9 attività per ricostruire la fiducia in una relazione - come raccomandato da un consulente di coppia

Non puoi costruire una relazione duratura senza fiducia. Se sei costantemente indovinato ai motivi del tuo partner o ne sei sospettoso, il tuo legame cadrà prima o poi per la diffidenza. Una relazione è piena di questo rischio quando la fiducia tra i partner ha già subito un colpo a causa di infedeltà, bugie ripetute o mancanza di trasparenza. Fortunatamente, questo danno non deve essere permanente. Con alcune attività efficaci per ricostruire la fiducia in una relazione, Puoi girare le cose e riapprendere come appoggiarsi l'un l'altro.

Per ricostruire la fiducia in una relazione, devi impegnarti a fare passi consapevoli che rassicuri il tuo partner che possono contare su di te. Questi passaggi non devono essere cambiamenti che cambiano la vita, ma piccole azioni quotidiane che ripristinano la loro fede in te e nella tua relazione.

In questo articolo, la psicologa di consulenza Kavita Panyam (Masters in Psychology e International Affiliate con l'American Psychological Association), che ha aiutato le coppie a lavorare attraverso i loro problemi di relazione per oltre due decenni, scrive per bonobologia su come risolvere i problemi di fiducia nelle relazioni. Offre consigli e attività concrete per ricostruire la fiducia in una relazione. Se stai lottando per capire come salvare una relazione senza fiducia, questi esercizi di costruzione di fiducia per le coppie possono essere un buon punto di partenza.

Il consulente per coppie raccomanda queste 9 attività per ricostruire la fiducia in una relazione

Sommario

• Il consulente per coppie raccomanda queste 9 attività per ricostruire la fiducia in una relazione
  • 1. Valuta dove ti trovi, quindi inizia a guarire con gentilezza
  • 2. Sessioni di coccole da 10 minuti - Un semplice esercizio di fiducia per due
  • 3. Aggiungi un elemento di giocosità alla relazione
  • 4. Fai sempre più cose insieme
  • 5. Come risolvere i problemi di fiducia? Scrivi lettere di gratitudine
  • 6. Comunicare onestamente le future violazioni della fiducia
  • 7. Condividi i segreti e la pratica dell'apertura
  • 8. Le attività per ricostruire la fiducia in una relazione includono l'acquisizione di progressi
  • 9. Pianifica l'intimità sessuale

Per ricostruire la fiducia in una relazione, devi avere un'idea chiara su cosa significhi fidarsi del tuo partner o farli riporre la loro fiducia in te. Quindi, prima di tutto, il compito di ricostruire la fiducia in una relazione deve concentrarsi su ciò che significa. Si fida, per te, significa totale e completa onestà? È la fiducia sinonimo di assenza di segreti tra partner? O è qualcosa di più?

Devi avere una chiarezza inequivocabile sulla definizione di fiducia se si desidera imparare a salvare una relazione senza fiducia. Quando aiutano le coppie a ripristinare la fiducia reciproca, inizio spesso con un foglio di lavoro che offre loro un framework da operare all'interno. Spero, con il suo aiuto, anche tu avrai una prospettiva migliore su cosa significhi creare fiducia nella tua relazione:

Ora che hai una migliore comprensione dei comportamenti di costruzione della fiducia in una relazione, la prossima domanda importante è: come li pratichi in un modo che fa vedere al tuo partner che stai facendo uno sforzo serio per costruire di nuovo la fiducia in una relazione? A tal fine, ecco 9 attività per ricostruire la fiducia in una relazione che puoi esplorare:

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1. Valuta dove ti trovi, quindi inizia a guarire con gentilezza

Il viaggio dell'apprendimento a fidarsi reciproco non può iniziare se non sai da dove stai iniziando. Ciò richiede un'onesta introspezione. Il primo ordine di affari è riconoscere onestamente ciò che ti ha portato a questo punto. Era infedeltà? In tal caso, che tipo: imbrogli fisici, finanziari o emotivi? Oppure è appassionato di fiducia a causa della mancanza di rispetto e supporto nella relazione?

È fondamentale identificare e riconoscere la causa principale perché il corso seguito per invertire il danno varierà di conseguenza. Ad esempio, gli esercizi di costruzione della fiducia per le coppie dopo infedeltà possono essere diversi da quelli per le coppie che si occupano di segretezza nella relazione. E così via.

