Regolazione emotiva al tempo della crisi globale

In questo articolo

• Non realizzare l'importanza della regolazione emotiva
• Mancanza di regolamentazione emotiva Incantes Disaster
• Perché mettere su una faccia felice non funziona
• Cosa facciamo sulla regolazione emotiva?
• Le emozioni umane difficili non sono necessariamente cattive
• Come puoi imparare la regolazione emotiva
• Impara a creare amore e bellezza
• Prendi la proprietà dei tuoi sentimenti
• Rompere vecchi motivi
• Inizia a metterti in contatto con voi stessi
• Non negare i tuoi sentimenti difficili

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Questo è davvero un momento molto peculiare e difficile per tutta l'umanità.

Ci sentiamo tutti estremamente vulnerabili a causa di un minuscolo virus che spazza il mondo che minaccia la nostra salute, portando all'incapacità di praticare la regolamentazione emotiva e gli effetti avversi sul nostro benessere finanziario.

Durante i periodi di crisi causati da eventi esterni, su cui non abbiamo alcun controllo, come ora, può essere facile reagire proiettando le nostre paure e vulnerabilità su coloro che ci vicine.

Gestire le emozioni, stare insieme in momenti difficili, superare l'ansia emotiva e non cadere in preda a qualsiasi disturbo della personalità è diventato tutti troppo faticosi.

Per esempio, da diventare sproporzionatamente arrabbiato per le cose sciocche, conosciute in termini più comuni come "dumping" - o semplicemente chiudendoci.

Mentre questo secondo modo di gestire - o piuttosto non gestire - le emozioni difficili possono sembrare il modo migliore, in realtà, reprimere le nostre emozioni è altrettanto dannoso quanto permetterle di esplodere.

Non c'è dubbio Regolazione emotiva è importante: sia buono che cattivo.

Regolare le nostre emozioni e scoprire le emozioni represse sono abilità che speriamo che impariamo man mano che cresciamo.

Non realizzare l'importanza della regolazione emotiva

Sfortunatamente, la verità è quella Molte persone sono emotivamente analfabete e inconsapevoli di Capacità di regolazione emotiva.

I nostri genitori potrebbero non aver davvero saputo come riconoscere ed esprimere le proprie emozioni in modi sani e non sono stati in grado di insegnarci a noi.

Non c'è difetto in questo: rendersi conto che i nostri genitori e noi stessi siamo emotivamente analfabeti non significa che dobbiamo incolpare e condannare chiunque per la nostra inadeguatezza nella regolamentazione emotiva.

Ma ne abbiamo bisogno Scopri di più sulle nostre emozioni e su come esprimerle se vogliamo migliorare la nostra salute e le nostre relazioni con altri.

In generale, se innescati da situazioni e sentimenti scomodi, le persone tendono a reagire in due modi: O esplodiamo e non abbiamo "filtri" o reprimiamo i nostri sentimenti nel tentativo di mantenere la pace ed evitare di sentirti esposto e vulnerabile.

Sappiamo tutti che se ci scagliamo attraverso le nostre parole o azioni, possiamo essere distruttivi, ma molti di noi non sono consapevoli del fatto che cercare di seppellire o negare le nostre paure, il dolore, la rabbia e tutte le nostre emozioni "negative" Essere ancora più distruttivi che esprimerli.

Mancanza di regolamentazione emotiva Incantes Disaster

Nel tempo, "imbottire" le nostre emozioni - conosciute come repressione in psicologia - possono produrre tutti i tipi di problemi, prima di tutto, nei nostri corpi, menti e vite.

Stanno sempre più ricerche sulla regolamentazione emotiva che collega tutti i tipi di malattie e condizioni fisiche alle emozioni represse, tra cui:

• Mal di schiena
• Problemi di dipendenza
• Cancro
• Fibromialgia

La depressione e l'ansia sono spesso anche sintomi di emozioni represse, anche.Il che è sufficiente dire che la regolazione emotiva è la chiave per rimanere sani e felici.

La stessa cosa è vera nelle nostre relazioni, specialmente con quelle più vicine a noi. Possiamo credere che stiamo facendo la cosa giusta "riempiendo" il modo in cui ci sentiamo davvero, ma proprio come all'interno del nostro corpo, reprimere le emozioni può causare blocchi di energia che finiscono per produrre malattie, la stessa cosa accade nelle nostre relazioni.

