Come superare la codipendenza nelle relazioni

La codipendenza nelle relazioni può essere difficile da identificare, specialmente per le due persone intrappolate in questo ciclo tossico. Se guardi da vicino, tutte le relazioni codipendenti sono caratterizzate da parametri distorti dell'uguaglianza. In tale connessione, un partner dà e dà, e l'altro prende solo. Il donatore e il acquirente diventano così strettamente intasi l'uno con l'altro che perdono ogni senso di individualità. Nel tempo, questo può portare alla relazione di stanchezza, rabbia, risentimento, soffocamento e vittima. Imparare a superare la codipendenza deve essere prioritaria, se si sente una corrente sotterranea di dinamiche di relazione malsana.

Qualsiasi relazione con ruoli sbilenco, contrassegnata dalle esigenze eccessive di un partner e l'altro che gioca nei loro desideri non può sostenere per il lungo raggio. Non senza fare un impatto sul benessere mentale di chi si piega all'indietro per far funzionare comunque le cose. Anche il Taker nella relazione inizia a sentirsi soffocati oltre un punto, pieno del desiderio convincente di liberarsi. Qualsiasi tentativo da parte del Taker di affermare la loro indipendenza è soddisfatto da tendenze di controllo ancora più forti da parte del donatore, innescando l'ansia da codipendenza e provocando una lotta di potere tossico.

Per rompere le abitudini della codipendenza, devi prima imparare a distinguere tra relazioni sane e disfunzionali. Dopo arriva la determinazione a recuperare il controllo della tua individualità. Né è facile. Ma con il giusto supporto e guida, è possibile superare la codipendenza nelle relazioni. Siamo qui per offrirti quel supporto per superare la codipendenza nel matrimonio o nel rapporto con l'aiuto della psicoterapeuta Gopa Khan (Masters in Counselling Psychology, M.A cura di), specializzato in consulenza sul matrimonio e sulla famiglia.

Relazione codipendente e suoi segni

Sommario

• Relazione codipendente e suoi segni
• Esempi di comportamento codipendente
  • È possibile salvare una relazione codipendente?
• 8 modi per superare la codipendenza nelle relazioni
  • 1. Esplora il tuo passato per comprendere il comportamento codipendente
  • 2. Riconoscere la negazione della codipendenza nelle relazioni
  • 3. Impara a lasciar andare a superare la codipendenza
  • 4. Come superare la codipendenza? Imposta i confini
  • 5. La cura di sé è tra le fasi di recupero della codipendenza chiave
  • 6. Impara ad essere da solo
  • 7. Non essere troppo duro con te stesso
  • 8. Preparati ad andare avanti
• FAQ

Come superare la codipendenza e vivere una vita soddisfatta? Questa può essere una domanda urgente quando hai una relazione incentrata sul soddisfare le esigenze dell'altro significativo, spesso a rischio. Tuttavia, non andiamo avanti da noi stessi. Se stai cominciando a vedere i segni che la tua relazione è tutt'altro? Cosa causa codipendenza? E perché sono codipendente nelle relazioni?

Venendo al primo, una relazione codipendente è quella in cui i bisogni - fisici ed emotivi - di una persona oscurano quello dell'altra. Di conseguenza, lo scopo della vita dell'altro partner è ridotto a soddisfare le esigenze del loro partner e la relazione.

Gopa spiega: “Le relazioni codipendenti possono essere a volte difficili da individuare. Quelli più facili da rilevare sono le relazioni violente. In una relazione codipendente, è inerente un bisogno intrinseco di sentirsi costantemente amato, validato e ricevere l'approvazione dal partner. La persona codipendente non ha dei confini e non può separare i propri bisogni dal proprio partner. Temono costantemente il partner che li lascia e sono disposti a fare qualsiasi cosa per compiacere il partner anche a loro costo personale. Possono essere definiti i piaceri delle persone."

Cosa causa codipendenza? Una personalità codipendente può spesso essere fatta risalire alle esperienze infantili. L'approccio genitoriale, così come le dinamiche di relazione tra i genitori, sono stati stabiliti come fattori chiave che fanno sì che i bambini interiorizzino il comportamento codipendente. Man mano che crescono, queste influenze infantili iniziano ad avere un impatto sul modo in cui gestiscono le loro relazioni per adulti. In poche parole, la codipendenza nelle relazioni è strettamente legata alla psicologia degli stili di attaccamento.

