Depressione post -rottura - significato, segni e suggerimenti per far fronte

Separare modi con un altro significativo è un evento che cambia la vita, per non dire altro. Abbassa il tuo mondo mentre impari a vivere di nuovo. Coping è un continuum e le persone si occupano di crepacuore in modo diverso. Ma il più delle volte, gli individui si trasferiscono verso il vicolo oscuro della depressione post-rottura. È indispensabile avere conversazioni attorno all'argomento perché la tristezza del cuore spezzato è spesso ancorata come temporanea o fugace.

Ci stiamo rivolgendo alle sfaccettature della grave depressione post-rottura con la guida dello psicoterapeuta DR. Aman bhonsle (ph.D., Pgdta), specializzato in consulenza relazionale e terapia comportamentale emotiva razionale. Dal significato e dei sintomi della sindrome post -rottura alla sua sequenza temporale e strategie di coping - questa guida completa ha tutto. Se stai cercando di capire meglio la tua situazione, sei nel posto giusto.

Cos'è la sindrome post-rottura?

Sommario

• Cos'è la sindrome post-rottura?
• Quali sono i sintomi della depressione post -rottura?
  • 1. Cambiamenti di peso 
  • 2. Abuso di dipendenza o di sostanza
  • 3. La grave depressione post-rottura porta all'isolamento
  • 4. Perdita di motivazione
  • 5. I programmi di sonno scadenti sono sintomi di depressione post-rottura
  • 6. Treni negativi di pensiero
• Quanto tempo ci vuole per sentirsi normale dopo una rottura?
• Come affrontare la depressione post-rottura
  • 1. Cerca un aiuto professionale 
  • 2. Come affrontare la depressione post-rottura? Auto-cura e amore per se stessi 
  • 3. I sistemi di supporto sono un must  
• FAQ

Una relazione è una delle esperienze più belle della nostra vita. Comprende un passato memorabile, un regalo amorevole e un futuro fiducioso. Naturalmente, la fine di tale connessione ci impedisce di morti nelle nostre tracce e ci fa perdere ogni senso della direzione e dello scopo. La solitudine dopo una rottura è davvero unica nel suo genere: il cuore spezzato porta il meglio di noi in ginocchio. Ma perché la depressione post-rottura ci colpisce così tanto?

Dr. Bhonsle spiega: “Una rottura diventa la causa di immenso dolore per entrambi i partner coinvolti. Hanno immaginato un futuro per se stessi e la separazione pone fine a tutti i loro progetti. Quando le persone non ottengono ciò che volevano dalla relazione, lottano con la perdita di un sogno. È anche importante riconoscere che un partner scivola in molti ruoli (amico, viaggiatore, avventuriero, compagno, ecc.) E quindi, una relazione colpisce praticamente ogni sfera della vita di una persona.

“L'enormità del cambiamento provocata da una rottura può diventare schiacciante. Una persona perde molte cose e ricalibrazione è estremamente impegnativo."La quantità di stress che le persone subiscono durante una rottura aumenta la loro probabilità di sviluppare la depressione. In effetti, uno studio del 2019 ha rivelato che gli stati post-breakup assomigliano ai sintomi della depressione clinica. 

Per rispondere alla tua domanda (anche se non ci può essere una risposta semplice), la sindrome post-rottura è il periodo emotivamente angosciante che segue la fine di una relazione. È caratterizzato da pessimismo, dolore e letargia oltre a una serie di altri segni. Mentre tutti passano attraverso la sindrome post-rottura, alcune persone prendono le rotture più duramente di altre. Scivolano in depressione a causa della tristezza prolungata e non sono in grado di andare o elaborare la separazione. È tempo di affrontare come appare la grave depressione post-breakup.

Quali sono i sintomi della depressione post -rottura?

La depressione causata dalla fine di una relazione romantica è straziante con cui convivere. Provoca un intenso disagio e dolore ai fronti emotivi e fisici. Ma per affrontarlo nel modo giusto, devi identificare i suoi sintomi. Nessun individuo dovrebbe auto-diagnosticare da un punto di vista psicologico. Possono, tuttavia, individuare i segnali di avvertimento e cercare un aiuto professionale per uscire dalla depressione dopo una rottura.

Dai un'occhiata a questi sintomi di depressione post-rottura e conduci un'analisi obiettiva della tua condizione. Sii onesto con te stesso perché è il primo passo verso il recupero. Lancia la negazione e ricorda le sagge parole di C.S. Lewis da Il problema del dolore -“Il dolore mentale è meno drammatico del dolore fisico, ma è più comune e anche più difficile da sopportare. Il frequente tentativo di nascondere il dolore mentale aumenta l'onere: è più facile dire: "Il mio dente è dolorante" piuttosto che dire, "Il mio cuore è rotto."