Il flusso di comunicazione e connessione viene bloccato dal nostro desiderio di non scuotere la barca, causare conflitti o esponerci essendo veritieri su quanto ci sentiamo imperfetti e deboli, il che finisce per causare altri problemi ancora più seri!

Perché mettere su una faccia felice non funziona

Quando "facciamo" i nostri sentimenti e "mettiamo su una faccia felice" per cercare di nascondere come ci sentiamo davvero, stiamo mettendo fuori un segnale agli altri nella nostra vita che siamo disposti a avvicinarci così tanto.

Mentre l'atmosfera emotiva creata da sentimenti "imbottiti" può sembrare un po 'al sicuro, in realtà, Soffoca tutte le comunicazioni autentiche e allontana le persone.

Cosa facciamo sulla regolazione emotiva?

Prima di tutto, possiamo guardare un tempo come questo, in cui siamo sfidati con una situazione su cui abbiamo pochissimo controllo.

Molti di noi sono bloccati in casa con i nostri partner e i nostri cari, questo, in effetti, può essere reale opportunità di crescere e affinare il nostro abilità relazionali - relazione con noi stessi, con i nostri cari, con altri esseri umani e con l'intero pianeta.

Questo virus richiama la nostra attenzione su tutte queste relazioni e sta presentando a ciascuno di noi l'opportunità di prendersi il tempo per apportare alcune gravi cambiamenti.

Proprio come siamo chiamati a smettere di negare, a livello collettivo, che le nostre azioni stanno influenzando la salute del nostro pianeta, la nostra prima casa, siamo anche invitati a guardare ciò che sta accadendo nelle nostre vite individuali.

In quali tipi di ambienti tossici siamo immersi a causa delle nostre difficoltà nel poter veramente prendersi cura dei nostri corpi, menti, emozioni e dimensioni spirituali.

Spesso pensiamo che le relazioni tossiche e gli ambienti domestici siano creati solo da persone che hanno gravi disturbi della personalità e sono estremamente egoistici, violenti o manipolativi.

Ma dobbiamo diventare consapevoli del fatto che sono creati anche reprimendo come ci sentiamo davvero, riempiendo le nostre emozioni, riluttanza a conoscere la regolazione emotiva e spegnendoci prima di tutto da noi stessi.

Impariamo presto per negare e reprimere la nostra rabbia, invidia, orgoglio, ecc.; Tutte quelle emozioni "negative" che ci hanno detto erano "cattive."

Le emozioni umane difficili non sono necessariamente cattive

Dobbiamo capire, tuttavia, che tutte queste difficili emozioni umane non sono necessariamente "cattive"; Stanno spesso segnalando che qualcosa dentro di noi o nelle nostre vite o relazioni ha bisogno della nostra attenzione.

Ad esempio, se ci sentiamo arrabbiati con il nostro partner e ci fermiamo a esaminare la nostra rabbia per un momento, potremmo scoprire che il vero problema è che non abbiamo preso abbastanza tempo per noi stessi o non siamo stati in grado di chiarire Richiedi su qualcosa di cui vogliamo o di cui abbiamo bisogno.

O forse Siamo "chiusi" perché siamo delusi dal fatto che il nostro partner lo sia non solo "aumentare" per cose che ci sembrano ovvie.

Quando questo tipo di frustrazione si accumula nel tempo, finiamo per chiuderci, sentirci senza speranza e incolpare il nostro partner per la nostra infelicità.

La stessa cosa può essere vera per quanto riguarda il nostro lavoro, le nostre relazioni con bambini, amici e familiari.

Se non ci sentiamo bene con le nostre vite o le nostre relazioni, la prima cosa che dobbiamo fare è renderlo conto Abbiamo il potere di apportare le modifiche di cui abbiamo bisogno per sentirci più positivi, connessi e coinvolti, dentro noi stessi, e anche con gli altri.

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Come puoi imparare la regolazione emotiva

Di seguito sono riportati alcuni passaggi molto semplici ma essenziali che possono aiutarci a trovare amore al tempo della crisi.

Questi passaggi per una sana regolamentazione emotiva ti aiuteranno a prendere la vera proprietà della tua vita, della tua felicità, delle tue relazioni e iniziare a creare la vita che desideri.

1. Impara a creare amore e bellezza

Ogni essere umano desidera sentire di essere amati e adorabili e che hanno un posto speciale in questo mondo, anche se potrebbero non essere "perfetti."

