Come condividere i tuoi sentimenti con il tuo coniuge

In questo articolo

• Perché dovresti parlare di sentimenti?
• Benefici della condivisione dei tuoi sentimenti
• 15 suggerimenti su come condividere i tuoi sentimenti con il coniuge
• Se dovessi condividere tutto con il tuo coniuge?

Non è un segreto che la base di una relazione sana sia la comunicazione aperta e la volontà di cercare una soluzione che funzioni per entrambi. Se devi realizzare che entrambi avete bisogno di condividere i tuoi sentimenti e pensieri.

Nessuno si aspetta che tu sia un esperto nel comunicare, solo per voler migliorare, sia nella condivisione che nell'ascolto. Tutti possiamo sviluppare l'abilità per esprimere le emozioni in modo sano se ci dedichiamo.

Quando condividi i tuoi sentimenti e incoraggi il tuo partner a fare lo stesso, ha numerosi benefici per il successo e la durata della relazione.

Prima di condividere suggerimenti su come essere più espressivi in ​​una relazione, rispondiamo perché dovresti persino provare a imparare a condividere le emozioni.

Perché dovresti parlare di sentimenti?

Sia le donne che gli uomini possono evitare di condividere o pensare di essere cattivi nell'esprimere le emozioni. Tuttavia, gli studi dimostrano che esiste una leggera differenza di genere con le donne più emotivamente espressive, in particolare per le emozioni positive.

Indipendentemente da chi nella relazione ha difficoltà a esprimere verbalmente pensieri, questo argomento dovrebbe essere affrontato da entrambi. Altrimenti, la mancanza di intimità e un senso di disconnessione possono inserire e influire sulla soddisfazione delle relazioni di una coppia.

Uno studio ha dimostrato che nelle situazioni in cui un coniuge si prende cura dell'altro, lo stress del caregiver si riduce e il loro benessere migliora quando il destinatario delle cure è disposto a esprimere le emozioni interpersonali.

Quando condividi i tuoi sentimenti, pensieri ed emozioni, permetti all'altra persona di conoscerti, di ciò che tieni e di ciò che conta per te. Sebbene essere vulnerabile e accogliente porti una certa quantità di rischio emotivo, i premi ne valgono la pena.

Per rispondere al motivo per cui vale il rischio di mostrare emozioni in una relazione, dobbiamo guardare più da vicino ai benefici della condivisione.

Benefici della condivisione dei tuoi sentimenti

Audare di rischiare di essere esposti e condividere i tuoi sentimenti è raramente facile, ma se sai quanto essere onesti sui tuoi sentimenti avvantaggi il benessere della relazione potresti cambiare idea.

Comunicazione aperta:

• Aiuta a comprendere il tuo partner in modo più profondo
• Avere conversazioni più significative e di grande impatto
• Aumento dell'intimità e un legame più forte
• De-escalation di combattimenti
• Miglioramento della fiducia ed empatia
• Evitare l'accumulo di risentimento
• Conoscere e rispettare i confini più facilmente
• Più angoscia e disagio
• La ridotta intensità di emozioni e una migliore gestione delle emozioni
• Ridotta aggressività con una comprensione più accurata delle emozioni
• Prevenire le conclusioni negative del partner sull'auto-valore (i.e. Non sono abbastanza bravo per loro; Non devo essere importante per loro)

15 suggerimenti su come condividere i tuoi sentimenti con il coniuge

1. Cambia la tua percezione delle emozioni

Le emozioni non sono né buone né cattive. Li sperimentiamo perché hanno uno scopo. Se non avessero uno scopo evolutivo, non esisterebbero.

Le emozioni non sono un tumore, non puoi tagliarle e smettere di sentirti del tutto. Se vuoi affrontarli meglio, devi vederli come una risposta naturale del tuo corpo a diverse situazioni.

