Suggerimenti di esperti per la gestione dell'ADHD e accendere la testa

In questo articolo

• Interventi comportamentali per ADHD
• I punti di forza chattano
• I valori di audit del tempo guidato dalla motivazione
• Metti un berretto su di esso
• Entrambi i piedi a terra
• Il contesto è tutto

L'importanza di una chiara comprensione dell'ADHD e la diagnosi di ADHD non può essere sottolineata sufficiente.

Tuttavia, se l'ADHD dovesse bussare alla tua porta, (testo, tweet, Instagram, Snapchat, Messaggio di Facebook, mandate un messaggio, inviati un'e -mail), cosa pensi che potrebbe dover dire? Pensi che potrebbe esserci un messaggio nascosto in distrazione?

Potrebbe esserci una lezione nascosta in quello scoppio impulsivo? Forse l'esperienza della difficoltà seduta sta ancora cercando di dirci qualcosa. Gestire l'ADHD non è un'impresa facile.

ADHD è entrato in scena contemporaneamente alla rivoluzione industriale, oltre cento anni fa.

Sembra essere incorporato nella psiche moderna, come l'elettricità e il motore a combustione. La vita moderna ha accelerato a un ritmo esponenziale, lasciando una scia sbalorditiva di informazioni tutte in competizione per la nostra attenzione.

E se i sintomi dell'ADHD fossero una sorta di allarme incorporato, emettendo un avvertimento sugli effetti debilitanti dello stile di vita frenetico e multi-tasking che ora ci si aspetta da tutti nel mondo postmoderno?

La soluzione per vivere con ADHD e la gestione dell'ADHD è stata principalmente medica.

Mentre l'utilizzo di farmaci per la gestione dell'ADHD come unica soluzione funziona per molti, alcuni potrebbero sentire il bisogno di qualcosa di più o qualcos'altro come modi per far fronte all'ADHD.

Inoltre, guarda questo video sul disturbo iperattività con deficit di attenzione (ADHD/ADD) - Cause, sintomi e patologia.

Interventi comportamentali per ADHD

Gli interventi comportamentali possono essere la chiave per sbloccare i messaggi nascosti in prevalenza di ADHD che possono fare molto per gestire l'ADHD.

Gli interventi comportamentali sono cose che possiamo fare per rendere le nostre vite più facili e gestire l'ADHD un compito meno raccapricciante.

Facciamo già molte cose. Alcune di queste cose potrebbero essere perché abbiamo ADHD.

Se sappiamo cosa abbiamo, possiamo capire come fare le cose in modo leggermente diverso, dandoci risultati migliori.

Se noi Impara ad ascoltare il nostro ADHD, Potremmo essere aperti alle lezioni nascoste che sta cercando di insegnarci. Ecco alcune idee che potrebbero trasformare l'ADHD "Mess" in messaggi utili.

I punti di forza chattano

Sfidando il gioco della colpa alla vergogna.

Così tanti con l'ADHD sentono che si scusano costantemente per essere in ritardo, mancano gli appuntamenti e bussando le cose.

Tanta enfasi è stata posta sugli aspetti negativi della condizione e sulla gestione dell'ADHD.

Quando ti senti male con te stesso, senza via d'uscita, è davvero difficile trovare alcuna motivazione per migliorare.

È importante chiedere, “Cosa funziona?"" Cosa fai bene?"" Come è evidenziato?"

Il valore a questo è iniziare a riformulare il concetto di sé.

Questo dà alla persona con ADHD la possibilità di uscire dal costante ciclo di incolpare se stessi per ciò che hanno fatto di sbagliato e sentirsi vergognarsi per questo. Successivamente, rende la gestione di ADHD relativamente più semplice.

I valori di audit del tempo guidato dalla motivazione

Come trascorri il tuo tempo ci dice molto su chi sei. L'audit del tempo può essere uno strumento di effetto quando si cerca soluzioni per la gestione dell'ADHD.

Usa il tuo calendario giornaliero per registrare quello che fai. Quindi dividi le tue attività in tre (3) categorie:

1. Personale
2. Attività commerciale
3. Sociale

(Se sei a scuola, qualsiasi cosa accademica può essere considerata "affari.") Così tante persone con ADHD si lamentano di" Perdita di tempo."Questo ti aiuterà a trovarlo.

Metti un berretto su di esso

Regola le emozioni esplosive.

Le emozioni "grandi" possono essere un problema con l'ADHD.

La tolleranza alla frustrazione è spesso compromessa quando si lavora per la gestione dell'ADHD.

Portare più consapevolezza su come e ciò che pensiamo può aiutare. Discutere di ciò che accade con gli altri fidati, sia familiari, amici che un insegnante di consulente ti dà più potere sulle grandi emozioni.

Entrambi i piedi a terra

Orientati: sei qui.

Gli esercizi di messa a terra aiutano a regolare gli aspetti fisici dell'ADHD, come perdere la concentrazione ed essere impulsivi.

L'esercizio fisico può renderti più rilassato.

Una doccia o un bagno caldo può ridurre lo stress. Esercizi di meditazione e consapevolezza, come la respirazione profonda può aiutarti a sentirti più radicato e in controllo delle tue emozioni.

Il contesto è tutto

Gestisci il tuo ambiente.

Gestire il tuo ambiente può essere impegnativo. Ma anche piccoli cambiamenti e rituali possono aumentare la concentrazione.

Riducendo lo stress e "a parte laterale" (preparazione di una tazza di tè) potrebbe essere la chiave per ottenere quel conto pagato o finire quell'incarico di compiti a casa.

Cambiare l'illuminazione o usare le cuffie con la tua musica preferita può chiudere i suoni e le immagini di distrazione nel tuo ambiente.

Ora non dimentichiamoci di persone e animali. Fanno anche parte del nostro ambiente! L'ADHD è una condizione relazionale.

Eliminando, o almeno Ridurre le interruzioni e la vergogna tossica/incolpare modelli relazionali con insegnanti, amici e familiari può avere un impatto significativo sulla riduzione dei sintomi dell'ADHD.

Per riassumere, il nostro ADHD potrebbe avere cose importanti da dire.

Imparando ad ascoltare i messaggi nascosti, possiamo intraprendere azioni produttive, portando ad una maggiore funzionalità e alla soddisfazione della vita.

Vivere con ADHD potrebbe non essere sempre facile, ma con alcuni semplici cambiamenti in ciò che facciamo, possiamo migliorare significativamente le prospettive, l'umore e fare quelle cose che si accumulano sulla nostra scrivania!