Cos'è la paura dell'impegno e di come affrontarlo - consiglio di un esperto

Ci viene sempre detto che le relazioni sono forgiate organicamente, cioè facilmente. Quando trovi quello, lo sai solo. Se sei qualcuno che lotta con la paura di impegno o problemi di impegno come sono comunemente indicati, sostengono che una dichiarazione così ampia non potrebbe essere più lontano dalla verità.

Dopotutto, per te, l'esperienza di essere in una relazione è stata esattamente il contrario. Mentre sei attratto dalle persone e non hai problemi ad uscire con casualmente, nel momento in cui i tuoi sentimenti iniziano a diventare intensi o il tuo partner viene investito nella relazione, ti senti come se stessi annegando nell'ansia.

Man mano che la relazione progredisce, questa ansia si estende per il controllo. Hai così paura dell'impegno che ti allontani dai sentimenti forti alla prima opportunità che ottieni. Suona familiare? Aiutiamoti a raggiungere la radice di questa paura dell'impegno, noto anche come gamofobia, e impariamo a farcela meglio con l'aiuto dello psicologo clinico e del praticante certificato CBT, Kranti Sihotra Momin, specializzato nella gestione dei conflitti e delle questioni centrali sulle relazioni.

Qual è la paura dell'impegno?

Sommario

• Qual è la paura dell'impegno?
  • Ciò che rende le persone spaventate dall'impegno?
• Prendi questa paura del quiz di impegno
• Quali sono i segni di problemi di impegno?
  • 1. Nessuna inclinazione fino ad oggi indica seriamente la paura dell'impegno
  • 2. Non prevedi il futuro in nessuna relazione
  • 3. Un impegno-phobe mette sempre in discussione le loro relazioni
  • 4. I piani ti spaventano
  • 5. Se ti manca una connessione emotiva, hai paura dell'impegno
  • 6. L'impegno ti fa sentire intrappolato
• Spaventato dall'impegno - 7 suggerimenti per far fronte
  • 1. Arrivare alla radice della paura dell'impegno
  • 2. Affrontare la tua paura superando l'ansia da impegno
  • 3. Fai spazio a un partner nella tua vita
  • 4. Fissare obiettivi piccoli e realizzabili
  • 5. Liberati dalla "persona giusta" Mirage
  • 6. Socializzare con le persone in relazioni sane
  • 7. Parla della tua paura di impegno
  • Puntatori chiave
• FAQ

Kranti afferma: “La paura dell'impegno può essere definita come avere gravi problemi a mantenere relazioni a lungo termine o onorare impegni. Questa paura può spesso diventare onnipresente e influenzare anche la vita professionale, personale e sociale di una persona. Tuttavia, si vede più comunemente nel caso di relazioni romantiche. O almeno, è lì che si manifesta più fortemente.

Le persone con problemi di impegno sperimentano l'amore, ma per loro, la paura della finalità in una relazione impegnata è così straordinariamente intensa che ipowers in modo che i sentimenti possano avere per un partner e impedisce la loro capacità di costruire una connessione forte e significativa con il loro altro significativo. Anche se vogliono costruire relazioni a lungo termine e significative, l'ansia impedisce loro di stare con un partner per troppo tempo.

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Ciò che rende le persone spaventate dall'impegno?

Come ogni altra questione psicologica, la paura dell'impegno non prende piede in isolamento. Ci sono sempre trigger sottostanti per questa tendenza. Kranti espone alcune delle cause chiave dietro l'impegno fobia:

• Scarse relazioni: Essere sperimentato o essere in termini di povere relazioni romantiche può infondere scetticismo sull'amore. Un intenso crepacuore o un divorzio dei genitori può far paura a una persona di impegno
• Cattiva rottura: Una persona che è stata scaricata senza tante cerimonie è probabile che sia diffidente nell'attaccarsi profondamente a un'altra persona. In tali casi, questa paura intrinseca può essere un meccanismo di difesa per impedire che il loro cuore venga nuovamente scuoiato
• Indecisività: La costante ricerca della "persona giusta" o della paura di finire con la persona sbagliata è anche un fattore scatenante per questa tendenza
• Relazioni intime insoddisfacenti: Avendo sperimentato l'abbandono, l'abuso o l'infedeltà nelle relazioni intime, specialmente durante l'infanzia o gli anni formativi che precedono l'adolescenza può anche essere un tigger per la gamofobia
• Problemi di fiducia: I problemi di fiducia sono una causa di base comune di problemi di impegno
• Abuso infantile: Un phobe di impegno potrebbe aver subito traumi o abusi da bambino
• Bisogni emotivi insoddisfatti: Problemi di attaccamento o bisogni emotivi insoddisfatti durante l'infanzia possono anche far paura alla dipendenza emotiva nella loro vita adulta
• Crescere in una famiglia disfunzionale: Le persone di case rotte o famiglie disfunzionali sono probabilmente diffidenti nei confronti delle relazioni a lungo termine