2. Scopri te stesso attraverso le tue emozioni

Per gestire meglio le emozioni, devi chiederti "perché mi sento così in questo momento"? Qual è il grilletto e ciò che è in gioco?

Le emozioni hanno una chiave per comprendere te stesso, i tuoi valori e le tue convinzioni meglio. Quando sei felice sono stati convalidati e quando sei sconvolto sono stati in pericolo o invalidati.

È più facile condividere i tuoi sentimenti con il coniuge quando sai cosa stai condividendo e lo capisci già. Il rischio sembra ridotto perché non stai verbalizzando le emozioni per la prima volta davanti a loro.

3. Usa le tue parole

Se stai cercando di imparare a comunicare di più il tuo mondo interiore, devi chiederti come parlare dei tuoi sentimenti. Più è articolato nel parlare di loro, più facile è condividere i tuoi sentimenti. Ti senti più sicuro e in controllo. Pertanto, è più probabile che condividi i tuoi sentimenti.

Inizia descrivendo il sentimento - verbalmente o per iscritto. Qualunque cosa venga fuori va bene. Stai imparando.

Più lo fai, più sei competente e ci vuole meno tempo per capire cosa ti senti. Questa è una delle chiavi per imparare a spiegare i sentimenti al tuo partner.

Se hai bisogno di maggiori indicazioni su come condividere i tuoi sentimenti, puoi trovare un elenco di parole da usare come ispirazione. Lavorare con un consulente è un altro modo per migliorare l'alfabetizzazione emotiva.

4. Accetta i sentimenti come esperienza di passaggio

Quando impari a esprimere i tuoi sentimenti, potresti preoccuparti di dire qualcosa che non puoi riprendersi. Se questa è una delle tue preoccupazioni, ricorda che i sentimenti cambiano.

Puoi sempre fare affidamento sull'uso di frasi come "in questo momento", "non è sempre così, ma ora mi sento" in quanto possono sollevare il peso della condivisione dalle tue spalle.

Realizzare le emozioni va e vai può portare sollievo. Questo non significa che non dovresti condividere i tuoi sentimenti. Al contrario, dovrebbe semplificare la condivisione perché sai che riguarda il momento presente e non lasciarlo colorare l'intera relazione o persona.

5. Attendi il tempo e il luogo

Nel imparare come esprimere le emozioni in una relazione di più, tieni a mente il tempismo. Se scegli un momento inadeguato potresti sentirti invalidato e pensare erroneamente che le emozioni siano pericolose per la relazione.

Quando si vuole condividere qualcosa che il loro partner potrebbe avere difficoltà a sentire, è importante chiedere quale sarebbe il momento giusto per parlare o controllare se possono impegnarsi in una conversazione ora.

Altrimenti, potrebbero non avere spazio per ascoltare e ascoltare feedback, indipendentemente da quanto sia costruttivo.

6. Non rimandare troppo a lungo e annunciarlo casualmente

Una volta che hai qualcosa da condividere, non aspettare troppo per affrontarlo. Lo costruirai nella tua mente. Col passare del tempo sembrerà più spaventoso e difficile da pronunciare.

Quando sai cosa vuoi condividere, non rimandare a chiedere al tuo partner qual è il momento migliore. Evita il terrore "dobbiamo parlare". Invece, scegli qualcosa di più casual ma efficace "Volevo discutere/condividere un pensiero/sentimento che ho avuto".

Rimandare la conversazione solo se sei estremamente turbato. In quello stato, non sarai in grado di articolare e controllare ciò che condividi e non sarai pronto a sentire l'altra parte.

7. Crea uno spazio senza giudizi

Nessuno si apre se si aspettano un giudizio. Se ti chiedi come diventare più articolato nell'esprimere i propri pensieri, cerca la risposta in mentalità aperta.

Quando uno è condiviso, cerca di evitare di essere difensiva o irritato. Che può solo impedire la condivisione futura.

Se è più facile, puoi dedicare un angolo della casa come uno "spazio di condivisione senza giudizio".

