Come prevenire il burnout in matrimonio

In questo articolo

• Cos'è il burnout?
• Adottare strategie di auto-cura per combattere il burnout
• Burnout e depressione
• Burnout in matrimonio

Diversi anni fa, poiché così tanti nel mio campo stavano lasciando il lavoro per cui si sono allenati e temersi profondamente, ho iniziato sei anni di ricerche sulle cause del burnout e su come può essere affrontato e alleviato. Questo era importante per me perché il burnout era la ragione per cui la maggior parte ha dato per lasciare il lavoro a cui importava così.

Cos'è il burnout?

Il burnout può essere meglio descritto come uno stato di sovraccarico, comprensibile nella nostra società frenetica, 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Si sviluppa perché ci si aspetta così tanto da uno - così costantemente che sembra assolutamente impossibile sapere da dove cominciare.

I segni di burnout sono il ritiro; non prendersi cura di te stesso; perdita di senso di realizzazione personale; sentimenti molti sono contro di te; il desiderio di auto-medicarsi con droghe, alcol o una combinazione; e finalmente completa l'esaurimento.

Adottare strategie di auto-cura per combattere il burnout

Sicuramente non puoi controllare le sfide che la vita ti colpisce, ma puoi controllare il modo in cui scegli di reagire a quelle sfide. L'adozione di strategie di auto-cura ti equipaggia la resilienza e la calma per rispondere e non reagire ai fattori di stress della vita.

Una delle strategie di auto-cura efficaci per il burnout è prendersi cura del tuo corpo e della tua mente per aiutarti a costruire la resilienza e combattere i fattori di stress comuni nella vita.

Attività di auto-cura come seguire una dieta nutriente, esercitarsi regolarmente e la meditazione può fare molto in direzione del matrimonio di auto-aiuto, superare il burnout del matrimonio e garantire un felice matrimonio privo della sindrome del burnout del matrimonio. Un burnout coniugale è uno stato doloroso in cui le coppie sperimentano stanchezza mentale, fisica ed emotiva.

L'applicazione consapevole dei consigli per la consulenza matrimoniale di auto-aiuto aiuterà entrambi i partner a combattere il burnout nel matrimonio e costruire una solida salute mentale individualmente.

Burnout e depressione

Mentre il burnout può essere confuso con la depressione ed entrambe le condizioni fanno sentire come se una nuvola nera permea tutto, la depressione di solito deriva da una perdita traumatica (come la morte, il divorzio, il cambiamento professionale indesiderato), nonché il tradimento, la connivenza e il persistente conflitti di relazione - o appare per ragioni poco chiare. Con il burnout, il colpevole è sempre un sovraccarico. La mia ricerca ha dimostrato che le strategie di auto-cura basate con attenzione attentamente selezionate nella propria vita fisica, personale, sociale e professionale (dove si verifica il burnout e interagisce) allevieranno sempre e lo impedirà.

Burnout in matrimonio

È interessante notare che, dopo che la mia ricerca è stata completata e condivisa in un libro pubblicato, "Burnout e auto-cura nel lavoro sociale: una guida per gli studenti e quelli in salute mentale e professioni correlate", ho iniziato a vedere chiaramente che il mio lavoro sul burnout tra mentale Gli operatori sanitari hanno anche applicato il dolore e l'esaurimento nella vita delle coppie sposate. Le ragioni che lo causavano erano comparabili e le strategie di auto-cura scelte con cura intrecciate nella vita quotidiana alleviate e lo impedivano.

È importante notare, tuttavia, che mentre i problemi coniugali possono e spesso portano alla depressione, si verifica il burnout, non dai problemi coniugali, ma dal sovraccarico. (L'eccezione principale a questo è quando si assumono troppe attività e responsabilità per evitare di affrontare i problemi coniugali.) Burnout, tuttavia, può e provoca difficoltà coniugali. Gli esempi che seguono descrivono ragioni comprensibili del burnout coniugale e dei modi per liberarsi dai suoi pericoli e dall'esaurimento con l'aiuto di strategie di auto-cura.

Sylvan and Marian: cablato 24 ore su 24, 7 giorni su 7, a un capo impegnativo ed egoista

Sylvan e Marian erano ciascuno sulla tarda trentina. Sposati per dodici anni, hanno avuto due figli, di età compresa tra 10 e 8 anni. Ognuno ha anche lavorato fuori casa. Sylvan ha gestito una società di autotrasporti; Il suo datore di lavoro ha richiesto una disponibilità costante e un lavoro incessante. Marian ha insegnato in quarta elementare. "Ognuno di noi ha così tante responsabilità, non è tempo di riposare e non è tempo di qualità insieme", mi ha detto Marian al nostro primo appuntamento. Anche le parole di suo marito stavano raccontando, oltre a prevedibile: “Siamo costantemente esauriti e poi quando abbiamo un po 'di tempo insieme, ci prendiamo l'uno sull'altro, come mai prima d'ora.

Sembra che non siamo più amici nella stessa squadra."" Poi c'è questo partecipante al nostro matrimonio ", ha detto Marian, reggendo il suo iPhone. È sempre lì, e Sylvan ha paura di non rispondere alle costanti intrusioni del suo capo nella nostra vita familiare e nel tempo. Sylvan annuì a questa verità, spiegando: "Non posso permettermi di essere licenziato."

Ecco come è finito il burnout nella vita di questa coppia: Sylvan era un ottimo impiegato, gravemente sottopagato e sfruttato. Non sarebbe stato facilmente sostituito e anche in un duro mercato del lavoro le sue capacità e l'etica del lavoro lo rendevano altamente occupabile. Ha costruito la fiducia per dire al suo capo che aveva bisogno di un assistente che potesse essere disponibile per toglierlo da lui e che a meno che le chiamate e la sera non fossero di natura di emergenza, avrebbero dovuto aspettare fino al giorno successivo o La fine del fine settimana.