Detto questo, alcune attività per ricostruire la fiducia in una relazione possono essere applicate con successo a circostanze diverse, ed è quello su cui ci concentreremo. Il primo passo nella direzione per gli esercizi di costruzione della fiducia per le coppie è praticare essere gentili l'uno con l'altro. Anche se sei arrabbiato o irritato, prova a rispondere al tuo partner e non reagire. Sii il più neutrale possibile e ascolta il tuo partner con una mente aperta, prenditi il ​​tempo per assimilare ed elaborare ciò che hanno detto e poi rispondere. Cerca di essere il più onesto possibile nel tentativo.

2. Sessioni di coccole da 10 minuti - Un semplice esercizio di fiducia per due

Esercizi per ricostruire la fiducia tra due persone che hanno perso la fiducia l'uno nell'altro possono essere semplici come tenerti vicino ed essere in contatto con il modo in cui ti fa sentire. Prova sessioni di coccole di 10 minuti, dove vi abbracciatevi e rimani in quella posizione per il tempo specificato.

Durante questo periodo, presta attenzione al tipo di sentimenti che stai provando. Ti senti a disagio? Sei arrabbiato? Questa vicinanza sta provocando sentimenti di gelosia? Scopri come essere in tale vicinanza reciproca fa ovaio perché ti darà la possibilità di sentire le energie e le vibrazioni reciproche.

Allo stesso modo, puoi anche provare a passare un po 'di tempo a guardare profondamente negli occhi. Gli occhi sono gli specchi dell'anima, quindi prova a guardarti negli occhi per una durata specifica e vedi come ti fa sentire. Questo può essere tra gli esercizi di costruzione della fiducia più efficaci per le coppie dopo l'infedeltà, come in questi casi, l'intimità ha un grande successo insieme alla fiducia.

3. Aggiungi un elemento di giocosità alla relazione

Come salvare una relazione senza fiducia? Imparare a divertirsi insieme può essere un ottimo punto di partenza. Puoi iniziare con combattimenti giocosi di cuscini, ad esempio. Correre per la stanza e impegnarsi l'uno con l'altro in uno spirito spensierato può portare molte risate e gioia, che possono essere rinfrescanti e ricordarti anche i bei momenti trascorsi insieme.

Ma, ricorda, questo deve essere fatto scherzosamente e non ferirsi a vicenda. Altri divertenti esercizi di fiducia per le coppie includono giocare a giochi come scacchi, dottori cinesi, carte, Carrom, ecc. Tali attività aiutano a ricostruire la fiducia in una relazione. Forse, in una pigra domenica pomeriggio, puoi fare uno spuntino insieme e sederti per giocare a un gioco da tavolo.

Tutto il divertimento e le risate dell'esperienza possono farti sentire connesso e più vicino tra loro. Questo senso di connessione può essere un importante trampolino di lancio per ricostruire la fiducia in una relazione. Oppure puoi perseguire uno sport che vi piacciono entrambi, come badminton o tennis o persino andare in bicicletta. Non solo il rilascio di endorfine a causa dell'attività fisica induce quel fattore di benessere tanto necessario nella relazione, ma imparerai anche a fare affidamento l'uno sull'altro. Puoi imparare a risolvere i problemi di fiducia facendo rivivere lo spirito di squadra nella tua relazione e tali attività ti consentono di fare proprio questo.

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4. Fai sempre più cose insieme

Routine, i compiti quotidiani possono essere trasformati in attività per ricostruire la fiducia in una relazione fintanto che pratichi la consapevolezza insieme e ti concentri su un'attività contemporaneamente. Puoi essere nella stessa stanza e fare cose diverse e tuttavia, può farti sentire più connesso. Perché in questo modo, capisci e rispetti di più il lavoro o gli interessi dell'altro.

Alcune altre attività per ricostruire la fiducia in una relazione sono di iscriversi a seminari e corsi insieme, in cui puoi entrambi imparare cose nuove ed evolversi in sincronizzazione tra loro. Attività come prendere appunti, discutere del materiale del corso, frequentare le lezioni insieme, aiutarsi a vicenda con faccende come cucinare in modo da poter avere più tempo per concentrarti sull'abilità che stai imparando e ampliando la tua base di conoscenze insieme - tutto ciò può Aiuta i partner a imparare a appoggiarsi a vicenda per il supporto e operare come due metà di una squadra, piuttosto che come avversari. Questo è ciò che la fiducia in una relazione si riduce.