1. Cambiamenti di peso 

Dr. Bhonsle dice: “Un forte aumento o diminuzione del peso è indicativo di un problema a portata di mano. Molte persone guadagnano/perdono l'appetito dopo una rottura e smettono di prendersi cura dei loro corpi. Questa è la più ovvia rivelazione dell'inizio della depressione."Beh, hai mangiato sano e bevendo abbastanza acqua? O sei bloccato nel ciclo di abbuffate o fame? Privare il tuo corpo di nutrizione è uno dei peggiori sintomi della depressione post-rottura.

2. Abuso di dipendenza o di sostanza

Molte persone cercano conforto nel bere e nelle sostanze dopo la fine di una relazione. Si accumulano sull'orlo della dipendenza e mettono a rischio la loro salute. La composizione ubriaca di un ex viene spesso riso, ma suggerisce qualcosa di molto più serio. Pensa alla tua recente storia di bere: quanto spesso hai annegato i tuoi dolori in un bicchiere di whisky? Se stai subendo la depressione post-rottura, la risposta ti sorprenderà.

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3. La grave depressione post-rottura porta all'isolamento

Dr. Bhonsle spiega: “Le persone che mostrano sintomi depressivi abbandonano tutta la compagnia. Stanno lontano da familiari, amici e colleghi; Essere di per sé aumenta l'intensità e la frequenza dei pensieri negativi. L'assenza di una vita sociale significa essenzialmente non esiste un sistema di supporto."È probabile che tu abbia molte chiamate perse e messaggi non aperti sul tuo telefono. Non ho voglia di restituirli, giusto?

4. Perdita di motivazione

Questo è un altro segno importante a cui fare attenzione. Dr. Bhonsle dice: “Gli individui perdono la spinta e diventano letargici e non motivati. Svolgono compiti quotidiani con grande sforzo o lotta."Qualcosa di normale come fare la spesa può sembrare gravoso se si verifica una depressione post-rottura. Un sintomo simile è un disinteresse nelle attività di solito si trovano piacevole. Ti ritroverai a usare la frase "Non ho voglia di farlo spesso".

5. I programmi di sonno scadenti sono sintomi di depressione post-rottura

Ci sono due modi in cui questo può andare: insonnia o sonno eccessivo. L'insonnia è un disturbo del sonno che non consente di addormentarsi o li fa svegliare alle ore dispari. Il sonno è distintivo e disturbato, dando parte a molti altri problemi come irritabilità, scarsa digestione, sblocchi, ecc. D'altra parte, la depressione può anche causare un sonno eccessivo (11-13 ore al giorno) in momenti dispari. Entrambe le estremità dello spettro sono dannose per il sistema. 

6. Treni negativi di pensiero

Il segno finale è invadente e il pensiero negativo. Ciò include l'idea di auto-odio, suicidaria, pensieri compulsivi sulla relazione e scenari what-if. La mente diventa uno spazio caotico e spiacevole; Non puoi funzionare in modo ottimale quando sei distratto e pensando troppo. Affrontare questi treni di pensiero è essenziale perché possono tradursi in azione molto rapidamente. 

Ma prima di parlare di come uscire dalla depressione dopo la rottura, dobbiamo rispondere a una domanda molto importante. Ha occupato la mente di tutti ad un certo punto nel tempo - non c'è davvero risposta scientifica. Vediamo se possiamo risolvere il tuo dilemma rispondendo per quanto dura la depressione post-rottura.

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Quanto tempo ci vuole per sentirsi normale dopo una rottura?

Non ci sono percorsi fissi per la guarigione. Non importa quanto lo desideri, non troverai una risposta fissa a questa domanda. Nessuno può darti una data esatta o un periodo di tempo per la scadenza della tua depressione post-rottura. È un viaggio che ti imbarca da solo - nessuno può darti un itinerario per questo. 

Dr. Bhonsle spiega: "È completamente soggettivo. Alcune persone impiegano alcune settimane per emergere da una brutta rottura mentre altre impiegano due anni. Dipende da loro e dalle loro capacità emotive per elaborare l'evento. È molto difficile dare a qualcuno un'approssimazione. Ma nessuno dovrebbe cercare di accelerare le cose: prenditi il ​​tuo tempo e sii paziente con i tuoi progressi. Non è una competizione che devi vincere e confrontare le traiettorie con gli altri non funziona."

Inoltre, la guarigione non è lineare. Un passo avanti non garantisce che domani non farai due passi indietro. Affrontare la depressione post-rottura è disordinato e caotico. Implica un sacco di avanti e indietro dove un grande giorno ha preceduto diversi cattivi. Ma ecco cosa possiamo dirti in modo affermativo: migliora. Mentre sembra la fine del mondo (e probabilmente è per te), è possibile superare l'amore della tua vita.

Con un lavoro coerente e molta pazienza, puoi uscire dalla depressione dopo la rottura. Questo ci porta al nostro prossimo segmento che si concentra sul recupero. Hai una buona idea di cosa stai passando; Impariamo come affrontarlo. 

