Tre parole potenti, Mi dispiace

È troppo difficile dire che mi dispiace?

Continua a leggere per capire il potere delle scuse e come può fare miracoli quando fai del male a qualcuno che ami.

Di recente ho lavorato con Bill (32) e Ann (34). Erano sposati da cinque anni, senza figli.

Stavano pensando di iniziare una famiglia ma erano riluttanti a farlo perché il loro matrimonio era pieno di conflitti. Quando è iniziata la terapia, sembravano fare qualche progresso significativo.

Quindi ciò che avremmo arrivato a definire "roba" cominciò a emergere, facendoli scivolare rapidamente in vecchi problemi e schemi distruttivi che li avevano costretti a chiamarmi.

Dopo diverse sessioni di ascoltarli lamentarsi l'uno dell'altro, ho deciso di intervenire con i seguenti compiti per salvare la loro relazione.

Dieci minuti prima della fine della nostra quinta sessione, ho dichiarato. "Va bene. Quindi, è chiaro che non riesci a superare alcuni sentimenti e incomprensioni feriti.

Quindi, ecco cosa mi piacerebbe proporre. Da ora fino alla prossima volta che ci incontreremo, vorrei che completi il ​​seguente incarico per i compiti."

Entrambi sembravano interessati. Come tale, ho continuato.

I compiti su come dire che mi dispiace

“Voglio che ognuno di voi, da solo, sviluppino un elenco di cose più alte di cose che pensi di aver fatto per ferire il tuo partner. Allora vorrei che fissassi un po 'di tempo per condividere le tue liste. Ma ecco la parte più importante dell'esercizio.

A turno ti condividi un articolo, quindi dopo aver condiviso ogni articolo, Con quanta più sincerità che puoi eventualmente raccogliere, finirai con le seguenti tre parole: 'Mi dispiace.' Domande?"

Entrambi sembravano a disagio. Quindi, ho aspettato. Dopo un breve periodo di silenzio, ha dichiarato Bill. “Come fai a sapere che mi dispiace, mi aiuterà?"

"Io non. Tuttavia, c'è una cosa che so. Entrambi sembrate sfogliare sempre più in profondità in un luogo buio."

Bill non poteva discutere con la mia ultima affermazione, ma chiaramente non mi sembrava avere il suo buy-in. Ann sembrava un po 'meno resistente.

Dopo qualche altro silenzio. Ann ha parlato. “Non credo che possiamo farlo da soli, quindi l'unico modo in cui accetterò di partecipare a questo esercizio è se riusciamo a creare le nostre liste a casa e portarle qui per leggere davanti a te."

Ho sentito che Bill sembrava più piacevole non appena ha sentito la raccomandazione di Ann su questo esercizio di dire che mi dispiace.

Quindi, ho affermato: “Okay. Abbastanza giusto."E poi lo ha guardato per il buy-in. “Quindi, quello che pensi Bill, sei d'accordo con questo cambiamento?"Più silenzio.

Stava chiaramente trasformando l'incarico nella sua testa. Alla fine, ha detto. "Va bene. sono dentro. Proviamolo."

Il potere di dire che mi dispiace

Una settimana dopo, la coppia è arrivata per la loro prossima sessione.

Ad essere onesti, ero pienamente preparato a sentire uno o entrambi i partner affermare che non avevano completato i compiti. Dopotutto, non è facile dire che mi dispiace!

Ma con mia sorpresa, quando finalmente ho chiesto dei loro compiti, entrambi tirarono fuori un foglio di carta indicando che erano pronti a procedere. "Humm ... questo potrebbe essere interessante", ho ragionato.

Poi ho detto: "Prima di procedere, mi piacerebbe stabilire alcune regole di base per consentire il massimo successo. Quindi, ecco come vorrei che procedessimo."

