Pensiero negativo 32 segni e modi per fermarsi e sbarazzarsi di pensieri negativi

Il pensiero negativo può rovinare la tua vita. È tempo di lasciare un po 'di positività bandendo i pensieri negativi e sostituendoli con un po' di sole.

Tutti abbiamo pensieri negativi; Non c'è una sola persona in questo mondo che ha sempre pensieri positivi al 100%. Ma il pensiero negativo a lungo termine può essere estremamente pericoloso su molti livelli.

Ora, questi pensieri sono generalmente drammatizzati. Non descrivono accuratamente una situazione, ed è per questo che di solito ti trascinano giù.

Diventa di cattivo umore, ti isola dalle altre persone e a volte rinunci a qualcosa su cui hai lavorato così duramente.

Ma la buona notizia è che non deve essere così per sempre.

Perché abbiamo pensieri negativi e ciò che conta come pensiero negativo?

I pensieri negativi iniziano a insinuarsi nelle nostre menti quando ci sentiamo giù o a corto di fiducia. Sei arrabbiato per il fatto che il tuo collega abbia avuto una promozione che non hai fatto. O sei stato scaricato anche se stavi cercando di essere il miglior partner del mondo.

Ma il cervello in realtà ha un pregiudizio negativo naturale per cominciare. Sì, l'impostazione predefinita deve essere negativa! È il modo in cui il tuo cervello ti tiene al sicuro e ti aiuta a identificare le minacce. Il problema è che il cervello spesso interpreta male le cose non minacciose come pericolose.

Ma il pensiero negativo è anche vedere tutte le cose che ti mancano invece di tutte le cose che già hai. La tua mente ti inghiottiene nel credere che non sei abbastanza o che qualcosa manca. Questo è ciò che fa scendere la tua sicurezza così bassa.

Il pensiero negativo può essere il più grande ostacolo nella tua vita e i tuoi sforzi. E a meno che tu non mangi un controllo, potresti finire per sentirti un fallimento per tutta la vita.

L'impatto dei pensieri negativi

Il pensiero negativo può distruggere la tua salute mentale e farti vivere in un luogo piuttosto buio. Quando tutto quello che vedi è il vetro mezzo vuoto e mai mezzo pieno, probabilmente ti perderai le opportunità di cambiare la tua vita in meglio.

Invece, rimani dove sei, insoddisfatto e ti senti sempre più basso.

È probabile che anche la tua fiducia sia sul pavimento perché con il pensiero negativo arriva anche a chiacchiere negative. Non sogneresti mai di parlare di altre persone nel modo in cui parli a te stesso, giusto?

Ma parliamo con noi stessi con pochissima cura e attenzione e nel tempo, erode in grande senso di autostima e fiducia in se stessi.

Perché alcune persone sono più inclini a pensieri negativi?

Siamo tutti inclini al pensiero negativo occasionalmente perché, come abbiamo già affermato, è l'impostazione predefinita del cervello. Eppure, alcune persone sono più inclini a rimanere con una mentalità negativa rispetto ad altre.

Se non sei soddisfatto della tua vita, è facile sviluppare una mentalità costantemente negativa. E se si lotta con problemi di salute mentale e spesso ti senti ansioso e stressato, è probabile che il pensiero negativo sia un effetto collaterale molto forte, o addirittura causa.

Se hai persone negative intorno a te, hai anche più probabilità di avere i tuoi pensieri negativi.

Mentre nessuno è immune dalla negatività, è qualcosa che può certamente essere una conseguenza di ciò che ti circonda.

Segni di pensiero negativo

È normale avere una brutta giornata ogni tanto; Non possiamo sempre controllare cosa ci succede. Ma ciò che separa una brutta giornata dall'abitudine di pensare negativamente?

Ecco alcuni segni di pensiero negativo da cercare:

1. Ti lamenti più di quanto sei grato

Uno dei motivi per cui potresti dover imparare a smettere di pensare negativamente è perché non c'è più spazio per essere grati nella tua vita.