Come puoi vedere la storia familiare e le esperienze infantili sono comuni innesco di base per la risposta al volo all'impegno. L'unico modo per superare la paura è arrivarci alla radice. Per questo, devi innanzitutto riconoscere e accettare le tue tendenze di impegno-fobico. Per aiutarti a fare quel primo passo verso l'abbraccio della possibilità di essere in una relazione impegnata, diamo un'occhiata ad alcuni segni rivelatori e alcune domande che puoi porsi.

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Prendi questa paura del quiz di impegno

Hai davvero a che fare con la paura dell'impegno o della persona sbagliata? Mostri un modello di fuga dalla prospettiva di una relazione a lungo termine? O ti sei appena trattato una mano approssimativa in tutti loro? Come fai a sapere se sei pieno di problemi di impegno? Prendi questo quiz per capire meglio:

1. Trovi sempre un difetto nella persona con cui stai uscendo? Si No
2. Ti ritrovi spesso a rompere con il tuo partner o fantasmi di fantasma verso la fine, e non viceversa? Si No
3. Quando rompi con il tuo partner, sono spesso sorpresi perché secondo loro "le cose stavano andando bene"? Si No
4. Preferisci i collegamenti casuali a una relazione impegnata? Si No
5. Ti senti trascurato da amici che hanno relazioni serie? Si No
6. Puoi esprimere i tuoi sentimenti a famiglia e amici? Si No
7. Pensi di essere sempre attratto dalla persona sbagliata? Si No
8. Sei impegnato nella tua carriera, famiglia e amici? Si No
9. Ti piace tenerti occupato in modo da poter evitare una relazione? Si No
10. Ti senti claustrofobico in una relazione? Si No

Se hai detto "sì" anche a cinque di queste domande, allora potresti avere gravi problemi di impegno. Potresti trovarti spaventato di avere una relazione e quando riesci a entrare in una, noterai che tende a concentrarti sui difetti del tuo partner più dei loro punti di forza. Questo, a sua volta, fa salire alle stelle la tua relazione. Se questo ti ha fatto passare tutte le tue relazioni personali con un pettine a denti fine, diamo un'occhiata più da vicino ad alcuni segni di problemi di impegno per una maggiore chiarezza.

Quali sono i segni di problemi di impegno?

Identificare i tuoi problemi è spesso il più difficile. Anche se sei stato catturato in una serie di relazioni a breve termine, potrebbe essere difficile raccontare una cattiva fortuna di appuntamenti a parte un modello di paura dell'impegno. Se hai intensificato se la tua mancanza di successo sul romantico front punta a qualcosa di più significativo, aiuta a conoscere i segni dei problemi di impegno:

1. Nessuna inclinazione fino ad oggi indica seriamente la paura dell'impegno

Questo non significa che chiunque voglia uscire con casualmente abbia problemi di impegno. Ci possono essere molte ragioni per quella scelta. Forse sei appena uscito da una relazione a lungo termine, o ti stai concentrando sulla tua carriera in questo momento, o hai fatto una scelta informata per continuare a frequentarsi casualmente.

Tuttavia, se è stato uno schema in tutte le tue relazioni romantiche, devi prestare attenzione. Kranti afferma: “Questa tendenza può essere considerata come uno dei segni spaventati di impegno, specialmente se hai costantemente concluso le relazioni quando le cose iniziano a diventare gravi. Anche se potrebbe apprezzare la persona con cui sei o potrebbe anche esserne innamorato di loro, il pensiero di passare oltre il palcoscenico casuale ti riempie di ansia."

2. Non prevedi il futuro in nessuna relazione

“Quando due persone hanno una relazione o una datazione, il pensiero di un futuro con il loro attuale partner arriva naturalmente. Questo accade molto prima che discutono l'uno con l'altro a lungo termine ", afferma Kranti.

Quindi, come fai a sapere se lotta con la gamophobia? Presta attenzione a questo: se non hai mai previsto un futuro con una persona con cui sei romanticamente coinvolto o la visione di un futuro con loro ti riempie di terrore, è un'indicazione che hai lottato con la paura dell'impegno.

