Inondazioni emotive in relazione a come riconoscerlo e gestirlo.

In questo articolo

• Cos'è le inondazioni emotive?
• Cosa succede durante le inondazioni emotive?
• 5 segni di inondazioni emotive nelle relazioni?
• Cosa provoca inondazioni emotive nelle relazioni?
• Come affrontare le inondazioni emotive nelle relazioni?
• Porta via

L'alluvione emotiva è un fenomeno che può verificarsi nelle relazioni e non va bene. Tuttavia, le inondazioni emotive sono anche una tecnica psicoterapica che può aiutare con l'assalto di inondazioni emotive malsane. Uff!

Hai una casa in cui gli argomenti iniziano a produrre per alcuni giorni e le tensioni sono in alto, in cui una piccola azione semplice o una parola causa a te, il tuo partner (o entrambi) per esplodere in un inondazione di emozioni?

Come la rabbia incontrollabile, il risentimento o la rabbia sono diretti al tuo partner anche se li ami; Questa è inondazione emotiva del tipo negativo.

Cos'è le inondazioni emotive?

In termini di Layman, le inondazioni emotive sono quando una persona sperimenta emozioni schiaccianti che prendono il controllo del proprio pensiero razionale.

Quando ciò accade, sentiamo un improvviso versamento di sensazioni fisiologiche a causa di un'ondata di adrenalina e cortisolo, o ciò che conosciamo come gli ormoni dello stress.

La definizione di psicologia inondazione è quando una persona viene inondata di emozioni estreme dove si perdono nel momento presente. Questa esperienza innesca quindi la naturale risposta di combattimento o fuga del nostro corpo.

Sapevi che questo può essere usato anche in terapia? Si chiama terapia di alluvione.

Le inondazioni emotive sono positive se usate come tecnica psicoterapica in cui i pazienti sono incoraggiati a rilasciare tutte le loro emozioni e paure represse. Usandolo correttamente nelle relazioni che tu e il tuo partner ti salverai dalla frustrazione e dal mal di cuore.

Cosa succede durante le inondazioni emotive?

L'inondazione emotiva satura del tuo corpo con emozioni e pensieri molto intensi che ti rendono difficile rimanere nel momento presente.

Una persona che vive inondazioni emotive può sperimentare quanto segue:

Difficoltà a respirare

Aumento del calore corporeo

Racing cardiaco

Arrossamento del viso

C'è difficoltà a connettersi con ciò che vuoi dire e con quello che senti. Improvvisamente, sei impegnato nel tuo sistema di lotta/volo, e non c'è niente che tu possa fare al riguardo.

Le inondazioni emotive sono molto normali.

Lo abbiamo sperimentato più di una volta. Si verifica anche più comunemente negli uomini, che probabilmente sono stati causati da come gli uomini tendono a trattenere le loro emozioni o a nasconderle più di quanto le donne potrebbero.

L'alluvione è un'esperienza molto intensa. Tuttavia, una volta riconosciuto, l'intensità delle inondazioni potrebbe essere gestita. Questo è utile quando nel mezzo di un difficile disaccordo con il coniuge.

5 segni di inondazioni emotive nelle relazioni?

L'alluvione emotiva nelle relazioni è comune ma accade anche a causa di diversi fattori scatenanti.

Uno dei primi grilletti delle inondazioni emotive è lo stress schiacciante.

Immagina un bicchiere d'acqua e aggiungi costantemente più acqua, che rappresenta lo stress. Presto traboccherà, ed è la stessa cosa.

Se sei costantemente emotivamente allagato, è molto malsano.

Come fai a sapere se sei solo stressato o già mostrando sintomi di inondazione emotiva?

Sai che stai inondando emotivamente quando:

1. Impossibile rimanere concentrato e creare pensieri logici

Sai che stai vivendo inondazioni emotive quando non riesci più a pensare dritto. Se stai lavorando, non sarai in grado di completare il tuo lavoro.

Se sei nel mezzo di un argomento, aspettati che non sarai in grado di creare pensieri logici.

Se stai vivendo un'estrema inondazione di emozioni, il tuo cervello non sarà in grado di funzionare bene, e questo è un segno che stai annegando da emozioni estreme.

