Come esercitarsi ad ascoltare senza ottenere una relazione difensiva che migliora il tool

Quando tu e il tuo partner siete profondi al ginocchio in una discussione alimentata dal conflitto (o, come ci piace dire "una lotta"), è facile interromperli con dichiarazioni difensive come "è completamente falso!"O" Stai fraintendendo ciò che intendevo con questo!"Sfortunatamente, questo è un modo perfetto per intensificare la conversazione in una discussione accesa, piuttosto che spostarla verso una risoluzione armoniosa.

Una buona comunicazione in matrimonio durante i conflitti è ciò che tiene insieme una relazione. L'ascolto non difensivo è una grande abilità da usare in situazioni come queste perché consente alla conversazione di continuare in un modo che consente a entrambe le parti di sentirsi ascoltate e comprese. E quando ciò accade, è più efficace nel portarti verso il tuo obiettivo: affrontare il tuo problema in modo sano.

Cos'è l'ascolto non difensivo?

In poche parole, l'ascolto non difensivo è un modo duplice di ascoltare veramente il tuo partner e costruire un migliore canale di comunicazione in matrimonio. Innanzitutto, consente al tuo partner di esprimersi senza che tu salti dentro e tagliandoli. In secondo luogo, ti insegna come rispondere al tuo partner in un modo che li rispetti, con un'assenza di emozioni o colpa negative. Entrambi questi approcci ti porteranno dove vuoi essere: capire il problema e lavorarci in modo che entrambi siete soddisfatti del risultato.

Abbattiamo gli elementi dell'ascolto non difensivo e impariamo a incorporare questo strumento in modo che possiamo tirarlo fuori la prossima volta che è necessario.

Per capire di cosa si tratta l'ascolto non difensivo, diamo un'occhiata ad alcune delle tecniche utilizzate difensiva ascoltando:

Stai "ascoltando" difensivamente quando tu:

• Stonewall il tuo partner ("Smettila di parlarne. Sono stanco di sentirti!!!")
• Reagire al tuo partner rimanendo silenzioso o lasciando la stanza (mancanza di comunicazione)
• Nega il modo in cui il tuo partner di vedere le cose ("ti fraintendi!!!")

Se hai mai praticato l'ascolto difensivo (che tutti noi abbiamo, quindi non sentirti male per questo), sai che non ti porta da nessuna parte.

Ascolto non difensivo si tratta di concentrarsi sulla comunicazione del tuo partner e ottenere chiarezza e comprensione del problema che stanno portando al tavolo. Si tratta di rispondere, non reagire.

Come ascoltare senza diventare difensivi

1. Non interrompere

Questo ci vuole un po 'di pratica per perfezionare tutti noi abbiamo la tendenza a voler saltare quando non siamo d'accordo con ciò che stiamo ascoltando. Anche se pensiamo che ciò che stiamo ascoltando sia pazzo, completamente falso o via fuori dalla pista, lascia che il tuo partner finisca. Avrai il tuo tempo per rispondere al termine.

Quando interrompi qualcuno parlando, li fai sentire frustrati e inauditi. Sono lasciati invalidati e come se i loro pensieri non avessero importanza per te.

2. Concentrati su ciò che il tuo partner sta dicendo

Questo è difficile perché abbiamo la tendenza a tagliare e reagire soprattutto quando non siamo d'accordo con ciò che stanno esprimendo. Per rimanere concentrato, praticare tecniche di auto-sottering. Mentre stai ascoltando, presta attenzione al tuo respiro, permettendogli di rimanere stabile e calmante. Puoi anche autopicursi prendendo un blocco note e notando i punti che vorresti affrontare quando è il tuo turno di parlare. Potresti voler scavare un po 'per aiutarti a rimanere in uno stato rilassante. Di 'al tuo partner che stai ascoltando completamente quello che stanno dicendo, quindi non pensano che tu stia solo zonando mentre scarabocchi.

Quando è il tuo turno di rispondere, usa una dichiarazione di risposta che mostra al tuo partner che capisci cosa stanno comunicando, piuttosto che la tua interpretazione di ciò che pensi che abbiano detto.

Se hai bisogno di un po 'di tempo per riflettere sulla tua risposta, fai sapere al tuo partner che il tuo silenzio non è uno strumento per mostrare la tua rabbia, ma un modo per formulare i pensieri che stanno accadendo nella tua testa. Questo è il silenzio consapevole, non il silenzio di ritorsione, quindi fai sapere loro che stai zitto ti sta solo dando il tempo di pensare e non chiuderli.

3. Rimani empatico

Ascoltare empaticamente significa capire che il tuo partner potrebbe avere una prospettiva diversa sulla questione. Capisci che la loro verità potrebbe non essere la tua verità, ma è ugualmente valida. Ascoltare empaticamente significa che eviti di giudicare ciò che stai ascoltando e che riconosci l'emozione dietro le loro parole. Si sta mettendo nei panni del tuo partner in modo da poter meglio capire perché vedono le cose in un certo modo. "Capisco perché vedi cose del genere, e ha senso" è un modo empatico per rispondere quando è il tuo turno di parlare. Fare risposte empatiche è un buon modo per impedire ai problemi di relazione di festeggiare.

4. Ascoltare come se fosse la prima volta che hai incontrato questa persona

Questo è difficile, soprattutto se hai una lunga storia con il tuo partner. L'ascolto non difensivo richiede di incontrare questa conversazione fresca, senza trasportare visioni preconcetti del tuo partner. Ad esempio, se il tuo partner è stato disonesto prima con te, potresti essere tentato di avere questo nella parte posteriore della tua mente quando lo ascolti. Potresti sentire tutto attraverso uno schermo di dubbi o cercare la bugia, per cercare le sue frasi per i modi in cui puoi dimostrare che è disonesto. Per ascoltare veramente non difensivo, devi mettere da parte il tuo giudizio e il tuo pregiudizio e incontrarlo di nuovo e senza alcuna storia trainante che offusca questa conversazione attuale.

5. Ascolta con l'intenzione di capire e non rispondere

L'ampio obiettivo dell'ascolto non difensivo è ascoltare il tuo partner e capirlo. Avrai il tempo di costruire la tua risposta, ma quando parla, lasciati di prendere tutto dentro e di non mettere insieme la tua risposta nella tua mente mentre si esprime.

Imparare l'abilità di ascolto non difensivo è uno dei migliori strumenti che puoi avere nel tuo kit di strumenti di relazione e uno che ti avvicinerà al tuo partner e ai tuoi obiettivi di relazione.