Come smettere di essere codipendente in una relazione - spiega l'esperto

La codipendenza può essere un killer di relazione ed è forse uno dei modi più sottili e insidiosi in cui una relazione diventa tossica e/o alla fine finisce. Quindi, come smettere di essere codipendente i.e. Essere eccessivamente dipendente da un partner in una relazione, al punto in cui uno o entrambi hai a malapena l'autonomia o l'individualità rimasta?

La codipendenza è un campo minato difficile da navigare perché essere donati e sacrificio sono spesso visti come componenti essenziali dell'amore. Ma mentre è bello essere premurosi e premurosi verso un partner, esagerare può essere pericoloso in quanto può consentire ai comportamenti tossici del tuo o del tuo partner.

Le relazioni codipendenti possono sembrare meravigliose, con una coppia apparentemente che si guarda sempre l'uno con l'altro e si sporge l'uno sull'altro, non importa cosa. Ma cosa succede quando un partner diventa una stampella assoluta? Quando uno o entrambi non possono più prendere decisioni indipendenti? Quando le tue vite ruotano solo l'una intorno all'altra?

Per far luce su come smettere di essere codipendente, abbiamo chiesto i suggerimenti dall'allenatore emotivo e con la consapevolezza Pooja Priyamvada (certificato in pronto soccorso psicologico e mentale di Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health e l'Università di Sydney), che è specializzata in specializza consulenza per affari extraconiugali, rotture, separazione, dolore e perdita, per citarne alcuni. Continua a leggere per le sue intuizioni esperte.

Cosa significa essere codipendenti?

Sommario

• Cosa significa essere codipendenti?
• Come smettere di essere codipendente - secondo gli esperti
  • 1. Investire in auto-cura/-amore
  • 2. Nutri il tuo sistema di supporto al di fuori della tua relazione
  • 3. Stabilire confini sani
  • 4. Identifica i tuoi problemi di co-dipendenza
  • 5. Stacca dalla relazione, se necessario
  • 6. Sii egoista per essere altruisti
  • 7. Praticare una comunicazione chiara
  • 8. Chiarire le tue aspettative di relazione
  • 9. Promuovi l'autosufficienza per il tuo partner e te stesso
• FAQ

“La codipendenza in una relazione è quando una persona consente a comportamenti autodistruttivi del proprio partner come la dipendenza o il sabotaggio emotivo coprendo i loro problemi o proteggendoli dalle conseguenze. Tuttavia, può assumere molte forme diverse, a seconda della relazione ", afferma Pooja.

Le relazioni codipendenti, quindi, promuovono la palese dipendenza l'una dall'altra piuttosto che aiutare entrambi i partner a crescere come individui sani che portano punti di forza al loro legame. Può anche manifestarsi come un partner che diventa un custode di una sorta e l'altro partner che ne traggono vantaggio, portando così a malsane dinamiche di potere relazionale.

Tali situazioni sorgono spesso se un partner sta lottando con malattie croniche, problemi di abuso di sostanze o qualsiasi altra situazione in cui hanno bisogno di cure costanti. Ma piuttosto che sforzarsi di essere autosufficienti anche in piccoli modi, iniziano a essere completamente dipendenti dal loro partner. A sua volta, il partner di custodia può iniziare a vedersi come un martire, sacrificando la loro identità per prendersi cura dell'altro.

Tali relazioni sono profondamente tossiche per entrambe le parti. La buona notizia è che puoi fare un passo indietro, riconoscere ciò che sta accadendo e poi prendere provvedimenti per risolverlo. Quindi, come smettere di essere codipendente in una relazione? Sia che tu stia lasciando una relazione codipendente o che desideri rimanere e lavorare sulle cose, ti abbiamo coperto.

Come smettere di essere codipendente - secondo gli esperti

Come smettere di essere codipendente? Come ti scavi da un buco di relazione probabilmente hai scavato in nome dell'amore? Abbiamo raccolto 9 suggerimenti di esperti su cui meditare e agire quando ti chiedi: “Come posso smettere di essere codipendente?"

1. Investire in auto-cura/-amore

“Il primo grande danno che la codipendenza fa è alla nostra immagine di sé. Quindi, durante il recupero, è essenziale indulgere nell'auto-cura e nell'amore per se stessi che alla fine porta ad aumentare il rispetto di sé e la fiducia ", afferma Pooja.

Se la maggior parte o tutta la tua vita è investita nel tuo partner e nel loro benessere, ci sono buone probabilità che tu stia trascurando la tua salute fisica ed emotiva. Il modo più semplice per sentirti come se non avessi valore al di fuori della tua relazione è guardarti allo specchio e vedere una persona stanca e costantemente sconfitta.

