Cos'è l'ipervigilanza nelle relazioni e nei modi per combatterla

In questo articolo

• Cos'è l'ipervigilanza?
• 10 sintomi di ipervigilanza nelle relazioni
• Cosa innesca l'ipervigilanza nella relazione?
• 5 modi in cui l'ipervigilanza influisce sulle tue relazioni
• 5 modi per combattere l'ipervigilanza nella tua relazione
• Porta via

Non posso dirti quanto spesso ho sentito la gente dire che sono sempre in una "modalità di allerta."

Posso capire perché qualcuno potrebbe credere che questo sia vero. Dopotutto, alla maggior parte di noi è stato detto che essere in guardia è un'importante abilità di sopravvivenza! Ma si scopre che l'ipervigilanza nelle relazioni può effettivamente fare molto più danno che bene quando si tratta di costruire e mantenere relazioni sane.

Facciamo un esempio di una coppia in cui un partner è ipervigilante.

Mentre discute di qualcosa che accadde al lavoro un giorno, il partner ipervigilante si arrabbia molto e accusa il loro partner di inventare tutto. In risposta, l'altro partner si sente ferito e difensivo. Più tardi, cercano di fare ammenda, ma il partner ipervigilante li spazza via e continua con le loro accuse.

Questo comportamento da parte del partner ipervigilante sta effettivamente facendo in modo che alieni il loro partner e creino molta tensione negativa nella loro relazione.

Quindi, diamo un'occhiata a cosa sia realmente l'ipervigilanza e perché può essere un tale problema nelle relazioni.

Cos'è l'ipervigilanza?

L'ipervigilanza è un termine usato per descrivere un elevato senso di consapevolezza e vigilanza. Ciò può manifestarsi in una persona come una reazione eccessiva per l'ambiente circostante o come un'attenzione eccessiva su cose specifiche nell'ambiente. La ricerca afferma che in alcuni casi può assumere la forma di ansia o disturbo ossessivo-compulsivo (DOC).

Quando si tratta di relazioni, l'ipervigilanza emotiva può rendere difficile per le coppie rilassarsi veramente ed essere aperti l'uno con l'altro.

Quando Una persona in una relazione si sente costantemente vigile e diffidente nei confronti del proprio partner, Spesso porta allo stress e al risentimento, che possono solo servire a minare la relazione a lungo termine.

10 sintomi di ipervigilanza nelle relazioni

L'ipervigilanza può rendere la persona eccessivamente vigile e alla ricerca del pericolo. È comune tra le persone con ansia e può portare a problemi come il reagimento eccessivo a cose innocue.

Di seguito, ho elencato 10 segni comuni di ipervigilanza per aiutarti a identificarlo meglio e come potrebbe influenzare te o il tuo partner. I sintomi possono includere:

1. Ti senti come se stessi sempre guardando per la sicurezza di qualcuno
2. Preoccuparsi molto della tua sicurezza
3. Non essere in grado di rilassarsi o essere a tuo agio
4. Avere difficoltà a dormire la notte
5. Sentirsi costantemente teso, stressato o al limite
6. Isolarti da amici e familiari
7. Frequenti ansia o attacchi di panico
8. Bere più alcol del solito o assumere droghe per cercare di rilassarsi
9. Facilmente sorpreso da rumori forti o eventi inaspettati
10. Perdere la traccia del tempo perché ti senti costantemente impegnato

Se noti uno di questi sintomi, non ignorarli! Parla con il tuo medico o altri professionisti dell'assistenza sanitaria in modo da poter capire il significato di essere ipervigilante e cosa fare al riguardo.

Cosa innesca l'ipervigilanza nella relazione?

Può essere difficile scoprire cosa causa l'ipervigilanza in una relazione. Ci sono alcuni fattori chiave che possono contribuire, tra cui:

1. Cambiamenti nell'ambiente

I cambiamenti nell'ambiente o nella situazione fanno sentire l'individuo più esposto o minacciato.

Ad esempio, trasferirsi in una nuova posizione o cambiare lavoro può essere una fonte significativa di stress in una relazione. Ciò può accadere perché la persona potrebbe non avere più familiarità con l'ambiente circostante e potrebbe sentirsi come se non avessero più la rete di supporto di amici e familiari che in precedenza avevano.

Ciò può portare ad una maggiore ansia e una sensazione di vulnerabilità che può innescare l'ipervigilanza in un individuo.

2. Esperienze traumatiche passate

Esperienze traumatiche passate possono far sentire le persone vulnerabili o emotivamente insicure. Ciò può renderli più ansiosi e sensibili a determinate situazioni che fanno loro impegnarsi in un comportamento ipervigilante. Possono farlo per cercare segni di pericolo e proteggersi.