Sei così concentrato sulla tua prospettiva negativa che tutto ciò che fai è lamentarti: il tuo lavoro, gli amici, i social media, tutto. Le persone intorno a te sono probabilmente drenate mentre continui a lamentarti.

2. Presenta troppo

Anche prima che accada qualcosa o anche quando non ci sono prove che suggeriscano che le tue peggiori paure siano reali, pensano comunque troppo.

Pensi che il tuo partner non ti ami perché non ti hanno chiamato una volta o pensi che verrai licenziato perché il tuo capo non ti ha dato un feedback positivo.

Questo tipo di mentalità non sta solo rovinando la tua fiducia, ma la tua vita nel suo insieme.

3. Ti soffermi sul passato

Il pensiero negativo non ti consente di vivere nel momento presente. Invece, sarai troppo concentrato sul passato o troppo ossessionato dal futuro.

Questo ti impedisce di essere felice semplicemente perché il passato ha una presa particolare su di te che non puoi lasciar andare. Questo è uno dei segni che hai l'abitudine di pensare negativamente.

4. Presumi il peggio

Quando succede qualcosa, assumi immediatamente lo scenario peggiore? Supponi automaticamente che il tuo partner ti deluderà, ti spezzerà il cuore o ti tradirà?

Pensi a tutte queste cose che accadono durante il tuo primo appuntamento? È chiaro che stai lasciando che il pensiero negativo ti rovini la vita.

Anche prima di conoscere qualcuno correttamente, li hai già giudicati fuori dalla mazza. Non solo è ingiusto per ogni persona che incontri, ma sarai incapace di mantenere amicizie e relazioni.

5. Odi i social media

Se c'è qualcosa che innesca il tuo pensiero negativo, sono i social media. Quando vedi costantemente i tuoi amici viaggiare, sposarti e guadagnare promozioni, ti fa detestare ulteriormente la tua vita. Ti chiedi perché tutti abbiano le loro vite insieme ma tu.

Non ha mai anche attraversato la tua mente che i social media sono pieni di bobine di evidenziazione e nessuno pubblica mai i loro difetti e le loro insicurezze.

Come smettere di avere pensieri negativi ricorrenti che ti trascinano giù

Cambiare il tuo intero modo di pensare e la tua percezione del mondo non è un'impresa facile e non sarai in grado di smettere di pensare negativamente durante la notte. Odiamo dirlo, ma iniziare a vivere la vita con un approccio pieno di mezzo in vetro, ci vorrà molto duro lavoro.

Ma non preoccuparti, è possibile bandire quei pensieri negativi! Segui questi suggerimenti e ti ritroverai a pensare in modo più positivo.

La cosa più importante che puoi fare è tenerli a mente ogni volta che ti ritrovi a pensare a un pensiero negativo, ricordati di capovolgere quel pensiero positivo e continuare a farlo fino a quando non ti ritrovi a farlo in modo naturale! [Confessione: non so cosa fare della mia vita]

1. Smettila di presumibilmente il peggio

I tuoi amici dimenticano di chiamarti quando si incontrano, pensi che ti stiano evitando. I tuoi amici dimenticano il tuo compleanno, pensi che ti odiano.

Un amico ti passa oltre senza agitare un ciao perché non ti hanno visto e pensi che ti stiano ignorando.

Senti, sappiamo quanto sia facile assumere il peggio, ma devi smettere di pensare in quel modo.

Non continuare a fare ipotesi negative in ogni momento perché il più delle volte, le tue peggiori ipotesi non sono vere. Solo cambiando la tua mentalità puoi imparare a fermare il pensiero negativo.

2. Smettila di concentrarti sui difetti degli altri

Pensi che qualcuno ti stia trattando male. O pensi che il tuo amante non ti ami abbastanza. O pensi che il tuo capo non apprezzi il tuo lavoro tanto quanto il lavoro del tuo collega.

Invece di lamentarti di ciò che non stai ottenendo, mettiti nei loro panni e cerca di capire perché si comportano come fanno.

Le persone non sono e non saranno mai perfette, e questa è la vita. Ma devi renderti conto che non sei nemmeno perfetto. Invece di raccogliere i loro difetti, concentrati invece sui tuoi.