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Allegare la propria autostima all'opinione degli altri, la paura del rifiuto e di essere soli e una mancanza di indipendenza sono alcuni dei fattori sottostanti che portano alla codipendenza nelle relazioni. Se ti stai chiedendo: "Perché sono codipendente nelle relazioni?", È probabile perché i tuoi bisogni emotivi da bambino non sono stati adeguatamente soddisfatti dai tuoi caregiver primari. Ciò ti ha portato a sviluppare uno stile di attaccamento insicuro, che potrebbe alimentare le tendenze codipendenti.

Ti senti responsabile del comportamento e dello stato emotivo del tuo partner o vedi la tua relazione come un solo centro della tua vita? Presta attenzione a questi segni rivelatori di relazioni codipendenti, secondo Gopa:

• Nessuna individualità: Non avere una vita tutta tua e voler sempre fare le cose insieme. Uno dei partner è troppo dipendente dall'altro ed entrambi non hanno vita personale
• Fare la parte del lavoro del leone: Supponendo la sola responsabilità di far funzionare la relazione. Sentirsi in colpa per qualsiasi cosa e tutto ciò che va storto nella relazione o nella vita del tuo partner. E chiederti sempre cosa avresti potuto fare di più per prevenire un problema o fare le cose giuste
• Coprendo: Coprendo il comportamento ingiustificabile del tuo partner e scusando scuse per loro
• Non dire mai "no": L'incapacità di dire di no. Fare cose con cui non ti senti a tuo agio per compiacere il tuo partner
• Imbottigliarsi sentimenti: Non condividere le tue rimostranze e le tue aspettative con il tuo partner per paura di essere lasciato solo
• Controllo: Sentirsi responsabile del benessere del tuo partner. Un bisogno compulsivo di "riparare" il tuo partner. Senti un bisogno intrinseco di risolvere i problemi delle persone. Ti senti responsabile e obbligato a "risolvere" eventuali problemi nella tua relazione o nella vita del tuo partner
• Accettare il maltrattamento: Sopportare un comportamento malsano, incluso l'abuso fisico o emotivo, in nome dell'amore
• Bisognoso e appiccicoso: I partner in una relazione codipendente sono estremamente bisognosi e appiccicosi. Questo comportamento deriva dalla paura che il loro partner lasci o li abbandonerà
• Rassicurazioni costanti: Un codipendente ha costantemente bisogno di sicurezza per sapere che sono amati o desiderati
• Evitare il conflitto: Fai di tutto per evitare conflitti in qualsiasi momento. La codipendenza nelle relazioni è contrassegnata dalla necessità di voler sempre mantenere la pace, non "oscillare la barca" e mantenere la calma anche se il partner ha torto o scusano il loro cattivo comportamento in modo che la relazione possa essere mantenuta a tutti i costi

Esempi di comportamento codipendente

Gopa afferma: "Le persone che non hanno la sicurezza emotiva poiché i bambini spesso diventano codipendenti nella loro età adulta. Sono perpetuamente insicuri, appiccicosi e cercano la convalida dal loro partner. Quando un partner vede segni di codipendenza, dovrebbero fare ogni sforzo per mantenere intatta la propria esistenza individuale - relazione con amici e parenti, carriera, hobby - non dovrebbe essere compromesso."

È difficile da capire se la tua relazione è in pericolo di codipendenza. L'autore più venduto del libro Codipendente non più, Melody Beattie dice nel suo libro: “Una persona codipendente è una che ha permesso al comportamento di un'altra persona di influenzarlo e che è ossessionato dal controllo del comportamento di quella persona."

Se stiamo parlando di esempi di codipendenza, allora ingrandiamo la relazione di Andrew e Tasha (i nomi cambiati). Erano amici d'infanzia che si sono innamorati. Come amico, Andrew era una persona progressista, erudita e sensibile, ma quando hanno avuto una relazione Andrew si è completamente trasformato in un ragazzo iperprotettivo.