Quando siamo pieni di un senso di amore e appartenenza, anche se commettiamo errori, ci sentiamo pacifici, propositivi e ispirati a muoverci verso i nostri sogni.

Molti di noi, tuttavia, non sentono che siamo amati o che apparteniamo.

Abbiamo subito molte ferite e perdite e forse siamo cresciuti in famiglie che non potrebbero darci ciò di cui avevamo bisogno, sia emotivamente che materialmente.

E anche se siamo cresciuti in case amorevoli, stiamo ancora lottando per far funzionare la nostra vita e le relazioni nel modo in cui vorremmo farlo.

Stiamo facendo del nostro meglio, ma spesso ci sentiamo disconnessi da noi stessi, il che rende ancora più difficile connettersi con gli altri, anche se questo è ciò che abbiamo più a lungo.

Dobbiamo renderci conto che mentre qualcosa di esterno - una relazione romantica, un possesso materiale, un successo nella nostra carriera - può riempire il vuoto e il desiderio che tutti sentiamo per un po ', ad un certo punto smette di funzionare.

In una relazione romantica, ad esempio, le prime fasi di innamorarsi sono meravigliose e spesso ci fanno sentire benissimo.

Siamo finalmente speciali agli occhi di qualcuno, e anche questo "qualcuno" sembra molto speciale per noi. È una sensazione meravigliosa!

Ma presto la magia inizia a svanire e iniziamo a vedere che l'altra persona in realtà non è perfetta come pensavamo e diventa sempre più difficile da connettersi come facevamo prima.

Mentre i piccoli e grandi fastidi e i fallimenti iniziano a accumularsi, può sembrare che un enorme divario sia semplicemente diventare sempre più ampio.

Questo è quando può diventare fin troppo facile credere che la distanza in crescita sia colpa di qualcuno. Alcuni di noi tendono a dare la colpa ai loro partner, mentre altri tendono a prendere la colpa su se stessi. Ma in realtà tutto si riduce a una mancanza di regolamentazione emotiva.

La maggior parte di noi sperimenta una miscela e va avanti e indietro tra puntare il dito sul nostro partner e vergognarsi e incolpare noi stessi per non essere in grado di capire le cose e farlo funzionare.

Per farci sentire meglio, cerchiamo di piegare e manipolare noi stessi e gli altri, ma nulla sembra funzionare.

Invece, dobbiamo fermarci e capire che quando crisi, conflitto e discoL'onnection inizia a presentarsi in una relazione, È giunto il momento di diventare disposti ad andare dentro noi stessi, imparare a connettersi con il nostro io più alto e amare di più. Ciò faciliterà il processo di inculcare le capacità di autoregolazione e regolazione emotiva.

Non diventare ancora più egoista e tagliare ancora di più l'altro, ma per diventare più chiaro, prima di tutto con noi stessi, su ciò di cui abbiamo veramente bisogno e vogliamo rendere le nostre vite un migliore riflesso dei nostri desideri ispirati all'anima.

Dobbiamo renderci conto di non essere vittime impotenti; Possiamo fare anche piccoli passi per imparare nuovi modi per costruire l'amore per noi stessi e adottare una regolamentazione emotiva per una mente più sana.

L'amore per se stessi non significa cercare di essere migliore di altri.

Si tratta semplicemente di apprendere quali sono i nostri bisogni e assumersi la responsabilità per loro, il che porta un maggiore senso di adempimento, autostima e autostima e ci aiuta a costruire comunicazioni e connessioni più efficaci in ogni aspetto della nostra vita.

Non importa quanto sia difficile la nostra situazione, possiamo Prendi la proprietà della nostra felicità e intraprendi anche solo una piccola azione al giorno che alla fine ci porterà dove vogliamo essere.

Se stai leggendo questo articolo, ad esempio, potresti voler imparare cose nuove che possono aiutarti a migliorare la qualità della tua vita e delle tue relazioni, ed è davvero fantastico!

Concediti il ​​merito per aver intrapreso questa azione, Per essere disposto ad aprirti a nuove idee che possono aiutarti a creare la vita che desideri e raggiungere la regolazione emotiva.

Come dice Antonio Mercurio, il fondatore dell'antropologia personale esistenziale e del cosmo-art:

“Oggi è un nuovo giorno e posso scegliere di creare amore e bellezza."

Non dobbiamo farlo perfettamente: anche piccole scelte di amore per noi stessi e gli altri hanno meravigliosi effetti a catena che aiutano a creare sempre più amore e bellezza sia dentro di noi che nella nostra vita.

