Come dare e assumere critiche costruttive nelle relazioni

In questo articolo

• Cos'è la critica costruttiva
• Importanza della critica costruttiva nelle relazioni
• Benefici della critica costruttiva nelle relazioni
• 10 modi per dare critiche costruttive al tuo partner
• 5 modi per assumere critiche costruttive

La critica è una parte normale delle relazioni.

Quando trascorri la tua vita con qualcuno, non sarai inevitabilmente in disaccordo con loro o disapprovi qualcosa che hanno fatto di tanto in tanto. Mentre le critiche possono spesso essere pensate in una luce negativa, non deve essere così. A volte, la critica è una parte necessaria della vita.

Potresti dover dare un feedback al tuo partner su qualcosa che hanno fatto che ti ha sfregato nel modo sbagliato o ha avuto un impatto negativo sulla relazione, dal tuo punto di vista.

Imparare a dare critiche costruttive nelle relazioni può aiutarti a dare un feedback in un modo in cui è probabile che il tuo partner sia ricettivo, in modo che la relazione possa crescere. Essere in grado di accettare critiche costruttive dal tuo altro significativo fa anche parte dell'equazione.

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Cos'è la critica costruttiva

La critica costruttiva può anche essere etichettata come critica positiva, in quanto non viene con la connotazione negativa che le critiche in generale possono avere. Secondo i ricercatori, ci sono diverse caratteristiche di critiche costruttive:

• Non è minaccioso.
• Evita di dare la colpa alla persona.
• Fornisce informazioni specifiche.
• La persona che gli dà usa un tono premuroso.

La critica costruttiva è in contrasto con forme più ostili di critica, in cui un partner è sconsiderato o minaccioso quando offre un feedback. L'intento delle critiche ostili è quella di ferire i sentimenti di qualcuno, mentre le critiche costruttive fungono da forma di feedback che intende migliorare una relazione.

Ad esempio, alcuni esempi di critica costruttiva potrebbero essere:

• “Ho notato che quando torni a casa dal lavoro sei spesso a corto di me, e questo mi fa sentire come se fossi un fastidio a te. Penso che sarebbe utile per la nostra relazione se cambiassi il tuo approccio verso di me quando torni a casa."
• “Apprezzo che tu ti prenda il tempo per pianificare le serate con me, ma quando ci incontriamo per cena, sei spesso in ritardo. Saresti disposto a fare più uno sforzo per essere puntuali?"
• “Mi ha infastidito il fatto che ti lasci i vestiti sporchi sdraiati sul pavimento del bagno la sera. Mi sarebbe utile se potessi fare uno sforzo per metterli nel cestino della lavanderia. È qualcosa che ti sembra ragionevole?"

Come puoi vedere con gli esempi di cui sopra di critica positiva, l'intento non è quello di insultare l'altra persona, ma piuttosto di fornire esempi specifici di comportamento e richiedere un cambiamento che comporterà la crescita della relazione.

Importanza della critica costruttiva nelle relazioni

La critica costruttiva nelle relazioni è importante perché è un'alternativa alle critiche ostili o distruttive, che possono essere dannose per le relazioni.

In effetti, esperto di relazioni dr. John Gottman descrive le critiche come uno dei "quattro cavalieri" che può portare alla rottura delle relazioni. La differenza con questo tipo di critica vs. La critica costruttiva è che la critica negativa rappresenta un attacco al personaggio di un partner, portando a ferirsi sentimenti.

D'altra parte, le critiche costruttive possono aiutare a evitare le conseguenze negative della critica distruttiva.

La critica costruttiva è importante perché aiuta le relazioni per crescere invece di danneggiarle. Quando due persone entrano in una relazione tra loro, portano con sé diversi punti di vista ed esperienze di vita.

Ciò significa che di tanto in tanto avranno inevitabilmente differenze di opinione e incomprensioni. La critica costruttiva aiuta le coppie a sviluppare una comprensione più profonda reciproca e a trovare soluzioni per gestire le loro differenze in modo che la relazione possa crescere.

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Benefici della critica costruttiva nelle relazioni

È anche importante notare che le relazioni sane richiedono un certo grado di vulnerabilità per raggiungere l'intimità emotiva. Quando le persone evitano tutte le critiche, comprese le critiche costruttive, perdono le opportunità di avvicinarsi l'uno all'altro.

