Come smettere di essere un narcisista 20 passaggi chiave

In questo articolo

• Cos'è il narcisismo o il disturbo narcisistico di personalità?
• Cause sottostanti del disturbo narcisistico di personalità
• Sintomi del disturbo narcisistico di personalità
• Esempi di comportamento narcisistico
• Come smettere di essere un narcisista nelle relazioni: 20 passaggi chiave

Narcisista o narcisismo è un termine gettato abbastanza spesso per descrivere le persone difficili. Se sei stato chiamato narcisista più di una volta, potresti chiederti cosa significhi questo termine e come puoi correggere il tuo comportamento in modo che le persone non ti accusino di avere tendenze narcisistiche.

Qui, impara un po 'di più su ciò che è il narcisismo e su come smettere di essere un narcisista in modo che le tue relazioni siano più felici.

Cos'è il narcisismo o il disturbo narcisistico di personalità?

La prima parte della comprensione di come smettere di essere un narcisista è imparare esattamente cosa è il narcisismo. A volte, il termine "narcisista" è usato per descrivere qualcuno che si presenta particolarmente egoista e arrogante, ma in alcuni casi il narcisismo può essere una condizione di salute mentale diagnosticabile.

IL Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali Include una diagnosi per il disturbo della personalità narcisistica. Questa condizione influisce su come le persone pensano, si sentono e si comportano e può danneggiare le relazioni personali e professionali.

Gli individui con disturbo narcisistico di personalità si presentano solo preoccupato per i propri bisogni. All'interno, possono sentirsi abbastanza insicuri, il che li fa rivolgersi agli altri per la convalida e i complimenti.

Se vivi con il disturbo narcisistico di personalità, è utile rendersi conto che questo è più di una semplice tendenza ad essere egoista; È una grave condizione di salute mentale che merita il trattamento.

Cause sottostanti del disturbo narcisistico di personalità

Se stai cercando di scoprire come smettere di essere un narcisista in una relazione, potresti anche chiederti le cause sottostanti di questo disturbo della personalità. Sebbene nessuna sola causa spiega il narcisismo, gli esperti hanno alcune idee su cosa può far sì che qualcuno sviluppi un disturbo narcisistico di personalità.

Una potenziale causa principale del narcisismo è il trauma infantile. La ricerca mostra un legame tra abuso e abbandono dell'infanzia e sviluppo del disturbo narcisistico di personalità.

Altre potenziali cause del narcisismo sono le seguenti:

• Genetica
• Problemi nella relazione genitore-figlio (cioè: il genitore non soddisfa i bisogni emotivi del figlio)
• Personalità/temperamento
• Differenze strutturali nel cervello
• Freddo o rifiuto dei genitori
• Genitori iperprotettivi o troppo indulgenti

Non esiste una risposta perfetta a ciò che causa il disturbo della personalità narcisistica, ma la ricerca e le teorie psicologiche forniscono alcune intuizioni.

I fattori genetici/biologici e sociali possono contribuire al disturbo. Se hai fattori di rischio genetico combinati con una storia di abuso infantile, puoi sviluppare un disturbo narcisistico di personalità.

In alcuni casi, lo sviluppo del narcisismo può essere una reazione a gravi abusi o rifiuti da parte dei genitori. Presentarsi come un trattamento e un'ammirazione speciali altamente arroganti e aspettarsi da parte degli altri può essere un modo per le persone di superare i sentimenti di inferiorità che sviluppano quando i genitori li rifiutano o gli abusano.

Sintomi del disturbo narcisistico di personalità

Come condizione diagnosticabile, alcuni sintomi specifici accompagnano il disturbo narcisistico di personalità. I sintomi seguenti possono indicare che potresti avere questa condizione:

• Sei fisso per avere più successo o influente delle altre persone.
• Tendi a sentirti superiore alle altre persone e vuoi solo associare agli altri che consideri in qualche modo superiori.
• Hai bisogno di persone per ammirarti.
• Ti senti diritto al meglio di tutto.
• Sei disposto a trarre vantaggio da altre persone a tuo vantaggio.
• Ti imbatti come arrogante.
• Hai difficoltà a prendere in considerazione i bisogni e i sentimenti degli altri.
• Tendi a vederti estremamente importante e ti aspetti che le persone ti trattassero.

