Come affrontare il cuore spezzato 15 modi per andare avanti

In questo articolo

• Come sembra il cuore spezzato?
• Perché i cuore spezzati fanno così tanto male?
• 15 consigli per superare un cuore spezzato
• Quanto dura il cuore spezzato?

Pensavi di conoscere il dolore, ma il cuore spezzato avrebbe potuto sopraffarti del tutto. Potresti voler iniziare a guarire dal crepacuore, ma non sai da dove cominciare e cosa fare. Sai che non vuoi mai più farti male in questo modo e ti ritrovi a chiederti come affrontare il cuore spezzato.

Tutti si sentono così? Perché ti è successo? Te lo meriti?

Non preoccuparti. Può sembrare che il dolore non andrà mai via, ma si è possibile riprendersi dal crepacuore. Continua a leggere per scoprire i vari modi in cui puoi far fronte al crepacuore.

Come sembra il cuore spezzato?

Il crepacuore è un'emozione causata dalla perdita di una persona o da una relazione dalla tua vita. Associamo il crepacuore alla pausa delle relazioni romantiche; Tuttavia, questa è solo una delle cause del dolore in una relazione.

La perdita di un amico intimo o una relazione può anche causare un profondo crepacuore profondo. La dissociazione da persone importanti o dinamiche sociali nella nostra vita porta al crepacuore. Tradire ed essere deluso da una persona cara può anche costringerti a imparare a gestire il cuore spezzato.

La ricerca suggerisce che termini come "Heartbreak" e "Heartche" includono l'idea del dolore fisico perché ciò è vero all'esperienza umana dei crepacuore. Oltre allo stress che accompagna il cuore spezzato, il cervello replica anche segni di dolore fisico durante il cuore spezzato.

Il corpo reagisce al dolore sperimentato durante il dolore in un modo che combina marcatori fisici ed emotivi di estremo dolore. Gli effetti psicologici del crepacuore come lo stress e la depressione sono spesso accompagnati dall'esaurimento fisico e dai dolori del corpo.

Perché i cuore spezzati fanno così tanto male?

Attraversando angoscia? Le nostre simpatie! Heartaches può far male molto e durare per un periodo di tempo significativo per molti. Il cuore spezzato coinvolge dolore psicologico e fisico che deriva a causa di una perdita enorme che qualcuno ha sperimentato.

La perdita di una persona, una relazione o persino la fiducia può causare crepacuore. Fa una pausa devastante dal tuo benessere sociale o dalle circostanze. Può essere difficile quando il tuo cuore si rompe perché è una perdita dolorosa che non si prevede o si prepara.

Il corpo e il cervello riconoscono il cuore spezzato come un vero impatto sulla salute, a volte imitando i sintomi di un vero infarto. La ricerca ha definito questa sindrome del cuore spezzato o la cardiomiopatia Takotsubo perché lo stress sperimentato durante il crepacuore può manifestarsi sotto forma di sintomi di infarto.

Il cervello elabora lo stress in un modo in cui l'individuo può soffrire di depressione e ansia. Ma l'esperienza potrebbe anche includere marcatori fisici come insonni, dolori del corpo, dolori al torace o letargia. Lo stress di relazioni o circostanze alterate rende insopportabili il dolore.

15 consigli per superare un cuore spezzato

Imparare a gestire il cuore spezzato potrebbe sembrare scoraggiante e frustrante quando il tuo cuore è appena stato spezzato, ma può aiutarti molto. Ecco alcuni suggerimenti che ti serviranno come consigli sul cuore spezzato:

1. Sii gentile con te stesso

Sii onesto sul tuo dolore quando impari a gestire il cuore spezzato. Ti sei fatto male profondamente, quindi hai compassione e ti prendi cura di te stesso mentre ti prendi cura di un amico ferito.

Chiediti: "Cosa posso fare per aiutarmi in questo momento?'E poi alzati e fallo. Trattati mentre tratteresti un amico snello quando hai a che fare con il cuore spezzato.

Se hai un sistema di supporto solido, prendi il loro aiuto, ma fai attenzione alle persone che iniziano a prendere il sopravvento. Non diventare dipendente da nessuno. Se vuoi guarire e empowerment, il lavoro principale deve venire da te.

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2. Abbassa le pareti

Dopo un crepacuore, il tuo meccanismo di difesa naturale costruisce muri per proteggerti dal far spezzare il cuore di nuovo. Tuttavia, le pareti che ti proteggono dal dolore possono anche tenere lontana la potenziale felicità. Dovresti provare a far cadere le pareti e uscire dal ciclo del dolore fidandosi di nuovo delle persone.

È impegnativo essere vulnerabili se hai lanciato i pugnali nel cuore l'ultima volta che hai aperto. Tuttavia, se non si sviluppa abbastanza fiducia e sicurezza per effettuare questo passaggio, corri il rischio di rimanere nel ciclo del dolore dove:

• Hai paura di farti male.
• Non puoi aprirti e dare relazioni una buona possibilità.
• Il tuo muro difensivo diventa più alto e più robusto.