Dai un'occhiata a questi benefici della critica costruttiva:

• La crescita all'interno della relazione è certamente un vantaggio delle critiche costruttive e aiuta i partner a legarsi meglio.
• La ricerca ha dimostrato che le critiche costruttive in realtà portano a una maggiore soddisfazione delle relazioni, il che significa che i partner che si danno a vicenda critiche positive sono in realtà più felici nelle loro relazioni.
• Inoltre, offrire critiche costruttive può aiutare le persone a far fronte a compiti difficili. Se il tuo partner sta vivendo stress riguardo a una situazione al lavoro, offrire alcune critiche costruttive può semplicemente dare loro la spinta di cui hanno bisogno per superarlo.
• Accettare le critiche costruttive all'interno di una relazione è anche sano. Mentre i partner vogliono certamente avere più positive delle interazioni negative tra loro, è inevitabile che di tanto in tanto ci saranno disaccordi.
• Sarebbe uno svantaggio per la relazione per entrambi i partner per tenere all'interno le loro preoccupazioni ed evitare di discutere i problemi. La critica costruttiva offre un'opportunità per due persone in una relazione, ad essere onesti e lavorare attraverso le loro differenze in modo sano.
• Essere in grado di offrire critiche positive reciprocamente costruisce la fiducia, crea una comunicazione sana e consente ai partner di essere onesti e trasparenti tra loro.

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10 modi per dare critiche costruttive al tuo partner

Ora che capisci i benefici della critica costruttiva, è tempo di mettere in pratica ciò che sai. Considera i seguenti dieci metodi su come dare critiche costruttive:

1. Esprimi quali sono le tue esigenze

Quando diamo critiche ostili, tendiamo a dichiarare ciò che il nostro partner sta facendo di sbagliato, il che non offre una soluzione. Invece, dì al tuo partner di cosa hai bisogno che facciano diversamente.

Sentire ciò che stanno facendo di sbagliato, o quali sono i loro difetti, può indossare sul tuo partner, ma se dai un feedback specifico su ciò di cui hai bisogno, il tuo partner può effettivamente fare qualcosa con esso, piuttosto che sedersi e ascoltare ciò che non ti piace di loro.

2. Preparati per più scenari

Prima di avvicinarti al tuo partner per quanto riguarda il feedback delle critiche, considera come potrebbero reagire, pensando a più potenziali reazioni. Preparati a come risponderai in ogni caso per evitare di avere una reazione eccessivamente emotiva in cui dici qualcosa di doloroso che non intendi.

3. Inizia su una nota positiva

Può essere utile iniziare le tue critiche costruttive con un complimento o un riconoscimento di qualcosa di positivo che il tuo partner ha fatto, quindi saranno più ricettivi alla tua richiesta di cambiamento.

4. Evita gli attacchi del personaggio

Questo può sembrare ovvio, ma è facile cadere nel modello di attacco del personaggio del tuo partner quando si tenta di dare critiche. Evita di fare dichiarazioni come: "Sei così sciatto!"Questo è un attacco palese ed è affatto costruttivo.

5. Ammetti quando ti sbagli

Nessuno è perfetto e il tuo partner sarà più aperto alle tue critiche costruttive se ammetti che ci sono anche aree in cui devi migliorare.

Se porti un problema di comunicazione alla loro attenzione, ad esempio, potresti indicare che ti rendi conto che devi anche lavorare sulle tue capacità comunicative e spiegare loro cosa farai per risolvere il tuo ruolo nel problema.

6. Sii disposto ad accettare il tuo partner

A volte quando i partner hanno un disaccordo e una persona offre critiche all'altra, non esiste una parte giusta o sbagliata. Due persone possono semplicemente avere punti di vista diversi, quindi devi accettare che il tuo partner potrebbe non essere d'accordo con il tuo feedback e potrebbe non vedere la necessità di cambiare.

In tal caso, potrebbe essere necessario lasciare andare il problema e scegliere l'accettazione.

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7. Essere disposto a presentare il problema per dopo

Potresti tentare di dare critiche costruttive ma scoprire che il tuo partner diventa difensivo. In questo caso, potrebbe essere necessario terminare la conversazione e accettare di rivisitarla in seguito.

8. Chiedi il permesso di conversare

Invece di assumere che il tuo partner sia aperto alla tua critica, può essere utile chiedere se sono disposti ad avere una conversazione. Potresti iniziare dicendo: "Ho notato qualcosa che mi dà fastidio e mi chiedo se potresti essere aperto ad avere una conversazione."