Guarda questo video per ascoltare il Dr.Todd Grande parla dei sintomi ed esempi di disturbo narcisistico di personalità.

Esempi di comportamento narcisistico

'I sintomi diagnostici sopra possono darti un'idea generale di come appare il narcisismo, ma a volte può essere più utile avere un esempio specifico di comportamento narcisistico.

Alcuni comportamenti che possono verificarsi in qualcuno con tendenze narcisistiche o disturbo narcisistico di personalità includono:

• Diventare estremamente arrabbiato quando senti che non stai ricevendo abbastanza attenzione o lode
• Manipolare gli altri per farli fare favori per te
• Braging sui tuoi risultati
• Aspettarsi un trattamento speciale
• Sminuire gli altri che vedi come sotto di te
• Lavori in costante cambiamento o le relazioni di inizio e fine, perché stai aspettando l'opportunità perfetta o il partner perfetto
• Essere crudeli durante i disaccordi o gli argomenti, perché non ti interessa i sentimenti dell'altra persona
• Avere esplosioni di rabbia quando ti senti irrispettoso o senti di non essere considerato importante o superiore
• Sentendo di aver intitolato la migliore casa, l'auto da bar e il miglior abbigliamento, anche se qualcun altro deve pagare il conto
• Ti senti estremamente torto quando qualcuno non soddisfa le tue esigenze o ti fa sentire ignorato.

Come smettere di essere un narcisista nelle relazioni: 20 passaggi chiave

Se i sintomi o i comportamenti sopra suonano una campana, probabilmente sei interessato a conoscere il superamento del disturbo narcisistico della personalità, specialmente se sta iniziando a ostacolare la tua felicità nelle tue relazioni o nella tua vita professionale.

I 20 passaggi seguenti possono aiutarti a capire come smettere di essere narcisistico nelle tue relazioni:

1. Identificare le situazioni di innesco

Se vuoi fermare il comportamento narcisistico, devi identificare i trigger per il tuo comportamento.

Forse, ad esempio, hai degli attacchi di rabbia quando sei fatto aspettare in fila più a lungo di quanto ti senti ragionevole, o quando qualcuno condivide un loro raggiungimento e ti fa sentire inferiore. Riconoscere che hai questi trigger è il primo passo nella gestione del comportamento.

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2. Pausa prima di reagire

Quando hai preso l'abitudine di reagire in un modo che si allinea al disturbo narcisistico della personalità, gli adattamenti della rabbia sono probabilmente diventati una seconda natura per te. Dopo aver identificato i tuoi trigger, puoi smettere di essere narcisista facendo una pausa quando è attivato.

Prima di iniziare a gridare, degradare un'altra persona o recitare violentemente, mettere in pausa e conta a 10, in modo da poterti calmarti.

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3. Immagina come ti piacerebbe comportarti in una situazione ideale

Se ti impegni in comportamenti narcisistici, pensa a come vorresti comportarti in un mondo ideale. Immaginare le tue reazioni ideali alle situazioni e le persone è un buon passo anticipato per imparare a smettere di essere un narcisista.

4. Pensa alla ragione di fondo dietro le tue reazioni narcisistiche

Quando reagisci con rabbia, cosa sta succedendo nella tua testa? Ti vergogni? Triste? Deluso? Prenditi un momento per riconoscere che c'è un'emozione dietro la tua rabbia e recitare in rabbia potrebbe non essere la soluzione migliore.

5. Pratica una reazione alternativa alle persone durante i momenti di rabbia, angoscia o delusione

Invece di eliminare la rabbia o l'angoscia per altre persone, praticare reazioni diverse e più appropriate.

Potresti prendere in considerazione di prendere un momento per te stesso quando sei stressato, prendendo una pausa dalle conversazioni riscaldate o praticando strategie di gestione dello stress come l'esercizio o la meditazione.

Potresti anche considerare di dire all'altra persona cosa ti dà fastidio nel momento di una conversazione accesa invece di reagire con rabbia.

6. Riconoscere i sentimenti di altre persone

Il narcisismo è radicato in difficoltà a identificare con i sentimenti di altre persone. Probabilmente sei abituato a preoccuparti solo dei tuoi sentimenti o del punto di vista durante le discussioni o i disaccordi. Invece di essere così fissati su te stesso, prenditi del tempo per capire da dove vengono altre persone.

