Trova la contentezza nella vita attraverso l'autocoscienza e l'autoaccettazione radicale

Come esseri umani, siamo tutti a lungo amato incondizionatamente. Sentirsi come se fossimo abbastanza bravi proprio come siamo.

In questo articolo

• Una questione di biologia
• Stress, sopravvivenza ed emozioni
• Ricordi di sopravvivenza
• Auto-accettazione radicale

Quando incontriamo "L'unico", cavalciamo in alto sulla sensazione che qualcuno che riteniamo sia così sorprendente vede qualcosa di degno in noi.

Li accettiamo incondizionatamente. Siamo ciechi a qualsiasi difetto o imperfezioni.

Dopo un breve periodo, la nuvola di euforia si solleva. Piccole cose iniziano a disturbarci l'uno sull'altro e sentimenti di insoddisfazione si insinuano lentamente nelle nostre relazioni.

Questo articolo elabora il modo in cui, attraverso l'autocoscienza e l'autocttrattazione, puoi coltivare o trovare appagamento nella vita facendo uno sforzo consapevole per controllare le risposte mentali e fisiche del tuo corpo a varie situazioni nella tua relazione.

Una questione di biologia

L'euforia che sentiamo all'inizio di una relazione è il risultato di un afflusso a breve termine di ormoni e biochimici progettati per garantire che la nostra specie sopravviva.

Questi ormoni ci tengono attratti l'uno dall'altro. Influenzano i nostri sentimenti e i nostri pensieri, motivo per cui vediamo alcune idiosincrasie come adorabili in quei primi mesi, ma in seguito li trovano irritanti.

Per mantenere in vita la specie, questi "prodotti chimici d'amore" mantengono i pensieri fin troppo familiari e si tranquilli di auto-sabotaggio per un po '.

Ma una volta che i nostri corpi si accontentano di nuovo allo status quo, siamo lasciati a navigare attraverso la gamma di emozioni umane che si sentono così difficili per noi e ci fanno sentire in rovina.

Abbiamo tutti familiarità con i sentimenti di colpa o che ci sentono responsabili e la pesantezza nel petto che lo accompagna.

Quasi tutti conoscono la sensazione di malattia nella fossa dello stomaco che accompagna la vergogna. La bruciatura rossa nel nostro petto quando ci sentiamo arrabbiati o risentiti non è meno a disagio.

Non vogliamo sentire queste cose e guardiamo a fonti esterne per farle andare via e aiutarci a "sentirci meglio."

Molto spesso, facciamo affidamento sui nostri partner per essere la fonte del nostro conforto e arrabbiarci quando non sono all'altezza o sono "la causa" dei nostri sentimenti in primo luogo.

Tuttavia, a causa della mancanza di autocoscienza, ciò che la maggior parte delle persone non si rende conto è che queste emozioni e le sensazioni del corpo che le accompagnano sono in realtà ricordi.

Vale a dire che molto tempo fa, quando essere collegati ai nostri caregiver primari era in realtà una questione di vita e morte, il nostro corpo ha imparato a rispondere a qualsiasi segno di dispiacere, rifiuto, delusione o disconnessione dai nostri operatori sanitari con stress.

Questi momenti di disconnessione percepita e le risposte del nostro corpo sono ricordati e ricordati come una questione di sopravvivenza. Ma cosa ha a che fare lo stress con le emozioni?

Stress, sopravvivenza ed emozioni

Quando il corpo attiva il risposta allo stress, invia anche ormoni e biochimici attraverso il corpo, Ma sono molto diversi da quelli pompati nel nostro corpo quando ci stiamo innamorando.

Questi messaggeri molecolari sono schierati dalla risposta di sopravvivenza e creano disagio nei nostri corpi progettati per segnalare il pericolo e iniziare un'azione per salvare la nostra vita, combattere o fuggire.

Ma nel caso dell'infanzia, quando queste risposte sono vissute e ricordate per la prima.

Il processo di adattamento è un'esperienza umana universale.

Inizia nei primi momenti della vita, ci è utile a breve termine (dopo tutto, se papà ci dice di non piangere o ci darà qualcosa di cui piangere, impareremo a succhiarlo), ma in a lungo termine, crea problemi.

La base di ciò è la nostra risposta allo stress neurobiologico, che fa parte del pacchetto operativo di base con cui siamo nati (proprio insieme al pestaggio del nostro cuore, alla funzione dei nostri polmoni e al nostro sistema digestivo).

Mentre l'attivazione di questa risposta è automatico (ogni volta che percepisce il pericolo o la minaccia), la nostra risposta a quel grilletto viene appresa e ricordata.

Ricordi di sopravvivenza

Durante l'infanzia e fino all'età adulta, le risposte apprese del nostro corpo al pericolo percepito iniziano a collaborare con le nostre menti (mentre si sviluppano).

Quindi, ciò che inizia come una semplice risposta di stimolo/neurobiologica (pensa a un rettile sorpreso che corre in copertura), raccoglie pensieri autocritici e autocondedinanti lungo la strada, che sono anche appresi e ricordati, e anche pensato per mantenerne alcuni senso di sicurezza per mezzo di controllo.