Voleva prendere il controllo della vita di Tasha e prendere ogni decisione per lei, proprio da ciò che avrebbe indossato a una parte se avrebbe dovuto rispondere o meno a una nuova offerta di lavoro. Tasha inizialmente sentiva che era il potente amore di Andrew che lo rendeva così coinvolto nella sua vita. Si sentiva lusingata dalla sua attenzione, ma con il passare dei giorni, continuò a sacrificare i suoi amici, i suoi interessi, le sue passioni per il bene della relazione.

Poi è arrivato un punto in cui Tasha non voleva più sacrificare e poi i combattimenti sono iniziati. Andrew odiava il fatto che stesse cercando di riprendere il controllo della propria vita. “La cosa peggiore era che avevo conosciuto Andrew per tutta la vita, ma non ho mai saputo che poteva essere così. Non appena ho detto di sì a una relazione, ha iniziato a controllare la mia vita. Inizialmente, sentivo che era così innamorato che non riusciva a gestire un minuto senza di me, poi mi resi conto che era il suo modo di tenere una linguetta su ogni mia mossa ", ha detto Tasha.

Un altro esempio di comportamento codipendente è ciò che David continua a fare con sua moglie Maggie (i nomi sono cambiati) dopo 50 anni di matrimonio. Continua a urlare verso di lei perché non sa dove sono la maggior parte delle sue cose. Se sta andando a fare un bagno, Maggie deve prendere il suo asciugamano, i suoi vestiti puli. Nel caso in cui stesse facendo il giardinaggio in quel momento, gridava dalla finestra che non riesce a trovare un abbigliamento pulito. Avrebbe lasciato cadere tutto e saliva le scale all'età di 75 anni solo per trovare le cose di suo marito ben tenute nel cassetto.

Ma Maggie dice che si è abituata dopo così tanti anni di matrimonio e quando i suoi figli adulti parlano della sua relazione che è una codipendente, non riesce a rendersi conto che può esserci un'equazione diversa tra un marito e una moglie.

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È possibile salvare una relazione codipendente?

Se ti riferisci ai segni e agli esempi di comportamento codipendente, è naturale che la tua mente brulica con le domande in questo momento. “Perché sono codipendente nelle relazioni?"" Come superare la codipendenza e vivere una vita soddisfatta?"
“Quanto tempo ci vuole per superare la codipendenza?" E così via. Prima di iniziare ad alleviare le tue preoccupazioni, prendiamoci un momento per capire che può essere salvata una relazione codipendente. C'è speranza per te e il tuo partner se il tuo legame è stato ricupeggiato dalla codipendenza fin dall'inizio?

Affrontare la questione di può essere salvata una relazione codipendente, GOPA offre speranza ma anche avverte che un tale legame potrebbe non essere sempre salvabile. “Una relazione codipendente può essere salvata se la persona che è codipendente impara a stabilire confini sani. Tuttavia, se la relazione è offensiva e la persona codipendente è alla fine di ricezione, allora deve andarsene. Ad esempio, un mio giovane cliente è stato ricattato dal suo ragazzo e aveva rilasciato le sue foto di nudo sui social media. Questa era chiaramente una brutta situazione per lei e la relazione necessaria per finire ", spiega.

Non esiste una formula magica per superare la codipendenza nel matrimonio o in una relazione a lungo termine, né esiste una risposta a una dimensione a tutti a questa complessa dinamica. Le probabilità di successo dipendono da una serie di fattori come gli altri problemi sottostanti che si scontrano nella relazione, la tua capacità di riconoscere i modelli malsani per ciò che sono e la volontà di entrambi i partner di svolgere il lavoro necessario per effettuare il cambiamento.

8 modi per superare la codipendenza nelle relazioni

Potresti sacrificarti all'altare della tua relazione volentieri. Ma questa tendenza ci terrà a pedaggio, al tuo partner e al tuo legame tra loro a lungo termine. Dopotutto, non puoi cercare il tuo felici e sempre più dopo da una relazione malsana. La buona notizia è che il comportamento codipendente è un tratto di personalità appreso. Anche se è qualcosa che hai assorbito nella tua infanzia, puoi disimpararla.