Ad esempio, se un individuo è stato vittima della violenza domestica in passato, può sviluppare la paura di essere feriti di nuovo. Potrebbero diventare ipervigilanti per tutto ciò che potrebbe indicare che il loro partner si comporta in modo aggressivo verso di loro.

Possono anche diventare paranoici riguardo alla fedeltà del loro partner e presumere che abbiano rapporti inappropriati con altre persone al di fuori della relazione.

3. Livelli aumentati di stress o ansia

Può anche far sì che gli individui diventino più vigili e vigili nei confronti dell'ambiente circostante per impedirsi di provare ulteriori emozioni negative e sentirsi sopraffatti.

Ciò è particolarmente comune nelle persone che sono costantemente stressate dal lavoro o dalla vita domestica e che sono preoccupati che qualcosa possa andare storto in qualsiasi momento e iniziare a monitorare costantemente il proprio ambiente per garantire che tutto sia in ordine.

Ciò può anche contribuire ai sentimenti di paranoia e creare ancora più diffidenza tra la coppia.

4. Tipo di personalità

Il tipo di personalità può anche essere un fattore quando si tratta di ipervigilanza in una relazione.

Gli individui più introversi o riservati dalla natura (in particolare gli INFJ) tendono ad essere molto più sensibili e meno fiducia negli altri. Ciò può renderli più propensi a impegnarsi in comportamenti ipervigilanti per evitare di essere feriti dagli altri in futuro.

Ad esempio, qualcuno che è introverso può essere più a suo agio a esprimersi nella scrittura piuttosto che parlare faccia a faccia. Quindi, può sospettare il loro partner di tradirli se notano che sono insolitamente segreti nelle loro comunicazioni con loro.

D'altra parte, coloro che sono più estroversi e più estroversi di solito saranno meno sospettosi nei confronti di coloro che li circondano e sono più aperti a impegnarsi in discussioni aperte e costruttive con il loro partner, rendendoli meno probabili per mostrare questo tipo di comportamento.

5 modi in cui l'ipervigilanza influisce sulle tue relazioni

Non c'è dubbio che le persone che sono ipervigilanti tendono ad essere sempre alla ricerca di pericoli e potenziali minacce. Ma è sempre una buona cosa? E come influisce sul tuo rapporto con il tuo partner? Scopriamolo:

1. Ti fa sentire impotente e ansioso

È difficile non avere paura quando sei costantemente alla ricerca di minacce, ma rimanere sempre in modalità di allerta ti farà sentire impotente e ansioso, il che ti renderà difficile rilassarti o goderti le tue relazioni.

E può anche portare a insonnia e stress, il che non aiuterà neanche la tua relazione romantica.

2. Ti rende più sospetto

Quando sei costantemente alla ricerca di potenziali pericoli, è naturale che diventerai sospettoso delle persone intorno a te. E questo ti renderà meno fidato degli altri, il che può mettere a dura prova le tue relazioni. Dopotutto, hai bisogno di persone di cui puoi fidarti della tua vita.

3. Ti fa sentire stanco tutto il tempo

Inizierai a sentirti come se stessi vivendo in una nebbia sempre se sei sempre in allerta per potenziali minacce. E questo può farti sentire stanco e correre tutto il tempo, il che può influire sul tuo lavoro e relazioni. E questa non è una buona notizia per nessuno!

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4. Può lasciarti isolato

Essere eccessivamente vigili può farti ritirare dagli altri e nasconderti per paura di farti male.

Questo può rendere più difficile mantenere strette amicizie e relazioni romantiche, il che rende più difficile per te costruire una forte rete di supporto sociale. Ciò può avere un impatto negativo sulla salute mentale e sul benessere emotivo!

5. Può abbassare la tua autostima

Essere costantemente alla ricerca di pericoli può facilmente portare alla depressione e ad altri problemi di salute mentale. E quando soffri di questi disturbi, può farti sentire solo e isolato, il che può farti sentire ancora peggio con te stesso. E non va bene neanche per la tua relazione!

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5 modi per combattere l'ipervigilanza nella tua relazione

Se sei come la maggior parte delle persone, la tua definizione di "relazione perfetta" include alcuni fattori di stress. È fantastico se riesci a ottenerlo, ma per molti di noi l'ipervigilanza è una realtà.

Le relazioni possono essere difficili da navigare anche nelle migliori circostanze, ma quando hai a che fare con un disturbo d'ansia o una dipendenza, può peggiorare.

Ci sono alcune cose che puoi fare per prendere in carico la tua relazione e rendere più facile superare le sfide e cambiare il corso della tua relazione con il tuo partner in meglio.

