Bagno emotivo - tipi, segni e come affrontarlo

In questo articolo

• Cos'è il bagaglio emotivo?
• Come notare segni di bagaglio emotivo
• Causa del bagaglio emotivo
• Tipi di bagaglio emotivo
• 5 segni di bagaglio emotivo in una relazione
• Come guarire dal bagaglio emotivo

Probabilmente hai mai sentito parlare del termine "bagaglio emotivo" prima, e mentre probabilmente tutti affrontiamo il bagaglio emotivo in una certa misura, può diventare problematico quando inizia a influenzare negativamente le nostre relazioni e il benessere.

Il bagaglio emotivo può sorgere per vari motivi, ma quali diversi casi di bagaglio emotivo tendono ad avere in comune è che causano difficoltà a navigare nelle relazioni e sfidanti situazioni di vita.

Qui, impara cosa significa trasportare bagagli emotivi e suggerimenti su come rilasciare bagagli emotivi in ​​modo da poter andare avanti e goderti relazioni sane.

Cos'è il bagaglio emotivo?

Prima di conoscere i modi per guarire dal bagaglio emotivo, è importante scoprire cos'è il bagaglio emotivo. Il bagaglio emotivo può essere descritto come dolore, ansia, tristezza o rabbia a causa dei problemi emotivi passati.

Il bagaglio in una relazione si verifica quando qualcuno sta ancora vivendo gli effetti emotivi residui dalle situazioni passate.

Alla base, il bagaglio emotivo si verifica perché non hai elaborato e risolto una relazione problematica del passato. A volte, il bagaglio emotivo risale a problemi infantili irrisolti. Altre volte, può derivare da una situazione più recente di età adulta.

Indipendentemente dalla fonte esatta, quando hai un bagaglio emotivo o dolore da relazioni o situazioni passate, può insinuarsi nel presente e ferirti la vita.

Il dolore e l'ansia da problemi irrisolti possono influenzarti e svolgersi nelle relazioni future. Lasciare andare il bagaglio emotivo è fondamentale in quanto interferisce con la tua felicità e il tuo benessere.

Come notare segni di bagaglio emotivo

Se stai lottando con il bagaglio emotivo, potresti non sapere come identificarlo. Tendiamo a tenere emozioni dolorose all'interno, specialmente se non siamo pronti ad affrontarle.

Puoi identificare il bagaglio emotivo prendendo un momento per mettere in pausa e riconoscere i tuoi sentimenti. Forse hai un flashback da un'esperienza passata o da una precedente relazione.

Nota cosa senti quando hai quei flashback. Se i ricordi portano in mente sentimenti di profondo dolore, paura o ansia, probabilmente soffri di bagagli emotivi.

Probabilmente hai anche del bagaglio se hai difficoltà a identificare o accettare le emozioni. Forse li spingi di lato, o neghi di essere triste, quando in fondo, stai davvero soffrendo.

Le persone che hanno sperimentato una situazione sconvolgente possono reprimere i loro ricordi della situazione e delle loro emozioni come un modo per far fronte. Fa loro imparare a sbarazzarsi del bagaglio emotivo alla fine.

Un terzo modo per identificare il bagaglio emotivo è guardare come elaborare il conflitto o le situazioni sconvolgenti.

Sei in grado di risolvere il conflitto ragionevolmente, senza diventare estremamente arrabbiato o il conflitto con il tuo altro significativo si intensifica rapidamente perché le tue emozioni sono così intense? Se hai difficoltà a regolare le tue emozioni durante il conflitto, probabilmente stai portando un po 'di bagaglio.

Causa del bagaglio emotivo

Non c'è una causa esatta di bagaglio emotivo, in quanto può verificarsi per una serie di motivi.

Una causa del bagaglio emotivo è il trauma infantile. La ricerca con adolescenti che hanno sperimentato un trauma mostra che il loro cervello è più reattivo al conflitto e quindi hanno maggiori difficoltà a gestire il conflitto emotivo.

Questo è un modo in cui trasportare bagagli emotivi può interferire con le tue relazioni. A causa del trauma irrisolto, intense esperienze emotive, come argomenti con un altro significativo, possono essere difficili da elaborare.

Anche il bagaglio emotivo dalle relazioni passate è una possibilità. Se avevi una relazione precedente che non era salutare, o se un ex partner ti faceva male gravemente con le loro azioni, puoi portare il bagaglio emotivo nella prossima relazione.