Ad esempio, nel tempo, diventa meno vulnerabile decidere che non siamo ondulabili che fidarci che siamo e ci sentiamo respinti e larghi. Pensa a questi ricordi del corpo infantile come un barattolo di marmi blu.

Quando siamo adulti e l'euforia del nuovo amore svanisce, ci lasciamo un barattolo completo di marmi blu (memorie del corpo obsolete e meno che utili)).

Ogni persona in qualsiasi relazione porta un barattolo completo di viscerale o pensiero obsoleto Ricordi di una relazione.

L'idea è di creare più consapevolezza di sé ed essere più in sintonia con ciò che stiamo provando e perché ci sentiamo così.

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Auto-accettazione radicale

La pratica dell'auto-accettazione radicale inizia diventando più autocosciente o acquisendo autocoscienza.

Vale a dire che puoi ottenere felicità attraverso l'autocoscienza accettando ciò che sta accadendo nel tuo corpo in questo momento.

Pensa a un momento in cui hai provato sentimenti di paura, responsabilità, vergogna o risentimento nei confronti del tuo partner o della tua relazione.

Probabilmente aveva a che fare con sentirsi rifiutati, fraintesi o non amati o che hai fatto qualcosa di sbagliato o semplicemente confuso e ampirato in generale.

Certo, tutti questi momenti si sentono schifosi. Ma durante l'infanzia, il corpo ha risposto con un allarme che le nostre stesse vite erano a rischio.

Quindi, quando il tuo partner esprime dispiacere per qualcosa che forse era una svista innocente, i ricordi dei nostri corpi chiamano la brigata salvavita (quegli ormoni e biochimici che creano sensazioni del corpo spiacevoli).

Con l'autocoscienza di come funziona, possiamo avere nuove esperienze, che formano nuovi ricordi (diciamo marmi verdi) per sostituire quelle vecchie.

Questo può accadere perché hai una nuova relazione con difficili sensazioni, pensieri e emozioni del corpo.

L'autoaccettazione radicale è il sottoprodotto di incontrare ogni momento con questa nuova prospettiva, una sospensione di giudizio e la capacità di mettere in pausa prima di rispondere.

Per sviluppare questa nuova prospettiva, dobbiamo impegnarci a concentrarci sulle sensazioni dei nostri corpi e riconoscerle come una memoria (un marmo blu).

Non è necessario ricordare nulla; In particolare, è sufficiente riconoscere che il tuo corpo ricorda e sta rispondendo con una vecchia memoria, come se la tua vita fosse in gioco.

Le sensazioni del corpo che riteniamo non sono la fonte della sofferenza umana. La sofferenza è creata dai pensieri nelle nostre menti.

Ecco perché quando accettiamo le sensazioni per quello che sono un meccanismo della nostra risposta di sopravvivenza neurobiologica, possiamo iniziare a svelare la nostra stessa sofferenza.

Possiamo riconoscere che i nostri pensieri sono anche appresi e ricordati che non ci serve più (parte del nostro barattolo di marmo blu).

Quando pratichiamo l'auto-accettazione radicale, abbiamo una nuova esperienza e questa nuova esperienza crea pensieri nuovi e più curiosi e compassionevoli.

Ogni volta che lo facciamo, creiamo una nuova memoria (marmo verde) per il nostro barattolo.

Questo richiede tempo, ma nel tempo man mano che il nostro barattolo di memoria diventa più pieno di marmi verdi (nuovi), che raggiungono una risposta nuova/aggiornata diventa sempre più automatica.

Le nostre vite si sentono meno appesantite, ci sentiamo più sicuri e resilienti e le nostre relazioni sono influenzate positivamente perché non cerchiamo più risposte al di fuori di noi stessi.

Se ti impegni a incontrare ogni momento con questa nuova prospettiva, si sommerà a un cambiamento duraturo. La cosa più importante è che crei una pausa tra la risposta del tuo corpo e i tuoi pensieri e azioni (automatici).

Uno dei modi più utili per creare quella pausa è aggiungere una pratica semplice nella tua vita ogni volta che ti senti stressato. Ho fornito una di queste prove di seguito:

La prossima volta che entri in una discussione con il tuo partner o ti senti alla larga, fraintesa o responsabile dello stato emotivo del tuo partner prova quanto segue:

1. Parla direttamente con il tuo corpo, dicendo che questo sembra reale (il corpo ti sta dicendo che la tua vita è in pericolo), ma non è la verità.
2. Fai almeno dieci respiri profondi come istruito qui: inspira attraverso il naso e senti il ​​petto e la pancia gonfiare. Pausa. Espira il naso, sentendo il petto e la pancia si sgonfiano. Pausa.
3. Se trovi che la tua mente vaga, visualizza i numeri (pensa a Sesame Street Style) nella tua testa e conta da dieci a uno in un respiro.
4. Impegnarsi a non fare nulla fino a quando il sistema del tuo corpo non si è calmato e la tua mente si sente centrata e radicata.

Nel tempo, il tuo barattolo sarà pieno di nuovi marmi di memoria e puoi continuare a aiutare coloro che ami trovare un nuovo senso di libertà, proprio come hai fatto.

L'autocoscienza è il primo passo per trovare la contentezza, che nel tempo può portare all'accettazione di sé, aiutandoci così a trovare più felicità nella nostra vita.