Consigli di esperti su come far fronte a sentirsi vuoti dopo una rottura

Le rotture sono devastanti. La rottura di un legame con un partner sembra che una parte di te viene strappata. Ecco perché molti di noi vengono lasciati vuoti dopo una rottura. Il mal di cuore, il dolore, il senso della perdita, il lutto - tutti derivano dal vuoto creato dall'assenza della persona con cui una volta condivideva una connessione così intima con cui.

Quando qualcuno dice: "Sembra che non supererò mai la mia rottura", di solito è un segno che stanno lottando per capire come smettere di sentirsi insensibile e vuoto dopo una rottura. Il processo di passaggio da questo luogo oscuro può sembrare duro, complicato e spesso tratto da tempo. Quando, in effetti, piccoli ma coerenti passi nella giusta direzione sono ciò che serve per guarire e superare la fase di solitudine post-rottura.

In questo articolo, lo psicologo Juhi Pandey (M.A, psicologia), specializzato in consulenza di appuntamenti, prematrimoniali e di rottura, condivide alcuni consigli attuabili su come smettere di sentirsi vuoti dopo una rottura.

Perché sembra "vuoto" dopo una rottura?

Sommario

• Perché sembra "vuoto" dopo una rottura?
• Come far fronte a sentirsi vuoti dopo la rottura - consulenza di esperti
  • 1. Concediti una pausa
  • 2. Lavora sulla tua routine
  • 3. Connettiti con le persone intorno a te
  • 4. Trascorri del tempo con animali domestici e bambini
  • 5. Sviluppare un nuovo hobby o coltiva uno vecchio
  • 6. Essere in piedi
  • 7. Lavorare sull'auto-miglioramento
  • 8. Abbraccia la tua solitudine
  • 9. Cerca un aiuto professionale
  • Puntatori chiave
• FAQ

Prima di capire come smettere di sentirti vuoto dopo una rottura, potrebbe farti dare un'occhiata al motivo per cui senti che la gioia ti è stata risucchiata. Naturalmente, la sensazione "vuota" che provi dopo una relazione di relazione deriva dalla consapevolezza che la vita come sai che è cambiata drasticamente. Non hai più una persona su cui puoi sempre fare affidamento, una persona con cui una volta pensavi di passare la vita. Accettare che tutta l'energia e il tempo che hai investito ora non trarranno alcun beneficio (in termini di sostenere una relazione stabile) non è una cosa facile da fare.

Inoltre, sperimentare la depressione dopo una rottura è una cosa molto reale. Gli studi scoprono che lo stato emotivo post-rottura "normale" ricorda da vicino lo stato emotivo di una persona clinicamente depressa. Anche la leggendaria "sindrome del cuore spezzato" non è solo qualcosa che vedi nella finzione, è un fenomeno molto reale che potrebbe innescare conseguenze cardiache dopo aver separato un partner romantico.

Parlando sull'argomento, Dr. Aman Bhonsle in precedenza aveva detto a bonobologia che non è raro vedere le persone che soffrono di depressione dopo una rottura. Aggiunge: “Dopo una rottura, iniziamo a dubitare della nostra capacità di gelificare con altri esseri umani, e questo può portare a molta auto-proiezione. Inizi a mettere in discussione la tua simpatia, che è simile ad avere una crisi di identità. Non ti senti necessario, chiedi se ti piace e ti senti ridondante.

“Molte persone non sanno chi sono quando non sono nelle relazioni, motivo per cui una rottura può essere più impegnativa. Di conseguenza, le persone possono attraversare una drammatica perdita di peso o un aumento di peso drammatico, un bere eccessivo o una perdita generale di interesse per le cose che di solito le avrebbero ravvivate. Tutti questi sintomi possono indicare depressione, ansia sociale o altri problemi simili ", afferma.

Anche se non stai vivendo sintomi simili alla depressione, sperimentando le ondate di tristezza dopo una rottura può lasciare una sensazione di vuoto duratura. Se non controllato, il comportamento può presto essere interiorizzato, il che porta a una visione negativa duratura verso la vita. Dal momento che non c'è modo di fare ciò che altrimenti può essere una vita così appagante e gioiosa, è indispensabile sapere come affrontarlo e gestirlo. Ti prendiamo da "Mi sento vuoto senza il mio ex" fino a "C'è qualcosa di meglio che stare in un venerdì sera?".