Ecco 5 di questi modi per trattare l'ipervigilanza nella tua relazione:

1. Riconosci il tuo critico interiore

Molti di noi portano in giro vecchie ferite da relazioni passate che possono influenzare il modo in cui ci sentiamo per noi stessi e come agiamo intorno ai nostri partner. Se ci confrontiamo costantemente con le persone del passato o ci mettiamo giù, avrà un impatto enorme su come ci comportiamo nelle nostre attuali relazioni.

Uno dei modi migliori in cui puoi imparare a fermare l'ipervigilanza è trascorrere un po 'di tempo a fare un jouring ogni giorno e riflettere sui tuoi pensieri e sul tuo comportamento in modo da poter identificare eventuali modelli negativi che potrebbero causare problemi nelle tue relazioni.

2. Esprimi i tuoi sentimenti

Che tu sia arrabbiato, arrabbiato o semplicemente ti senti solo, è davvero importante che tu sia in grado di esprimere quei sentimenti al tuo partner.

L'ipervigilanza in una relazione è qualcosa con cui molti di noi lottano quando siamo in una relazione e può finire per farci sentire chiusi e disconnessi.

Se non facciamo uno sforzo per esprimere le nostre emozioni e far sapere al nostro partner cosa ci infastidisce, non saremo in grado di trasmettere il nostro messaggio e non saremo in grado di risolvere qualsiasi problema che stiamo riscontrando con l'altra persona.

Quindi concediti un po 'di tempo per rinfrescarti prima di parlare con il tuo partner e spiega loro esattamente cosa provi e perché.

3. Pratica la cura di sé

La cura di sé non è solo quello di assicurarti di fare una pausa dal tuo lavoro e passare un po 'di tempo a fare qualcosa che ti piace ogni tanto. Può anche riguardare il tuo benessere fisico.

Ad esempio, se spesso ti senti stanco o hai una bassa energia, potresti dover assicurarti di dormire abbastanza ogni notte e di seguire una dieta sana piena di frutta e verdura fresca.

Il trattamento con ipervigilanza può anche includere cose come assicurarti di uscire e fare un po 'di esercizio, anche se è solo una breve passeggiata intorno al blocco.

Questo tipo di cose faranno molto per migliorare il tuo senso generale di salute e benessere e di conseguenza ti aiuterà a essere un partner migliore.

Guarda questo video sulla creazione di un piano d'azione per la cura di sé:

4. Metti confini sani con il tuo partner

Quando non ci sentiamo bene o quando abbiamo avuto una brutta giornata al lavoro, può essere allettante lasciare che le nostre emozioni prendano il sopravvento e si scagliano al nostro partner nel tentativo di "farli vedere quanto siamo arrabbiati."

Tuttavia, questo può portare a molti conflitti inutili e ai sentimenti feriti a lungo termine.

Non è sicuramente quello che vuoi nella tua relazione.

Quindi è importante dedicare del tempo a pensare alle tue esigenze e stabilire alcuni confini sani con il tuo partner quando si tratta di cose come la comunicazione e il rispetto.

In questo modo ti assicurerà di mettere sempre al primo posto il tuo benessere e eviterai argomenti e esplosioni emotive che possono portare a fratture più profonde nella tua relazione.

5. Fidati del tuo partner

Può essere difficile fidarsi di qualcuno quando sei stato ferito in passato o quando ti senti come se non siano completamente onesti con te per qualcosa. Tuttavia, imparare a fidarsi del tuo partner è una delle cose più importanti che puoi fare se vuoi una relazione sana e duratura.

Dopotutto, non possiamo controllare le azioni di altre persone, ma abbiamo il controllo su come rispondiamo a loro e in cosa scegliamo di crederci su di loro.

Quindi è importante essere pazienti, gentili e compassionevoli con noi stessi e i nostri partner. Dovremmo lasciar andare qualsiasi sensazione di risentimento o sfiducia che potrebbe ostacolare la nostra felicità. Se trovi difficile fidarsi del tuo partner, è una buona idea tenere un diario e scriverne ogni giorno.

Porta via

In sintesi, l'ipervigilanza in una relazione può rendere davvero difficile formare una profonda connessione con qualcuno, e spesso può portare a conflitti e incomprensioni nella relazione.

Quindi, per evitare che queste cose accadano in futuro, impara a lasciare andare la tua paura e il sospetto e costruire invece la fiducia con il tuo partner.

Se hai frequentemente ansia o attacchi di panico, potresti parlare con un professionista. Potrebbero essere in grado di raccomandare modi per aiutare a controllare la tua ansia e metterti sulla strada per una migliore salute.