Come gestire gli effetti del dolore cronico sul tuo matrimonio

In questo articolo

• Cos'è il dolore cronico?
• Come si svolge tutto questo nelle relazioni?
• Cosa si può fare?
• Comunicare in modo efficace
• Una scala di dolore personalizzata

Il dolore cronico è una delle cause numero 1 di disabilità negli Stati Uniti e mentre il termine si riferisce a una vasta gamma di disturbi, i problemi che le coppie devono affrontare quando un partner è influenzato dal dolore cronico sono sorprendentemente simili. Le sfide relazionali uniche il dolore cronico si presentano in gran parte dall'incoerenza dell'attività, che alimenta il risentimento. L'incoerenza dell'attività può essere affrontata attraverso l'educazione, lo sviluppo delle competenze di gestione del dolore e la comunicazione intenzionale e non giudicante.

Cos'è il dolore cronico?

Qualsiasi dolore che dura 6 mesi o più, sia il risultato di una lesione o di una sindrome come la fibromialgia, è considerato cronico.

Il dolore acuto è il risultato diretto di una lesione, mentre il dolore cronico può persistere molto tempo dopo che una lesione sembra essere guarita. La fibromialgia è un esempio di dolore cronico che non è collegato a una lesione o causa specifica, e gli individui con questa diagnosi spesso trascorrono anni a essere raccontati dai medici e dai cari che i sintomi debilitanti sono probabilmente tutti nella loro testa.

Come si svolge tutto questo nelle relazioni?

Definiamo l'incoerenza dell'attività.

La fibromialgia è un ottimo esempio di quanto i sintomi di dolore cronico selvaggiamente imprevedibili possano essere. I sintomi del dolore, spesso descritti come una sensazione che la propria pelle sia in fiamme, con dolore più profondo nei punti di innesco, possono variare dall'inacaparato a malapenamente evidente nel corso di un determinato giorno. Per la maggior parte, ciò si traduce in un modello distruttivo di esagerare in giorni a basso dolore solo per "pagarlo" con diversi giorni di sintomi gravemente aumentati.

Se il coniuge ha la fibromialgia, potresti essere incredibilmente frustrato nel vedere tua moglie falciare l'erba un giorno e appena in grado di alzarsi dal letto il prossimo. Questo tipo di incoerenza scuote le aspettative consolidate, il dare e prendere le faccende quotidiane e le responsabilità in un modo che spesso porta al risentimento per il partner sano e alla colpa ingiustificata per il partner con dolore cronico.

Cosa si può fare?

L'incoerenza dell'attività può essere affrontata (preferibilmente con l'aiuto di un terapista specializzato nel dolore cronico) apprendendo l'attività di stimolazione e mantenendo una cura rigorosa. La stimolazione dell'attività aiuta le persone con dolore cronico a rimanere attivi in ​​una certa misura indipendentemente dal livello del dolore. La cura di sé, che include il sonno, la dieta e la gestione dello stress, funge da cuscinetto contro le riacutizzazioni.

Per consigli sul miglioramento del sonno, parla con il medico e/o dai "igiene del sonno" un Google. La dieta dovrebbe idealmente essere affrontata da un nutrizionista che può valutare le allergie alimentari.

Il dolore cronico è spesso correlato all'infiammazione, che può essere esacerbato da scelte alimentari inefficaci. La gestione dello stress è troppo ampia di una categoria per affrontare adeguatamente completamente qui, ma le capacità di coping personalizzate possono essere sviluppate in terapia, che è stata trovata per ridurre i livelli di dolore e migliorare la qualità complessiva della vita.

Comunicare in modo efficace

L'impatto relazionale dell'incoerenza dell'attività può essere affrontato attraverso una comunicazione intenzionale e non giudicante. Molte persone con dolore cronico imparano a minimizzare i loro sintomi in modo da non sembrare un peso o per esagerare il loro dolore per essere presi sul serio.

La comunicazione intenzionale consiste nell'essere specifico e accurato. I giudizi sono i valori che assegniamo a sperimentare che ci aiutano a comunicare ciò che ci piace e non ci piace. Mentre i giudizi possono essere utili come scorciatoie che ci impediscono di spiegare tutto, diventano problematici se usati come mezzo di espressione primario.

La comunicazione non giudicante attorno al dolore cronico richiede un solido vocabolario degli aggettivi per descrivere in dettaglio le sensazioni fisiche e l'abilità. Piuttosto che dire che ti senti terribile oggi, che è carico di giudizio e non molto chiaro, prova a rompere "terribile" nei suoi pezzi e pezzi forse descrivendo la sensazione di bruciore nelle gambe, o la debolezza nelle tue mani.

Una scala di dolore personalizzata

Puoi mettere principi di comunicazione intenzionale e non giudicante per esercitarsi sedendosi con il coniuge per costruire una scala di dolore personalizzata. Una scala concreta sviluppata utilizzando un linguaggio preciso può aiutare il partner sano a capire quali diversi livelli di dolore significano in termini di gravità e impatto sul funzionamento.

Decidi come appare il tuo dolore da 0 a 10 e descrivi come tali livelli sono correlati alla tua capacità di completare determinati compiti e richieste che potresti fare al tuo partner.

È molto più efficace da dire,

"Oggi sono a un 5, quindi non potrò fare i piatti, ma posso leggere i bambini le loro storie di coricale"

di quanto non sia per ridurre al minimo il dolore o troppo stato.

Una scala di dolore collaborativa aiuta le coppie a navigare nell'imprevedibilità del dolore cronico e garantisce che entrambi i partner contribuiscano al matrimonio in modi significativi e gestibili, riducendo il risentimento e la disconnessione nel processo.

Il dolore cronico è spesso associato a un significativo angoscia personale e una maggiore negatività nelle relazioni, ma gli effetti problematici possono essere mitigati se entrambi i partner sono disposti a essere proattivi. Quando il bersaglio per l'intervento diventa il dolore e il suo impatto piuttosto che la persona che subisce il dolore, i coniugi possono diventare compagni di squadra nella guarigione piuttosto che in avversari in isolamento.