Inoltre, mentre pratichiamo l'amore di sé come arte per essere affinati e appresi, ci migliorerà, proprio come con qualsiasi arte o mestiere, e i benefici iniziano a pagare davvero.

2. Prendi la proprietà dei tuoi sentimenti

Imparare come ci sentiamo veramente, quali sono i nostri bisogni e desideri più profondi ed esprimerli, è un aspetto fondamentale dell'amore per il sé. Fornisce inoltre le informazioni chiave sullo sviluppo di una regolamentazione emotiva.

Molti di noi sono così abituati a chiudere le nostre emozioni o esplodere direttamente nella rabbia che non siamo a conoscenza di ciò che sono realmente i nostri sentimenti e di ciò che potrebbe averli innescati.

Imparare a nominare le tue emozioni e collegarle a ciò che potrebbe averle scatenato, con il modo in cui si sentono nel tuo corpo e il tipo di pensieri che tendono ad innescare nella tua mente, richiede un po 'di lavoro, E potresti voler ottenere un aiuto professionale in questo processo.

Molti di noi hanno imparato presto a reprimere e negare i nostri sentimenti più profondi, e può richiedere una pratica seria per rimettersi in sintonia con noi stessi e adattarsi alla pratica della regolamentazione emotiva.

Ma anche da solo, puoi iniziare a notare come ti senti durante il giorno e "parla" le tue emozioni mentre si presentano. (Puoi anche fare una ricerca web e ottenere un elenco completo di emozioni che possono aiutarti a identificare come ti senti).

Puoi farlo con il journaling e parlando con te stesso durante il giorno, puoi renderlo ancora più potente parlando le tue emozioni agli altri.

Imparare a usare le dichiarazioni di sensazione - "Mi sento davvero triste oggi" o "Mi sento spaventato" o "Mi sento davvero orgoglioso di me stesso per aver finito le mie faccende", "Mi sento così meravigliosamente rilassato dopo aver fatto il bagno!"- Anche per piccole cose, ci dà pratica per essere veritieri e integrati, prima di tutto, dentro di noi.

Mentre impariamo ad accettarci in tutta la nostra miriade di sentimenti e reazioni emotive, buoni e cattivi, onorevoli e non così nobili, impariamo ad abbracciare la nostra umanità e a vedere le nostre imperfezioni come opportunità di crescere, piuttosto che come terribili difetti da nascere dalla vista.

Il trucco per la regolazione emotiva è iniziare in piccolo e ottenere molta pratica, quindi ti senti sempre più a tuo agio con "possedere" i tuoi sentimenti e realizzare che sì - puoi fidarti di te stesso e puoi gestire anche le emozioni più difficili come il dolore , paura, rabbia, desiderio di controllare e dominare gli altri, gelosia, invidia, avidità, odio, ecc.

In realtà, più possiamo esprimere onestamente come ci sentiamo semplicemente parlando alle nostre emozioni ad alta voce, più ci sentiamo.

Non dobbiamo più lavorare così duramente per mantenere quei sentimenti repressi e fingere di sentire cose che non siamo, o non sentire cose che siamo!

Esprimere il modo in cui ci sentiamo non significa, tuttavia, far esplodere altre persone con le nostre emozioni senza restrizioni.

Se sei qualcuno che tende ad arrabbiarsi facilmente, può essere una buona idea seguire la famosa regola "Conte a dieci": conta a dieci o anche più a lungo se necessario, prima di parlare o agire.

Ciò può darti il ​​tempo di lasciare che l'energia della tua rabbia si accontentino un po ', in modo da poter trovare un modo per comunicare che non si fermerà l'altro o farà in modo che metta le loro difese.

Ricorda - Il tuo desiderio è quello di creare amore e bellezza - di avere rapporti migliori con te stesso e gli altri.

L'obiettivo non è quello di essere "giusto" o di dominare e controllare gli altri o te stesso, ed essere disposti a cambiare i tuoi schemi potrebbe richiedere uno sforzo, ma è ciò che può portarti ciò che desideri!

Lo stesso vale, a proposito, con auto-chiacchiere: Rimarri per i tuoi errori e illeciti non ti renderà una persona migliore.

Diventare consapevoli dei nostri errori è importante, ma una volta che ne siamo resi conto di loro, possiamo semplicemente chiederci come possiamo correggerli - possiamo fare ammenda all'altro? A noi stessi? - e poi vai avanti.

