Guarigione del tuo rapporto con cibo, corpo e pratiche di auto-cura autosufficiente

In questo articolo

• Le conseguenze di un deficit di cura di sé
• Riempire il vuoto di cibo
• Mancanza di spaziosità
• La spaziosità promuove la crescita delle relazioni
• Le voglie alimentari sono mascherate di una necessità di spaziosità
• Scegli una serie di pratiche di auto-cura per te

Costruire il tuo menu di pratiche di auto-cura ti sostiene, la tua partnership e tutte le tue relazioni. Uso la parola "pratiche" invece di "abitudini" o "routine" perché stai provando qualcosa di nuovo e potresti aver bisogno di tenerla per un po 'per quella novità per diventare un'abitudine. Creare pratiche di auto-cura quotidiane ci aiuta a soddisfare le nostre esigenze dalla persona ideale per prendersi cura di tali bisogni: noi stessi. Quando ci prendiamo cura di noi stessi, solo allora abbiamo più spazio per raggiungere e nutrire quelli che amiamo.

Le conseguenze di un deficit di cura di sé

La cura di sé può essere una sfida nella vita frenetica. Trascorriamo il nostro tempo a partecipare al nostro lavoro, ai nostri figli, ai nostri amici, alle nostre case, alle nostre comunità, e tutto ciò è meraviglioso e gratificante. La cura di noi stessi viene spesso spremuta del giorno. Credo che molte delle nostre malattie croniche, le nostre malattie mentali, le nostre fatigue in crescita e le nostre sfide relative alla relazione nascono spesso da deficit in sé. Questi deficit potrebbero non riuscire a fare il check -in con noi stessi durante il giorno, apprezzando ciò che sentiamo e sapendo quando è abbastanza.

Riempire il vuoto di cibo

A volte arriviamo alla fine della giornata e ci rendiamo conto che ci sentiamo esauriti. Spesso cadiamo in abitudini che non stanno sostenendo noi e le nostre partnership invece di vedere la crescita nelle difficoltà. A volte ci puntiamo con eccessiva o sottoindulgenza di cibo o altri piaceri. Perché lo facciamo? Lo facciamo perché il cibo è strettamente legato all'esposizione dei nostri bisogni e fame più grandi. È stato così dal momento in cui abbiamo pianto per la cura di nostra madre e nutrire il nostro primo giorno come essere umano. Sia che vogliamo che sia o no, il cibo sarà sempre associato all'amore e alla cura e chiederà ciò di cui abbiamo bisogno. I nostri cervelli sono cablati in questo modo dal primo giorno su questo pianeta.

Mancanza di spaziosità

A volte cerchiamo di stipare così tante cose in un breve giorno o settimana, anche se sono esperienze ricche e significative, che soffriamo di una mancanza di spaziosità. La spaziosità è la mia pratica di auto-cura preferita, e io sono il primo ad ammettere che ho lottato con mancanza di esso. Spaziosità è quel tempo succulento che si svolge naturalmente nel momento presente. Nello svolgimento, abbiamo spazio per respirare, creare, riflettere, avere intuizioni e stabilire una connessione con coloro che amiamo. In quei tempi, non solo abbiamo il tempo di metterci in contatto con noi stessi e ciò che vogliamo e di cui abbiamo bisogno da noi stessi e dai nostri partner, abbiamo il tempo di fare richieste che potrebbero aiutarci a soddisfare tali bisogni.

La spaziosità promuove la crescita delle relazioni

Credo che i momenti spaziosi incoraggino la crescita creativa e spirituale negli individui e nelle relazioni. Ceso più profondamente connesso al mio partner e alla mia famiglia quando abbiamo un po 'di tempo pigro e non strutturato insieme. Quando ho momenti spaziosi da solo, ho intuizioni, noto cosa sta succedendo dentro di me e fuori di me, e noto (quando sono davvero spazioso) che è tutto connesso.

Le voglie alimentari sono mascherate di una necessità di spaziosità

Parlo spesso con i miei clienti di come quei mini-food si pavide durante il giorno (sai, quelli in cui non hai fame ma ti trovi a fare il foraggiamento?) a volte può essere la parte sensoriale del nostro desiderio di fermi. Qualcosa di ricco da mangiare potrebbe darci un momento di beatitudine di cinque minuti (la dea che proibisce di fermarci per più di cinque minuti!), ma è davvero ciò che bramiamo? Forse quello che vogliamo veramente è il gusto più ricco del tempo spazioso per fare o essere o fare tutto ciò che ci chiama. Potremmo non sentire che meritiamo quei momenti rigenerativi, ma forse ci meritiamo un po 'di cioccolato. A volte c'è un bisogno più profondo che vuole essere soddisfatto e il cibo è un stand-in. Forse è più facile sgranocchiare che chiedere al tuo partner se non gli dispiacerebbe assumersi qualche responsabilità extra in casa?

Scegli una serie di pratiche di auto-cura per te

Scoprire le nostre pratiche di auto-cura di sostegno (sostenere per noi stessi e per la nostra partnership) prende un po 'di ascolto e indagine. Mentre devi decidere quali pratiche di auto-cura risuonano davvero meglio con te, farò alcuni suggerimenti che sono nelle mie e alcune elenchi di pratiche quotidiane o settimanali dei miei clienti:

• Schemi alimentari coerenti e nutrienti
• Esercizio/movimento
• Creare spaziosità
• Sonno
• Meditazione
• Fai una pausa regolarmente per fare il check -in con sé e i valori
• Scrittura/journaling
• Impostazione delle intenzioni
• Essere in natura
• Attività creative
• Profonda connessione con gli altri
• Tocco fisico/abbracci/coccole consapevole
• Respirazione

Aggiungi qualsiasi altro che ti aiuti a sentirti radicato, presente e profondamente nutrito. Non devi farlo tutti in una volta. Consiglio di scegliere una o due pratiche di auto-cura che risuonano con te. Una volta che sono diventati più abituali, scegli un altro. Rimarrai stupito da quanto ti senti meglio quando ti prendi questo tempo intenzionale per te.

Quando dedichi un po 'più di energia a prenderti cura di te stesso che nutrire davvero il tuo spirito e l'anima, allora qualsiasi potere che il cibo ha su di te diventa più debole. Hai anche più energia per dare il tuo partner e potresti trovarti più generoso di quando “corri sui fumi." Prenditi un po 'di tempo spazioso per ascoltare profondamente, sperimentare e scoprire cosa hai fame. La tua partnership e tutte le tue relazioni prosperiranno quando ti onorerai per la prima volta.