Incontrare un eccesso di pensiero di 15 suggerimenti per renderlo efficace

Il tuo partner riceve un testo da qualcuno che non gli piace particolarmente. Se fossi in te, avresti colpito la risposta entro un minuto e ne ho dimenticato tutto più tardi. Non è il tuo partner, però. Ecco come potrebbe apparire un appuntamento con un pensatore eccessivo: il tuo partner ansioso ora sta eseguendo bozze di risposta nella loro testa, cercando di analizzare la scelta del tono e delle parole e pensando a tutti i modi in cui il loro testo potrebbe essere percepito. Alla fine hanno colpito "invia" solo per preoccuparsi: "Si sentirebbero sconvolti?"" Avrei invece messo a segno questo/quello?"

La ricerca suggerisce che il 73% dei 25 e i 35 anni e il 52% dei 45 ai 55 anni sono cronici. Una cosa apparentemente piccola fa scattare una catena di eventi mentali che non si sentono in grado di controllare. Probabilmente vedi il tuo amato partner affrontare ogni giorno queste ginnastiche mentali e desideri imparare a confortare un pensiero eccessivo in una situazione come questa. Passeremo attraverso un elenco di 15 cose che puoi fare per uscire con successo a qualcuno che pensa troppo a tutto.

Perché è difficile uscire con un pensiero eccessivo?

Sommario

• Perché è difficile uscire con un pensiero eccessivo?
• 15 suggerimenti per rendere il successo di un eccesso di pensiero
  • 1. Ascoltarli
  • 2. Non generalizzare o deridere il loro pensiero eccessivo
  • 3. Scava la fonte della loro attuale ansia
  • 4. Ricorda loro delicatamente che le emozioni e i sentimenti non sono necessariamente fatti
  • 5. Sii sempre chiaro con il tuo intento e la tua comunicazione
  • 6. Non inviare mai messaggi come "Dobbiamo parlare" senza contesto
  • 7. Scopri di più sul loro passato
  • 8. Reindirizzarli delicatamente e abbattere il problema
  • 9. Incontrare un pensatore eccessivo ti richiederà di rimanere calmo
  • 10. Aiutali con tecniche di autooote
  • 11. Dì "Possiamo farlo" invece di "non pensare così"
  • 12. È svuotante per pensare troppo, quindi prenditi cura di loro
  • 13. Per confortare un pensatore eccessivo, dovrai essere paziente
  • 14. Ricorda loro il loro valore
  • 15. Quando il loro pensiero eccessivo è un vantaggio, ringraziali
  • 16. I confini reciproci sosterranno il tuo amore
• Che tipo di partner ha bisogno di un pensatore eccessivo?
  • Puntatori chiave

Dall'esempio sopra, è chiaro che un pensatore eccessivo si sente sotto pressione per fare le cose "giusto", a loro importa ciò che gli altri pensano di loro, spiegano eccessivamente, assumono costantemente che non sono visti in una luce positiva e in secondo luogo le loro idee tutto il tempo. Estenuante. Se stai uscendo con una persona con ansia, significa che hai imparato a parlare nel tono "Slowwwly allontanati dal tono della sporgenza".

Durante la data di un pensatore eccessivo, potresti affrontare sfide a causa dei seguenti modelli comportamentali:

