Integrità emotiva nelle relazioni - un pezzo mancante nel puzzle di realizzazione?

Cosa ci vuole per costruire una relazione sana e appagante con un altro significativo? Amore, fiducia, rispetto, comprensione, lealtà? Forse, hai il tuo set di qualità di relazione da aggiungere all'elenco, come amicizia, risate, valori condivisi. Ma queste descrizioni e la nostra comprensione, di ciò che serve per costruire una connessione romantica duratura spesso perdono su un ingrediente chiave: l'integrità emotiva nelle relazioni.

In effetti, non sarebbe un tratto affermare che tutti gli altri componenti di una relazione sana e di successo sono sostenuti dall'integrità emotiva. Se giusto ora, ti stai chiedendo: "Ora, che diavolo è quello?", Not no, non è un po 'inaudito di mumbo-jumbo. È probabile che tu stia già praticando o cerchi l'integrità emotiva nelle tue relazioni e potresti non saperlo nemmeno.

Per motivi di aiutarti a operare da un luogo di autocoscienza nella promozione di connessioni salutari, lo psicoterapeuta il dott. Aman Bhonsle (PhD, PGDTA), specializzato in consulenza relazionale e terapia comportamentale emotiva razionale, scrive su diverse sfaccettature di integrità emotiva nelle relazioni.

Cos'è l'integrità emotiva?

Sommario

• Cos'è l'integrità emotiva?
• Ti manca l'integrità emotiva nelle relazioni?
  • Ragioni per la mancanza di integrità emotiva nelle relazioni
• Come coltivare l'integrità emotiva nelle relazioni

Ora, tornando all'importante domanda che ti sta pesando: cos'è l'integrità emotiva? Per comprendere questo concetto, rivisitiamo il significato della parola integrità. È definito come una qualità di essere onesto, incorruttibile e aderire a un codice di valori e principi.

Quando tutti quegli attributi vengono applicati alle tue emozioni, ottieni integrità emotiva. Si riferisce a una congruità tra pensieri, sentimenti, comportamento e discorso. La coltivazione dell'integrità emotiva ti consente di essere in contatto con ciò che senti e perché, ed essere in grado di condividere il tuo stato d'animo con gli altri, anche se è scomodo o doloroso farlo.

Nei termini più semplici, l'integrità emotiva nelle relazioni non è altro che onestà sui tuoi veri sentimenti ed emozioni. Deriva da un luogo di accettazione dei tuoi pensieri e sentimenti. Solo quando accetti veramente ogni emozione come si verifica, sarai in grado di trasmetterla senza rabbia, colpa o risentimento.

In questo modo, a sua volta, assicurerà che il tuo comportamento, le parole e il linguaggio del corpo siano sincronizzati con ciò che senti all'interno. Questo aiuta il tuo altro significativo a capirti meglio e rispondere ai tuoi bisogni in modo più sano, aiutando così a sviluppare l'intimità emotiva.

L'integrità emotiva nelle relazioni non è una qualità data o intrinseca. Deve essere nutrito e coltivato con uno sforzo coerente. Questo sforzo deriva dal coraggio di riconoscere e accettare i tuoi veri sentimenti, bisogni e desideri senza giudicarli dalla lente dei costrutti sociali della moralità.

È attraverso il raggiungimento dell'integrità emotiva che puoi gettare le basi di una dinamica veramente onesta e trasparente. Quindi, l'affermazione che l'integrità emotiva in una relazione fornisce sostentamento a valori come amore, lealtà, fiducia, rispetto e comprensione.

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Ti manca l'integrità emotiva nelle relazioni?

Nonostante sia uno dei principi fondamentali della costruzione di relazioni sane, molte persone mancano di un'adeguata integrità emotiva, spesso senza nemmeno rendersene conto. Quindi, come fai a sapere dove ti trovi sullo spettro di integrità emotiva? Ecco alcuni segni di mancanza di integrità emotiva nelle relazioni a cui prestare attenzione:

• Disagio con vulnerabilità: Ti senti male alla prospettiva di essere vulnerabile con il tuo partner e nascondi i tuoi punti deboli (o percepiti difetti/carenze)
• Mancanza di chiarezza sulle tue emozioni: Fai fatica a etichettare e identificare le tue emozioni e spesso ti senti confuso sui tuoi veri sentimenti per il tuo partner
• Spazzolare le cose sotto il tappeto: Invece di esprimere apertamente i tuoi sentimenti, eviti di condividere le cose che sospetti potrebbero turbare il tuo altro significativo
• Evitare il conflitto: Fai di tutto per evitare conversazioni e argomenti scomodi per evitare il conflitto nella tua relazione. Imbottigliarsi le tue emozioni sembra la scelta più semplice
• Disonestà: Le bugie bianche sono una caratteristica regolare nella tua relazione e ti appoggi a favore degli errori del tuo partner - di nuovo per evitare conversazioni e conflitti spiacevoli

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Ragioni per la mancanza di integrità emotiva nelle relazioni

Se hai trovato questi segni riconoscibili, può essere una consapevolezza sconcertante che la tua relazione non si basa sulla base dell'onestà e della trasparenza. Tuttavia, non è necessariamente una bandiera rossa che urla questa relazione è condannata a fallire. Finché c'è la volontà di effettuare il cambiamento, sostenuta da uno sforzo coerente, potrebbe non essere troppo tardi per cambiare le cose.