2. Un turbine di emozioni

Immagina di provare un turbine di emozioni in pochi minuti. Il tuo corpo e la tua mente ne soffriranno sicuramente.

Una persona che vive inondazioni emotive può sperimentare rabbia, tristezza e ansia estremi in pochi minuti.

Queste emozioni scateneranno la risposta di combattimento del nostro corpo. Confonde la mente e il corpo, e questi potrebbero persino farti male alla testa - letteralmente.

3. Sperimenta manifestazione fisica di inondazioni emotive

Una persona emotivamente devastata che vive inondazioni emotive sperimenterà emozioni estreme, la maggior parte dei minuti di distanza.

Questi avranno manifestazioni fisiche.

All'inizio noterai che il tuo cuore batte più velocemente, la tua frequenza di polso aumenterà, il tuo cuore si sentirà pesante, lo stomaco farà male e sperimenterai vampate di calore.

I sintomi fisici differiscono da persona a persona, ma questi sono tutti causati da troppo stress ed emozioni.

In alcuni casi più gravi, le persone potrebbero trovare la respirazione, parlare e persino svenuire.

Tutti sperimentano inondazioni emotive.

Anche se questi segni possono sembrare allarmanti, ricordiamo che tutti sperimentiamo inondazioni emotive.

Fa parte del nostro accumulo fisiologico in cui il nostro corpo reagisce ai fattori scatenanti, creando così una risposta che ci aiuterà quando affronteremo i pericoli.

Cosa provoca inondazioni emotive nelle relazioni?

Ciò che può un esempio di psicologia delle inondazioni emotive innesca una persona a perdere la concentrazione e ne sente fisicamente gli effetti?

La risposta può essere vaga poiché ognuno di noi ha esperienze uniche che possono scatenarci.

Famiglia, matrimonio e persino lavoro può far sì che una persona sperimenta inondazioni emotive, che può accadere a chiunque.

Inondazioni nelle relazioni avviene quando sentiamo "ne abbiamo avuto abbastanza" e non possiamo più contenere le emozioni che hanno accumulato.

Perché accade questo?

È perché siamo esseri umani e ci aspettiamo di essere apprezzati. Ci aspettiamo lealtà, empatia, supporto e altre cose che possono almeno aiutarci a sentirci radicati.

Quando si verificano delusioni e provi a tenerle dentro, tutto presto si riverserà, portando a inondazioni emotive.

1. Sentimenti di rifiuto e abbandono

Quando hai una relazione, l'ultima cosa che vuoi sentire è la parola "divorzio."

Inondazioni emotive nel divorzio innesca chiunque abbia una storia di abbandono o rifiuto. È solo doloroso e insopportabile.

Il trauma di essere rifiutato o abbandonato può essere troppo e non saranno in grado di contenere le loro emozioni.

Questo potrebbe accadere anche se hai una relazione tossica. Il trauma emotivo inondazione si accumula mentre cammini su gusci d'uovo e quando non puoi parlare delle tue frustrazioni.

Fai del tuo meglio per trattenere il tuo dolore, ma presto esplodi e il ciclo ricomincia.

2. Mancanza di validazione, io.e., Gaslighting

Il dirottamento emotivo nelle relazioni può innescare inondazioni, e uno dei motivi più comuni è quando ti manca la convalida o se si è illuminati a gas illuminato.

Nessuna persona può rimanere in una relazione in cui il loro partner li illumina costantemente. Presto sviluppano risentimento e rabbia nei confronti dei loro partner.

All'aumentare del trauma, la rabbia pesa dentro di te. Ecco come vengono innescate le inondazioni emotive.

3. Trauma passato

L'alluvione emotiva dopo l'infedeltà è una reazione comune ma è più grave quando è coinvolto il trauma.

Chi non sarebbe invaso da potenti emozioni quando il tuo coniuge o partner ti tradisce?

Ecco perché è normale avere inondazioni emotive quando i tuoi traumi passati ti innescano.

Alcuni potrebbero già aver sperimentato di essere tradito e considerare il danno emotivo due volte più doloroso se succede di nuovo.

È come se il passato facesse male, dolore e trauma aggiungerà alla situazione attuale, rendendola peggio e molto più intensa.