Trova il tempo per te stesso. Leggi un libro, fai una lunga passeggiata, unisciti a una lezione di aerobica, prenota un massaggio di lusso. Esci con gli amici o tirati fuori per un appuntamento. Comprati un nuovo outfit, metti il ​​tuo rossetto preferito e sii buono con te stesso. Ricorda, non puoi essere bravo con gli altri se non sei buono con te stesso.

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Come smettere di essere codipendente è una domanda con una risposta disordinata e lunga. Dovrai investire molto tempo e fatica in questo viaggio, il che significa investire nella tua forza e benessere. Prenditi cura di te prima, e poi il tuo partner.

2. Nutri il tuo sistema di supporto al di fuori della tua relazione

“Mentre la tua relazione con il tuo partner è importante nella tua vita, è fondamentale non isolarti a causa di ciò. Devi mantenere in vita le altre relazioni e creare un sistema di supporto a cui puoi rivolgersi quando c'è una crisi nella tua relazione romantica ”, avverte Pooja.

Il romanticismo è così spesso visto come l'apice delle relazioni che tendiamo a trascurare l'importanza delle connessioni platoniche e familiari. È sia malsano che ingiusto mettere in ogni caso tutte le tue aspettative emotive e il bagaglio emotivo. Ci sono molte connessioni amorevoli e significative da fare al di fuori delle relazioni romantiche, che contribuiscono a una vita ricca e variegata.

Le relazioni codipendenti tendono a renderci appiccicose e dipendenti dai nostri partner. E inevitabilmente, finiamo per essere risentiti e delusi quando non possono adempiere a ogni nostra aspettativa e desiderio. Pertanto, la cosa più sana che possiamo fare è avere un sistema di supporto robusto e amorevole al di fuori delle nostre relazioni romantiche.

Ricorda, essere completamente dipendente da un partner ti rende anche più vulnerabile. Se vivi con una moglie o un marito narcisista o un partner violento, o se stai lasciando una relazione codipendente, è importante avere persone in cui puoi andare per chiedere aiuto e supporto.

3. Stabilire confini sani

“I buoni confini emotivi sono indispensabili in qualsiasi relazione ideale. In una situazione di codipendenza, questi diventano assenti. Anche tra partner intimi, ci devono essere confini sani in modo che nessuno senta che il loro spazio e l'identità personale vengano violati dall'altro ", spiega Pooja.

I confini della relazione sana rendono le relazioni sane. E uno dei principali segni di una relazione codipendente è che i confini sono sfocati. “Il mio partner si stava riprendendo da un grave infortunio sportivo e ci sono voluti molti mesi. Durante quel periodo, divenne completamente dipendente da me e, a sua volta, era arrabbiato e terrorizzato dal fatto che lo avrei lasciato, o che non stavo facendo abbastanza per prendermi cura di lui. Ha preso a controllare il mio telefono e il calendario per vedere dove stavo andando e con chi stavo parlando ", dice Shelley.

Come smettere di essere codipendente? Conosci i tuoi limiti e ne stabilisci alcuni per il tuo partner. Ci saranno alcune situazioni in cui devi rimanere dalla tua parte della recinzione e loro sulla loro. Questo non significa in alcun modo una mancanza di amore o cura, piuttosto, si tratta di promuovere e cercare di coltivare una relazione migliore a beneficio di entrambi.

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4. Identifica i tuoi problemi di co-dipendenza

“Spesso la codipendenza deriva da traumi infantili o relazioni passate. Se si comprendono questi trigger, diventa più facile non cadere nei vecchi motivi e trappole dello stesso. Attraverso la terapia e la consulenza, questi problemi possono essere affrontati in modo che non influenzino le tue relazioni attuali o future ", Counsels Pooja.

La ricerca di aiuto può e dovrebbe essere una parte importante del recupero dalla codipendenza e dal legame traumatico. È molto importante affrontare il tuo passato e qualsiasi trauma che hai seppellito che ora si manifesta nelle relazioni codipendenti nella tua vita adulta. Forse hai assistito all'infelicità nel matrimonio dei tuoi genitori o hai attraversato relazioni dolorose nella tua vita.

L'introspezione è importante qui, ma alla fine, parlare con un professionista che ascolterà senza pregiudizi o giudizio sarà di immenso aiuto. Mentre vivere in passato non è utile, seppellirlo senza affrontare il tuo dolore, rabbia e altri sentimenti ti renderà solo più suscettibile alle relazioni codipendenti e ad altre connessioni malsane in seguito.