Come affrontare la depressione post-rottura

Non puoi "curare" la depressione post-rottura in senso convenzionale. Equipararlo a una malattia fisica non aiuterà il tuo caso. Ma se non c'è un vaccino per questo disturbo, come affrontare la depressione post-rottura? Abbiamo elencato 3 grandi puntatori che possono aiutarti a navigare meglio nel blues. Usali come punto di salto e scegli un metodo di recupero che funziona meglio per te. 

Ti invitiamo a considerare tutte le opzioni in modo equo; Non respingere immediatamente alcun suggerimento. Non sai mai cosa potrebbe colpire un accordo. Evita le presunzioni e leggi con una mente aperta. Ecco i primi 3 modi per gestire efficacemente la depressione post-rottura ..

1. Cerca un aiuto professionale 

La depressione post-rottura può avere un enorme tributo alla tua salute emotiva e fisica. Quando si sta esaurendo le risorse, è consigliabile raggiungere un professionista della salute mentale. Dr. Bhonsle dice: “Un terapista o un consulente può aiutarti a vedere le cose da una prospettiva più ampia. Possono aiutarti a capire che il dolore è un'emozione umana universale. Che questa non è un'esperienza unica per te. 

“Altri hanno percorso questa strada davanti a te ed emerse dall'altra parte. Questa conoscenza può essere confortante di fronte al dolore e al crepacuore. Che non sei solo nella tua sofferenza e perdita."In bonobologia, offriamo un aiuto professionale attraverso il nostro gruppo di esperti autorizzati. Possono guidarti attraverso il dolore della tua rottura e il processo di recupero.

2. Come affrontare la depressione post-rottura? Auto-cura e amore per se stessi 

Fai una doccia, pulisci l'appartamento e smetti di mangiare cibo spazzatura. È ora di metterlo insieme, giusto? Stabilire una routine fa molto per far fronte a una grave depressione post-rottura. Vai a lavorare e dormire in tempo. Esercizio, per favore! Devi iniziare a tornare a qualche parvenza di normalità. La crogiolio nella miseria non è solo sostenibile. 

Oltre alla cura di sé, impara ad amare di nuovo te stesso. Pratica consapevolezza, yoga, meditazione o journaling per fare pace con il passato e ottenere chiarezza sul presente. Non buttarti in un ciclo di una notte o le avventure. Goditi la tua compagnia per il tempo e spendi di qualità a me. Ci sono molti vantaggi del singolo: usali al massimo. 

3. I sistemi di supporto sono un must  

Gli armie di un uomo sono fantastici. Ma sono anche temporanei. Se vuoi davvero curare la depressione post-rottura in senso olistico, fai affidamento sui tuoi amici e familiari. Lascia che ti aiutino con la pulizia o le riparazioni e accetta i loro inviti per cena o bevande. Circondati di persone care che ti ricordano che la vita è bellissima. Hai altre connessioni significative oltre al tuo ex, quindi li custodie.

Dr. Bhonsle dà un suggerimento utile: “Ho sempre scoperto che le esperienze o le storie di altri possono essere di grande aiuto. Leggi/guarda/ascolta le persone che hanno affrontato il cuore spezzato. Come hanno superato? Quali sono stati gli errori che hanno fatto (che di conseguenza puoi evitare)? Puoi prendere in prestito dalla loro conoscenza se ti avvicini alle cose con una mentalità di crescita."Davvero meraviglioso, non è vero?

E proprio così, abbiamo coperto tutte le nostre basi. Ora sai come affrontare la depressione post-rottura stabilmente e matura. Se ci siamo persi qualcosa qui, faccelo sapere nei commenti qui sotto. Siamo sempre lieti di sentirti. Buona fortuna per il tuo viaggio - Stiamo facendo il tifo per te.

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FAQ

Sì, una rottura influisce in modo significativo sulla salute mentale. Sperimenta tristezza, solitudine, dolore e pessimismo quando una relazione finisce. Alcune persone scivolano in depressione a causa del puro impatto dello stress post-rottura. È consigliabile cercare la terapia e prendersi cura di te stesso dopo la rottura per prevenire il bagaglio emotivo.

Non esiste una risposta standard a questa domanda. La guarigione e il recupero non sono disponibili in un formato unico. Alcuni individui elaborano le rotture più velocemente mentre altri impiegano più tempo. Non confrontare le tempistiche e procedere al tuo ritmo. Tuttavia, comprendere le 7 fasi del dolore dopo una rottura può aiutare.

Ci sono molte strategie di coping che possono consentire la navigazione fluida. Circondati di un sistema di supporto (amici e familiari) e lasciali servire come punti vendita emotivi. Contatta un terapeuta o un consulente e lascia che ti guidino verso il recupero. Pratica la consapevolezza attraverso yoga, journaling o meditazione.

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