Suggerimenti utili per una separazione coniugale consapevole

In questo articolo

• Stai piangendo una perdita
• Fare il punto del bene
• Lascia fuori i bambini
• Resta single per un po '
• Rivolgersi a risorse positive
• Prendilo un giorno alla volta

La separazione dal coniuge, sia dopo due o 20 anni di matrimonio, è un'esperienza che è spesso profondamente dolorosa. Tende a provocare sentimenti di insicurezza, confusione e perdita di identità personale. Non è raro che i miei clienti si chiedano ad alta voce: "Non so più chi sono!"," Mi sento un fallimento "," Mi sento così perso e confuso ... Non so cosa dovrei fare e dove andare da qui!". È una perdita di una partnership familiare, anche se potrebbe essere stato tossico e doloroso.

In questo momento, è importante rimanere presenti ed essere consapevoli del tuo processo emotivo interno, e quindi essere in grado di percepire e intuire le risorse e il supporto appropriati che sono disponibili per te. Vorrei offrire alcuni suggerimenti utili e consigli di separazione coniugale per le coppie che stanno pensando di separarsi o per coloro che sono appena single dopo aver avuto una relazione tumultuosa.

1. Stai piangendo una perdita

La prima cosa che dico ai miei clienti che si stanno separando dal coniuge è che sono in lutto: stanno soffrendo la morte della loro relazione; la perdita del loro matrimonio. Proprio come con una morte di una persona cara, i partner in una relazione spesso attraversano le 5 fasi del dolore, vale a dire shock, negazione, rabbia, contrattazione e infine accettazione di cosa è, e non vedo l'ora Che cosa potrebbe essere. Aiuta a essere consapevoli di questo processo ed essere gentile con te stesso. Consenti a te stesso di soffrire e sperimentare la gamma di emozioni che vanno a piangere la perdita di una relazione, sia che si trattasse di lasciare il matrimonio o una decisione reciproca.

2. Fare il punto del bene

Spesso quando una relazione diventa acida, i partner tendono a ricordare solo le recenti argomenti, i conflitti intensi, il dolore e il dolore che hanno lasciato un cattivo gusto nelle loro menti. Un modo utile per trovare la chiusura nella tua relazione quando hai deciso di separarti, è quello di fare il punto dei bei tempi e dei tempi non così buoni della tua vita insieme. Questo esercizio aiuta a creare una narrazione più realistica della tua relazione e forse ti dà un'idea del tuo modello di relazione, della dinamica del tuo conflitto e dove spesso ti blocchi emotivamente nelle tue relazioni.

3. Lascia fuori i bambini

Le cose possono diventare difficili quando la separazione coniugale coinvolge i bambini e gli accordi di custodia. Ricordati ogni giorno che questa separazione riguarda te e il tuo coniuge, e questo non cambia il modo in cui entrambi si relazionano con i bambini. A volte, i genitori iniziano a sentirsi insicuri per la loro capacità e dignità come genitore e questa ansia assume la forma di colpire l'altro genitore di fronte ai bambini. È molto importante che tu rassicuri spesso i bambini che sono amati da entrambi e che questa separazione non è colpa loro in alcun modo. I bambini hanno bisogno di sentirsi al sicuro e dato la rassicurazione di essere curati nonostante i cambiamenti di custodia con i loro genitori. I bambini prosperano quando hanno strutture e confini chiari e quando l'ambiente è di rispetto reciproco e ciò modella un buon comportamento.

4. Resta single per un po '

Quando sei appena single per la prima volta nella tua vita dopo molti anni, è naturale sentirsi perduti e insicuri. Spesso, i clienti che si sono recentemente separati dai loro partner riferiscono di provare vergogna, imbarazzo, rabbia, insicurezza e confusione su ciò che loro Dovrebbe fare adesso. I media non aiutano neanche con la loro costante rappresentazione di ciò che è auspicabile (successo, bello e in una relazione) e cosa indesiderabile (poveri, poco attraenti e single). Il mio suggerimento è di disattivare i media e l'intrattenimento insensati e di girare verso l'interno - forse mantenendo un'abitudine al diario quotidiano, assegnando tempo a una silenziosa riflessione e sintonizzarsi nei tuoi pensieri, sentimenti e bisogni. Quando salti rapidamente in una nuova relazione, come una rapida soluzione al dolore di essere single, generalmente apre una scatola di nuovi problemi di Pandora. Inoltre, perdi la preziosa opportunità di sederti e fare il punto della tua vita, valutare gli aspetti positivi, negativi e aree di crescita personale.

5. Rivolgersi a risorse positive

Per aiutarti a tollerare l'angoscia immediata della single, è importante circondarti di amici e familiari che sono influenze positive e di supporto. Fai uno sforzo per contattare i tuoi amici e fare richieste specifiche di ciò che potrebbe essere utile per te. A volte, gli amici si sentono a disagio e titubanti nel suggerire attività o non possono sapere come confortarti. Ma spesso vogliono essere lì per te, ma hanno paura che possano dire o fare la cosa sbagliata. Alcune attività specifiche che potresti suggerire di svolgere con i tuoi amici che sarebbero terapeutici stanno facendo un'escursione, una cena o un film; Pianificare un potluck a casa; Andare a una lezione di allenamento insieme.

6. Prendilo un giorno alla volta

Ricorda di rimanere nel presente e prenderlo un giorno alla volta. È naturale che la mente sia attratta da pensieri disperati come: “È così che mi sentirò per il resto della mia vita!". Alcune cose che puoi fare per prenderti cura di te stesso ed essere presenti ogni giorno sono iniziando una pratica di meditazione quotidiana per centrarti, prendendo l'abitudine di esercitare ogni giorno, in quanto è un antidolorifico naturale, unendosi a un gruppo di supporto per individui di recente separati e alla ricerca di assistenza professionale sotto forma di psicoterapia per aiutare a elaborare il tuo disagio emotivo.

Quindi, fai un respiro profondo e ricorda a te stesso che non sei solo in questa lotta. Fai una buona scorta di tutto ciò che è sotto il tuo controllo, resta presente e consapevole e utilizza le risorse positive disponibili per aiutarti a dare un senso al tuo dolore e alla tua sofferenza.