Girare indietro la chiave per risolvere i problemi coniugali

Era tardi, sia Henry che Marnie erano stanchi; Marnie scattò che avrebbe voluto che Henry avrebbe aiutato con il bagno dei bambini invece di "scherzare sul suo computer."Henry si è rapidamente difeso, ha detto che stava concludendo qualcosa per il lavoro, e inoltre quando aiuta con i bambini Marnie si guarda sempre alle spalle micromanaging di ciò che sta facendo. L'argomento è diventato brutto e arrabbiato velocemente, con Henry che calpesta e dorme nella camera da letto di riserva.

La mattina dopo, si sono incontrati in cucina. “Mi dispiace per la scorsa notte." "Anche io."" Stiamo bene?" "Sicuro." "Abbraccio?" "Va bene."Si truccano. Hanno finito. Pronto ad andare avanti.

Ma no, non hanno finito. Mentre potrebbero aver calmato emotivamente le acque, quello che non hanno fatto è tornare a parlare dei problemi. Questo è in qualche modo comprensibile: hanno paura che sollevare nuovamente l'argomento inizierà un altro argomento. E a volte alla luce del giorno, l'argomento della scorsa notte non era davvero su nulla di importante, ma sia irritabile che sensibile perché erano stanchi e stressati.

Problemi spazzanti sotto il tappeto

Ma devono stare attenti a non usare tale pensiero come il loro default. Spazzare problemi sotto il tappeto significa che i problemi non vengono mai risolti e sono sempre pronti ad accendere con la giusta quantità di stanchezza a tarda notte o un po 'di alcol. E poiché i problemi non sono stati risolti, i risentimenti si accumulano, quindi quando una discussione fa un tocco, è facile per uscire dai binari abbastanza rapidamente; Ancora una volta lo spingono verso il basso, alimentando ulteriormente un ciclo negativo infinito.

Il modo per fermare il ciclo è, ovviamente, andare contro il tuo istinto, intensificare, spingere contro la tua ansia e correre il rischio di parlare del problema in seguito una volta che le emozioni si sono calmate. Questo sta girando indietro, o quello che John Gottman ha chiamato nelle sue ricerche su coppie, ritorno e riparazione. Se non lo fai, è fin troppo facile da usare la distanza per evitare conflitti; L'intimità è persa perché entrambi sentetete costantemente che tu cammini attraverso campi di ministeri emotivi e non puoi essere aperto e onesto.

Fortunatamente, la maggior parte di noi è in grado di fare tale circolo in altre relazioni al di fuori delle nostre intime. Se un collega nella riunione del personale sembra sconvolto da un commento che abbiamo fatto, la maggior parte di noi è in grado di avvicinarsi dopo l'incontro e scusarsi per aver ferito i suoi sentimenti, spiegare le nostre intenzioni e preoccupazioni e affrontare i problemi che potrebbero essere persistenti. Nelle relazioni intime tutto ciò diventa più difficile a causa dell'importanza della relazione, il nostro essere più aperto e meno protetto, a causa della facile agitazione delle ferite d'infanzia anziane.

Come dovresti girare indietro?

Il punto di partenza per girare indietro è provare a adottare la stessa mente aziendale e risoluzione dei problemi. Qui è dove Henry dice dopo l'abbraccio che gli piacerebbe ancora parlare di aiutare Marnie con i bambini con l'ora di andare a letto e dei suoi sentimenti di essere micromanaged. Non abbiamo bisogno di parlare ora quando ci affrettiamo a prepararci per il lavoro, dice, ma forse sabato mattina mentre i bambini guardano la TV. Questo dà a Marnie ed Henry il tempo di raccogliere i loro pensieri.

E quando si incontrano sabato, vogliono adottare quella mentalità razionale simile al business che avrebbero un lavoro. Entrambi hanno bisogno di concentrarsi sulla risoluzione dei problemi delle loro preoccupazioni reciproche ed evitare di scivolare nelle loro menti emotive e difendere le loro posizioni e discutere su cui è giusta la realtà. Probabilmente dovrebbero mantenerlo breve - diciamo mezz'ora - per aiutarli ad andare avanti e non ricadere nel passato. E se si riscalda troppo, devono accettare di fermarsi e rinfrescarsi.

Se questo sembra troppo schiacciante, possono anche provare a scrivere pensieri. Il vantaggio qui è che hanno il tempo di creare i tuoi pensieri e possono includere e compensare ciò che pensano che l'altro possa pensare. Qui Henry dice che non sta cercando di criticare Marnie e non apprezzare tutto ciò che fa per i bambini. Qui Marnie dice che capisce che Henry deve controllare le sue e -mail di notte per lavoro e che non intende essere micromanage ma ha le sue routine con i bambini e fa fatica a lasciarle andare. Entrambi possono leggere ciò che l'altro ha scritto e poi incontrarsi per accontentarsi di una soluzione praticabile per entrambi.

Consulenza come opzione

Infine, se sono troppo facilmente innescati e queste discussioni sono troppo difficili, potrebbero voler fare anche un breve periodo di consulenza. Il consulente può fornire un ambiente sicuro per la discussione, può aiutarli a apprendere le capacità comunicative e riconoscere quando la conversazione sta andando fuori campo e aiutarli a riportarlo in pista. Può anche porre le domande difficili su possibili problemi sottostanti che fanno parte del puzzle di problemi.

E pensare a questo come abilità di padronanza è effettivamente utile e sano. Alla fine non si tratta di tempi di letto o di chi è in colpa, ma come facciamo, in coppia, impariamo ad avere le stesse conversazioni di risoluzione dei problemi che consentono loro di essere ascoltati, sentirsi convalidati e avere le preoccupazioni risolte in modo positivo.

Possono sempre sorgere problemi, ma avere la capacità di metterli a riposo è la chiave per il successo delle relazioni.