• Potrebbero avere un atteggiamento tutto o niente: "Abbiamo litigato, quindi dobbiamo rompere o non devi più amarmi" "Ti ho deluso e fatto male, non dovrei affatto essere nelle relazioni" straziante come saltano al peggio, giusto?
• Prendere decisioni potrebbe richiedere molto tempo: Questa è una delle cose ovvie da aspettarsi quando si frequentano un pensiero eccessivo. Il tempo vola quando sei coinvolto in una rete della tua tessitura, dopo tutto. Anche dopo che è stata presa una decisione, potrebbero non sentirsi sicuri
• Potrebbero essere perfezionisti: Amare un pensatore eccessivo arriva con il fatto che potrebbero avere aspettative non realistiche da se stesse e persino tu. “Dovrei comportarmi così."" Ok, sono sicuro che questa volta. Andiamo con il settimo piano che mi è venuto in mente per il nostro appuntamento."" Il regalo che ottieni per il vicino dello zio di mio cugino deve essere perfetto."
• Saltano a dieci diverse conclusioni: Ecco come il tuo partner ansioso si prepara per un compito, una situazione o un cambiamento difficile. Costruiscono tutti i possibili scenari per una situazione, perché "per ogni evenienza" e "what if". Principalmente, nessuna di queste conclusioni è positiva in quanto sono riflessioni delle loro preoccupazioni
• Possono rimanere bloccati nel passato o nel futuro: I pensieri eccessivi nelle relazioni potrebbero ruminare su questioni passate, potrebbero essere imbarazzati di nuovo da un errore passato o sentirsi in difficoltà a pensare a un evento traumatico passato. Oppure potrebbero saltare molto avanti in futuro pensando alle tue vite insieme, ai tuoi piani, alle tue finanze, ai tuoi obiettivi, ecc.
• Potrebbe essere stancante essere la calma per la loro tempesta: Se sei innamorato di un pensatore eccessivo, faresti qualsiasi cosa per aiutarli a sentirsi meglio quando la loro mente spirale. Ma potrebbe essere stancante se dipendono esclusivamente da te per gestire questo aspetto della loro personalità. Secondo un thread di Reddit, “Era estenuante con lei che cercava di leggere un significato più profondo in ogni singola cosa che ho fatto o ho detto."

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15 suggerimenti per rendere il successo di un eccesso di pensiero

Il pensiero eccessivo è il modo di una persona per raggiungere una parvenza di sicurezza, controllo e comprensione del loro ambiente interiore ed esterno. Spesso, il loro cervello reagisce a una minaccia percepita e familiare e li conduce in un overdrive per proteggerli. Il pensiero eccessivo può essere causato da fattori di stress, problemi di salute, problemi finanziari, perdita o trauma. Se non si gestisce il loro pensiero eccessivo cronico, può portare a problemi di salute mentale e persino a malattie fisiche.

Dr. J. Christopher Fowler, direttore del benessere professionale di Houston Methodis, afferma in questo articolo: “Il pensiero eccessivo può sembrare molto simile alla risoluzione dei problemi. Ma la risoluzione dei problemi è quando fai domande con l'intento di trovare una risposta. Il pensiero eccessivo è quando ti soffermi su possibilità e insidie ​​senza alcun vero intento di risolvere un problema. In effetti, un problema o un potenziale problema potrebbe non esistere."

Ora che conosci alcune delle cose da aspettarsi quando si esce in un pensiero eccessivo, parliamo di come puoi uscire con questa persona con successo. Ecco i nostri 15 consigli per farlo accadere:

1. Ascoltarli

Alec, un lettore di Dallas, ci dice come un pensiero eccessivo: “Il mio partner pensa molto. So che proviene da un luogo di non sentirsi abbastanza al sicuro. Quindi, per essere un ragazzo migliore, faccio quello che faccio meglio: ascolto. Non offro consigli se non mi viene chiesto. Questo è davvero tutto ciò che è richiesto a volte. E un lungo abbraccio, ovviamente."

Convalida il tuo partner; I loro sentimenti sono importanti. Se potessero "scegliere" di non pensare troppo, lo farebbero. Chiaramente, ci sono forze interne più grandi in gioco qui e devi rispettare il fatto che il tuo partner sia ansioso per qualcosa, indipendentemente dai tuoi sentimenti sull'argomento. Ascoltali. Lascia che lo facciano uscire.

2. Non generalizzare o deridere il loro pensiero eccessivo

Questa è una delle relazioni bandiere rosse in un uomo/donna che bisogna fare attenzione. Non ricorrere mai a dire al tuo partner che stanno pensando troppo quando hanno preoccupazioni "legittime". Sì, hai un partner di pensiero eccessivo. Ciò non significa che ogni linea di pensiero o ogni intuizione che condividono sia il risultato del loro cervello ansioso. Non puoi censurare, chiuderli o giudicare le loro ragionevoli preoccupazioni dicendo loro che stanno "semplicemente pensando".

3. Scava la fonte della loro attuale ansia

Ok, quindi cosa sta succedendo? Aiutali a nominare le emozioni "specifiche" che stanno vivendo. Si sentono frustrati, preoccupati, affamati, colpevoli, arrabbiati, gelosi, respinti, traditi, solitari? Questo ti aiuterà a raggiungere la radice del problema.