Pensa sempre dal punto di vista dell'altra persona e diventerai una persona migliore nel tempo.

3. Ampliare la tua prospettiva

Ottieni le peggiori offerte nella vita. Pensi di essere la vittima. Non importa quello che fai o quanto ci provi, non puoi mai avere successo nei tuoi sforzi. Probabilmente stai pensando a tutte queste cose e di più, giusto?

La vita non è facile. Ma la vita è giusta per quelli che ne sono appassionati. Le persone con cui ti stai confrontando hanno una vita e un percorso diversi verso la tua. Se continui a confrontarti, non arriverai da nessuna parte.

Se credi davvero di essere meglio di tutti gli altri, otterrai dove vuoi andare un giorno. Smettila di recitare la parte della vittima e andare là fuori e perseguire il tuo sogno.

4. Lasciati dipendere dagli altri

Sei qualcuno che dubita di tutti? Se ti senti come se non potessi dipendere da nessuno, sei un perfezionista o sei concentrato sul passato.

Non importa quanto tu sia stato deluso in passato, la storia non si ripeterà. Smetti di pensare che non puoi fidarti di nessuno e cambia invece il tuo approccio.

Le persone non sono sempre fuori per farti del male.

5. Gestisci le tue aspettative

Potresti non rendertene conto, ma potresti pensare che il mondo ruoti intorno a te e ti senti abbattuto quando gli altri non ti trattano nel modo in cui vuoi che ti trattano.

Ma devi smettere di mettere le persone su un piedistallo in quanto non raggiungeranno mai i tuoi standard di perfezione. I tuoi cari sono umani, e anche tu.

Sono autorizzati a essere imperfetti e imperfetti. Se dipendi costantemente da persone per tutti i tuoi successi, sei destinato a sentirti negativo quando le persone non fanno di tutto per aiutarti.

In altre parole, stai letteralmente spezzando il tuo cuore a causa delle tue aspettative.

6. Impara ad accettare il fallimento

Il fallimento sarà sempre difficile da accettare. Ma ciò non significa che non dovresti mai crescere per essere in grado di accettare il fallimento. Anche le persone che non accettano la sconfitta non avranno mai successo.

Evita di portare fortuna nell'equazione della vita, o ti ritroverai sempre a pensare negativamente a tutti coloro che realizza qualcosa che non fai.

Ti ritroverai sempre sopraffatto dall'invidia e dalla gelosia perché non puoi accettare alcun tipo di fallimento. Se vuoi imparare a fermare il pensiero negativo, impara ad accettare.

7. Smettila di soffermarsi su cattivi ricordi

Mantieni il conto di tutte le cose negative che ti accadono. Ma non ricordi mai le cose buone della tua vita.

La vita è piena di momenti agrodolci. Promettiamo che anche se la tua vita è piena di momenti tristi e dolorosi, ce ne sono anche buoni e belli.

Se ti concentri solo su quelli cattivi senza mai apprezzare il bene, ti perderai completamente di cosa si tratta la vita. Prova a guardare il lato positivo delle cose e goditi i piccoli momenti di felicità che ti vengono per.

Devi trovare la bellezza nelle tempeste in quanto è l'unico modo in cui imparerai a fermare il pensiero negativo. I tuoi brutti ricordi non ti definiranno mai se non glielo permettete. La scelta è tutta tua.

8. Diffidare dei tuoi coetanei

Se ti senti negativamente intorno alle persone, si sentiranno anche negativi e stressati intorno a te. Le persone felici inizieranno a evitarti. E inizierai ad attirare persone che si sentono come te - negativa.

Ti senti come se solo i tuoi amici capiscano quanto sia deprimente e ingiusta la vita? È probabile che tu sia già circondato da persone negative. Dopotutto, sei chi sono i tuoi amici.

Ricorda che sei la combinazione delle cinque persone che trascorri più tempo, quindi fai molta attenzione ai tuoi amici. Se vuoi smettere di pensare negativamente, scegli invece le persone sicure e incoraggianti. Quelli dovrebbero essere il tuo popolo.