Un ciclo di dolore post-cuore perpetua più dolore e ti porta via dall'amore, dalla gioia e dalla realizzazione. Pertanto, imparare a gestire il cuore spezzato diventa essenziale.

3. Distrarti

Affrontare il dolore del crepacuore è così complicato che la maggior parte delle persone lo evita saltando in una nuova storia d'amore calda, o si intorpidano di cibo, lavoro, esercizio o semplicemente tenendosi occupati.

Mentre tenermi occupato può bloccare il dolore quando si impara cosa fare quando si spezza il cuore, non è favorevole a lungo termine. Se non hai affrontato il dolore in realtà, probabilmente finirai in un circolo di dolore e evitamento.

Un cuore spezzato nel matrimonio è difficile da affrontare, ma devi sentire il dolore e rettificare gli errori di relazione per evitare di fare gli stessi errori più e più volte.

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4. Dire no alla perfezione

Abbraccia la realtà che la perfezione è una facciata quando si tratta di crepacuore. È irrealizzabile perché non è reale. Provoca solo dolore e confusione, impedendoti di attingere al tuo sé autentico in cui si trovano tutte le linee guida e le risposte.

Sappi che sei l'unico che può premere il pulsante "annullamento" quando hai a che fare con il cuore spezzato. Molteplici studi hanno dimostrato che lottare per la perfezione è dannoso per il benessere fisico e mentale degli individui. Concediti lo spazio per essere umani e fare errori.

5. Ricostruisci la tua vita da solo

Mentre raccogli i pezzi e inizi a imparare a gestire il cuore spezzato, questa volta, cerca di non fare affidamento su chiunque possa spezzarti di nuovo il cuore. La sfortunata verità è che non puoi controllare nulla o nessuno tranne te stesso.

L'unica persona di cui dovresti fidarti è "tu", soprattutto quando hai a che fare con il crepacuore. Nel momento in cui inizi a fare affidamento interamente su certe persone e cose per riempire quel vuoto e sentirti al sicuro, ti preparirai per il fallimento.

Equazioni e abitudini forzate bloccano la gioia, crea confusione e ti fanno sentire come se fossi su una bun di montagna emotiva perpetua. Fare passi positivi per ricostruire la tua vita è ciò che puoi fare per fermare questa follia e prenderti cura della tua guarigione.

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6. Lascia andare il passato

Non sederti in rabbia, vergogna o rimpianto quando hai a che fare con il cuore spezzato mentre inizi a guarire e riconoscere ciò che hai fatto di sbagliato in passato. Sappi che hai fatto del meglio che potevi in ​​quel momento e che quei comportamenti probabilmente ti hanno salvato dal fare qualcosa di più dannoso.

Lasciali rispettosamente dicendo: "Grazie per avermi aiutato, ma non ho più bisogno di te" e vai avanti. Se non lo fai, la colpa e la vergogna non ti permetteranno di andare avanti quando cerchi di capire come affrontare il cuore spezzato.

7. Non "dovrei" dappertutto

Come superare un cuore spezzato? Difendi prima te stesso.

Scrivi un "elenco di dovrebbe" che ha tutte le piccole cose che ti rosicchiano mentre vai la giornata quando impari a gestire il cuore spezzato. Dovrei _________ (perdere peso, essere più felice, superarlo.)

Ora sostituisci la parola "dovrebbe" con "potrebbe": potrei perdere peso, essere più felice o superarla.

Questo vocabolario:

• Cambia l'umore del tuo discarico.
• Prende la meschinità di "dovrebbe" fuori; Scoraggia il perfezionismo e quindi consente il pensiero creativo.
• Ti calma abbastanza da poter affrontare le cose nella lista.
• Ti ricorda che è nelle tue mani e non c'è bisogno di essere cattivo al riguardo; ci arriverai quando puoi.

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8. Parla con lo specchio

La maggior parte di noi è studenti visivi. È molto più facile per noi attingere ai nostri momenti di dolore, paura, gioia e orgoglio quando vediamo le nostre microespressioni nello specchio.

Ci aiuta a trattarci con la stessa cortesia e compassione di solito ci riserviamo per gli altri. Parlare con noi stessi ci aiuta a diventare migliori amici a proprio sé quando abbiamo a che fare con il crepacuore.

Dì cose a te stesso allo specchio che diresti a un amico:

• “Non preoccuparti, sarò lì per te; Lo faremo insieme."
• "Sono così orgoglioso di te."
• “Mi dispiace di averti dubitato di te."
• “Posso vedere che questo ti fa male; non sei solo."
• Sarò sempre qui per te, non importa cosa."

Queste sono le dichiarazioni che di solito dirai ai tuoi amici, quindi perché non dirli anche a te stesso.

9. Perdona te stesso

La prima persona che devi perdonare è te stesso quando hai a che fare con il crepacuore. Organizza i tuoi pensieri facendo un elenco di ciò che ti ritieni responsabile (E.G., "Non riesco a credere di non aver capito che mi stava tradendo per tutto questo tempo").