• Un amico intimo ha annullato su di loro all'ultimo minuto? Potrebbero percepirlo come un rifiuto personale. Potrebbero pensare che al loro amico non piacciano più e si sentano spaventati e feriti. Ma questo si manifesta dal pensiero eccessivo di "tutte" le loro amicizie e su come "non sto facendo abbastanza".
• La loro madre li ha chiamati al mattino e li sta emotivamente di sposarsi per sposarsi? È frustrante. Non si sentono visti e ascoltati dai loro genitori e sentono che il loro valore è ridotto al loro status di matrimonio. Ma il modo in cui presentano questa ansia di fronte a te è pensare troppo ai loro obiettivi di vita e al futuro.

La loro mente è un miscuglio. Esprimere i loro sentimenti non è facile per loro in questo momento. Se puoi essere uno specchio gentile alla loro ansia, sarebbe utile. Quindi, nomina il problema per risolvere il problema.

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4. Ricorda loro delicatamente che le emozioni e i sentimenti non sono necessariamente fatti

Fallo solo quando ti sono ricettivi. I sentimenti sono informazioni fornite dal cervello in base alla frequenza cardiaca, ai sensi, all'ambiente, alla temperatura corporea, ai pensieri, ecc. Quando il tuo partner è angosciato, ricorda loro che questo è temporaneo, aiutali a capire da dove deriva l'emozione, cosa sta cercando di dirgli e aiuta a nutrire le informazioni "nuove" al loro cervello che aiutano il cervello a capire che le cose sono Va bene. (Puoi farlo attraverso tecniche di messa a terra di cui discuteremo più avanti.)

Dr. Julie Smith dice nel suo libro Perché nessuno me lo ha detto prima?: “Non possiamo semplicemente premere un pulsante e produrre il nostro set desiderato di emozioni per la giornata. Ma sappiamo che come ci sentiamo sono strettamente intrecciati: a) lo stato del nostro corpo, b) i pensieri con cui trascorriamo del tempo, c) e le nostre azioni. Queste parti della nostra esperienza sono quelle che possiamo influenzare e cambiare. Il costante feedback tra il cervello, il corpo e il nostro ambiente significa che possiamo usarli per influenzare il modo in cui ci sentiamo."

5. Sii sempre chiaro con il tuo intento e la tua comunicazione

Tieni a mente quanto segue quando si frequenta un pensatore eccessivo:

• Non farli assumere cose. Il pensatore eccessivo in una relazione può cogliere le vibrazioni. Spiegare cosa hai in mente
• Se sei arrabbiato con loro, dì loro chiaramente come ti senti senza essere passivo-aggressivo per giorni
• Hai bisogno di spazio. Ok, diglielo. Non semplicemente ritirarti nella speranza che catturano un suggerimento
• Quando si frequenta un pensatore eccessivo, sii gentile e mantieni la comunicazione chiara, intenzionale e completa
• Non sorprenderli se sono a disagio con le sorprese

6. Non inviare mai messaggi come "Dobbiamo parlare" senza contesto

Fondamentalmente, non spaventarli a morte. Messaggi criptici, vaga intenzionalità, permettendo loro di pensare che qualcosa non va (quando non lo è) - solo no. "Salteranno" alle peggiori conclusioni e raggiungeranno gli angoli più bui della loro mente. Se c'è una discussione importante riguardo alle finanze, invece di mandare messaggi "dobbiamo parlare", dì loro: "Ehi, stavo pensando che possiamo andare oltre le nostre finanze quando hai un po 'di tempo. Facciamo brainstorming sul nostro budget e risparmi mensili, sì? Posso usare il tuo aiuto."

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7. Scopri di più sul loro passato

Se sei innamorato di un pensatore eccessivo, prova a chiedere a te stesso e a loro: cosa li sta facendo in modo eccessivo? Scava più a fondo. Devi conoscere il loro:

• Ansie
• Trigger
• Perdite e dolore
• Paure
• Paesaggio generale della loro salute mentale
• Problemi di salute fisica
• Educazione e relazione con i genitori
• Fattori di stress comuni/ricorrenti
• Esperienza di discriminazione sistemica, come razzismo, classismo, colorismo, queerfobia, ecc.