Come far fronte a sentirsi vuoti dopo la rottura - Consigli degli esperti

Potrebbe sembrare davvero difficile e potrebbe anche sembrare completamente impossibile, ma è possibile recuperare da una rottura. Semplicemente non sai ancora come arrivarci. "Mi sento come se sarò single e solo per sempre" o "Mi sento troppo triste dopo aver visto il mio ex" pensieri come questi potrebbero affliggere la tua mente, ma è importante sapere che le cose alla fine andranno meglio.

Tuttavia, è anche importante notare che devi prenderti il ​​tempo per soffrire, anche se non solo per allattare quello spazio vuoto nel petto dopo una rottura. Anche così, se tu o qualcuno che conosci non potete scrollarti di dosso i pensieri "Mi sento vuoto dentro dopo la mia rottura", allora potrebbe essere motivo di preoccupazione.

Separarsi con una persona cara fa male a tutti i soggetti coinvolti. Ma essere in uno stato perpetuo di autocommiserazione e disperazione finirà per peggiorare la tua salute mentale di giorno in giorno. Andare avanti può essere un'esperienza profonda, piena di auto-scoperta e guarigione. Alla fine, uscirai una persona migliore, con una comprensione molto migliore di te stesso. Allora come fai a far fronte alla sensazione vuota nel petto dopo una rottura? Diamo un'occhiata alle cose che devi fare:

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1. Concediti una pausa

Il motivo principale alla base di sentirsi vuoti dopo una rottura è che tutto ciò che ti circonda ricorda il tuo ex. Una parte della tua vita è scomparsa e ovunque tu ti giri, ci sono promemoria di questo fatto. Quella tazza da caffè da cui bevevano caffè ogni volta che erano a casa tua. Quel profumo che amavano su di te. Quel vaso di fiori che hai comprato per mantenere i fiori che ti hanno portato, ora seduto vuoto, facendoti pensare che la vita si senta vuota dopo una rottura. L'elenco può essere infinito.

Ecco perché è una buona idea fare una pausa dalla tua routine e ottenere un cambio di scena. Ripartirsi dalla sensazione vuota e intorpidito dopo una rottura si prende il suo tempo e cadere per amore è un viaggio diverso per ogni individuo. Non assegnare un limite di tempo alla crescita o "completa libertà" dal sentirsi vuoto dopo una rottura. Invece, concentrati sul miglioramento solo un po ', un giorno alla volta.

Andare in vacanza aiuta immensamente. Se vivi lontano da casa e ti senti di nostalgia, fai una visita alla gente. Inoltre, questa pausa può aiutarti a separare la tua vita prima e dopo la divisione, aiutandoti a prepararti a trasformare una nuova foglia. Quando la rottura è fresca, tieni a mente le seguenti cose:

• Concediti il ​​tempo di provare la sensazione vuota e intorpidito dopo una rottura
• Dai al tuo cervello e al tuo cuore il tempo di accettare la rottura stessa. Non è facile iniziare immediatamente il processo di passaggio
• Cerca di evitare sentimenti negativi nei tuoi confronti se non ti riprendi così rapidamente
• Prima di costringerti a crescere, è importante concederti un po 'di tempo per soffrire

2. Lavora sulla tua routine

Cercare di distogliere la mente dalla rottura è più facile a dirsi che a farsi, soprattutto se continui a crogiolarsi ed essere consumato dall'inazione. Naturalmente, devi prenderti il ​​tempo per sentirti vuoto e intorpidito dopo una rottura e soffrire la perdita, ma è anche altrettanto importante fermarsi e pianificare in anticipo. Quindi, scrollati di dosso l'inerzia e prova a canalizzare la tua energia altrove. Costruisci una nuova routine, con spazio adeguato per l'esercizio fisico. Perdere appetito dopo una rottura è anche comune, ed essere in giro ti aiuterà anche su quel fronte.