Tuttavia, ci deve essere consapevolezza di sé sulla natura malsana del tuo legame e la volontà di rompere i modelli esistenti. Questi sono gli unici prerequisiti quando stai esplorando come superare la codipendenza. Gopa afferma: "Per superare la codipendenza nel matrimonio o in una relazione a lungo termine, è necessario imparare ad essere un" narcisistico sano ". Cioè abbracciarsi così come sono, per praticare l'amore di sé e lasciar andare un popolo piacevole."

Mentre imparare a rompere le abitudini della codipendenza è essenziale per mantenere la tua relazione e capire cosa significa amare un'altra persona senza perderti, non è facile. Per aiutarti a apportare modifiche positive, un passo alla volta, ecco 8 modi per superare la codipendenza nelle relazioni:

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1. Esplora il tuo passato per comprendere il comportamento codipendente

Come superare la codipendenza? Innanzitutto, devi affrontare: "Perché sono codipendente nelle relazioni?"Gopa spiega," Il viaggio di comprensione di come superare la codipendenza e vivere una vita soddisfatta inizia a lavorare verso una maggiore consapevolezza di sé. Implica chiedersi: “Cosa voglio?"O" Come mi sento?"In contrapposizione a" Come si sentirà, reagirà, reagirà, penserà, penserà, penserà, penserà, penserà al mio partner?"O" E se al mio partner non mi piaccio o mi lascia?".

“Questo è un lavoro duro. Essere in grado di lasciar andare il peso delle opinioni degli altri non è facile per una persona codipendente poiché la maggior parte della loro vita, hanno cercato l'approvazione e la convalida da altri."Allo stesso tempo, per rompere le abitudini della codipendenza è necessario capire i trigger sottostanti dietro di essi. Ciò richiede di mettere le tue esperienze di vita passate sotto lo scanner. Prenditi del tempo per valutare le tue esperienze infantili e la storia familiare.

Hai subito abusi emotivi o abbandono da bambino? Erano eventi specifici che potrebbero averti fatto ignorare i tuoi bisogni? A che punto hai perso il contatto con le tue emozioni? La codipendenza può anche derivare da dipendenza da alcol, abuso di droghe o dipendenza dal sesso. La dipendenza è spesso vista come una delle principali cause di codipendenza che può portare alla depressione in seguito.

Tuttavia, questo viaggio di introspezione e riflessione può essere un'esperienza emotivamente schiacciante. Se ti ritrovi a lottare per dare un senso ai tuoi pensieri ed emozioni, è altamente raccomandato cercare la guida di un terapeuta. Un terapista qualificato può aiutarti a raggiungere la causa principale della codipendenza, aiutandoti a favorire una relazione forte e sana. Se è un aiuto che stai cercando, il gruppo di consulenti di Bonobology è solo un clic di distanza.

2. Riconoscere la negazione della codipendenza nelle relazioni

Come partner codipendente, potresti aver imparato l'arte di spazzare le realtà spiacevoli della tua relazione sotto il tappeto. Questo è uno dei pericoli della codipendenza. Ma non puoi risolvere un problema se non lo riconosci e lo riconosci. Una volta che hai imparato a essere in contatto con le tue emozioni e pensieri, usalo per individuare e analizzare il comportamento problematico nella tua relazione. In tal modo, non concentrarti solo sulle azioni del tuo partner ma anche le tue.

Giustizzare il comportamento codipendente è facile, contrastarlo è la parte difficile. Ecco perché molte persone imparano a intellettualizzare le loro dinamiche di relazione nel tempo. Li aiuta a evitare la spiaggia verità che la loro relazione è malsana. Essere onesti con te stesso è una parte critica del processo se vuoi superare la codipendenza e vivere una vita soddisfatta.

Se ti stai chiedendo: “Cosa posso fare per smettere di essere codipendente sul mio ragazzo/fidanzata/coniuge?"È tempo di prepararti per un po 'di introspezione e riconoscere la tua parte nella natura disfunzionale della tua relazione. Affronta le realtà spiacevoli, solo allora puoi fare un passo per liberarsi da loro.