8. Usa le dichiarazioni "I"

Per evitare di innescare l'altra persona in difensiva, evita le dichiarazioni "tu". Anche se potresti riflettere sul loro comportamento e sugli effetti che sperimenti, concentrati su come ti senti al riguardo.

Invece di dire "Mi rendi furioso" quando tu ... ", dì" Mi sento arrabbiato quando tu ... ". Ciò sposta l'attenzione dall'azione al regno delle impressioni personali, impedendo così l'attrito inutile.

Per renderlo più pratico, dividilo in 3 sezioni:

• Nomina l'emozione
• Menziona l'azione che ha prodotto l'emozione
• Elabora il motivo per cui l'azione ti ha fatto sentire così.

Per esempio:

«Mi ha fatto sentire felice e orgoglioso quando mi hai fatto conoscere i tuoi amici come tuo partner perché mi dice che ci pensi come importanti.'

'Ero arrabbiato e triste quando eri in ritardo oggi perché non possiamo passare molto tempo insieme e in questo modo è stato tagliato più corto.'

Guarda anche: usa le "dichiarazioni" quando comunica con il tuo partner.

9. Stai lontano da "sempre" e "mai"

Quando generalizzi non lasci spazio per l'altra prospettiva. Se sono sempre insensibili, perché dovrebbero provare a ascoltarti ora? Se vuoi ottenere un risultato in cui il tuo partner è più attento, evita di chiamarli il contrario.

Invece, condividi come ti senti quando il tuo bisogno non è soddisfatto e come ti sentivi quando era. Punto bonus se lo fai subito dopo aver fatto esattamente ciò di cui hai bisogno mentre stai rafforzando i loro sforzi lodandoli.

10. Rinuncia l'aspettativa di loro leggendo la tua mente

Molti di noi pensano che il vero amore sia quando non abbiamo bisogno di parole per sapere cosa sta pensando l'altro. Mentre questo è bello da avere, è meno probabile che si realizzino in una situazione tesa. Perché?

Quando combattiamo abbiamo maggiori probabilità di saltare alle conclusioni in cerca di certezza e sicurezza. Eventi sconvolgenti e conflitti con un partner innesca profonde paure e schemi di pensiero. Cioè abbiamo maggiori probabilità di commettere errori nell'assunzione di ciò che pensa l'altro.

Concentrati sull'uso delle tue parole e lascia l'ipotesi e la lettura mentale per l'acquisto di regali.

11. Sii aperto con le tue intenzioni

Se vuoi esprimere di più in una relazione, non essere ingannevole. Se chiedi loro dei loro sentimenti perché hai un ordine del giorno o vuoi guadagnare qualcosa, sii sincero al riguardo. Vedranno attraverso di te e la prossima volta saranno riluttanti a condividere.

Se hai bisogno di sapere come si sentono per un argomento o te, chiedi loro, ma non nasconderlo dietro la vera preoccupazione per il loro benessere. Lo stesso vale per quando condividi i tuoi sentimenti.

12. Affrontare prima la pressione o le aspettative

Uno dei motivi per cui è più facile condividere nell'ufficio di un terapeuta è perché è un ambiente neutro. Non c'è pressione per dire la cosa o le aspettative giuste nascoste dietro "come stai".

Se ti senti sotto pressione per condividere i tuoi sentimenti con il tuo partner, affronta prima come ti fa sentire. La conversazione si sposta dal "non voler condividere" a "ciò che è necessario per condividere più liberamente". Questo promuove la comunicazione e l'apertura.

13. Fidati delle buone intenzioni del tuo partner

Supponendo che il tuo partner sia una persona premurosa che vuole investire nella relazione, potresti beneficiare di ricordare che quando ti senti paura di condividere.

Pensa alle situazioni in cui hai condiviso e tutto è andato bene. Ricorda le situazioni in cui hanno mostrato quanto a loro importa e anche questo può aiutarti ad aprirti questa volta.