Potresti dirti che questo è perché vuoi vivere nel presente. O perché questa persona non sembra la soluzione giusta. Ma se questa riluttanza a pensare alle prossime fasi di una relazione è stata un modello, stai operando da un luogo di paura e ansia.

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3. Un impegno-phobe mette sempre in discussione le loro relazioni

L'impegno la fobia non deve essere confusa con l'incapacità di amare. Al contrario, la tua paura può essere il risultato di sentimenti intensi per il tuo partner. Potresti amarli ma hai paura di impegnarsi. Ti prendi cura del tuo partner, ti senti connesso a loro, goditi la loro compagnia e, tuttavia, non puoi smettere di mettere in discussione la tua relazione.

• “E se non mi amino?"
• “Le cose si muovono troppo in fretta?"
• “Funzionerà a lungo termine?"
• “Sono pronto a sistemarmi?"

Se queste domande pesano così tanto nella tua mente che iniziano a interferire con la tua capacità di formare una relazione sana, ci sono sicuramente problemi di impegno in gioco. In effetti, questa tendenza a guidare in secondo luogo una relazione in ogni fase è una delle caratteristiche dei problemi di impegno nelle donne e negli uomini.

4. I piani ti spaventano

No, non stiamo parlando di piani a lungo termine. Anche i piani immediati ti riempiono di un senso di nervosismo. Il tuo partner vuole trascorrere il weekend insieme o andare al cinema un venerdì sera, ma non puoi proprio dire di sì. Invece, fai schifo fino all'ultimo minuto con risposte non impegnative come "Decidiamo più da vicino alla data" o "ti farò sapere" o "lasciami pensare". Anche se dici di sì, il pensiero di affrontarlo ti rende ansioso e stressato.

Prendi, ad esempio, il caso di Riley, un avvocato di 26 anni. Anche se le piace passare il tempo con il suo partner, Jacob, si chiede sempre se le cose stanno andando troppo velocemente. Dice: "Anche se fa piani per un film e una cena, mi fa impazzire pensando che stia investendo troppo e potrei non essere all'altezza delle sue aspettative. Perché ho problemi di impegno con tutto?"Come Riley, se anche a te piace la persona con cui sei e esiti ancora a fare anche piani a breve termine con loro, sei senza dubbio spaventato dall'impegno.

5. Se ti manca una connessione emotiva, hai paura dell'impegno

Non ti senti emotivamente attaccato a un partner, anche se ti piacciono. In effetti, potresti persino fare uno sforzo consapevole per evitare di sviluppare qualsiasi dipendenza emotiva da loro. Questa mancanza di connessione emotiva è il modo della mente di "proteggerti" dal fare male o soffrire nel caso in cui le cose non funzionino.

“Poiché una connessione emotiva manca nelle tue relazioni, trovi facile lasciarle andare. Ti diverti quando sei insieme ma la loro assenza non ti dà fastidio. Questo ti consente di passare dalle relazioni senza battere una palpebra. Invece di superare l'ansia da impegno, preferisci andare avanti ", spiega Kranti.

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6. L'impegno ti fa sentire intrappolato

Quando hai paura dell'impegno, non importa se quell'impegno sia il tuo o qualcun altro. Ecco perché se un partner mostra segni di investire nella relazione, ti fa sentire intrappolato. Ad esempio, se il tuo partner dice: "Ti amo", invece di dirlo, inizi a pensare troppo a ciò che significa.

• “Si stanno attaccando troppo?"
• “Vogliono accontentarsi con me?"
• “Dove sta andando la relazione?"
• “Cosa dopo? Matrimonio, figli, famiglia?"

“Questi pensieri ti rendono a disagio e ansioso e ti riempiono di scappare. Potresti o meno voler porre fine a una relazione solo perché il tuo partner ha detto "Ti amo", ma in quel momento non hai bisogno di nient'altro che allontanarti da loro ", afferma Kranti.

Spaventato dall'impegno - 7 suggerimenti per far fronte

Se ti identifichi con questi segnali di impegno, potresti trovarti a chiedere: “È normale temere l'impegno? In che modo questo avrà un impatto sulla mia vita? Come posso smettere di avere paura dell'impegno?"Potresti anche dirti che quando arriva la persona giusta, non avrai problemi a forgiare una relazione sana con loro. Ma questo non è davvero vero.