Se stai lottando con pensieri negativi o pensierosi, prova lo yoga e la meditazione. Invece di concentrarti all'esterno, lo yoga e la meditazione ti aiutano a concentrarti e connettersi con te stesso. Inoltre, gli studi suggeriscono che solo 10 minuti di esercizio possono influire sui livelli di dopamina e farti sentire bene. Ora che hai più tempo libero a disposizione, è fondamentale riempirlo di cose produttive, non di meccanismi di coping dannosi.

Se ti senti morto dopo una rottura, fai cose che ti fanno sentire vivo. Afferrare per un po 'va bene, ma dopo un po' diventa estremamente dannoso sia per la salute mentale che per la fiducia. Occupa il tuo tempo con attività positive da svolgere dopo una rottura che ti dà gioia e tira la testa dalla perdita. Incontra gli amici, praticano la consapevolezza e inizia a prenderti cura di te stesso. Alla fine, non avrai alcun spazio nella tua routine per riprodurre tutti quei pensieri in lutto.

• Secondo Northwestern Medicine, l'impostazione e la seguente routine può aiutarti a gestire lo stress in modo più efficace, dormire meglio e migliorare la tua salute in vari modi
• Attività piccole come incorporare un buon programma di sonno e ottenere ampia luce solare al mattino possono aumentare i livelli di dopamina
• Molteplici studi suggeriscono che l'esercizio fisico aiuta in modo significativo a gestire i sintomi dell'ansia e della depressione
• Inoltre, fare una routine e impegnarsi al lavoro può aiutarti a toglierti la mente dagli eventi di vita stressanti e tenerti radicato nel momento presente

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3. Connettiti con le persone intorno a te

Più di un anno dopo la sua rottura, Amy, un lettore del Minnesota, era ancora alle prese con un senso di vuoto nella sua vita. Anche se stava cercando di andare avanti con la sua vita, i suoi momenti da soli erano consumati dal sentimento di rammarico. “Come posso sbarazzarmi del vuoto dopo una rottura? Mi sento come se sarò single e solo per sempre ”, ha confessato la sua migliore amica per pranzo. La sua amica, Maria, non aveva idea che Amy si fosse sentita così da sempre.

Ha fatto un punto per raggiungere e fare il check -in più spesso. Amy ha iniziato ad aprirsi, a poco a poco. Vocalizzando tutto ciò che aveva tenuto dentro Felt Catartic, e Amy fece il suo primo passo per liberarsi dal sentirsi vuoto dopo una rottura.

Gli studi hanno dimostrato che avere qualcuno con cui parlare aiuta una persona a gestire lo stress e può rendere relativamente più facilmente i sentimenti di solitudine. Anche se non hai un amico estremamente intimo come Maria, le persone intorno che sono disposte ad aiutare non avrai problemi ad ascoltarti su quanto sia difficile la rottura. Se hai più di una persona con cui puoi parlare, abbraccialo e coltiva le relazioni. No, questo non significa che dovresti essere coinvolto romanticamente con qualcun altro.

La sensazione vuota nel petto dopo una rottura può essere affrontata se sei disposto a condividere ciò che stai passando con i tuoi amici. Non evitare di appoggiarti a quelli vicini per il supporto e la condivisione del tuo stato d'animo con loro. Possono aiutarti ad andare avanti da problemi di autostima e umore basso.

4. Trascorri del tempo con animali domestici e bambini

Animali domestici e bambini possono essere grandi buste di stress. Per sbarazzarsi della sensazione vuota dopo una rottura, esci con i bambini intorno a te: nipoti, nipoti o bambini degli amici. Puoi impostare date di gioco per te stesso o se ti senti pronto, offriti a fare da babysitter per un paio d'ore durante il fine settimana.

Allo stesso modo, se sei un amante degli animali, considera di ottenere un animale domestico. Nel caso in cui il tuo stile di vita non lo consenta, offriti di sedersi per amici, familiari o colleghi. Potresti anche prendere in considerazione il volontariato in un rifugio per animali. La tua salute mentale dopo una rottura non sarà troppo grande, ma una volta che un cane beato felice viene a correre da te, dimenticherai tutto ciò che ti faceva sentire solo.

L'amore puro e incondizionato per bambini e animali può essere un vero balsamo per il tuo cuore spezzato. Il senso di gratificazione dal fare la doccia con tutto il tuo amore aiuta sicuramente.