9. Guarda i tuoi presupposti

Pensi che i tuoi amici ridi di te, mai con te. Se è vero, forse hai bisogno di nuovi amici. Ma se è solo una paranoia negativa, fermalo.

Smettila di pensare troppo a tutto così tanto. Devi capire che sei l'unica persona nel modo di vivere la tua vita migliore.

Più i tuoi presupposti sono negativi su tutto e tutti, più è probabile che spinga tutti a tutti fino a quando non rimarrà nessuno. Forse, stai solo cercando di cercare qualcosa di brutto per convincerti di quanto sia cattivo il mondo per te.

10. Smetti di competere con tutti

Ti comporti come un migliore amico per tutti intorno, ma nel profondo, tutto ciò che fai è trama i modi per diventare "migliori" di loro? La concorrenza sana è fantastica. Ma la trama eccessiva segreta non lo è mai.

Se senti costantemente il bisogno di competere con qualcuno e diventare meglio di loro solo per sentirti felice con te stesso, vivi in ​​un mondo superficiale. Ti lascerà sempre negativo, infastidito e desiderando costantemente di più. Non c'è spazio per alcun tipo di competizione, sia con i tuoi amici, familiari o partner.

L'unico modo in cui ti senti minacciato in qualche modo è perché il tuo pensiero negativo ti sta consumando. L'unica persona con cui dovresti competere è te stesso, ed è il modo principale in cui crescerà e diventerai meglio.

11. Costruisci la tua fiducia

Per quanto cliché suonino, la fiducia è così importante quando si impara a fermare il pensiero negativo. Quando hai un'autostima particolarmente bassa, tendi ad avere un approccio negativo a tutto.

Tutto, incluso la tua mentalità e approccio alla vita, dipende fortemente dalla tua fiducia. Se non credi in te stesso, in quale altro modo crederai negli altri?

Questo è il motivo per cui quando il tuo amico non esce con te, lo prendi personalmente, anche se hanno un motivo valido. O quando il tuo partner non riesce a dire che ti amano quella volta, lo tieni contro di loro per un periodo prolungato.

12. Scrivi i tuoi pensieri negativi

A volte, quando manteniamo i nostri pensieri negativi nelle nostre teste, tutto diventa così forte che il peso raddoppia o tripli. È così importante avere una forma di rilascio con i tuoi pensieri. Altrimenti, ti soffermerai sempre su di loro, in particolare i tuoi pensieri auto-sabotaggi e distruttivi.

Scrivere i tuoi pensieri ti aiuta a vedere quali pensieri sono razionali e quali sono irrazionali. Quando manteniamo i nostri pensieri all'interno, pensiamo sempre che siano ragionevoli, ma non è sempre così.

13. Avere più gratitudine

Molte persone non si rendono conto di questo, ma la gratitudine è molto più potente di qualsiasi emozione negativa combinata. Quindi, se vuoi imparare a fermare il pensiero negativo, inizia a essere più grato delle persone e delle cose intorno a te.

Forse non sei dove pensavi di essere paragonato ai tuoi amici, ma almeno hai un lavoro. Questo semplice switch nella mentalità può aiutarti a smettere di pensare negativamente e concentrarti maggiormente su ciò che hai già intorno a te.

Sarai sorpreso da quanto stai ignorando tutto perché sei concentrato sull'approccio sbagliato.

14. Impiegare meccanismi di coping sani

Tutti abbiamo modi personali per affrontare i nostri pensieri e situazioni difficili. Alcuni sono sani, mentre altri sono auto-sabotaggi. Per fermare i tuoi pensieri negativi, scegli invece meccanismi di coping sani.

Anche se sei tentato di ubriacarsi, festeggiare con gli amici o qualcosa di altrettanto malsano, questo non aiuta i tuoi pensieri negativi.

In effetti, gli studi hanno dimostrato che le persone che scelgono meccanismi di coping dannosi sono più inclini al pensiero negativo.

Quindi, a meno che tu non voglia mandarti una spirale di pensieri costanti e senza fine negativi, combattono con meccanismi di coping sani.