C'è una ragione per cui siano in modalità di auto-conservazione e sopravvivenza e perché il loro corpo e la loro mente si sentono minacciati. Per essere un partner amorevole per loro, devi capire da dove provengono.

8. Reindirizzarli delicatamente e abbattere il problema

Aiutali a fare passi da bambino quando non riescono a farlo. Vedi se riesci a farli ingrandire in una sola parte del problema. Quindi, il frigorifero si è rotto. Non hanno abbastanza soldi. Un amico deve loro soldi ma non lo ha ancora restituito e ora sono arrabbiati anche con l'amico. Hanno dimenticato di far riparare il frigorifero quando dovevano, quindi ora si chiedono: “Oh no, è colpa mia?"Non hanno abbastanza tempo o denaro per acquistare un frigorifero in questo momento. C'è cibo lì dentro che rovinerà e non sanno cosa farne - questo è il loro stato d'animo.

Abbattilo. Di 'loro che non dobbiamo comprare subito un nuovo frigorifero. Chiamiamo l'assistenza clienti e aspettiamo che ci dica qual è il problema, e quindi possiamo trovare un piano. Offri di andare dai vicini/amici per richiedere loro di mantenere alcuni degli oggetti deperibili nel loro frigorifero. Quando il panico si attenua un po ', puoi persino usare l'umorismo di luce (non insensibile) per portarli al momento presente.

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9. Incontrare un pensatore eccessivo ti richiederà di rimanere calmo

Questa è la chiave. Potrebbe sembrare che vogliono che tu li segua all'interno della loro tempesta, ma non è quello di cui hanno "bisogno". Sì, la tua disinvoltura di fronte alla loro ansia sarebbe insensibile. Ma hanno bisogno che tu rimanga calmo e compassionevole in modo da avere un'ancora a cui tirare indietro.

Ecco cosa dire a un fidanzato/ragazza/partner troppo pensante:

• “Questo è molto. Ovviamente sei stressato, mi dispiace tanto che tu debba affrontare questo "
• “Non sei solo con i tuoi pensieri. Ci sarò sempre per te"
• “Capisco, piccola. Sono così felice che tu lo stia condividendo con me. Per favore, lascialo uscire, sto ascoltando "
• “Cosa hai bisogno che io faccia? Vorrei aiutare "

10. Aiutali con tecniche di autooote

Ecco alcune delle cose rilassanti che puoi fare con loro:

• Respira profondamente, espira completamente - fallo per alcuni minuti
• Vai con loro a fare una passeggiata nel parco
• Metti il ​​video del karaoke per le loro canzoni preferite, cantale!
• Farli scuotere il corpo - il movimento di solito aiuta
• Balla con loro
• Prendi loro un bicchiere d'acqua
• Possono lavarsi il viso/fare il bagno
• Accendi una candela per loro. Guardare la fiamma per un po 'di tempo si ferma una pensiero eccessivo
• Declutter il loro spazio abitativo
• Metti una candela profumata che li aiuta a rilassarsi
• Prendi loro acqua salata in modo che possano gargarci (sì, questo aiuta)
• Abbracciare con entrambe le braccia/coccole
• Siediti o sdraiati a terra insieme
• Prenota un appuntamento con il loro terapista per loro conto/Aiutali a trovare un terapista informato dal trauma
• Ricorda loro il diario se è già qualcosa che fanno
• Assicurati di aver mangiato, idratato, dormito abbastanza
• Allontanali dall'ambiente eccessivo o innescante, se presente

11. Dì "Possiamo farlo" invece di "non pensare così"

Un pensatore eccessivo ha bisogno di un buon comunicatore. Sii la persona che esce con soluzioni (o solo un orecchio in ascolto), e non quella che si avvicina a una persona che ha il raffreddore e dice loro "non starnutire". Come abbiamo detto prima, se avessero potuto smettere di pensare troppo, lo avrebbero fatto.