14. Preparati ad ascoltare feedback

La comunicazione è una strada a doppio senso. Se decidi di condividere i tuoi sentimenti, ci sono grandi possibilità che il tuo partner avrà una reazione che vorrà condividere anche con te.

Se ti rendi conto che tutto ciò di cui hai bisogno, in questo momento, è per loro di ascoltarti e astenersi dal rispondere, chiedi loro direttamente. Assicurati di impostare un po 'di tempo più tardi in modo che possano condividere le loro impressioni e puoi ascoltarle questa volta.

15. Rendilo una cosa normale

Più ti pratichi, meglio diventerai. Pertanto, organizza un tempo con il tuo partner, ogni tanto, dove puoi fare il check-in. Avere un tempo pre-set può ridurre la pressione di dover organizzare tempo e luogo.

Inoltre, riflettere e condividere più spesso ti aiuta a diventare più autocosciente. Ciò, a sua volta, aiuta a riconoscere i sentimenti più profondi che sono spesso più difficili da avvicinare.

Ad esempio, quando arrabbiato, non lo vedi sempre sotto sei triste, ferito o imbarazzato.

Più rifletti più è più facile identificare i sentimenti profondi ribolli che guidano il nostro comportamento e le nostre decisioni tanto quanto quelle di superficie.

Se dovessi condividere tutto con il tuo coniuge?

In questo articolo abbiamo stabilito che la condivisione di sentimenti, emozioni ed esperienze con un coniuge è essenziale per il benessere di una relazione e per i partner.

Quindi, se dovessi condividere tutto con il tuo coniuge? Bene, anche se la trasparenza e la condivisione costruiscono fiducia e intimità in una relazione, troppo può avere un effetto opposto.

Sono elencati alcuni dei modi in cui il sovraccarico può avere una cattiva influenza:

• Perdita di individualità

Una delle principali preoccupazioni che derivano dalla condivisione di troppo di te stesso è il rimpianto di non vivere la vita che hai sempre desiderato perché ti consumi per diventare "tutto e tutti" con il tuo partner.

• Aspettative non realistiche

Quando sovraccarichi i tuoi sentimenti con il tuo partner diventi eccessivamente dipendente da loro. Diventano il tuo paradiso sicuro a cui corri ogni volta che hai una nuova esperienza.

Un tale comportamento può presto portarti ad aspettarti che il tuo partner sia sempre disponibile quando senti la necessità di condividere e far sentire il tuo partner sovraccarico.

• Perdita di spazio personale

Una costante necessità di condividere e l'aspettativa irrealistica del tuo partner per essere un buon ascoltatore può soffocare il tuo partner e farli sentire come se stessero perdendo il loro spazio personale.

• Necessità di convalida

Condividere le persone più intime può essere molto gratificante soprattutto con un partner romantico, tuttavia, un commento negativo o un consiglio sfavorevole del tuo partner può spingere in un ciclo di ricerca da loro.

Conclusione: la condivisione è premurosa

Le emozioni sono normali e sane. Tutti li sperimentiamo e c'è sempre una ragione dietro un'emozione che sentiamo. Più riflettiamo e condividiamo, meglio diventiamo nell'identificare sia le emozioni che le ragioni.

Se hai paura di essere vulnerabile e aperto, parlane con il tuo partner. Trova un tempo e uno spazio designati in cui puoi condividere i tuoi sentimenti senza giudizio.

L'abilità della comunicazione è qualcosa che sviluppiamo parlando e ascoltando. Non c'è altro modo per aggirarlo. Se aspettiamo che l'altro legga la nostra mente, ci manca la possibilità di sentirci meglio ora e migliorare la nostra relazione.

Condividere le tue emozioni è importante per la salute della tua relazione. Le relazioni felici a lungo termine poggiano sulle spalle di assumere rischi aperti e crescere insieme attraverso l'apertura.