15. Cambia la tua mentalità

La tua mentalità è letteralmente tutto nel modo in cui vivi la tua vita. Una mentalità negativa ti trattenga, ma una mentalità positiva ti incoraggerà ad avere successo in ogni aspetto.

Invece di essere frustrato da quanto lavoro il tuo capo mette sulla tua scrivania, sii entusiasta di lavorare sodo e dimostrarti degno di una promozione. Anche quando vieni catturato sotto la pioggia, hai l'opportunità di cambiare la tua mentalità! Pensa solo a quanto sia calmo guardare la pioggia cadere.

Questo è più facile a dirsi che a farsi, ma se vuoi davvero imparare a fermare il pensiero negativo, devi riprogrammare la tua mente in una più positiva. Ci vorrà molta pratica e consapevolezza di sé, ma è ciò di cui hai bisogno per condurre una vita più positiva.

16. Distrarti

Hai bisogno di una distrazione dai tuoi pensieri negativi. Molto probabilmente, se sei annoiato o hai un po 'di tempo per sederti e fare un lavoro impegnato, il tuo cervello probabilmente sta per cento miglia al minuto. E questo può essere pericoloso se sei un pensatore negativo.

Ad esempio, se stai pensando a qualcosa di veramente negativo, distrarti contando i libri sulla tua libreria o accendendo un po 'di musica e cantando o facendoci fare le parole ad esso.

Questi aiuteranno a mettere da parte il pensiero negativo in modo da poter tornare a pensare ragionevolmente.

17. Pensa a 3 cose positive per ogni negativo

Questo è qualcosa che puoi fare per bilanciare i pensieri negativi e persino sostituirli con qualcosa di positivo. Questo di solito funziona meglio quando ti senti giù per te stesso, ma può funzionare con la maggior parte dei pensieri negativi.

Ad esempio, quando inizi a pensare a qualcosa di brutto su di te, devi costringerti a pensare a 3 cose buone su te stesso per ogni pensiero negativo.

Quindi, se dici mentalmente la tua pelle fa schifo, puoi combattere quel pensiero dicendo 3 cose che ti piacciono davvero di come sembri.

18. Scrivili e buttali fuori

Questo è un modo psicologico che puoi "buttare via" quei pensieri negativi. Tieniti un piccolo blocco note con te, e ogni volta che hai pensato a qualcosa, scrivi quello che è, strappato la carta e buttalo via.

Questo può aiutare la tua mente a elaborare le informazioni e quando vedi visivamente che viene gettato via, il tuo cervello fa quasi la stessa cosa con il pensiero, almeno temporaneamente. Lo getta via e ne sbarazza per il momento.

19. Riscaldamento

Letteralmente! Questo è stato dimostrato scientificamente funzionante. Se ti senti come se stessi diventando negativo, riscalda il tuo corpo in qualche modo. Bevi il tè, fai una doccia calda, tieni una coperta riscaldata su di te, ecc.

Gli studi hanno dimostrato che le persone che fanno questo riportano molto meno pensieri negativi rispetto alle persone che hanno freddo. La tua temperatura ha un collegamento al tuo processo di pensiero. Quindi, più mi scalda, più sei positivo.

20. Assumiti la responsabilità del bene

Troppi di noi si concentrano sui nostri fallimenti e ci picchiano su di loro. Ma poi non ci diamo mai una pacca sulla spalla per fare cose buone.

Quando spingi sempre il positivo nella parte posteriore della tua mente e non lo riconosce, rende le cose brutte che fai sembrano molto peggiori. E questo trascina tutta la tua mente in uno stato negativo.

21. Sorridi, crack uno scherzo o racconta una storia divertente

La cosa divertente del tuo cervello è che può essere ingannato. Puoi effettivamente renderti felice sorridendo, anche se sei di umore terribile. Quando la tua mente percepisce che stai sorridendo, si dice: “Beh, devo essere felice dato che sto sorridendo."

La stessa cosa va quando racconti uno scherzo o una storia divertente. Ricordi le cose divertenti che sono successe o pensi all'umorismo nella battuta e ti fa sorridere.