Parlando di attività che puoi fare insieme, cucinare può essere un grande stress da stress e uno di quegli divertenti esercizi di fiducia per le coppie che amano il buon cibo. Esercitarsi insieme, anche se entrambi preferisci diversi tipi di allenamenti e facendoli allo stesso tempo e nello stesso spazio, può essere un esercizio utile per ricostruire la fiducia. Gli esercizi di relazione per ricostruire la fiducia possono anche essere semplici come il giardinaggio. Non solo il giardinaggio è terapeutico, ma guardare un alberello che hai piantato crescere e il fiore può sembrare una vittoria collettiva e funge da testimonianza dei tuoi progressi in coppia.

Allo stesso modo, qualcosa di routine come andare al mercato, fare shopping insieme, aiutandosi a reciproco a decidere quali vestiti o accessori acquistare, dicendo al tuo partner quale colore o stile si adatta meglio a loro, ecc. può diventare un elemento costituito da intimità e fiducia. Per capire le giuste attività per ricostruire la fiducia in una relazionePer te in coppia, puoi provare questo questionario:

5. Come risolvere i problemi di fiducia? Scrivi lettere di gratitudine

Una delle attività di costruzione della fiducia per le coppie dopo l'infedeltà, o quelle che si occupano di problemi di fiducia dovuti ad altri fattori, è esprimere ciò che ti rende grato per il tuo partner. Scrivi lettere di gratitudine reciprocamente concentrandosi sulle caratteristiche dell'altra persona che ti affascina o evidenzia come sono state lì per te nei tuoi tempi di bisogno. Tieni copie delle lettere che hai scritto e salva anche quelle che il tuo partner ti scrive.

Questo costruisce intimità e fiducia, e ogni volta che qualcosa su di loro ti irrita, puoi rileggere queste lettere per ricordare a voi stessi quanto apprezzate e rispettate a vicenda. Questo può essere un ottimo modo per mitigare qualsiasi rabbia o angoscia che potresti provare l'uno verso l'altro.

Questo è tra le attività per ricostruire la fiducia in una relazione che puoi fare parte integrante della tua coppia dinamica. Rendi un rituale che ti pratichi mensilmente, come un modo per ricordarti a te stesso e l'un l'altro perché hai scelto di restare uniti anche quando la fiducia nella relazione si era quasi appassita.

Queste lettere servono da guida che ti aiutano a imparare e ad essere consapevole del meglio reciproco. In questo modo, gli irritanti minori non vengono alla ribalta e governano la tua vita. Rimangono sul sedile posteriore a cui appartengono. Detto questo, vorrei evidenziare che questa pratica è applicabile per le coppie funzionali e non le relazioni disfunzionali che sono guastate da gaslighting e manipolazione.

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6. Comunicare onestamente le future violazioni della fiducia

È necessario creare un piano per evitare eventuali future violazioni della fiducia. Ad esempio, se hai fatto qualcosa che tradisce la fiducia del tuo partner, allora dovresti venire a pulire immediatamente e iniziare una discussione su ciò che è accaduto e perché, piuttosto che rimandarlo in modo da non sembrare in colpa.

Allo stesso tempo, l'altro partner dovrebbe mantenere una mente aperta per capire perché potrebbe essere successo. Ecco perché dovresti impegnarti a sederti insieme e discutere di tali problemi senza arrabbiarti, offensivo o accusato. Il modo per raggiungerlo è attraverso un dialogo significativo in cui parli, quindi il tuo partner parla e poi rispondi quando è il tuo turno.

Alcune delle domande per ricostruire la fiducia in una relazione in tali situazioni possono essere: ti piacerebbe sapere qualcosa di più su questo? Vorresti aggiungere qualcosa a questo? Ok, questo è quello che ti sento dire, è quello che stai cercando di trasmettere? Questo approccio, come parte degli esercizi di relazione per ricostruire la fiducia,Aiuta a riaffermare che stai interpretando ciò che stanno dicendo neutralmente, senza lasciare che la tua percezione lo colori.

Questi sono i tratti della comunicazione tra coppie sane, in cui la relazione è libera da qualsiasi gaslight o manipolazione. D'altra parte, se ti senti incline a nascondere le cose al tuo partner e lascia che i problemi sobbolle. Per tali coppie, il seguente questionario può essere un buon luogo di introspezione per cominciare:

7. Condividi i segreti e la pratica dell'apertura

Come salvare una relazione senza fiducia? Impegnandosi a ricostruire la fiducia perduta, Brick by Brick. Una componente essenziale della fiducia è la trasparenza. Quindi puoi scambiare i tuoi telefoni e condividere password tra loro, se ti senti a tuo agio, e provare a non essere troppo allegato ai tuoi dispositivi.