Se invece, sei il tipo di persona che tende a chiudere quando ti senti arrabbiato o a disagio per qualcosa e fingi che vada tutto bene, il tuo lavoro sarà per fare uno sforzo ogni giorno per essere diretto e onesto su come tu si sentono.

All'inizio della pratica della regolamentazione emotiva, si sentirà molto imbarazzante e scomodo. Sei abituato a intorpidire e negarti di provare sentimenti sulle cose (e potresti credere che tu soffra di "depressione.")

Ma il mio suggerimento è di Lavora per diventare più aperto e onesto su come ti senti per alcune settimane, e vedi come sta andando la tua depressione dopo), quindi ci vorrà un po 'di pratica per farti sentire davvero di nuovo.

Ma una volta iniziato, rimarrai stupito da quanta più energia inizierai a sentire e quanto più ti sentirai connesso con il tuo partner.

Potresti chiederti: “Ma come posso iniziare a condividere i miei veri sentimenti mentre sono rinchiuso in casa? E se condividendo come mi sento, allora tutti perdono il controllo?

E se le cose non vanno bene? E se il mio partner/figli/familiari reagisce negativamente? E se mi sento sopraffatto cercando di imparare la regolazione emotiva?"

Tutte queste paure sono assolutamente comprensibili.

3. Rompere vecchi motivi

È difficile rompere le abitudini che abbiamo seguito per la maggior parte della nostra vita e può essere particolarmente impegnativo quando siamo nel mezzo di una grave crisi.

Tuttavia, è vero anche il contrario: Quando siamo nel mezzo di una crisi mondiale come quella in cui ci troviamo ora, è il momento perfetto per cercare di apportare modifiche, Perché così tanto si sta già muovendo.

Abbiamo una vera opportunità per iniziare a guardare le nostre vite e diventare profondamente onesti su ciò che vogliamo e non vogliamo, ciò che è importante e significativo per noi, e ciò che no, e iniziare a intraprendere un'azione per costruire la vita noi Volere.

4. Inizia a metterti in contatto con voi stessi

Invece di rimanere vittime passive di fronte ai nostri "schermi" o di zonizzare in qualsiasi numero di modi, possiamo impiegare un po 'di tempo ogni giorno per iniziare a metterci in contatto con noi stessi, con il modo in cui ci sentiamo davvero per le cose, con l'apprendimento di come imparare come dire la nostra verità e aprire la porta alla creazione di più intimità con gli altri.

Se manteniamo in prima linea il nostro obiettivo principale - per creare amore e bellezza nella nostra vita, un giorno alla volta - possiamo imparare a esprimere anche le nostre difficili emozioni in modi costruttivi.

Possiamo concederci un po 'di tempo per sfogarsi, e quindi spostare la nostra attenzione su qualcosa che ci aiuterà a sentirci meglio - un piccolo atto di amore che può portarci ad aprire i nostri cuori e rendersi conto che in realtà abbiamo più potere di quanto pensiamo per cambiare Come ci sentiamo.

5. Non negare i tuoi sentimenti difficili

Si tratta prima di riconoscerli in modo che possiamo lasciarli andare e poi concentrarci su ciò che stiamo imparando e equipaggiarci con ciò che faciliterà la regolamentazione emotiva.

Questo può portarci più amore, più connessione, più fiducia, più bellezza nel nostro stesso sé e nel modo in cui stiamo interagendo con gli altri.

Un mondo migliore inizia con i singoli esseri umani che migliorano la propria vita e migliorano la nostra vita inizia a prendersi cura di noi stessi e ad assumere la proprietà della nostra felicità e del nostro benessere.

Non solo a livello materiale, ma anche a livello emotivo, psicologico e relazionale.

Ciò non significa che dobbiamo diventare perfetti durante la notte o che se lottiamo con questi nuovi strumenti, c'è qualcosa di sbagliato in noi.

Anzi - Dobbiamo pensare a noi stessi come artisti della nostra vita, facendo solo del nostro meglio per praticare come amare noi stessi e gli altri un po 'di più ogni giorno.

Ogni po 'di amore e bellezza che possiamo creare in se stessi e le relazioni è un contributo enormemente importante a un mondo migliore, e non c'è mai stato più bisogno di questo di adesso.

Siamo creatori onnipotenti: usiamo questa crisi per imparare l'arte e la scienza della regolazione emotiva e creare più amore e bellezza, in piccoli modi, ogni giorno.