Se hai ferito qualcuno o si sente triste, non puoi convincerli dai loro sentimenti. Immagina come ti sentiresti nella loro situazione e potresti essere in grado di identificarti meglio con i loro sentimenti.

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7. Inizia a scusarsi

Potresti non voler pensare a questo, ma se hai un disturbo narcisistico di personalità, la realtà è che probabilmente hai ferito molte persone nella tua vita, e forse molto profondamente. È tempo di assumere la responsabilità per i tuoi errori e fare ammenda per il tuo comportamento.

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8. Riconosci il tuo bagaglio

Un'altra verità riguardante le tendenze narcisistiche è che di solito provengono da un luogo di dolore e trauma senza indirizzo. Invece di rivolgersi a questo, un individuo con disturbo narcisistico di personalità proietta il loro dolore e il loro trauma sugli altri piuttosto che affrontarlo.

Superare il narcisismo richiede di riconoscere che porti il ​​bagaglio al tavolo e che i tuoi problemi non sono sempre colpa di qualcun altro.

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9. Smettila di mettere giù gli altri

Poiché il disturbo della personalità narcisistica implica la convinzione che uno sia superiore agli altri, un narcisista tende a mettere giù gli altri per farsi sentire meglio. Prenditi del tempo per riconoscere quando lo fai e fai uno sforzo intenzionale per smettere.

All'inizio può sembrare a disagio, ma è qualcosa che devi smettere di fare. Mentre potresti pensare di essere superiore agli altri, se senti il ​​bisogno di mettere gli altri a sentirsi meglio, questo suggerisce sentimenti di inferiorità sottostanti.

10. Assumere intenti positivi negli altri

I narcisisti tendono a proiettare i loro sentimenti su altre persone, supponendo che gli altri stiano complottando contro di loro o siano in qualche modo pieni di dispetto.

Invece di operare dal presupposto che altre persone siano fuori per prenderti, può essere utile supporre che siano persone normali che affrontano sfide e battute d'arresto proprio come te. Non stanno cercando di farti del male. Avrai meno probabilità di reagire agli altri con rabbia se assumi un intento positivo.

11. Agire nel contrario del tuo solito modo

Questo può sembrare strano, ma agire in diretta opposizione ai tuoi soliti comportamenti può aiutarti a imparare nuovi schemi invece di ricorrere alle tendenze narcisistiche.

Ad esempio, se tendi a vantarti dei tuoi risultati, consenti ad altri di parlare dei loro successi e resistere alla voglia di reagire con rabbia o "un-up". Mettersi a proprio agio con questo è un grande passo.

12. Sii più compassionevole con te stesso

Questo è significativo se vuoi smettere di essere un narcisista nascosto. Il narcisismo nascosto tende ad essere più sottile e la ricerca suggerisce che questa forma di narcisismo è legata agli attacchi al sé. Invece di metterti giù per piccoli errori, concentrati sull'auto-compassione.

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13. Fai cose carine per gli altri

Se stai imparando come essere meno narcisistici, ora è il momento di fare cose carine. Il comportamento di sfruttamento interpersonale è comune nel narcisismo, il che significa che probabilmente sei abituato ad affascinanti altri o fate false promesse per convincerli a fare favori per te.

Metti fine a questo comportamento e fai qualcosa per qualcos'altro, senza aspettarsi che otterrai qualcosa in cambio. Ciò può comportare la spargimento del vialetto del vicino, fare la lavanderia del tuo partner o aiutare un collega con un compito in ufficio.

14. Accetta i tuoi sentimenti invece di reagire a loro

Gli individui che hanno tendenze narcisistiche hanno difficoltà a elaborare emozioni spiacevoli, come la paura, lo stress e i sentimenti feriti.

Invece di insultare qualcuno, avere un impeto di rabbia o cercare una sorta di vendetta quando qualcuno ti fa sentire un'emozione spiacevole, riconoscere che a volte va bene sentirsi a disagio. Capire che la sensazione passerà e reagire negativamente ad esso è solo probabile che crei più problemi.