A meno che non inizi a rivolgerti alla gamofobia e fai qualcosa al riguardo, le insicurezze ansia e relazioni prevarranno sempre sulla tua capacità di rimanere in una relazione impegnata. Se questo schema ti ha lasciato insoddisfatto nella tua vita personale, questi 7 consigli efficaci possono aiutarti a lavorare attraverso la tua paura dell'impegno e costruire legami duraturi:

1. Arrivare alla radice della paura dell'impegno

Kranti consiglia: “Per superare la paura dell'impegno, devi prima identificare i trigger. Se c'è stato un evento traumatico o emotivamente angosciante nel tuo passato come una rottura dura o la separazione dei tuoi genitori, puoi facilmente restringere i tuoi problemi di impegno a questi eventi.

“Tuttavia, se non ci sono così ovvie cause sottostanti in gioco, questa incapacità di abbassare la guardia potrebbe essere radicata in questioni più complesse come le esperienze infantili che potrebbero aver portato a uno stile di attaccamento insicuro. Indipendentemente dal motivo, lavorare con un consulente o andare in terapia è essenziale per accertare accuratamente i trigger e cercare un trattamento di fobia impegno."

Se sei single e stanco di essere intrappolato in un ciclo di connessioni romantiche di breve durata e insoddisfacenti, la terapia individuale è la strada da percorrere. D'altra parte, se ti senti intrappolato in una relazione ma non vuoi che il modello di rompersi e scappare per ripetere. Se stai cercando aiuto, i consulenti qualificati ed esperti sul panel di Bonobology sono qui per te.

2. Affrontare la tua paura superando l'ansia da impegno

Affrontare le tue paure è spesso il modo migliore per conquistarle. Ci è stato tutti insegnato quella lezione che cresce. I nostri genitori hanno coassiale e ci hanno spinto a cercare mostri sotto i nostri letti quando eravamo troppo spaventati per dormire da soli. O camminare attraverso una stanza spenta per battere la paura del buio. O resistere a quel bullo a scuola.

La tua gamofobia non è diversa. “Per superare l'ansia da impegno, devi uscire dalla tua zona di comfort e smettere di lasciare che la tua paura governi il corso della tua vita. Se hai una relazione, inizia con piccoli passi come prendere l'iniziativa per fare piani a breve termine come date o una vacanza nel fine settimana. O provare a pensare di stare con quella persona per il lungo raggio e sederti con l'ansia per un po '. Questi semplici esercizi per l'impegno della fobia possono essere immensamente utili per rompere i modelli di comportamento problematici ", afferma Kranti.

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3. Fai spazio a un partner nella tua vita

I panno di impegno tendono ad avere una vita estremamente intensa. Ciò ha un duplice scopo per loro: essere occupati dal lavoro e altre attività non consentono loro di sentire il bisogno di una partnership a lungo termine e dà loro un facile fuori quando le cose iniziano a diventare troppo intense in una relazione.

Se ti sei convinto che non puoi avere una relazione seria perché sei un maniaco del lavoro e non hai tempo o energia per questo, chiediti onestamente se è davvero così il caso. O stai solo usando le tue circostanze come scusa per evitare l'impegno?

“Per superare la paura, devi togliere i paraocchi e almeno dare a un'altra persona una buona opportunità per diventare parte della tua vita. Forse cercare di non programmare riunioni relative al lavoro nei fine settimana e trascorrere del tempo con il tuo partner. O se è un rituale per te andare a club con i tuoi amici sabato sera, fai una pausa e trascorri il fine settimana a casa con il tuo partner ", consiglia Kranti.

4. Fissare obiettivi piccoli e realizzabili

Come smetto di avere paura dell'impegno, chiedi? Una volta che hai una visione dei tuoi schemi di comportamento e ciò che li innesca, è tempo di prendere passi concreti, sebbene piccoli, per correggere il corso. Questi obiettivi possono variare dal cambiamento delle tue prospettive verso la datazione per prendere una relazione esistente al livello successivo, superare le tue inibizioni e pianificare un appuntamento con il tuo altro significativo, o addirittura non trattenerti dal dire "Ti amo" al tuo partner.

No, non stiamo suggerendo di decidere di trasferirti con il tuo partner durante la notte. Ma fare un viaggio o invitarli a rimanere la notte a casa tua sono buoni punti di partenza per superare i problemi di impegno. Kelly, un architetto di 32 anni, ha fatto proprio questo quando ha notato i segni ha paura dell'impegno. Ha iniziato a dire di sì a molte più date. Una volta sbocciata la relazione, non sentiva più il bisogno di evitare l'intimità emotiva con il suo partner.

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5. Liberati dalla "persona giusta" Mirage

“In Monogamy, impegnarsi in un partner significa sceglierli tra tutte le opzioni disponibili nel mondo degli appuntamenti. Tuttavia, quando una persona è afferrata dalla paura di finire con la persona sbagliata, non può proprio farcela per fare questa scelta. C'è un sacco di pesce nel mare. E se ci fosse qualcuno di meglio per me là fuori? - Questi pensieri diventano spesso i loro tormenti ", afferma Kranti.

