senti ascoltato in una relazione

In questo articolo

• Non sentirsi ascoltato in una relazione - quali sono le cause?
• Cose di cui devi parlare con il tuo partner
• 10 segni Il tuo partner non ti senti
• Cosa fare quando ti senti inaudito nella tua relazione
• Cosa non fare quando ti senti inaudito in una relazione

La maggior parte delle persone concorderebbe sul fatto che la comunicazione è una parte importante di un matrimonio o un partenariato sano, ed essere ascoltati dai nostri partner è una componente chiave della comunicazione efficace nelle relazioni.

Quando ci sentiamo ascoltati, crediamo che il nostro partner ci capisca e ci rispetti. D'altra parte, non sentirsi ascoltato in una relazione può portare a sentirsi trascurati e, infine, questo può causare risentimento.

Continua a leggere per imparare come puoi esprimere i tuoi sentimenti e migliorare la tua relazione se ti ritrovi a pensare: "Voglio solo essere ascoltato!"

Non sentirsi ascoltato in una relazione - quali sono le cause?

In definitiva, non sentirsi ascoltato in una relazione è il risultato del tuo partner semplicemente non ascoltare, o sembra non ascoltarti, quando condividi i tuoi sentimenti o preoccupazioni.

Ascoltare il tuo partner richiede essere presenti in una relazione e ci sono diversi motivi che possono spiegare perché il tuo partner non sembra ascoltare:

• Sono sopraffatti dai sentimenti che stai condividendo con loro e stanno chiudendo o diventano difensivi.
• Il tuo partner non ha molta tolleranza per le emozioni forti e ha un momento difficile con la comunicazione.
• Stai cercando di comunicare con il tuo partner in un brutto momento, come quando sono impegnati in un progetto o stai cercando di prepararsi per il lavoro.
• Il tuo partner può essere stressato o ansioso e incapace di ascoltare appieno le tue preoccupazioni.
• Dai un'occhiata a te stesso; Forse il tuo partner sente risentimento perché percepiscono che non li stai ascoltando, o forse non stai comunicando in un modo che capiscono.

Lettura correlata: In che modo l'ascolto influisce sulle relazioni

La ricerca ha dato un'occhiata a ciò che causa la rottura della comunicazione tra i partner e alla fine porta uno o entrambi a sentirsi inaudito.

Secondo i risultati di uno studio in Cervello, cognizione e salute mentale, Le persone hanno maggiori probabilità di rispondere difensivamente alle dichiarazioni che iniziano con te, ad esempio "Non ti aiuti mai in casa!"Rispetto alle dichiarazioni che iniziano con," i."

Se ti ritrovi a pensare: "La mia opinione non ha importanza", è possibile che il tuo partner stia chiudendo a causa del sentirsi attaccato durante le conversazioni.

Al di là delle ragioni sopra, a volte sentirsi inauditi può essere perché il tuo partner ha un punto di vista diverso da te, e questo è del tutto normale.

Persone diverse hanno prospettive diverse e, se ti senti inaudito, potrebbe essere solo che sei bloccato a cercare di convincere il tuo partner che hai ragione e sono errate, quando in realtà è normale a volte in disaccordo.

Cose di cui devi parlare con il tuo partner

Ogni matrimonio o relazione avrà bisogno di comunicazione. Mentre molte persone pensano che alla fine le persone finiscono le cose di cui parlarsi, è tutt'altro che vero. Ci sarà sempre qualcosa di cui parlare, specialmente se comporta la salute della tua relazione o del tuo matrimonio.

Ecco alcune cose di cui potresti voler parlare con il tuo partner.

• Abitudini
• Faccende domestiche
• Problemi legati al lavoro
• Il futuro
• Eventuali problemi nel tuo matrimonio/relazione
• Famiglia

Lettura correlata: L'importanza della comunicazione nelle relazioni

10 segni Il tuo partner non ti senti

Comunicare i sentimenti in una relazione può essere una sfida e se non sei ascoltato, può portarti alla domanda: "Perché non mi ascolti?"

Se stai lottando con la comunicazione nella tua relazione, ecco 10 segni da cercare che suggeriscono che il tuo partner non ti sente:

1. Hai gli stessi argomenti ripetutamente

Quando comunichi e il tuo partner ti ascolta davvero, capiranno cosa hai detto e, si spera, risolverà qualsiasi problema sia emerso nella relazione.

D'altra parte, se non ti ascoltano, è probabile che dovrai spiegarti sempre e avere gli stessi argomenti, perché non ti capiscono abbastanza bene da risolvere il problema in.

2. Possono ricordare altre cose, ma non cose che dici loro

Quando trovi il tuo partner che dimentica le cose che hai chiesto loro di fare, ma possono ricordare cose che sono importanti per loro, come il compleanno di un amico o i dettagli di una gita di golf del fine settimana, la realtà è che semplicemente non sono ascoltandoti.