Puoi anche mostrare rispetto per il tuo partner chiedendo se è un buon momento per parlare, piuttosto che affrontarli con critiche costruttive in un momento che potrebbe non essere il migliore per loro.

9. Sii cauto su quello che dici

Dal momento che è importante sembrare non minaccioso e premuroso, dovrai scegliere attentamente le tue parole quando dà critiche costruttive nelle relazioni. Potresti voler provare ciò che dirai o prendere in considerazione molti modi per esprimerti prima di decidere il miglior modo di agire.

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10. Esprimere vulnerabilità

Essere vulnerabili con il tuo partner può ammorbidire le loro difese e renderle più aperte all'ascolto di ciò che stai dicendo. Invece di attaccarli per essere in ritardo o per aver dimenticato il tuo anniversario, puoi esprimere che ti sei sentito spaventoso o trascurato.

Quando ti esprimi in questo modo, il tuo partner capisce che provi da un luogo di dolore e chiedi il loro aiuto, piuttosto che demonizzarli.

5 modi per assumere critiche costruttive

Prendere critiche costruttive è anche una parte importante di una relazione. Considera le seguenti strategie su come gestire le critiche costruttive quando ti viene dato:

1. Prenditi del tempo per elaborare ciò che il tuo partner sta dicendo

Quando qualcuno offre critiche, anche se è costruttivo, la tua reazione iniziale potrebbe essere quella di diventare difensiva. Invece di reagire, prenditi del tempo per elaborare ciò che il tuo partner ha detto e considera se c'è verità nella loro dichiarazione.

2. Prenditi del tempo per ascoltare

Proprio come potresti diventare difensivo quando presentato con critiche, è anche possibile reagire interrompendo il tuo partner o semplicemente aspettando che il tuo turno parli.

Invece di adottare questo approccio, fai uno sforzo per ascoltare veramente, quindi il tuo partner si sentirà ascoltato. A volte, le persone vogliono solo convalida che i loro sentimenti siano riconosciuti.

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3. Essere aperto a scendere a compromessi

Potresti non essere d'accordo con tutto ciò che il tuo partner sta dicendo, ed è del tutto accettabile, ma anche se non sei sulla stessa pagina, può essere utile compromettere.

Forse il tuo partner sta esprimendo ferita o frustrazione per la quantità di tempo che trascorri con gli amici e potresti non essere disposto a rinunciare a tutto quel tempo, ma forse considereresti di pianificare un appuntamento al mese al posto di uscire con gli amici , come un modo per scendere a compromessi.

Guarda questo video per comprendere i vantaggi di compromettere in una relazione:

4. Fare domande

Quando il tuo partner offre critiche costruttive, potresti avere domande e va bene farne loro! Fare domande può aiutarti a esplorare ulteriormente il problema in modo da comprendere il punto di vista del tuo partner.

Se esprimono che sono offesi da un comportamento, ti impegni o una dichiarazione che fai, fai domande su ciò che hanno trovato così offensivo. Questo può aiutarti ad arrivare alla radice del problema.

5. Sii disposto a migliorare

Se il tuo partner offre critiche costruttive e ti rendi conto che c'è un po 'di verità in ciò che stanno dicendo, fai uno sforzo per cambiare il tuo comportamento.

A volte può essere difficile ingoiare il tuo orgoglio e ammettere le tue imperfezioni, ma quando lo fai avvantaggia la relazione, entrambe le parti vincono.

Ricorda, la vera critica costruttiva ha lo scopo di offrirti un feedback in modo da poter apportare modifiche positive, quindi per quanto sia difficile ammettere i tuoi difetti, accettando il feedback e intraprendendo benefici anche te.

Conclusione

Le persone possono avere paura di critiche costruttive nelle relazioni, ma di tanto in tanto due persone non saranno d'accordo. L'uso delle critiche ostili e attaccarsi a vicenda non è salutare per la relazione, ma nemmeno i sentimenti fino a quando non causano il risentimento nella costruzione.

Essendo premuroso e non minaccioso ed esprimendo comportamenti specifici che hanno creato una preoccupazione per te, puoi offrire alle tue critiche costruttive in modo che la relazione possa crescere. L'unico avvertimento è che anche tu devi essere disposto ad accettare critiche positive dal tuo partner.