Quel viaggio inizia con la comprensione del perché c'è una mancanza di integrità emotiva nella tua relazione. L'autocoscienza è il punto di partenza della guarigione. Con questo in mente, diamo un'occhiata ai motivi principali per cui così tante persone lottano con l'integrità emotiva nelle loro relazioni più intime:

• Rifiuto delle tue stesse emozioni: Se hai paura di ciò che le tue emozioni rappresentano o senti che una certa emozione o sentimento può invitare vergogna e controllo, è probabile che lo mascherate. Nella migliore delle ipotesi, puoi presentare una versione più appetibile di quell'emozione al tuo partner. Nel peggiore dei casi, puoi imbottigliarlo completamente
• Abbandono emotivo da bambino: La mancanza di integrità emotiva è anche uno dei segni più significativi di abbandono emotivo negli adulti. Se sei cresciuto sperimentando una negligenza emotiva da bambino in cui non ti è stato permesso di esprimere determinate emozioni o emozioni non sono state approvate o non hai avuto il nutrimento emotivo che hai dovuto dai tuoi caregiver primari, diventi disingenuo
• Sperimentare la mancanza di integrità emotiva: Come per la maggior parte degli altri modelli di comportamento, una mancanza di integrità emotiva può anche essere assorbita da un modello o da una configurazione sistemica. Se crescessi sperimentando una mancanza di integrità emotiva intorno a te, non sapresti cosa significhi. Come puoi praticare qualcosa che non riconosci nemmeno? Quindi, le persone che crescono nelle famiglie o nelle culture in cui l'apertura non è incoraggiata possono affrontare con una mancanza di integrità emotiva nelle relazioni
• Reazioni del partner: Anche se tu sia in grado di esprimerti onestamente e apertamente in una relazione dipende molto dal temperamento della persona con cui sei. Se il tuo partner ha problemi di rabbia o sei vittima di abusi nella relazione, è naturale che inizi a nascondere i tuoi veri sentimenti e emozioni per proteggerti

Come coltivare l'integrità emotiva nelle relazioni

Qualunque sia la ragione per la mancanza di integrità emotiva nelle relazioni, se lasciato non indirizzato a lungo, ha un modo di uscire nei modi più brutti. Non essere onesti sulle tue emozioni porta a imbottigliarsi. E poi, tutto esce all'improvviso. Ad esempio, quando si sente parlare di una persona che esce da un matrimonio decennale e il coniuge si sente completamente accecato da quella decisione, non è altro che una manifestazione di disingenuità emotiva.

Quella persona potrebbe aver mantenuto le loro delusioni, bisogni, desideri, desideri, aspettative, sentimenti e emozioni per così tanto tempo che nel tempo il reggato diventa insopportabile, portandoli nella fase "Non posso più farlo".

Oltre a rompere le relazioni, la mancanza di integrità emotiva può manifestarsi in una miriade di altri modi, come disturbi basati sull'umore, disturbi del sonno, ansia, una prospettiva solitaria e in casi estremi, abusi domestici e pensieri suicidi. Ecco perché è meglio non lasciarlo a più.

La cosa buona è che l'integrità emotiva può essere coltivata nelle relazioni, con uno sforzo consapevole e coerente da parte di entrambi i partner. Ecco alcuni modi che possono aiutare:

• Rispetta le differenze: Il primo passo verso la coltivazione dell'integrità emotiva nelle relazioni è imparare a rispettare le opinioni e le emozioni degli altri, anche quando non sei d'accordo con loro. Una sana coesistenza di differenze è la chiave per nutrire l'onestà
• Introspezione: Questo deve essere seguito da un esame del perché le emozioni reali non vengono espresse. Una volta arrivato alla causa principale della mancanza di integrità emotiva in una relazione, eliminarlo diventa più facile
• Essere pazientare: L'integrità emotiva non è una licenza per un flusso di emozioni non filtrato. Scatenare le emozioni crude sul tuo partner può fare più danni che bene. Quando sei al culmine di un'emozione scomoda, prenditi un po 'di tempo libero per elaborarla, capire da dove deriva e perché, e comunicalo al tuo partner solo quando sei calmo e raccolto
• Concentrati sulla comunicazione sana: Alla fine della giornata, lo scopo dell'integrità emotiva è rafforzare il legame di una coppia. Ecco perché l'attenzione dovrebbe essere il miglioramento della comunicazione nella relazione, assicurandoti che sia riconciliante e mirato a riparare ciò che è rotto. È anche fondamentale per il tempo della tua comunicazione e non perdere il contatto con la verità che la motiva
• Cerca la terapia: Rompere i modelli di comportamento consolidati da soli possono spesso rivelarsi controproducenti. Se la tua incapacità di essere onesti riguardo alle tue emozioni è radicata nell'avere una negligenza emotiva da adolescente o un bambino, per esempio, è imperativo curare le vecchie ferite per smettere di sanguinare su coloro che non ti hanno tagliato. Inoltre, lavorare con un consulente può aiutarti a capire da dove provengono le tue emozioni e come puoi affrontarle in modo più sano

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L'integrità emotiva nelle relazioni, sebbene importante, non può essere assoluta. Devi essere consapevole del fatto che l'autenticità può avere un prezzo. Quindi, è per te decidere quanta verità è troppo e quanto sia troppo piccola. Non tutte le tue emozioni, sentimenti o pensieri devono essere condivisi con il tuo partner.

A volte, un pensiero temporaneo di nessuna conseguenza può causare danni permanenti alla tua relazione. Devi sapere quali emozioni devono essere espresse, che devono essere mantenute private. Soprattutto, l'integrità dei tuoi valori è la più importante. Una volta che impari ad aderirlo, l'integrità emotiva - nella giusta quantità - seguirà.

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