Come gestisco la mia rabbia in una relazione e prevenire danni?

In questo articolo

• La nostra salute fisica è influenzata
• La nostra salute mentale è influenzata
• Le nostre relazioni sono influenzate
• Migliori tecniche per gestire la tua rabbia in una relazione
• Fare una pausa
• Conta fino a dieci
• Esercizio

Come gestisci la tua rabbia in una relazione? Sei una di quelle persone che, quando sono arrabbiate, non possono contenere se stesse? Scolleghi, sbatti le porte, urli, forse anche lanciare le cose? Quando è sconvolto, vai da zero a sessanta più velocemente di una Ferrari? La tua mancanza di gestione della rabbia significa che dici cose che ti penti in seguito? Se qualcuno di tutto ciò sembra familiare, la tua incapacità di gestire la tua rabbia in una relazione potrebbe benissimo mettere a rischio quella relazione.

Lasciaci guardare alcuni modi in cui puoi esprimere meglio la tua rabbia. Perché se vuoi mantenere la tua relazione, devi gestire la tua rabbia in modo produttivo e non distruttivo.

Prima di tutto, sappi che la rabbia è un'emozione umana normale e naturale. A volte tutti si arrabbiano, dai bambini piccoli agli anziani. Non è necessariamente una "cattiva emozione", quindi non c'è bisogno di sopprimerla. La rabbia trasmette un messaggio. Ti fa sapere che una situazione è sconvolgente, ingiusta o minacciosa. Ma è necessario imparare ad esprimere e gestire la tua rabbia in una relazione in modo controllato, un modo che non danneggia il tuo partner e causerà danni alla tua relazione.

Gestire la tua rabbia in una relazione e gestire come potresti rispondere a un partner arrabbiato è una delle abilità di vita più utili che puoi imparare. Aiuterà a migliorare l'intimità e la connessione.

Identificare i modi non produttivi di esprimere rabbia in una relazione.

1. Lasciando la stanza in modo che non debba avere a che fare con il tuo partner
2. Spegnere o il "trattamento silenzioso"
3. Non rivolgendosi direttamente alla persona con cui siamo arrabbiati, ma dicendo a tutti i nostri amici quanto siamo pazzi con quella persona.
4. Sovversione o mantenere la rabbia all'interno ma essere negativa o difficile con la persona con cui siamo arrabbiati. Non dire loro ciò che ci dà davvero fastidio
5. Urlare e urlare, fuori controllo con le nostre emozioni

Cosa succede quando siamo fuori controllo con la nostra rabbia?

1. La nostra salute fisica è influenzata

La pressione sanguigna aumenta, aumenta la frequenza cardiaca, abbiamo difficoltà a respirare, anche il nostro sonno è disturbato. Hai mai provato insonnia perché sei troppo arrabbiato per dormire?

2. La nostra salute mentale è influenzata

Se non riesci a gestire la tua rabbia in una relazione, può consumare i tuoi pensieri, rendendoti non presenti a chi ti circonda e incapace di goderti la vita.

3. Le nostre relazioni sono influenzate

Se sei un genitore cronicamente arrabbiato, i tuoi figli potrebbero alterare il loro comportamento in modi malsani in modo che non ti mettano fuori. Diventano spaventosi e preoccupati.

Migliori tecniche per gestire la tua rabbia in una relazione

1. Fare una pausa

Se hai la tendenza a uscire dalla stanza una volta che hai percepito la tua rabbia che si intensifica, invece di andare via, prova a dire al tuo partner che ti senti davvero arrabbiato in questo momento e pensa che sarebbe meglio fare una pausa, avere un po 'di tempo per te stesso per calmarsi. Di 'loro che non stai cercando di evitare il problema, che è importante parlare di ciò che ti sconvolge entrambi, ma senti che un "time out" sarebbe utile. Quindi usa il tempo lontano dal tuo partner per organizzare ciò che vuoi dire in modo che quando torni, puoi esprimere le tue emozioni in modo chiaro e meno riscaldato.

Se il tuo partner usa il trattamento silenzioso su di te quando sono arrabbiati, dì loro che rispetti la loro scelta di non parlare del problema, ma sei lì e pronto ad affrontare il problema quando sentono che sono pronti. Non provare a "farli" parlare con te (che servirà solo a farli chiudere ancora di più), ma fai sapere loro che accolgerai una discussione dopo aver avuto il tempo per se stessi.

2. Conta fino a dieci

È una tecnica semplice che insegniamo ai nostri figli, ma funziona davvero: "Conta fino a dieci." Prenditi qualche momento per respirare profondamente, calma la frequenza cardiaca e centra le tue emozioni. Concentrati sul calmarsi. La rabbia non è qualcosa che devi "far uscire" in modo aggressivo. In effetti, esplosioni e tirate alimentano solo il fuoco e ti rendono ancora più arrabbiato.

Ti ritrovi a lamentarti con i tuoi amici di quanto sei arrabbiato, piuttosto che trattare con la persona che ti sta facendo arrabbiare? Potremmo pensare che questo sia un modo migliore per far uscire la rabbia, ma in realtà non ci aiuta con la nostra crescita personale.

Quello che dovresti fare è imparare a gestire il conflitto con la persona interessata in modo che possa essere raggiunta la risoluzione. Parlare con i tuoi amici non fa nulla per aiutare a guarire il dolore tra te e il tuo partner.

3. Esercizio

Se senti aumentare la tua rabbia, fai una pausa e cammina intorno al blocco. Ancora arrabbiato? Fallo ancora. È incredibile come una passeggiata veloce o un allenamento possa aiutare a ridurre i tuoi sentimenti arrabbiati e portarti in un posto dove puoi avere una discussione ragionevole con il tuo partner.

Ricorda: la tua relazione è la tua priorità. Prima di combattere con il tuo partner, chiediti:

1. Quanto è importante questo problema nel grande schema delle cose?
2. Vale davvero la pena arrabbiarsi?
3. Vale la pena rovinare il resto della mia giornata?
4. La mia risposta è appropriata alla situazione?
5. C'è qualcosa che posso fare al riguardo?
6. Sta agendo vale il mio tempo?

Gestire la tua rabbia in una relazione significa autogestione. Se tu e il tuo partner vi trovate in un conflitto frequente, ricordate, siete per metà responsabile per quel conflitto. Avvicinati a tecniche di comunicazione calma e buone e aiuterai a incorporare un senso di calma e una migliore comunicazione nella relazione nel suo insieme e gestisci la tua rabbia in una relazione in un modo migliore.