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4. Agitazione generale a causa della mancanza di sonno/fame

A parte il trauma e le relazioni tossiche, esiste un agguato emotivo.

È quando una persona è già stanca, affamata, malata o priva di sonno, e poi qualcuno fa dichiarazioni scatenanti che iniziano inondazioni emotive.

Una persona, per quanto possibile, controllerà le emozioni negative, ma fattori come la fame, la malattia e la mancanza di sonno possono rendere chiunque sia soggetto a inondazioni emotive, specialmente se innescate da dichiarazioni insensibili o commenti.

Come affrontare le inondazioni emotive nelle relazioni?

Finora, ora comprendiamo la definizione di inondazioni emotive e le sue cause e segni, ma per quanto riguarda la gestione?

La gestione delle inondazioni emotive può essere ottenuta attraverso diverse tecniche, a seconda di quale funzionerà meglio per te, la situazione e anche per il tuo futuro.

Ecco alcuni modi efficaci come affrontare le inondazioni emotive nelle relazioni:

1. Respirare

Hai notato come hai voglia di annegare quando hai qualcosa di intenso? Quando sei molto arrabbiato, il tuo respiro sembra abbreviare. Quando sei calmo, il tuo respiro è in uno stato molto stazionario.

Il primo passo per gestire le emozioni intense è attraverso la respirazione.

A parte i benefici dell'apprendimento delle tecniche di respirazione per il nostro giorno per giorno, imparare a respirare durante un conflitto è una benedizione.

Quando inizi a sentirsi sopraffatto da emozioni intense, fai respiri più profondi. Mentre espiri, noterai che i tuoi pensieri inizieranno a cambiare e, con questi cambiamenti nei pensieri, inizierai a calmare e liberare la mente.

2. Conosci le tue emozioni

Affrontare le inondazioni emotive è difficile e se vuoi affrontarlo, devi imparare a capire te stesso e le emozioni che stai provando.

Ciò che ha scatenato le inondazioni?

Ti conosci meglio di chiunque altro. Scrivi i trigger, la causa e come ti sei calmato.

Usalo per riferimento futuro e puoi anche usarlo nel caso in cui tu e il tuo partner consu.

Comprendendo i tuoi grilletti e le tue emozioni, gestirai meglio la situazione la prossima volta.

3. Prenditi un po 'di tempo libero

Il dirottamento emotivo nelle relazioni è comune, ma sapevi che hai il potere di impedire alla situazione di intensificare?

Quando si verificano inondazioni emotive, non provi emozioni estreme e mostri manifestazioni fisiche.

Una volta che lo senti, vai via e prenditi un po 'di tempo libero.

Essere aggressivi e arrendersi alla tua rabbia peggiorerà le cose, specialmente per te. Quindi, fallo da solo.

Se necessario, vai in camera, prenditi un tempo libero fino a quando non ti calma e poi parla del problema.

4. Selfsoothe

Una volta che ti sei preso un po 'di tempo libero, devi imparare a te stesso.

Per questo, prova diversi metodi e scegli quale funziona meglio per te.

Alcuni preferiscono spegnere le luci e sdraiarsi a letto, mentre altri accendono musica rilassante. Alcune persone vogliono fare una passeggiata, abbracciare un cuscino e riposare.

Le tecniche di auto-sottering possono salvarti dal dolore fisico e mentale. Una volta che sai come farlo, i sintomi fisici delle inondazioni emotive diminuiranno facilmente.

5. Sii gentile

Se stai vivendo inondazioni emotive, non dimenticare che è il tuo partner a cui stai rilasciando emozioni e fai il più possibile per essere gentile mentre lo attraversi.

Ricorda, anche il tuo partner ha i loro sentimenti! E come nel punto precedente, è importante ricordare di imparare ad accettare i tuoi sentimenti come tuoi, prendere un momento per respirare e non incolpare il tuo partner.

L'obiettivo di questa argomentazione è trovare una via di mezzo in cui entrambe le parti sono comprese e le esigenze di entrambe le parti possono essere affrontate.

Al partner a cui viene ventilato, è la tua opportunità per imparare a empatia di più.