Il dolore irrisolto dalla relazione precedente può creare paura e ansia all'interno della nuova relazione perché sei preoccupato di essere di nuovo ferito.

Ulteriori cause del bagaglio emotivo includono:

• Portissime relazioni con i genitori
• Essere esposti ai genitori che hanno divorziato
• Sperimentare una sorta di tradimento, come un ex partner che imbroglia o avere una relazione

Tutti gli scenari sopra possono causare dolore emotivo che, se non affrontato, indugiano e causano segni di bagaglio emotivo. Ad esempio, se sei stato tradito in una relazione ma non elabora mai i sentimenti del tradimento, continuerai a soffrire di paura e ansia.

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Tipi di bagaglio emotivo

Proprio come ci sono molteplici cause del bagaglio nelle relazioni, ci sono anche diversi tipi di bagaglio emotivo. Alcuni esempi di bagaglio emotivo sono i seguenti:

1. Colpa dalle relazioni passate

A volte il bagaglio emotivo proviene da un luogo di colpa. Forse hai imbrogliato in una relazione passata, maltrattato un ex partner e hai portato quella colpa nell'attuale relazione.

Potresti sentirti come se non meriti una relazione felice nel presente perché sei colpevole di errori passati.

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2. Rimpianti

Supponiamo che tu abbia commesso errori in una precedente relazione, come dare per scontato il tuo partner o lasciare la relazione perché non eri pronto a impegnarti. In tal caso, potresti portare quel bagaglio nel futuro.

Può farti provare a compensare eccessivamente per il rimpianto passato evitando ossessivamente fare gli stessi errori in futuro.

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3. Paura

La paura è forse l'esempio più comune di bagaglio emotivo che mi viene in mente. Se sei stato profondamente ferito in passato, ad esempio da un genitore assente o da un partner violento, probabilmente avrai paura di provare di nuovo lo stesso dolore.

Nel tentativo di evitare di sentirti di nuovo ferito, puoi prendere le distanze dagli altri o chiuderti dalle persone in modo da non avvicinarti a loro per farti del male

4. Autocritica

Se sei stato vittima di abusi emotivi passati o un genitore ti ha rifiutato, probabilmente hai sperimentato questo bagaglio emotivo.

Essere fatti sentire come se non fossi abbastanza bravo può portarti ad avere una voce interiore altamente critica, in cui ti dici che non sei abbastanza o che non meriti la felicità.

Questo può farti preoccupare che il tuo partner ti lasci perché sei inferiore o che tu possa sacrificarsi e fare di tutto per compiacere gli altri perché senti di non essere degno a meno che non piaccia.

5. PTSD

Il disturbo post traumatico da stress (PTSD) è forse la forma più grave di bagaglio emotivo. Il PTSD è una condizione di salute mentale diagnosticabile che porta una persona ad avere flashback di un'esperienza traumatica, come assistere alla violenza o essere vittima di aggressioni sessuali.

Qualcuno che ha questo livello di bagaglio emotivo si sentirà costantemente come se fosse minacciato o pericoloso. Qualcuno che ha PTSD può percepire il comportamento del proprio partner come minaccioso all'interno di una relazione, anche se è innocuo.

5 segni di bagaglio emotivo in una relazione

Oltre agli esempi di bagagli emotivi sopra, ci sono alcuni segni da guardare se pensi di avere un bagaglio emotivo.

Considera i segnali di bagagli emotivi di seguito:

1. Essere attivato da tutto ciò che ti ricorda un ex

Se hai un bagaglio emotivo da una relazione precedente, è probabile che tu sia innescato da tutto ciò che te lo ricorda. Ciò significa che potresti esplodere nella rabbia o nel panico se il tuo nuovo partner dice o fa qualcosa di simile alle abitudini del tuo ex, anche se è completamente innocuo.

Potresti anche farti prendere dal panico se l'altro significativo mostra comportamenti che assomigliano a remoto al tuo ex.

2. Codipendenza

In una relazione codipendente, una persona si sente responsabile della riparazione dell'altra persona.

Il codipendente sacrificherà i propri bisogni per prendersi cura del proprio partner e, a volte, ottengono molto poco in cambio. Questo segno di bagaglio emotivo può derivare dall'avere relazioni povere o malsane con i genitori quando cresce.