La strategia di auto-cura ha funzionato a causa della nuova fiducia di Sylvan e della realizzazione del suo datore di lavoro che non era facilmente sostituibile. Inoltre, la coppia si è promessa e reciproca una nuova parte della loro vita insieme - "notti da appuntamento", una necessità nella vita coniugale e come componente importante nel loro arsenale delle strategie di auto -cura.

Stacey e Dave: il pedaggio della fatica della compassione

Stacey era un medico che lavorava in un centro di cancro per bambini e Dave era un contabile. Erano a metà degli anni venti, appena sposati, e speravano di iniziare una famiglia entro i prossimi anni. Stacey tornava a casa durante la sua settimana lavorativa e si ritirava da suo marito, rivolgendosi a diversi bicchieri di vino fino a quando non arrivava il sonno.

Il nostro lavoro insieme si è concentrato sulla sovra-identificazione di Stacey con le famiglie che ha incontrato, i bambini che ha curato e le loro difficoltà. Era necessario che lei lasciasse il burnout alle spalle per avere la forza di continuare il suo lavoro.

Come risultato dell'adozione di strategie di auto-cura, ha capito l'importanza di stabilire i confini. Doveva imparare l'arte di raggiungere prospettive e confini maturi. Era necessario per lei vedere che sebbene si prendesse cura di profondamente per i suoi pazienti e le loro famiglie, lei e quelli con cui lavorava non erano attaccati. Erano persone separate.

Era anche necessario che Stacey guardasse il suo lavoro prescelto in un altro modo nuovo: sebbene avesse scelto un campo in cui vedeva una sofferenza costante, era anche un campo che offriva un'enorme speranza.

Attraverso strategie di auto-cura e prospettive di auto-cura, Stacey ha appreso che le visioni di coloro con cui ha lavorato e ha fatto tutto il possibile per aiutare tutto il giorno doveva essere lasciato in ospedale fino a quando non è tornata. Senza questa capacità e la volontà di adottare strategie di auto-cura, il burnout la renderebbe impotente come medico, moglie e mamma futura.

Dolly e Steve: l'impatto del trauma

Dolly era una moglie a casa con gemelli, un ragazzo e una ragazza di 8 anni. Steve, un farmacista, ha cercato tutto il possibile per aiutare sua moglie a gestire le sue paure schiaccianti, ma tutti i suoi sforzi sono falliti. Sposato a 20 anni, le costante realtà delle morti dovute alla violenza che sta permeando la nostra società ha lasciato Dolly con continui sentimenti di impotenza e terrore. "Sento che questa violenza mi sta davvero accadendo, mio ​​marito, i miei figli", mi ha detto piangere e tremare durante il nostro primo incontro. Anche se lo so nella mia testa, non lo è, sento nel mio cuore che lo è."

Un'ulteriore comprensione della vita di Dolly e Steve ha dimostrato che il salvataggio per il futuro significava che questa famiglia non aveva mai fatto una vacanza durante l'intero matrimonio. Questo modello è cambiato. Ora, c'è una vacanza in spiaggia di due settimane ogni estate in un resort che è ragionevole e orientato alla famiglia. Inoltre, ogni inverno, durante la pausa scolastica, la famiglia guida in una nuova città che esplorano insieme. Questo tempo di auto-cura di qualità ha alleviato l'esaurimento di Dolly e ha dato la sua prospettiva razionale e le capacità di coping.

Cynthie e Scott: accumulando responsabilità e attività per evitare di affrontare le verità coniugali

Quando Cynthie era una studentessa laureata in una prestigiosa università in Inghilterra, incontrò Scott, che era bella, affascinante e sul punto di sfuggire, cosa che successivamente fece. Mai fiducioso nella sua femminilità, Cynthie era felice che un uomo così bello le desiderasse. Quando Scott propose Cynthie accettò, nonostante i dubbi sul tipo di marito e padre Scott sarebbero stati. Sapendo che i suoi genitori non avrebbero approvato questo matrimonio, Cynthie e Scott sono fuggiti, e subito dopo la coppia è arrivata in America per iniziare la loro vita coniugale. Cynthie ha presto scoperto che i suoi dubbi avrebbero dovuto avere molto più peso.

Mentre lavorava duramente per sviluppare la sua carriera di marketing, Scott era felice di rimanere senza lavoro e aperto ad altre relazioni sessuali. La paura prevalente di Cynthie era che lasciare Scott l'avrebbe condannata a una vita solitaria e isolata. Per sfuggire a queste paure e alle crescenti tensioni e insulti nella sua relazione con suo marito, Cynthie ha assunto una responsabilità sempre più professionale.

Assumere più responsabilità nell'arena professionale si è rivelata una delle strategie di auto-cura più efficaci per lei.

Ha persino iniziato un altro programma di master in economia. Entro pochi mesi dalla decisione iniziò il burnout e Cynthie mi fu riferita per la terapia. Dopo un duro lavoro per capire e affrontare la sua mancanza di autostima e fiducia, Cynthie ha chiesto a Scott di unirsi a lei in terapia. Ha rifiutato, umiliando i suoi tentativi di affrontare i loro ovvi problemi. Cynthie si rese conto dopo 6 mesi di terapia che si nascondeva dalle verità su come viveva. Sapeva che la migliore cura di sé che poteva darsi era il divorzio, e ha seguito una delle strategie di auto-cura più cruciali.