Durante loro una soluzione, ricorda questo:

• Non essere condiscendente, irritabile o arrabbiato
• Chiedi loro se "loro" pensano che sia una buona idea
• Offri il tuo aiuto. Per esempio.: Se stanno vivendo l'ansia telefonica e sono sopraffatti al pensiero di dover chiamare le persone, quindi offriti di effettuare le chiamate per loro conto

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12. È svuotante per pensare troppo, quindi prenditi cura di loro

Se stai uscendo con un pensatore eccessivo, hanno corso venti cerchi attorno all'enorme domanda di "noi", io.e. tu e loro. Secondo un utente su un thread Reddit, “Ho scoperto che stavo applicando un doppio standard per la mia relazione. Perché ci penso con una lente di idealismo? Sì, una relazione è gran parte della propria vita e dovrebbe essere, per il meglio, fatta nel modo più ottimale possibile, ma se puoi dirmi qualcos'altro che hai fatto perfettamente o idillialmente, sarò sorpreso."

A parte il loro pensiero eccessivo sul fronte delle relazioni, saranno difficili da soli: i loro errori, i loro piani falliti/bloccati/imperfetti, capacità decisionali, ecc. Sii gentile con loro e accettali così come sono. Posiziona la tua fiducia in loro perché spesso non possono fare lo stesso per se stessi.

13. Per confortare un pensatore eccessivo, dovrai essere paziente

Penseresti che il loro processo di pensiero dovrebbe passare da a a b. Ma potrebbero prendere un percorso tortuoso e colpire C e F, rotolare verso Q e Z, prima di atterrare a B, e chiedersi se dovrebbero tornare di nuovo. Per loro, coprire quelle basi è importante in quel momento. Cerca di capire il ragionamento alla base del loro processo di pensiero, sparso o iper come sembra, al fine di ottenere sintonizzazione emotiva con il tuo partner.

14. Ricorda loro il loro valore

"Non sono abbastanza bravo", questo è ciò che Alyssa, uno scultore di legno di 26 anni, pensava ogni volta che colpivano un dosso sulla strada. “Caderei nella tana del coniglio dell'auto -deprecazione e penserei che nessuno amerebbe, assumerebbe, fate amicizia con me, a seconda dell'area del mio rifiuto percepito."

Ecco cosa devi tenere a mente quando il tuo partner di pensiero eccessivo salta in questa tana di coniglio:

• Quando iniziano a spirale sulla loro carriera, ricorda loro delicatamente il loro ruolo importante sul lavoro, la loro crescita professionale, i loro apprendimenti e le loro storie di successo
• Quando iniziano a preoccuparsi troppo della tua relazione, ricorda loro il loro valore nella tua vita. Fornisci loro la certezza del tuo amore esprimendo sinceramente i tuoi sentimenti
• Se sono indignati sulla cattiva opinione di qualcuno, ricorda loro la formula 90-10 in cui il 90% dovrebbe essere l'autostima di una persona rispetto al solo 10% del valore assegnato e alla convalida esterna

Un pensatore eccessivo ha bisogno di un buon comunicatore per aiutarli a calmarsi. Dovrai essere uno se stai pensando di uscire con loro.

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15. Quando il loro pensiero eccessivo è un vantaggio, ringraziali

Non è tutto oscuro e panico. Stai andando a fare un viaggio? Potrebbero aver coperto tutte le basi della logistica di viaggio a cui non hai nemmeno pensato. Hanno programmato in anticipo, pensato alle cose, hanno fatto le prenotazioni basate sul massimo comfort reciproco, hanno confermato le dette prenotazioni, tracciato un itinerario, le attività controllate in anticipo, hanno deciso gli abiti appropriati per il tempo e sostanzialmente troppo preparati fino a quando fine dei tempi.

Questa è una delle grandi cose di uscire con un pensiero eccessivo. Esprimi i tuoi sentimenti di gratitudine e adorazione. Forse cuoci per loro o scegli dei regali di cioccolato per esprimere il tuo amore? Molte volte, pensano troppo perché hanno in mente la tua sicurezza, salute, piacere e benessere.

