Kegel esercita perché sia ​​uomini che donne dovrebbero farlo

Cercando di migliorare il controllo della vescica, stringere la vagina o creare un'erezione dura rocciosa? Quindi devi assolutamente imparare a fare i kegel!

I kegel fanno sesso migliore, organi sessuali migliori e un controllo migliore. Hai bisogno di ulteriori motivi per partecipare al movimento Kegel? Se lo fai, allora dovresti sapere che ci sono molte ragioni diverse per cui ogni sesso dovrebbe imbitare in regolari esercizi di kegel, come creare un mondo di erezioni più difficili, figa più stretta e orgasmi esplosivi per entrambi i sessi. Ma a parte la titillazione sessuale, ci sono anche un sacco di ragioni mediche per aggiungere questo esercizio alla tua routine quotidiana!

Molte donne scoprono che quell'aumento di peso, la nascita del bambino o la gravidanza hanno tutti aggiunto allo stato indebolito del loro pavimento pelvico. Ciò indebolisce il controllo della vescica e si traduce in quell'effetto "starnuto, poi squirta". I kegel tendono a correggere questo rafforzando i muscoli del pubococcygeus o del PC.

Allora cosa sono i kegel e come puoi farlo quando non riesci nemmeno a vederli? Che tu sia maschio o femmina, continua a leggere per scoprire perché e come dovresti fare esercizi di kegel.

Kegels for Women: come farlo

Quindi hai saltato sul carrozzone Kegels, ma non sei ancora sicuro esattamente cosa stai facendo. La risposta è facile.

Per avere una sensazione migliore di quale muscolo stai cercando di flettere, inizia a fare pipì e quindi bruscamente fermando a metà flusso. Il muscolo che hai usato per fermare il flusso è lo stesso che vorrai contrarre per un esercizio di kegel. Dopo aver svuotato la vescica, stringere e tenere quei muscoli per tutti i secondi che puoi stare, quindi rilassati, quindi ripeti.

Un altro ottimo metodo per trovarlo è inserire il dito nella vagina e "spremere" la vagina contro il dito. Lo stesso serraggio è ciò che dovrai fare per eseguire un kegel. I medici consigliano di fare tre set di 10 kegel al giorno per i migliori risultati.

In che modo i kegel beneficiano della vagina

Allora cosa è benefico di Kegels for Women? Molto, in realtà! Per cominciare, troverai quando inizi a praticare regolarmente kegels che avrai ..

#1 Orgasmi migliori. Aspetta, puoi avere un orgasmo più intenso ed esplosivo solo stringendo la tua vagina un paio di volte al giorno? Chi nella loro mente giusta non sta urlando "Iscriviti!"? Quando l'orgasmo delle donne, il loro contratto di vagine, inviano ondate di piacere. Quei preziosi muscoli del PC sono in realtà quelli responsabili di tutta quella beatitudine! Pertanto, quando rafforzi quei muscoli, avrai contrazioni più forti e un orgasmo più forte. Yum, Yum, Yum!

#2 una vagina più stretta. Come con qualsiasi muscolo che ti alleni, presto scoprirai che man mano che i tuoi muscoli diventano più forti, la tua vagina diventerà più stretta, rendendo la tua vita sessuale un sogno diventato realtà sia per te che per il tuo partner! Per non parlare, il tuo pavimento pelvico è incaricato di mantenere gli organi pelvici proprio dove dovrebbero essere. Stringere i muscoli del PC aiuterà a prevenire contro un doloroso prolasso uterino, rettale o vaginale.

#3 Controllo della vescica. Se hai partorito o hai sempre avuto una vescica debole, allora adorerai sicuramente i benefici di fare esercizi di kegel. Ancora una volta, rafforzare i muscoli del PC e il pavimento pelvico ti darà un migliore controllo sulla vescica e ti aiuterà a prevenire contro l'incontinenza urinaria o qualsiasi forma di "perdite."