3. Si scusano ma poi non cambiano il loro comportamento

Forse voi due avete una grande discussione e il vostro partner si scusa e promette di cambiare, ma poi non fa nulla per modificare il loro comportamento in seguito. Ciò significa che stanno semplicemente cercando di porre fine all'argomento e non stanno davvero ascoltando ciò che stai chiedendo loro di cambiare.

Lettura correlata: 9 modi su come scusarsi con qualcuno che hai ferito

4. Il tuo partner evita conversazioni difficili

I disaccordi sono una parte normale di qualsiasi relazione, ma se il tuo partner evita di parlarli, questo è un chiaro segno che non ti stanno ascoltando.

Forse affermano di essere impegnati ogni volta che si presenta la conversazione, o forse lo evitano attivamente rifiutando di parlare. Ad ogni modo, non possono sentire le tue preoccupazioni se ti sintonizzano ogni volta che provi ad affrontarle.

5. I tuoi argomenti si trascinano fino a quando non sei esaurito

Se il tuo partner ti ascolta veramente e capisce cosa stai cercando di comunicare, la conversazione dovrebbe essere relativamente breve e semplice.

D'altra parte, se gli argomenti si trascinano apparentemente tutto il giorno, il tuo partner non ha intenzione di ascoltare ciò che stai cercando di comunicare. Invece, stanno tentando di esaurirti fino a quando non cedi e lascia cadere il problema.

Prova anche: Quiz di comunicazione

6. I tentativi di comunicare coinvolgono il tuo partner che ti stacca

Quando il tuo partner non ti ascolta, le discussioni si trasformeranno in il tuo partner che ti stacca e ti incolperà per il problema, perché non sono disposti o emotivamente in grado di ascoltare ciò che stai cercando di comunicare con loro.

7. Quando esprimi disaccordo con il tuo partner, usano altre persone come esempio

Ad esempio, se non sei soddisfatto del modo in cui qualcosa sta andando nella tua relazione, il tuo partner potrebbe dire che il modo in cui stai facendo funziona per un'altra coppia che conosci.

Il tuo partner non sta davvero ascoltando le tue preoccupazioni e sta invece cercando di licenziarti dimostrando che ciò che stai dicendo non è davvero un problema, dal momento che non è un problema per le altre persone.

8. Il tuo partner insiste nel dimostrare perché hanno ragione

Quando comunichi in modo sano, l'obiettivo non è dimostrare che una persona ha torto e l'altra è giusta, ma piuttosto comunicare per capire la prospettiva reciproca. Con questo tipo di comunicazione, non c'è vincitore e perdente.

D'altra parte, se il tuo partner comunica solo per vincere una discussione, questo può certamente non sentirsi ascoltato in una relazione, perché sono così concentrati sul dimostrare il loro punto di non sentire la tua prospettiva.

9. Il tuo altro significativo sembra sempre distratto

Se tirano fuori il telefono ogni volta che provi a parlare, è probabile che il tuo altro significativo ti stia mettendo fuori e non sta davvero sentendo quello che stai dicendo.

10. Il linguaggio del corpo suggerisce che non stanno ascoltando

Anche il linguaggio del corpo è importante. Se il tuo partner si guarda intorno nella stanza mentre parli, si allontana da te o non sta un contatto visivo, questo può farti sentire trascurato, perché in realtà non sono impegnati nella conversazione con te.

Lettura correlata: Cosa dice il tuo linguaggio del tuo corpo sulla tua relazione

Cosa fare quando ti senti inaudito nella tua relazione

Quando noti i segni di cui sopra di non essere ascoltato, probabilmente ti sentirai abbastanza frustrato. Potresti anche pensare: “Non voglio essere ascoltato; Voglio essere ascoltato."Quando ti senti così, ci sono cose che puoi fare per affrontare il problema. Considera i 10 suggerimenti di seguito:

1. Inizia la conversazione delicatamente

Quando ti senti inaudito, è naturale avere un po 'di rabbia e frustrazione, ma se ti avvicini alla situazione con rabbia, è probabile che il tuo partner si senta attaccato.

L'esperto di relazioni John Gottman, fondatore del Gottman Institute, raccomanda il "start up soft", in cui affronti un problema di preoccupazione esprimendo come ti senti, senza essere critico.

2. Impara a esprimere le tue emozioni

La realtà è che puoi esprimere come ti senti senza essere critico. Se ti senti triste, solo o trascurato, comunicalo al tuo partner. Questo li aiuterà a capire la gravità della situazione.

Lettura correlata: Come condividere i tuoi sentimenti con il tuo coniuge

3. Dai un'occhiata al tuo comportamento

Forse un fattore che contribuisce a non sentirti ascoltato in una relazione è che ti stai avvicinando al tuo partner in tempi scomodi.