Potresti avere una bassa autostima a causa di genitori critici o esigenti e sentirti come se l'unico modo per ottenere qualsiasi tipo di amore fosse assumersi la responsabilità della vita del tuo partner.

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3. Pensando al tuo ex costantemente

Quando tieni il bagaglio da una relazione precedente, penserete costantemente al tuo ex, anche se presumibilmente sei felice in una nuova relazione.

Forse non hai ottenuto la chiusura di cui hai bisogno dall'ultima relazione, o forse sei così appeso al rimpianto dagli errori nella tua relazione precedente che non puoi smettere di pensare a ciò che avresti potuto fare diversamente per salvare la relazione.

4. Controllo del comportamento

Il bagaglio emotivo porta una persona a spaventare di essere di nuovo ferita, portando a controllare il comportamento nelle relazioni. Questo può sembrare come cercare di controllare con chi parla il tuo partner, con chi trascorrono del tempo o cosa fanno.

Potresti sentire la necessità di monitorare le loro azioni in ogni momento per assicurarti che non siano sleali o fanno nulla per mettere a repentaglio la relazione.

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5. Emozioni incoerenti

Il bagaglio emotivo dalle relazioni passate può portarti ad avere emozioni contrastanti.

Un giorno potresti sentirti incredibilmente ottimista riguardo alla tua nuova relazione e il giorno successivo ti senti insensibile o distante. Questo può sorgere quando il tuo bagaglio emotivo ti fa paura di connetterti o quando sei così appeso a un ex che non puoi impegnarti completamente in un nuovo partner.

Come guarire dal bagaglio emotivo

Guarire il bagaglio emotivo non è sempre facile, ma ci sono passi che puoi fare. Un approccio che può essere utile nel tentativo di vedere il mondo in modo più positivo.

Se porti il ​​bagaglio emotivo, puoi tendere a vedere il mondo in una luce negativa. Potresti convincerti che il mondo non è sicuro o che sarai sempre ferito.

Riorrompere i tuoi pensieri per essere più positivi può aiutarti a guarire. Ad esempio, dì a te stesso che mentre potresti essere stato ferito in passato, ti ha reso una persona più forte e ti ha insegnato lezioni di vita importanti.

Un altro aspetto importante di lasciar andare il bagaglio emotivo è praticare la cura di sé. Quando ti prendi del tempo per fare le cose che ti piacciono, segui una dieta sana e dedica il tempo per l'attività fisica, ti sentirai al meglio e il tuo benessere generale migliorerà.

Potresti anche prendere in considerazione le attività di auto-cura, come andare a una lezione di yoga o ottenere un massaggio settimanale. Quando ti preoccupi per te stesso, puoi alleviare un po 'di stress che viene fornito con il bagaglio emotivo.

Infine, è spesso necessario cercare un aiuto professionale per superare il bagaglio emotivo. Lavorare con un consulente può aiutarti a sviluppare una mentalità più positiva e imparare strategie per affrontare la paura, l'ansia e altre emozioni spiacevoli che derivano dal trasporto del bagaglio.

La lavorazione delle emozioni in terapia è spesso vantaggiosa per aiutare le persone a sbarazzarsi del bagaglio emotivo.

Un recente studio ha scoperto che i pazienti sottoposti a elaborazione emotiva durante la terapia hanno subito una riduzione dei sintomi della depressione, quindi lavorare con un terapeuta può essere importante per lasciar andare il bagaglio emotivo.

Conclusione

Se stai trattenendo il bagaglio emotivo, probabilmente hai sperimentato segni negativi, come difficoltà a formare relazioni sane e problemi di gestione di conflitti o angoscia. Il bagaglio emotivo profondo può persino mettere a dura prova la tua salute fisica e mentale.

Fortunatamente, lascia andare il bagaglio emotivo è possibile. Una volta riconosciuto che stai trasportando bagagli emotivi, puoi prendere provvedimenti per rilasciarlo. Contattare la famiglia e gli amici di supporto e praticare la cura di sé può fare molto per aiutarti a rilasciare emozioni negative.

È anche essenziale andare in terapia per gestire in molti casi qualcuno con bagaglio emotivo. Se hai subito un trauma, un tradimento o un dolore significativi dalle relazioni passate, può essere difficile elaborare le tue emozioni da solo.

Nelle sessioni di terapia, puoi imparare a superare il bagaglio emotivo e avere una prospettiva più positiva per le relazioni future.