La domanda "come smetto di essere codipendente" è difficile da affrontare se non si conosce la causa principale. Non ha senso fare una pulizia di superficie e supponendo che vada tutto bene. Se decidi di chiedere aiuto, il panel di consulenti di esperti di Bonobology è solo un clic di distanza.

5. Stacca dalla relazione, se necessario

Lasciare una relazione romantica è raramente facile. Lasciare una relazione codipendente è particolarmente difficile perché la sua qualità primaria è che ti ha reso completamente dipendente dal tuo partner. Allontanarsi o anche fare un passo indietro emotivamente può essere terrificante in questo caso, e quindi ancora più necessario.

“È importante riconoscere e capire che a volte, nonostante lo sforzo sincero da parte di uno o entrambi i partner, una relazione non sembra migliorare. In tali relazioni tossiche, è meglio che tutti siano distaccati e creino una distanza di sicurezza fisica o emotiva ", afferma Pooja.

Il distacco non significa necessariamente una rottura, ma potrebbe essere una breve, meno permanente pausa. Un po 'di distanza potrebbe portare una prospettiva e aiutarti a capire quanto della tua autonomia e autosufficienza hai perso. Una volta che hai lavorato su te stesso come individuo e come partner, puoi sempre considerare di dare al tuo rapporto un'altra possibilità.

Superare la tua paura di non essere in grado di prendersi cura di te stesso è una componente importante di come smettere di essere codipendente in una relazione. E ricorda, una relazione che ti sta drenando della capacità di stare forte potrebbe non essere quella in cui vuoi essere comunque, quindi una pausa potrebbe essere la risposta.

6. Sii egoista per essere altruisti

Abbiamo già parlato dell'amore per se stessi, ma questo va un po 'più a fondo. Egoista di solito non è una parola che va bene con una relazione sana. In effetti, raramente è inteso come un complimento o un attributo positivo in qualsiasi aspetto della vita. Ma se la domanda determinante della tua vita è “Come smetto di essere codipendente?"È tempo di pensare a ciò che è buono per te.

Ora, entrambe le parti possono essere codipendenti in una relazione, ma alla fine chiunque sia un po 'più altruista diventa il custode, e l'altro partner è di solito quello che richiede cure costanti e attenzione.

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Ricorda, essere totalmente altruisti consente le tendenze autodistruttive del tuo partner. Quindi, sii un po 'egoista. Inizia a dire "no" a volte. Pratica il dialogo interiore positivo ogni volta che inizi a sentirti in colpa che non stai facendo abbastanza per loro. Pensa a te stesso come separati dalla tua relazione, come una persona intera, piuttosto che metà di una relazione.

Questo susciterà tutti i tipi di sentimenti dentro di te e il tuo partner, che potrebbero sentirsi trascurati e terrorizzati nel perderti. Come partner di cura, sperimenterai la colpa estrema e il disagio nel non dare tutta la vita alle cure del tuo partner. Questo è tanto più motivo per fare un passo indietro ed essere un po 'egoista.

7. Praticare una comunicazione chiara

I problemi di comunicazione nelle relazioni non sono quasi insoliti e risolverli è importante per il sostentamento dell'amore e il rispetto tra due partner. Ma quando sei in una relazione codipendente e stai cercando di capire come smettere di essere codipendente, aumentare e parlare diventa cruciale.

Ricorda, il miglioramento della comunicazione nelle relazioni non è solo quello di confondere i tuoi sentimenti e quando li senti. Senti i tuoi sentimenti in ogni caso, ma potrebbe essere una buona idea capire cosa hai intenzione di dire, forse anche scriverlo. Quando sei in una relazione codipendente, parlare dei tuoi sentimenti significa spostare l'attenzione dal tuo partner e su te stesso.

Questo può sembrare terrificante perché sei così abituato ad essere il custode, quello che regge i sentimenti del tuo partner sotto i riflettori in ogni momento. Potresti temere il trattamento silenzioso del tuo partner, la rabbia, il risentimento o altre forme di abuso emotivo se inizi a comunicare.

Inizia con piccoli passi. Definisci un momento in cui tu e il tuo partner siete entrambi liberi e in grado di parlare senza interruzioni. Non lasciarti intimidire o oscillati dalle loro espressioni e chiedi loro di non interromperti. Descrivi le tue esigenze e indica ciò che non viene soddisfatto, delicatamente ma fermamente. Non provare la colpa, ma non lasciarli nemmeno andare a gas. Stai forte per te stesso.