Sostituisci questo elenco con cose che diresti a un amico che stava picchiando su se stesso. Scrivi dichiarazioni di perdono: "Mi perdono per non sapere che mi stava tradendo", "Mi perdono per non essere in grado di proteggermi da questo dolore."

Guarda questo video per saperne di più su come perdonare te stesso per aver distrutto la tua relazione:

10. Aspettatevi giorni brutti

Mentre gestisci il tuo dolore, ricorda che questo processo non è lineare quando il tuo cuore è rotto. Quando stai pensando a come affrontare il crepacuore, ricorda, puoi avere qualche bel giorno e poi avere una giornata terribile.

Ci sono destinati ad essere alcuni brutti giorni in cui ti senti completamente rotto, come se non avessi fatto alcun progresso. Aspettatevi i brutti giorni in modo che quando si arriva, puoi dire: “Mi aspettavo qualche brutto giornate e oggi è uno di questi."

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11. Un giorno alla volta

Mentre vai nel tuo viaggio, anche se l'aspetto casuale della "brutta giornata" non scompare, la sua frequenza e intensità diminuiscono. Non aspettarti che le cose vadano meglio immediatamente dopo aver iniziato a imparare come affrontare il cuore spezzato. Prendi un giorno alla volta.

Concentrati sul presente e fare cose che ti rendono felice mentre lo fai ogni giorno. Il quadro generale potrebbe essere intimidatorio, quindi concentrati sul tentativo di fare progressi incrementali col passare del tempo. Consenti a te stesso lo spazio per capire che questo cuore spezzato potrebbe essere la base per le cose ancora migliori a venire.

12. Cercare aiuto

Il crepacuore del caos lascia molto difficile da uscire, e se non fatto bene, può portare a una vita di conseguenze indesiderate. Un terapeuta sarà in grado di guidarti da questo tumulto in un tempo relativamente breve.

Non lasciare che le presunzioni di altre persone sulla terapia ti impediscano di ottenere tutto l'aiuto di cui hai affrontato il dolore più significativo della tua vita.

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13. Fare piani

Quando stai imparando a gestire il cuore spezzato, il momento presente può essere consumato. Potresti non essere in grado di guardare oltre il dolore della separazione o del tradimento. Il cuore spezzato può farci sentire che non c'è nulla oltre il momento presente di dolore e rabbia. Tuttavia, questo non è vero.

Il futuro è tuo da conquistare! Fai piani per il futuro che ti aiuterà a togliere la tua attenzione dal presente. Può fungere da ispirazione e darti anche speranza per un momento migliore in futuro.

14. Incontra amici e familiari

Non è una cattiva idea fare piani per incontrare i tuoi cari quando hai il cuore spezzato. Possono simpatizzare con te e darti anche la spinta della fiducia di cui potresti aver bisogno in questo momento.

Lascia che il tempo con i tuoi amici e la famiglia funga da promemoria di quanto sei amato. Potresti soffrire di una crisi di identità se ti vedevi principalmente come partner o coniuge. Ma il tempo con i tuoi cari può farti capire che sei sempre stato molto più di questo.

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15. Muoviti

Il cuore spezzato può portare a battute d'arresto emotive e psicologiche. Può persino far perdere la forza alle persone per alzarsi la mattina. E prendere qualche giorno per te va bene, ma cerca di non lasciare che questo diventi un'abitudine.

Fai poco sforzo per fare qualcosa per la tua salute mentale e fisica. Puoi provare ad allenarti, poiché gli studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico può beneficiare della salute fisica e mentale. Può rilassare la mente e aiutare a ridurre al minimo i pensieri depressivi nel tempo.

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Quanto dura il cuore spezzato?

Il cuore spezzato può essere lancinante e frustrante. Potresti persino chiederti per quanto tempo devi affrontare un cuore spezzato. Sfortunatamente, non esiste una sequenza temporale fissa per quanto tempo ci vuole per imparare a gestire il cuore spezzato.

Ogni persona e ogni cuore spezzato è diverso. Alcune persone trovano più facile affrontare il cuore spezzato nel matrimonio o nelle relazioni, mentre altre soffrono più a lungo. Oltre alla personalità, ogni relazione è anche diversa.

Se stai cercando di superare il crepacuore nel matrimonio o in una relazione a lungo termine, allora il dolore causato dalla sua fine può essere lancinante. In tali casi, una persona potrebbe aver bisogno di più tempo e pazienza prima che possa considerarsi recuperati.

Quando impari a gestire il cuore spezzato, dovresti cercare di non confrontare la tua situazione con qualcun altro, in particolare il tuo ex. Sii paziente con te stesso e non esercitare una pressione inutile su te stesso.

Conclusione

I crepacuore sono dolorosi e possono influenzare in modo significativo la propria vita. Porta stress nella propria vita che può persino portare alla depressione e all'ansia. Ma alcuni modi possono aiutarti a migliorare con il tempo. I suggerimenti offerti qui possono aiutarti a darti direzione e speranza.

Tuttavia, ricorda che va bene addolorare la perdita di una relazione. Concediti il ​​tempo e troverai davvero il tuo sorriso ancora una volta.