3. Impara a lasciar andare a superare la codipendenza

Per rompere le abitudini della codipendenza devi imparare a concentrarti su te stesso. Essere visto, essere ascoltato, diventare un partner uguale nella tua relazione. Niente di tutto ciò è possibile fintanto che il tuo partner e le loro esigenze sono l'unico obiettivo della tua esistenza. Quindi, devi imparare a lasciar andare la necessità di controllare, salvare e soddisfare il tuo altro significativo. Certo, un tale cambiamento non può avvenire dall'oggi al domani. Prepararti a muoverti nella giusta direzione, anche se ciò significa fare passi da bambino, è ciò che conta.

Vedere te stesso e il tuo partner come due individui piuttosto che parti di un insieme è essenziale per superare la codipendenza come uomo o donna. “La risposta a come superare la codipendenza sta nel lasciare andare la necessità di risolvere i problemi degli altri o assumersi la responsabilità delle loro azioni. Ad esempio, una moglie che si assume la responsabilità di far arrabbiare il coniuge o il suo problema di bere sono classici segni di codipendenza. Per essere in grado di rompere questo schema, deve prima smettere di sentirsi responsabile delle sue azioni ", afferma Gopa.

Diciamo. Come qualcuno con una personalità codipendente, la tua prima reazione sarebbe quella di metterci nel mezzo e cercare di brancare la pace in qualche modo. Fai un respiro profondo e dì a te stesso che sono un adulto perfettamente in grado di gestire le conseguenze delle loro azioni. E lasciali.

Impara a distinguere tra problemi che sono i tuoi e quelli che adotti per salvare una persona cara. Gestire il primo e lasciare che il secondo segua il loro corso. Può essere un'esperienza liberatrice tracciare finalmente il confine tra dove finisce la tua vita e inizia l'altra persona.

4. Come superare la codipendenza? Imposta i confini

La progressione delle fasi delle relazioni codipendenti spesso porta a una completa mancanza di confini sani tra i partner. Cominciano a esistere come un'unica entità piuttosto che due individui collegati dal legame dell'amore. Naturalmente quindi, disegnare alcuni confini è essenziale se si desidera smettere di essere codipendente.

Ciò può comportare una serie di cose, a seconda delle dinamiche di relazione. “Innanzitutto, devi imparare a dire di no. Affermare te stesso e imparare ad accettare che le persone possano lasciarla e che va bene. Uno dei primi segni che stai guarendo dalla codipendenza è la capacità di identificare le relazioni tossiche e stabilire confini sani per te stesso e per gli altri. Quindi lavora verso questo se vuoi superare la codipendenza nel matrimonio o in una relazione ", afferma Gopa.

Smettila di sacrificare le tue convinzioni e credenze per compiacere il tuo partner. Inizia a far sapere al tuo partner cosa è accettabile e cosa no. Che sorseggiano ogni responsabilità nella relazione non è accettabile. Né è un abuso verbale o fisico. I confini significano difenderti e dire all'altra persona dove traggi la linea.

Soprattutto, imposta i confini per te stesso. Quando il tuo istinto ti dice di fare qualcosa, fermati e chiede perché lo stai facendo. Lo stai facendo a costo del tuo benessere e felicità? Se la risposta è sì, allora è un confine che non dovresti attraversare.

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5. La cura di sé è tra le fasi di recupero della codipendenza chiave

L'ansia da codipendenza può essere completa, lasciando poco spazio per soddisfare le tue esigenze e desideri. Pensaci, quando tutta la tua vita ruota atto.

Una delle fasi chiave di recupero della codipendenza è invertire questo corso. Diventa consapevole dei tuoi sentimenti, pensieri e bisogni e dà la priorità a soddisfarli. All'inizio il processo può sembrare strano e alieno, ma questo è il tipo di spostamento del paradigma nelle prospettive necessarie per rompere le abitudini della codipendenza. Certo, la cura di sé implica mangiare bene, dormire bene, esercitarsi e prendersi cura del tuo corpo. Ma significa anche prendersi cura della tua mente.

Fare connessioni sociali, uscire con gli amici, trascorrere del tempo con la famiglia, prendere parte a attività che ti rendono felice e prendendo un po 'di tempo per rilassarmi emotivamente. Sii aperto a provare cose nuove per vedere cosa eleva veramente il tuo senso di benessere mentale. E immergiti a testa alta. Fallo, senza cercare l'approvazione o la convalida del tuo partner.