Ma questa ricerca della "persona giusta" o del "partner perfetto" può rivelarsi un miraggio che ti lascia esausto e solo. Certo, non puoi scegliere alla leggera il tuo compagno di vita. Quindi, prima di fare questo salto, pensa a ciò che vuoi in un partner ma non essere troppo rigido nel misurare un potenziale cliente nei confronti degli standard che hai stabilito.

“Se hai una relazione, valuta se il tuo partner controlla queste caselle. Se ti uscirà, concentrati sulla scelta delle persone le cui prospettive e obiettivi si allineano con i tuoi. Una volta trovata la persona che è molto vicina alla tua idea di un partner ideale, dare una possibilità all'impegno ”, aggiunge.

6. Socializzare con le persone in relazioni sane

Ti sei mai trovato a pensare: è giusto avere paura dell'impegno? Oppure, cosa succede se ho paura dell'impegno? Se in passato hai avuto cattive esperienze di relazione o hai avuto/assistiti relazioni offensive, potresti pensare che essere soli non sia così male come stare con qualcuno che può calpestare il tuo cuore.

“Un modo per cambiare questa visione è circondarti di persone che hanno relazioni sane. I tuoi amici, fratelli o colleghi. Ciò è particolarmente critico per le persone che hanno sviluppato la paura dell'impegno a causa di vedere cattive relazioni, in prima persona o intorno a loro.

“Vedere persone che sono felici con i loro coniugi e coppie che si completano a vicenda può darti una nuova prospettiva sulle relazioni. Ti aiuterà a vedere come appare una partnership olistica. Forse ti renderai conto che lo vuoi nella tua vita ", dice Kranti.

7. Parla della tua paura di impegno

Diciamo che hai una relazione ma nonostante sia innamorato del tuo partner, ti senti paura di impegnarti. O ti piace stare con loro ma non so se sono la scelta migliore per te. Forse, i tuoi amici o la tua famiglia ti hanno dato il dolore per una serie di relazioni rotte.

“Non eludere la conversazione o trovare scuse per il motivo per cui senti che le cose non stanno funzionando. Se hai una relazione, parla con il tuo partner della paura e dell'ansia che senti. Quando altri cari esprimono la loro preoccupazione, condividi apertamente le tue inibizioni. Posare la tua paura nuda agli altri è uno dei modi migliori per superare l'ansia da impegno ", afferma Kranti.

Puntatori chiave

• La paura dell'impegno impedisce la tua capacità di costruire relazioni significative a lungo termine
• Questa paura può essere radicata nella storia familiare, nelle esperienze infantili, nelle cattive esperienze di relazione o nell'essere stata/testimonianza relazioni offensive
• I problemi di impegno possono essere una forma di meccanismo di difesa
• Con il giusto aiuto, puoi imparare a gestire queste paure e ansia e costruire un legame duraturo con il tuo partner

Una lotta per i problemi di impegno può davvero limitare la tua capacità di aprire il tuo cuore e la vita alla possibilità del vero amore e può mettere a tacere il tuo benessere emotivo. Mentre è spesso una somma delle tue esperienze di vita, che tu lasci o meno quei capitoli spiacevoli governano il modo in cui vivi la tua vita dipende da te. Con il giusto aiuto e una volontà di rompere modelli malsani, puoi superare le tue paure e sperimentare il successo delle relazioni.

FAQ

Potrebbero esserci una serie di ragioni dietro la paura dell'impegno. Le relazioni passate non funzionano, l'infanzia tossica o la paura di finire con il partner sbagliato sono alcuni dei fattori scatenanti comuni per la gamofobia.

Potrebbe piacerti qualcuno, potresti anche essere innamorato di loro, ma quando la relazione inizia a muoversi da un incontro casuale a qualcosa di più serio, inizi a sentirti intrappolato. Non hai spazio per un partner nella tua vita e senti se ti impegni, consegnerai le redini della tua vita a qualcun altro. Se ti senti così, hai paura dell'impegno.

La prima cosa che dovresti fare è approfondire la radice dei tuoi problemi di impegno. Guarda perché ti senti così. Quindi prova ad affrontare le tue paure e fai spazio lentamente a un partner nella tua vita. Se non vivi insieme, prova a trascorrere una notte o due con loro per costruire un legame. Socializzare più spesso, stare con persone che hanno relazioni sane e parlano delle tue paure con un consulente.

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