È possibile che tu stia cercando di iniziare conversazioni serie quando il tuo partner è nel mezzo di guardare il loro programma preferito o cercare di fare qualcosa in casa? Considera di parlare con loro in un momento diverso.

4. Dai al tuo partner il vantaggio del dubbio

Se ti senti inaudito, probabilmente sei arrivato a credere che il tuo partner intenda farti del male, ma questo potrebbe non essere così.

Dai al tuo partner il beneficio del dubbio e supponi che non significhino trascurarti e hai meno probabilità di avvicinarli con rabbia e risentimento.

5. Renditi conto che dovrai parlare del problema

Potresti essere bloccato in un ciclo di dire sempre le stesse cose al tuo partner, sperando che alla fine ti ascolteranno, ma se vuoi risolvere il problema, devi parlarne.

Non puoi aspettarti che un giorno, il tuo partner capirà la tua prospettiva. Siediti e parla, in cui sei aperto con loro sul fatto che senti che ti stanno fraintendendo.

Lettura correlata: 25 problemi di relazione e come risolverli

6. Usa “I dichiarazioni."

Quando si comunicano i sentimenti in una relazione, è utile usare "I dichiarazioni", in modo da prendere la proprietà di ciò che stai dicendo.

Invece di dire: "Non aiuti mai con i piatti", potrebbe essere più utile dire: "Mi sento sopraffatto e ho bisogno del tuo aiuto con i piatti."Con quest'ultimo, il tuo partner ha meno probabilità di sentirsi attaccato e chiuso di conseguenza.

7. Controlla che il tuo partner ti stia capito

Ricorda che tutti abbiamo diverse prospettive ed esperienze di vita, quindi mentre potresti pensare che stai comunicando in un modo che il tuo partner possa capire, è possibile che manchi ancora il tuo messaggio.

8. Fai una pausa dalla conversazione se viene riscaldato

Quando sei nel mezzo di una conversazione e si trasforma in una discussione accesa, è probabilmente il momento di fare una pausa. Continuare a discutere avanti e indietro non porterà a nessuno di voi che si sente ascoltato, perché è probabile che diventi difensivo.

Lettura correlata: Cose da evitare dopo una discussione con il tuo partner

9. A turno a parlare

Inizia esprimendo il tuo punto, quindi pausa e lascia che il tuo partner risponda. Può anche essere utile durante questo processo per consentire a vicenda l'opportunità di riassumere la tua comprensione di ciò che ha detto l'altro, per assicurarti che non ti manchi nulla.

10. Diventa un ascoltatore migliore tu stesso

Spesso, la rottura della comunicazione è una strada a due vie, il che significa che se non ti senti ascoltato, il tuo partner potrebbe sentirsi allo stesso modo.

Fai uno sforzo per essere un ascoltatore migliore da solo e concentrati davvero su ciò che il tuo partner sta dicendo, invece di aspettare che il tuo turno parli o difenda. Se diventi un ascoltatore migliore, il tuo partner potrebbe, a sua volta, migliorare nell'ascoltarti.

Se hai bisogno di capire di più sulle cose di cui dovresti parlare, specialmente quando non ti senti ascoltato, guarda questo video.

Cosa non fare quando ti senti inaudito in una relazione

Proprio come ci sono cose che puoi fare per far fronte a sentirti inaudito, ci sono cose che non dovresti fare:

• Non dare la colpa al tuo partner. Incolpare il tuo partner per il problema sembrerà un attacco, portandoli a chiudere, il che ti lascerà continuare a sentirti inaudito.
• Non fissarsi sul tentativo di dimostrare perché hai ragione e il tuo partner ha torto. In molti disaccordi, non esiste "persona giusta" e "persona sbagliata."Accetta che il tuo partner possa avere una prospettiva diversa da te e smetti di provare a dimostrare perché hai ragione. Invece, prova ad arrivare alla comprensione e/o al compromesso.
• Non accendere le tue difese. È naturale voler difenderti quando ti senti inaudito o trascurato, ma questo non apri la porta a una comunicazione efficace. Invece di diventare difensivo, mettere in pausa, fare un respiro profondo ed esprimere con calma il tuo punto di vista.

Lettura correlata: Come far fronte alla frustrazione nelle relazioni?

Conclusione

Quando non ti senti ascoltato in una relazione, è probabile che ti senta anche ferito, frustrato e forse un po 'arrabbiato. Mentre queste sono reazioni naturali, è importante evitare di sferzarsi al tuo partner o cercare di farli sentire male.

Invece, apri le linee di comunicazione e preparati ad ascoltare il punto di vista del tuo partner. Può darsi che tu non stia comunicando in un modo che possano capire, o forse stai cercando di avvicinarli per la conversazione quando sono consumati da un altro compito.

Se noti segni che il tuo partner non ti ascolta, fai uno sforzo per avere una conversazione calma ma esprimerti completamente. Se scopri che stai ancora lottando per comunicare, la consulenza delle coppie può essere utile.