5. Sviluppare un nuovo hobby o coltiva uno vecchio

Questo può sembrare cliché, ma è un modo efficace per contrastare la sensazione dopo una rottura. Impegnarsi in qualcosa che ami e di cui sei appassionato può diventare una fonte di gioia e realizzazione. Può darti un rinnovato senso di scopo nella vita.

Se hai un hobby, prova a dedicare più tempo a coltivarlo ulteriormente. Se non lo fai, esplora e vedi cosa ti piace fare. Potrebbe essere tutto ciò che ti dà felicità - dalla cucina alla creazione di bobine per social media, videogiochi, sport e avventure all'aperto. Se stai andando avanti senza chiusura e lottando con pensieri come "Mi sento vuoto dentro dopo una rottura", lo sviluppo di hobby può aiutare. Assicurati solo che sia qualcosa di salutare per te; bere vino non è un hobby.

6. Essere in piedi

Proprio come perseguire un nuovo hobby, essere in piedi può effettivamente aiutare a riempire quel vuoto dopo una rottura. Riempi quello spazio vuoto nel tuo cuore uscendo con gli amici. Questo può immediatamente elevare il tuo umore. Se vuoi smettere di sentirti intorpidito e svuotato dopo una rottura, toglierti la mente quella realtà è importante. Concedersi alcuni momenti divertenti e spensierati permettono che ciò accada.

Più sei sensibile, più ti senti morto dopo una rottura, specialmente in quei primi giorni dopo la divisione. Ecco perché, uscire per un paio d'ore senza pensare al tuo ex o alla rottura, o sentire quel nodo costante nello stomaco, può essere un gigantesco rilievo. Per superare una rottura, prova le seguenti attività:

• Cerca di non trascorrere tutto il tuo tempo in casa, accetta gli inviti e distrai
• Se trovi troppo difficile accettare eventuali inviti sociali, cerca di non isolarti e prendere l'aiuto di amici che sono disposti a parlare con te
• Per far fronte alle onde della tristezza dopo una rottura, non passare a una nuova relazione per cercare di superare la precedente
• Dai un'occhiata alle attività della tua vita quotidiana, c'è qualcosa che fai regolarmente che sta fermando la tua crescita o guarigione? Cerca di frenare a poco a poco quel comportamento

7. Lavorare sull'auto-miglioramento

"Mi sento un perdente dopo la rottura e lo spazio vuoto nel mio petto sembra che mi stia succhiando la gioia", condivide Andy, uno studente universitario di 25 anni. Poiché erano entrambi nella stessa università, vedeva spesso il suo ex e i sintomi della sua depressione sarebbero tornati tutti in una volta. "Comincio a sentirmi triste dopo aver visto il mio ex, sta colpendo i miei voti e la mia motivazione", aggiunge.

Ciò che Andy sta attraversando è purtroppo comune. Dopo una divisione, la motivazione a fare meglio ma diminuisce. Tutto quello che vuoi fare è rannicchiarsi nel tuo letto e dormire la giornata. Tuttavia, questo peggiora le cose. È importante capire che creare una nuova versione di te stesso e la tua vita è il miglior rimedio per andare avanti e ritrovare la felicità.

Ecco perché la fase post-rottura e post-lancia è il momento giusto per iscriverti a nuovi corsi o fare esami che ti aiutano ad avanzare verso i tuoi obiettivi professionali. Mettiti alla prova. Esci dalla tua zona di comfort e prova a fare tutto ciò che intendevi fare. Quando si lavora sull'auto-miglioramento, tieni a mente le seguenti cose:

• Non fare pressione su di diventare la versione perfetta di te stesso. Prendilo passo dopo passo, giorno per giorno. Il miglioramento è l'obiettivo, non la perfezione
• Inizia con le cose che puoi gestire. Che si tratti di un piccolo corso, concentrarsi maggiormente sul lavoro o persino prendere sul serio i tuoi hobby
• Se ti senti un perdente dopo la rottura, l'unico modo per sentirti meglio con te stesso è lavorare su te stesso
• Tuttavia, non essere arrabbiato con te stesso se non si migliora al ritmo che hai previsto. La guarigione non è lineare

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8. Abbraccia la tua solitudine

Quando sei appena uscito da una relazione, la solitudine può sembrare tutto consumante. Dalla perdita di appetito dopo una rottura al non voler alzarsi dal letto, trascorrere notti insonni a pop per il tuo ex, piangere per dormire ogni notte o addirittura sentirsi "nostalgia di casa" - questi sono tutti i risultati della solitudine Sotto.