Appunti: Non fare mai i tuoi kegel con una vescica piena! Questo non è solo incredibilmente scomodo da fare, ma può anche aumentare il rischio che tu ottenga un'infezione del tratto urinario - e non è divertente per nessuno.

Kegels for Men: come farlo

Kegels non sono solo per le donne. Gli uomini ne traggono beneficio anche dal fare l'intero "serra" come le donne! Ma prima devi sapere come farlo. Per fare con successo un esercizio di kegel, è necessario scoprire quali muscoli si prendono di mira. All'inizio questo può essere complicato, dal momento che non puoi effettivamente vedere quali muscoli dovresti lavorare.

Hai mai iniziato a fare una perdita, ma poi qualcuno viene e cerca di aprire la porta? All'improvviso, la tua cascata si è trasformata in un gocciolamento, e poi ... niente! Questo è il muscolo con cui devi lavorare per fare un kegel. Come per le donne, è il pubococcygeus o il muscolo "PC" che stringi ogni volta che si ferma il flusso di urina.

Per fare il tuo esercizio di kegels, semplicemente stringere quei muscoli, tenere il più a lungo possibile, rilasciare e quindi ripetere l'intero processo 10 volte e farlo tre volte ogni giorno.

Come i kegels a beneficio degli uomini

Fare esercizi di kegels sul quotidiano andrà a beneficio degli uomini in più modi di quanto inizialmente pensi. Ecco alcuni motivi convincenti per fare quelle serrature regolarmente.

#1 Erezione migliorata. Secondo Menshealth, il 40% degli uomini impotenti che praticavano regolarmente esercizi di Kegel per un periodo di 6 mesi hanno effettivamente riacquistato le loro normali funzioni sessuali.

Ma cosa succede se non soffri di disfunzioni erettili? Kegels faranno ancora miracoli per te! Dopo aver praticato i kegel per un po ', scoprirai che le tue erezioni stanno diventando molto più difficili e durano molto più a lungo di quanto non fossero prima, a causa dell'aumento e del miglioramento del flusso sanguigno nell'area.

#2 combattono l'eiaculazione prematura. Imparare a controllare i muscoli pelvici attraverso esercizi di kegel significa che ora avrai un maggiore controllo su problemi di eiaculazione precoce e sarai in grado di durare più a lungo a letto. Molti uomini trovano questo metodo più efficace del tentativo di imparare il controllo dell'eiaculazione attraverso la masturbazione ritardata.

#3 Orgasmi migliori. Chi non vorrebbe questo? Molti uomini che praticano regolarmente esercizi di Kegel hanno scoperto che i loro orgasmi sono durati più a lungo e il loro seme è stato rilasciato con una maggiore forza, creando un orgasmo a tutto tondo.

Aspetta, migliora ancora *e più strano *! La capacità di una donna di avere orgasmi multipli è invidiata da praticamente da tutti gli uomini là fuori, ma questi stessi uomini che giurano da Kegels hanno effettivamente riportato l'eventuale capacità di avere orgasmi multipli. Che ci crediate o no, questo fatto da solo fa valere la pena provare i kegel maschi!

#4 Controllo della vescica. Avere un aumento del flusso sanguigno al tuo membro si scrive un pene più sano tutt'intorno! Non solo aiuterai la salute della tua prostata, ma scoprirai anche che sei in grado di controllare la vescica meglio di prima.

Anche se probabilmente non stavi bagnando il letto pre-kegels, scoprirai sicuramente che ti stai alzando meno nel cuore della notte per alleviare la vescica di quanto non fossi prima. Oh, e abbiamo detto che non dovrai più fare il tuo post-uurinazione "pipì"? Solo un altro grande vantaggio dei Kegel maschili.

Ora conosci i benefici dei kegel per uomini e donne. All'inizio potresti essere tentato di esagerare con i tuoi esercizi di Kegel nella speranza di vedere risultati rapidi, ma come con qualsiasi altro esercizio, c'è una cosa troppo buona. Ricorda solo: tutto con moderazione e pratica rende perfetti!