L'empatia è un'abilità apprendente ed è un tratto del tipo. Quando un partner empatico, offrono spazio al loro partner per essere in grado di sfogarsi liberamente senza la paura di essere giudicato o frainteso.

L'empatia ci consente di capire da dove provengono i nostri partner. L'empatia ci consentirà anche di amare i nostri partner nonostante fossero in mezzo a una fila accesa.

6. Comunicare

Prevenire è meglio che curare. Prima di ritrovarti a scoppiare in una cascata di emozioni, comunica i tuoi sentimenti al tuo partner.

Il tuo partner dovrebbe essere il tuo migliore amico e alleato. Sono i tuoi confidenti. A volte sono il tuo unico conforto nel mondo. Comunicare i tuoi sentimenti con il tuo partner dovrebbe essere al sicuro.

La comunicazione, tuttavia, potrebbe essere difficile durante una discussione.

Quando comunichi con il tuo partner, possiedi le tue emozioni. Questo è il tuo momento di rilascio; Questo è il tuo momento per ottenere chiarezza dei tuoi sentimenti. Possiedi i tuoi sentimenti invece di incolpare il tuo partner.

Prenditi il ​​tuo tempo e controlla con te stesso prima di dire tutto ciò di cui potresti pentirti.

Fai un po 'indietro per avere un po' d'aria. Concentrati sulle tue emozioni e su come ti fanno sentire fisicamente. Prova, per quanto possibile, per essere molto specifico su ciò che desideri comunicare e su come lo esprimi.

Ricorda, il tuo partner non è un lettore mentale. Se hai difficoltà a parlare, scrivilo. Si prega di fare uno sforzo per essere compreso; andrà bene per entrambi.

7. Essere presenti

A volte, le persone mantengono le loro frustrazioni, paure e agonia dentro perché sentono che non saranno ascoltate.

Essere in una relazione richiederà entrambi di ascoltarvi.

Avere compassione per il tuo partner e ascolta. È durante questi periodi che il silenzio sarà apprezzato.

Incoraggia il tuo partner a parlare invece di essere difensivo.

Sii presente con loro in questo periodo intenso e non allontanarli, distrarli o interromperli. Non stai dando loro lo spazio che sono dovuti quando li interrompi.

Mostra il tuo amore essendo presente con il tuo partner.

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8. Praticare la consapevolezza

Non puoi controllare le inondazioni nelle relazioni, ma puoi praticare la consapevolezza e aiutarti nella guarigione.

La consapevolezza ti aiuterà moltissimo.

Esercitati a toccare, meditazione e respirazione, e vedrai quanto velocemente il tuo corpo reagisce. Sarà meglio incorporare queste pratiche nella tua vita quotidiana.

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9. Impara a stabilire i confini

C'è un altro modo efficace per affrontare le inondazioni emotive, e cioè imparare a creare confini sani.

Quali sono i confini sani?

In una relazione sana, esistono confini. È quando tu e il tuo partner omaggio a vicenda nel giusto diritto di dire "no" se non volessero farlo. È anche l'atto di "metterti al primo posto" in ogni caso che hai bisogno di un po 'di tempo libero.

Questi confini impediscono il risentimento, la rabbia nascosta e i trigger.

Perché è così difficile dire "no"? Kati Morton, un terapista autorizzato che aiuta le persone attraverso i suoi video, spiega perché è così difficile per noi dire di no e l'importanza di imparare a dirlo correttamente.

10. Parla con un terapista

E se ci fosse infedeltà? O forse le inondazioni emotive non si fermano perché hai una relazione tossica?

In casi come questi, è anche meglio chiedere l'aiuto di un terapista autorizzato.

Questi professionisti qualificati sanno come affrontare i trigger, il trauma emotivo e la comunicazione.

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Porta via

Le inondazioni emotive sono normali e non dureranno a lungo, ma sperimentare emozioni intense, compresi i sintomi fisici, può essere dolorosa.

Con l'aiuto dell'autosilizzazione, dell'apprendimento dei trigger, della comunicazione e per alcuni, persino alla terapia, possiamo minimizzare gli effetti delle inondazioni emotive.

Quando senti di provare un inondazione di emozioni, allontanati dall'argomento e usa le tue tecniche per calmarsi.