16. I confini reciproci sosterranno il tuo amore

Ricorda questo quando esci con qualcuno che pensa troppo a tutto. Alla fine, se non hai la capacità di ascoltare o indulgere in nessun momento e hai bisogno di un po 'di tempo per te stesso, digli così delicatamente. Prenditi cura di loro per amore, non per obbligo o una crescente sensazione di risentimento. Prova questi:

• “Ehi, so che sei stressato, mi dispiace tanto che ti senta così. Ma voglio essere onesto, non sono in grado di assorbire nulla di tutto questo in questo momento. Puoi darmi un po 'di tempo per autoregolare?"
• “Ho davvero bisogno di concentrarmi su questo compito in questo momento perché ho una scadenza, ma prometto che ti ascolterò una volta che avrò finito. Pensi di poter chiamare uno dei tuoi amici o familiari nel frattempo?"
• “Ricorda tutte quelle tecniche di messa a terra che abbiamo imparato di recente? Pensi di poter provare un paio di quelli? Controllo con te più tardi, lo prometto, devo riposare adesso."

Fondamentalmente, rassicuri il tuo partner del tuo amore, ma anche a te stesso.

Che tipo di partner ha bisogno di un pensatore eccessivo?

La verità è che amare un pensatore eccessivo può effettivamente essere una bellissima esperienza. Si sforzano di creare ricordi perfetti nella relazione e desiderano sinceramente essere un ottimo partner per te. Ecco alcune delle qualità che la maggior parte delle persone che sono naturalmente ansiose nei loro interessi romantici:

• Qualcuno che ascolta pazientemente senza giudizio: Tia, laureato alla Ohio University, condivide: “So quando sto pensando troppo. Di solito mi sorprendo a farlo. Ma a volte ho ancora bisogno di raggiungere la fine del processo di pensiero e il mio partner fa un lavoro stellare nel fornirmi tempo e spazio solo per questo."
• Qualcuno che è disposto a conoscere i loro fattori scatenanti e ansie: Non puoi semplicemente dire che ami un pensatore eccessivo e non ti impegni a conoscere i loro schemi mentali e pensieri invadenti. È a causa del trauma? Problemi finanziari? Eventi infantili? Malattia di salute mentale e disabilità? Disabilità fisica? Scoprire
• Qualcuno che può amarli "con" il loro pensiero eccessivo e non nonostante ciò: Per il ragazzo che esce con un pensatore eccessivo, non puoi modificare la personalità del tuo partner e solo come le parti che si adattano alla nozione ideale di una relazione. Devi amarli del tutto
• Qualcuno che non scappa dalle conversazioni: Un utente su un thread di Reddit, che pensa troppo, dice: “Sia io che il mio partner abbiamo la tendenza a farlo, e di parlarne apertamente, ci ha aiutato molto. Entrambi ci assicuriamo che l'altro sappia che sono liberi di sollevare insicurezze o ansia, e lo facciamo controllando l'uno con l'altro. Spesso dirò qualcosa del tipo: "Questa potrebbe essere solo la mia ansia, ma quando hai detto x intendevi [quello che mi sento]?"
• Qualcuno che non li fa sentire peggio sui loro modelli di pensiero eccessivo: Sanno che pensano troppo. Analizzano molto. In secondo luogo indovinano tutto. Sono consapevoli di quanto siano ansiosi. Non farli sentire peggio al riguardo indicandolo quando si sentono fragili

Puntatori chiave

• Un pensatore eccessivo dubita di ogni loro opinione e pensiero, risale alle loro decisioni, si preoccupa molto, è un perfezionista, è bloccato in passato o in futuro, ed è generalmente in uno stato mentale ansioso
• Pensano troppo per sentirsi al sicuro, per fare la cosa "giusta" e a causa di problemi di salute presenti/passati, discriminazione sistemica, traumi o educazione
• Il modo per sostenere il tuo partner di pensiero eccessivo è ascoltarli, non giudicarli, conoscere il loro passato, rassicuranderli, provare a riportarli delicatamente al presente attraverso esercizi di consapevolezza e apprezzarli quando i loro modi eccessivi finiscono per aiutarti

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Il tuo partner si preoccupa molto. Quindi devono aver avuto centinaia di dubbi anche su di te e sulla tua relazione. Di tutte le permutazioni e le combinazioni che il tuo partner di pensiero eccessivo ha inventato, hai ancora vinto il loro amore. Non importa quanto il loro cervello ansioso abbia cercato di pensare ai peggiori risultati possibili per uscire con te, sapevano ancora che ti volevano nella loro vita. E questo è qualcosa, non è vero?

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