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15. Impara ad ascoltare

Un'altra tendenza per i narcisisti è quella di riportare l'attenzione su di sé durante una conversazione. Potresti scoprire che quando qualcun altro condivide una memoria felice o un evento o un risultato entusiasmante, sei costretto a discutere qualcosa di meglio o più eccitante di quanto tu abbia vissuto.

Superare il narcisismo richiede di resistere a questo impulso e mostrare interesse per l'altra persona. Fai domande su ciò che stanno dicendo e ascolta la risposta invece di riportare l'attenzione su di te.

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16. Scava più a fondo in ciò che potresti evitare

Se vuoi sistemare la tua personalità narcisistica, devi arrivare alla radice del problema, non importa quanto sia a disagio. Pensa profondamente a quale dolore o trauma stai evitando. È un problema irrisolto con i tuoi genitori?

Un po 'di rifiuto intenso che hai vissuto in precedenza nella vita? Qualunque cosa sia, scavare più a fondo nei problemi sottostanti può fornirti alcune informazioni sul tuo comportamento.

17. Coltivare la consapevolezza

Quando qualcuno vive con il disturbo narcisistico di personalità, potrebbero non essere consapevoli del fatto che si stiano impegnando in un modello di comportamento, in cui assumono automaticamente di meritare un trattamento speciale e presumono anche che altri che non danno loro l'attenzione o la lode che lo è meritato sono in qualche modo intenzionalmente irrispettosi.

Cerca di rompere questo modello di pensiero e sii consapevole, o nel momento presente, con ogni persona che incontri. Sono irrispettosi in quel momento o fanno i tuoi soliti schemi di pensiero nuvolta la tua visione di loro?

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18. Riconosci che devi cambiare il tuo sistema di credenze

Quando hai trascorso gran parte della tua vita a vedere il mondo attraverso la lente del disturbo narcisistico della personalità, semplicemente non sai nient'altro e potresti persino presumere che tutti gli altri si sentano allo stesso modo.

L'arresto del comportamento narcisistico richiede di riconoscere e ammettere di aver vissuto la tua vita con un punto di vista distorto con cui la maggior parte delle altre persone non si identifica.

Una volta riconosciuto questo, puoi prendere provvedimenti per cambiare il tuo modo di pensare.

19. Concediti il ​​tempo

Il fatto che il narcisismo sia un modello di comportamento significa che è abbastanza ben radicato nella tua personalità. Ciò significa che non puoi aspettarti di imparare come smettere di essere un narcisista durante la notte. È qualcosa che accadrà nel tempo, con una pratica ripetuta.

20. Cercare terapia

Nella maggior parte dei casi, è estremamente difficile per qualcuno con un disturbo narcisistico di personalità guarire in modo indipendente. Il trattamento del narcisismo da un terapista qualificato può aiutarti a identificare modelli di pensiero distorti o inutili che contribuiscono a comportamenti indesiderabili.

Un terapeuta può anche aiutarti a fissare obiettivi e affrontare qualsiasi trauma sottostante o problemi irrisolti che hanno portato a un comportamento narcisistico.

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Conclusione

Il narcisismo probabilmente ha radici in una combinazione di fattori, come la vulnerabilità genetica e problemi come l'abuso di minori o la genitorialità negligente. Nel tempo, i comportamenti narcisistici possono svilupparsi in un disturbo di personalità narcisistico in piena regola, che è una condizione di salute mentale diagnosticabile.

È probabile che gli individui che vivono con questa condizione scoprano che influisce negativamente sulle loro relazioni, perché si impegnano in comportamenti spiacevoli, come abbattere gli altri, approfittando di altre persone, aspettarsi un'attenzione e lode eccessivi e agire in attacchi di rabbia se Sentono di non soddisfare i loro bisogni.

Quindi, puoi smettere di essere narcisistico? Con i passaggi elencati qui, puoi fare uno sforzo per superare il narcisismo, ma è probabile che sia impegnativo.

Dovrai impegnarti a cambiare i tuoi modelli di pensiero e comportamento e richiederà tempo e pratica. È anche probabile che tu abbia bisogno dell'aiuto di un terapista professionista che è addestrato nel trattamento del narcisismo se vuoi imparare a smettere di essere un narcisista.