8. Chiarire le tue aspettative di relazione

Ancora una volta, questo potrebbe sembrare una cosa ovvia da fare in qualsiasi relazione. Ma stiamo parlando di relazioni codipendenti qui e di come smettere di essere codipendenti, quindi le cose che sembrano semplici e ovvio hanno bisogno di un'attenzione speciale qui.

Quali erano le tue aspettative di relazione prima che la tua dinamica diventasse codipendente? Cosa volevi da una relazione amorosa? Come ti aspettavi tenelità, cura e affetto si manifestavano con il tuo partner e come apparivano nella relazione che avevi prima in mente?

"Sono sempre stato il direttore della crisi, quello che è forte in una tempesta e si prende cura delle altre persone", afferma Phoebe. “Suppongo di essere entrato in tutte le mie relazioni romantiche, pensando inconsciamente che il mio ruolo sarebbe rimasto lo stesso. Ci è voluto molto tempo per rendersi conto che anch'io volevo essere curato, per avere qualcuno forte per me, invece di dover fare tutto da solo."

È una buona idea avere queste conversazioni prima del matrimonio o prima di entrare in una seria partnership, ma le emozioni umane sono raramente così tagliate e asciugate. Siamo profondi nelle relazioni prima ancora di chiamarle così e siamo codipendenti prima di conoscerlo. Ma una volta che ti rendi conto che qualcosa non va, è importante essere chiari a te stesso e al tuo partner su ciò di cui hai bisogno.

9. Promuovi l'autosufficienza per il tuo partner e te stesso

Nonostante tutti i discorsi di "due che diventano uno" e "due corpi, un'anima", una relazione sana è costituita da individui in tutti i loro unicità profondamente disordinata e umana. Celebrare te stesso e la tua individualità è forse la cosa migliore che puoi fare per te stesso e la tua partnership, specialmente nelle relazioni codipendenti.

Un fattore chiave nella codipendenza è che i partner rientrano in profondità nei ruoli di caregiver e custode, i.e. uno che continua a dare e uno che continua a prendere. Uno è completamente immerso nel loro ruolo di martire, mentre l'altro è interamente dipendente dalla forza del loro partner e dà la natura. Nessuno dei due può staccarsi dall'altro o dalla relazione.

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Qui è dove devi fare un passo indietro e riguadagnare una qualche forma di autosufficienza. Prova a far assumere il tuo partner la responsabilità e la responsabilità per se stessi e le loro azioni. Farli fare le cose da soli - le cose che sai che possono fare da soli - piuttosto che correre per loro.

Potrebbe essere qualcosa di piccolo come farli fare un pasto per se stessi o aiutare con una faccenda domestica. Oppure potrebbe essere un compito più grande ed emotivo di scusarsi quando si sbagliano, piuttosto che imbronciarsi. Questo consente loro di vedere che sono in grado di prendersi cura di se stessi e ricorda loro che sei più che il loro caregiver.

Lasciare una relazione codipendente non è mai la cosa più semplice e rimanere in uno è, ovviamente, neanche semplice. Una relazione codipendente non significa che c'è una mancanza di amore o buoni sentimenti tra te e il tuo partner. Né significa che la tua relazione malsana non può essere riparata o non sarà duratura.

Ma è importante riconoscere la codipendenza in una relazione e il danno che può fare. Una relazione potrebbe non iniziare come codipendente, ma può insinuarsi anche sui legami più sani e causare crepe che devono essere guarite dalla radice, piuttosto che cartacea.

Tuttavia, non tutte le relazioni codipendenti possono essere guarite. Quando diventa una relazione tossica in cui il tuo partner ti vergogna per non essere abbastanza per loro e non sei in grado di difenderti, è tempo di lasciarsi andare. Ricorda, nessuna relazione vale la tua tranquillità.

Se la guarigione è possibile, ci sarà molto lavoro da fare per entrambi. Riconoscere questa malattia nella tua relazione, cercare aiuto, aprirsi al tuo partner - tutto ciò sarà difficile. Sii chiaro nella tua mente se vale la pena lavorare e salvare la tua relazione, quindi scegli il tuo percorso di conseguenza. Buona fortuna.

FAQ

Per smettere di essere codipendente con un narcisista, è necessario essere fermi, stabilire confini chiari e comunicare con forza e chiarezza. Fai sapere loro che hai la tua vita individuale per vivere e nutrire e che non sei definito solo come partner e custode.

La codipendenza può derivare da traumi infantili o relazioni passate che ci hanno causato dolore o erano fisicamente o erano relazioni emotivamente offensive . Se abbiamo sempre imparato che chinandosi all'indietro per una persona cara al costo della nostra pace mentale è il modo di avere una relazione di successo, è molto probabile che saremo codipendenti nelle nostre relazioni romantiche.

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