1. Devi muovere le sedie in modo da poterlo dire in modo da poterlo fare Crea un buon contatto visivo.
2. Quindi, ogni partner leggerà un elemento dalla propria lista in un rispettoso, tono di voce sincero, termina con l'affermazione: "Mi dispiace."
3. Dopo aver terminato con la dichiarazione, "Mi dispiace", ci sarà una breve pausa di 10 secondi per consentire a entrambi di elaborare le reciproche dichiarazioni.
4. E infine, non ci sarà spazio per la conversazione fino a quando non avrai finito di leggere le tue liste.

Il risultato

Entrambi erano d'accordo, apparendo un po 'provvisorio, e probabilmente un po' ansioso. Non ero scoraggiato, fornendo supporto. Ho quindi dichiarato, okay. Ho intenzione di capovolgere una moneta. Il vincitore va prima."

Ho girato la moneta e Bill ha vinto. Si è smorzato come se lo avessi colpito da un lato. Poi apparendo ancora più provvisorio e nervoso, ha letto la sua prima affermazione, finendo con le parole: “Mi dispiace."

C'è stata una pausa di dieci secondi, poi Ann ha letto un articolo dalla sua lista, terminando con le stesse parole: “Mi dispiace."

Dopo essere state offerte le prime scuse, nessuno dei due partner ha mostrato molta emozione. Ma mentre l'esercizio continuava, Ann sembrava ammorbidire e stava iniziando a sembrare lacrime e dichiarò. “Non posso andare avanti. Questo è troppo difficile."

"Dai", dissi. “So che è difficile. Ma dargli una possibilità. Qualcosa mi sta dicendo che potrebbe aiutare."Agusò a malincuore, chiuse gli occhi per trovare un po 'di attenzione e loro continuarono.

Con ogni scusa offerta, ho percepito il sollevamento della tensione tra loro e la formazione di connessione fino a raggiungere la fine dell'esercizio.

Questa volta, il silenzio era qualitativamente diverso. Era evidente che il potere dietro le loro scuse li aveva toccati entrambi. Più silenzio.

Questo è un tipo migliore di silenzio. Percependo che non dovrei parlare, ho aspettato. Bill ha parlato per primo.

“Non ho mai saputo che ti sei pentito di quelle cose."

“E non sapevo che ti dispiaceva per le cose che hai menzionato."

"Mi dispiace", disse di nuovo.

"Lo sono anch'io", ha affermato.

Ho usato il resto della sessione per aiutarli a coltivare ulteriori connessioni emotive. Questo esercizio non ha affatto risolto i problemi e i problemi con cui avevano presentato, ma è stata una svolta per loro e la loro terapia.

Tre semplici parole, "mi dispiace", hanno permesso loro di deludere la loro armatura protettiva ed essere meno difensivi e critici o l'altro. È stata una lezione che ha contribuito a trasportarli attraverso il resto della loro terapia.

Inoltre, guarda questo video per identificare gli errori di relazione comune ed evitarli. Forse questi suggerimenti possono salvarti lo sforzo di dire che mi dispiace!

Conclusione

Forse ci sono alcuni problemi persistenti e problemi che rimangono irrisolti nella tua relazione. In tal caso, forse queste tre parole, "mi dispiace", potrebbero aiutare.

Dopo aver lavorato con centinaia di coppie nel corso degli anni e anche nella mia relazione personale, ho scoperto che queste tre semplici parole, se offerte sinceramente e rispettosamente, possono aiutare a neutralizzare gli effetti più stridenti e tossici della rabbia, del risentimento, del colpa, della colpa, della colpa, della colpa , vergogna, frustrazione, ansia e paura che guidano i disaccordi e gli argomenti di una coppia.

Quindi, nei tuoi sforzi per superare la coppia di ingreli, non dimenticare queste tre potenti parole: "Mi dispiace."

Possono essere il catalizzatore che fa la differenza nei tuoi sforzi per riconnettersi emotivamente e spostarsi l'uno verso l'altro, piuttosto che più lontano.