22. Fai qualcosa di rilassante

La vita è stressante e lo stress ci mangia vivi e ci fa sentire drenati e negativi.

La cosa migliore per sbarazzarsi dei pensieri negativi è fare qualcosa di rilassante su base regolare. Assicurati di ottenere lo stress in qualche modo. Se va in palestra, leggendo un libro, beve un bicchiere di vino, fa un bagno, non importa.

Finché ti rilassi, ti libererai di quei pensieri negativi.

23. Identifica i tuoi trigger

Ci sono alcune cose che ti fanno pensare negativamente? Se hai sempre pensieri negativi quando pensi al tuo lavoro o a una persona in particolare, quelli sono i tuoi trigger. Una volta che conosci i tuoi trigger, puoi iniziare a fare qualcosa al riguardo.

In questo caso, puoi ridurre al minimo l'esposizione a loro, evitarli completamente o provare a superarli. Quest'ultimo è sempre l'opzione migliore, anche se di solito la più difficile.

24. Respirare

Non sottovalutare mai il potere del tuo respiro. È l'unica cosa che può radicarti e aiutarti a sentirti calmo quando sei arrabbiato, triste, stressato o semplicemente sentirti giù. Concentrati solo sul tuo respiro e sentiti inalare ed espirare.

Respirare attraverso il naso per un conteggio lento di cinque, mettere in pausa per un paio di secondi, quindi espira attraverso la bocca per un conteggio lento di cinque.

Ripeti questo finché non ti senti calmo. Una volta che sei calmo, sarà più facile pensare in modo più positivo.

25. Imposta un limite di tempo

I pensieri negativi arriveranno sempre, ma non rimarranno in giro se li costringi fuori. Un buon modo per gestire il pensiero negativo è consentire ai pensieri di rimanere per un determinato periodo di tempo e quindi costringerli fuori dalla tua mente. Questa è una forma di allenamento della mentalità.

Quindi, dì che permetterai il pensiero per due minuti e poi dopo quel tempo ti distrai o usi un mantra positivo per eliminare il negativo. Più lo fai, più efficace diventerà.

26. Cambia il tuo ambiente

A volte può essere facile come uscire dalla stanza e all'aria fresca. In questo modo, ti sconti dalla negatività e in un modo di pensare più luminoso.

Madre Natura può sicuramente aiutarci a darci una prospettiva di tanto in tanto e questo può spesso scendere semplicemente a allontanarsi dalla tua posizione attuale e andare da qualche altra parte.

Ancora una volta, è una tecnica di distrazione, ma molto efficace.

27. Gridare

Se i tuoi pensieri negativi sono collegati a una situazione specifica nella vita, avere un buon grido potrebbe essere tutto ciò di cui hai bisogno per tirar fuori tutto e quindi iniziare a sentirsi meglio.

Non sottovalutare mai il potere di un buon grido! Tuttavia, impostati un limite di tempo e una volta fatto, asciuga gli occhi, spazzati giù e vai avanti con la vita.

Quando cercare un aiuto professionale

A volte, non importa quante tecniche proviamo, i pensieri negativi si attaccano ostinatamente. Se è così e ritieni davvero che stia influenzando la tua vita, potrebbe essere il momento di raggiungere un aiuto professionale.

Non c'è vergogna in questo e in verità, è la cosa più coraggiosa che tu abbia mai fatto. La terapia è un modo molto efficace per aiutare a riqualificare il cervello e in questo caso può aiutarti a riformulare pensieri negativi in ​​quelli positivi.

Pensiero negativo, andare via!

Non è sicuramente un gioco da ragazzi per contrastare i tuoi pensieri negativi e trasformarli in quelli più positivi. Quando hai già preso l'abitudine di farlo, ci vorrà molto duro lavoro, sforzo e coerenza per smettere di lasciare che i tuoi pensieri negativi ti rovinino la vita.

Ma la buona notizia è che tutti i tuoi sforzi ne varranno la pena alla fine.

Spero che questi suggerimenti su come fermare il pensiero negativo ti aiuteranno a cambiare la vita. Non sarà una strada facile, ma è un viaggio che vale la pena.