Per far fronte, devi cambiare la tua prospettiva. Invece di combattere la tua solitudine o augurarla, abbracciala. A volte quello che sembra essere nostro nemico, risulta essere il nostro miglior alleato. Sii reale e cerca di apprezzare tutto questo "tempo di me" che ora puoi usare per fare tutto ciò che il tuo cuore desidera. Venire a patti con la tua solitudine è anche importante per evitare le relazioni di rimbalzo solo per il bene di riempire il vuoto creato dall'assenza di un partner.

9. Cerca un aiuto professionale

Pensieri come "Mi sento vuoto senza il mio ex" possono facilmente sopraffare e paralizzare. Desideri che i bei tempi tornino e il dolore di sapere che spesso non possono sopportare troppo da sopportare. Il dolore prende il sopravvento e non c'è più spazio per la guarigione. Non c'è vergogna nell'ammettere che non sei in grado di rispondere ai tuoi motivi di “Come posso sbarazzarmi del vuoto dopo una rottura?"

È qui che arriva l'aiuto professionale. Qui a Bonobology, crediamo che raggiungere un professionista quando le cose diventano troppo schiaccianti sia essenziale per essere in grado di far fronte e migliorare. Non solo ti sembra di aver trovato un certo supporto, ma ricevi anche consigli attuabili per migliorare la tua salute mentale, a poco a poco, ogni giorno. Quando ti sembra di non riuscire a capire come andare avanti e il mondo intorno a te sembra crollare, il panel di terapisti esperti di Bonobology può aiutarti a superare questo momento difficile.

Puntatori chiave

• Sentirsi vuoti dopo una rottura è estremamente normale 
• Concediti un po 'di tempo per soffrire e accettare la rottura. Solo dopo l'accettazione può iniziare la guarigione
• Concentrati sull'auto-miglioramento. Non allegare aspettative difficili e divertenti sul miglioramento, l'obiettivo è fare un po 'meglio ogni volta che puoi 
• Alla ricerca di un aiuto professionale dopo una rottura può essere immensamente aiutare mentre vai avanti 

Parlando per esperienza, posso dire che ti sentirai vuoto dopo una rottura se ti permetti. In effetti, a volte, potresti guardare indietro a questa fase e chiederti perché è stato così difficile per te superare qualcosa che sembra piuttosto insignificante ora. Sentire "questo anche tu pass" potrebbe essere l'ultima cosa che vuoi quando ti senti insensibile e vuoto dopo una rottura, ma questa è la realtà della vita. Adottare misure proattive per riprendersi da questa fase contribuirà a rendere la transizione più veloce, più liscia e meno dolorosa.

Questo articolo è stato aggiornato nel febbraio 2023.

FAQ

Sì, è normale sentire uno spazio vuoto nel tuo cuore dopo una rottura. Gli studi suggeriscono che le persone spesso sperimentano sintomi simili alla depressione dopo una divisione romantica e sono comuni sentimenti di vuoto, disperazione e dolore eccessivo.

Secondo WebMD, i sentimenti di depressione e uno spazio vuoto nel petto possono durare fino a due settimane. Tuttavia, non c'è davvero alcuna sequenza temporale su quanto durano tali sentimenti. Se non stai lavorando per accettare gentilmente la rottura o impara le lezioni da essa, tali sentimenti possono durare più a lungo.

Secondo i sondaggi online, ci vogliono circa 3.5 mesi per sentirsi meglio dopo una rottura e circa 1.5 anni dopo il divorzio. Ma poiché la situazione di tutti è diversa, la "guarigione" è un viaggio che richiede a tutti una quantità molto diversa di tempo. La cosa importante da ricordare è che non puoi accelerarlo o applicare.

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