6. Impara ad essere da solo

La paura di essere soli è uno dei trigger sottostanti per il comportamento codipendente. Per superare la codipendenza nella tua relazione, devi affrontare le tue paure più profonde. Imparare ad essere da solo è anche una parte importante del recupero della tua individualità.

Quindi, inizia prendendoti un po 'di tempo libero per stare da solo di tanto in tanto e goditi la tua compagnia. Romperà il modello di vedere te stesso e il tuo partner come un'unica entità e ti darà un senso di indipendenza. Questo è un passo cruciale per chiunque lotta costantemente con il dilemma "come smettere di essere codipendente sul mio ragazzo/fidanzata/coniuge".

Perseguire un hobby individuale, uscire per le passeggiate da solo, provare attività terapeutiche come la pittura o la produzione di ceramiche per essere in pace con l'idea di essere solo. Una volta che inizi a goderti queste piccole routine, prendi un libro e trascorri un po 'di tempo da solo in un caffè. Forse, laureato a fare un viaggio di weekend da solista. Alla fine, imparerai a rivendicare la tua individualità e diventare una persona sana che non ha bisogno di qualcun altro per completarli.

7. Non essere troppo duro con te stesso

Un'altra classica personalità codipendente è quella di assumersi la responsabilità, la colpa e la colpa per tutto ciò che va storto nella tua relazione e nella vita del tuo partner. Tranne, non sei responsabile della vita del tuo partner e solo in parte per la tua relazione. Quindi, impara a lasciar andare "cosa avrei potuto fare di più", "perché non ero in grado di prevenirlo?"O" come posso fare questo lavoro ".

Quando i vecchi e familiari sentimenti di colpa e vergogna iniziano a offuscare la tua mente, fai un respiro e dì a te stesso "stai facendo del tuo meglio". Non tenerti a standard incredibilmente elevati nel tuo tentativo di far funzionare una relazione disfunzionale. Allo stesso tempo, non picchiarti se i segni che stai guarendo dalla codipendenza non si manifestano così rapidamente come avresti sperato.

Quando hai a che fare con schemi comportamentali malsani derivanti da traumi complessi, il recupero non è né lineare né rapido. Sii compassionevole e gentile con te stesso. Celebra le piccole pietre miliari e impegnati a fare il lavoro necessario per emergere dall'altra parte più forte, non importa quanto tempo ci vuole.

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8. Preparati ad andare avanti

Una volta che hai attraversato lo sfarzo delle fasi di recupero della codipendenza, fai il punto della tua relazione. Avere le cose migliorate? Il tuo partner è disposto a fare un cambiamento? Puoi crescere insieme come individui per rendere la tua relazione più sana? È come superare la codipendenza anche una domanda valida per la tua relazione?

In caso contrario, preparati ad andare avanti. Liberati dalla colpa che rivendicando la tua vita, potresti mettere a repentaglio il tuo partner. La dura verità è che nessuno è indispensabile. Il tuo partner stava ottenendo bene prima che tu arrivassi, e ci riusciranno anche in futuro.

È possibile liberarti dalla codipendenza nelle relazioni. Mentre questi suggerimenti possono aiutarti a iniziare nella giusta direzione, fare questa transizione da soli può essere difficile. Se hai una relazione codipendente e vuoi apportare un cambiamento in meglio, lavorare con un professionista qualificato è la soluzione migliore.

FAQ

La codipendenza si riferisce alle dinamiche di relazione in cui dominano i bisogni emotivi e fisici di un partner e l'altro va oltre per accoglierle.

No, la codipendenza è un tratto di personalità acquisito - spesso come meccanismo di coping per affrontare esperienze di vita difficili - e può essere corretto con la giusta guida.

La codipendenza è la definizione stessa di dinamica di relazione disfunzionale. Questi sono malsani e possono diventare tossici in una certa misura che iniziano a influenzare il benessere mentale di uno o entrambi i partner.

La dipendenza o l'abuso di sostanze è solo uno dei tanti fattori che possono portare alla manifestazione del comportamento codipendente. Ma può essere visto in qualsiasi relazione disfunzionale e può essere ricondotto alle esperienze dell'infanzia.

Superare la codipendenza è spesso un processo di lunga durata ed emotivamente faticosa. È meglio chiedere aiuto a un professionista per guidarti attraverso il processo.

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