Gli esercizi di costruzione della fiducia per le coppie dopo l'infedeltà possono anche includere lasciare il telefono in giro sul tavolo, comunicando così al tuo partner che hanno un accesso pronto e facile perché non hai nulla da nascondere. Allo stesso modo, se i problemi di fiducia sono radicati nell'infedeltà finanziaria, cerca di praticare una comunicazione onesta sulle tue finanze - guadagni, rendimenti, investimenti - senza temere che l'altra persona ti trarrà vantaggio.

La chiave per capire come risolvere i problemi di fiducia è essere vulnerabili tra loro. Puoi condividere uno dei tuoi segreti con il tuo partner e loro con te. Guarda cosa fa il tuo partner con queste informazioni. È usato contro di te o è tenuto in un luogo sicuro? Una volta che hai capito che non puoi usare dettagli così sensibili (come segreti e password) l'uno contro l'altro o per violare la privacy dell'altro, raggiungeresti un livello estremamente promettente di fiducia e intimità nella tua relazione.

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8. Le attività per ricostruire la fiducia in una relazione includono l'acquisizione di progressi

Per ricostruire la fiducia in una relazione e sostenerla, è fondamentale non perdere di vista i tuoi progressi e quanto sei arrivato. Gli esercizi di relazione per ricostruire la fiducia richiedono tempo. Quindi, una volta ogni mese o in due o tre, siediti con il tuo partner e discuti su dove hai fatto progressi e su quali aree devi ancora lavorare. Cosa hai attraversato e sopravvissuto insieme? Quali fattori di stress ha portato la tua relazione? Come ti sei fermato in questo momento difficile? Ti senti supportato dal tuo partner? Queste sono tutte domande vitali per ricostruire la fiducia in una relazione.

L'assunzione di azioni è una delle attività per ricostruire la fiducia in una relazione che ha il potenziale per riaffermare la tua convinzione nel legame della solidarietà e insegnarti ad avere fiducia nel tuo accoppiamento. È anche un parametro per valutare quante piume hai aggiunto al tuo tappo di guarigione e quante pietre miliari hai ancora bisogno di attraversare.

È importante sapere che capisci e apprezzi l'essenza della tua relazione. Per questo, è essenziale che questo esercizio di assunzione di scorte sia fatto senza spostamento della colpa o chiamata. Dovresti essere in grado di discutere le cose senza indulgere in attacchi personali. Per poterlo fare, ecco un esercizio di costruzione di fiducia per le coppie. Con questo, entrambi i partner possono cercare di ottenere chiarezza sulle loro aspettative su come appare una relazione sana basata su fiducia, amore e rispetto reciproco per ciascuno:

9. Pianifica l'intimità sessuale

Il tempo di programmazione per l'intimità sessuale è uno degli esercizi di costruzione della fiducia delle relazioni più sottovalutati ma importanti. Se sei sposato con figli, non è insolito per l'intimità fare un sedile posteriore. Lo stesso può essere vero per le coppie nelle relazioni a lungo termine senza bambini. Questa mancanza di intimità è il luogo in cui le crepe spesso emergono inizialmente, guidando entrambi i partner e ostacolando la connessione, l'amore e la fiducia che condividono.

Ecco perché prendere il tempo per programmare sessioni piacevoli per impegnarsi in piaceri sessuali è di fondamentale importanza. Queste sessioni devono essere diverse dal sesso normale, forse persino affrettato, potresti impegnarti di routine. Almeno una volta alla settimana, dà la priorità alla tua connessione con il tuo partner sopra ogni altra cosa: bambini, carico di lavoro e cosa hai.

Fai lo sforzo di vestirsi, annusare bene, ravvivare l'atmosfera con le candele e provare a invitare il tuo partner nel tuo spazio e anche andare al loro. Questo deve essere più che solo la gratificazione fisica. Pensalo come una connessione dell'anima in cui ti prendi effettivamente del tempo per esplorare l'un l'altro e ti senti davvero benvenuto nello spazio fisico, mentale ed emotivo dell'altro.

Spero che queste attività per ricostruire la fiducia in una relazione aiutano te e il tuo partner a girare una nuova foglia nella tua relazione. Se scopri che, nonostante i tuoi migliori sforzi, stai lottando per costruire di nuovo la fiducia in una relazione, sappi che la terapia di coppia può essere immensamente efficace nell'aiutarti a risolvere i tuoi problemi. Non esitare a cercare aiuto se non sei in grado di rompere il codice su come salvare una relazione senza fiducia da solo.

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