8 modi sensibili per affrontare il rifiuto

Il rifiuto romantico è una sensazione lancinante. Il tuo amore non era abbastanza per far rimanere qualcuno o fare una cotta ricambia i tuoi sentimenti. Il rifiuto fa male. Ti fa sentire terribile con te stesso e la tua mente si trasforma in un terreno fertile per chiacchiere negative. Ti chiedi se questo rifiuto influenzerà le tue relazioni future. 

Alcune persone non sanno come gestire il rifiuto da una ragazza o un ragazzo e rinunciano all'amore del tutto perché quando il tuo cuore è stato infranto in un milione di pezzi e vivi con un dolore rosicchiante, il tuo giudizio viene offuscato. Invece di guardare il rifiuto come un'opportunità per l'auto-esplorazione e il miglioramento, puoi impegnarti in un comportamento autodistruttivo. Questo è quando diventa cruciale sapere come affrontare il rifiuto in modo sano. 

Per aiutarti ad affrontare le immediate conseguenze del rifiuto, abbiamo parlato con la psicologa di consulenza Kavita Panyam (Masters in Psychology e International Affiliate con l'American Psychological Association), che ha aiutato le coppie a lavorare attraverso i loro problemi di relazione per oltre due decenni, su come modi per emerge da questa battuta d'arresto con un danno emotivo minimo. 

Dice: "Per uno, devi sapere che le cose accadono. Ad alcune persone piacerà te e altri non lo faranno. Qualcuno ti amerà nonostante tutti i tuoi difetti. Allo stesso tempo, potresti anche essere rifiutato da alcune persone. Questo può farti sentire come se qualcosa non va. Per una volta, puoi intrattenere l'idea che questa persona non fosse quella giusta per te?"

Perché il rifiuto romantico fa così tanto?

Sommario

• Perché il rifiuto romantico fa così tanto?
• In che modo il rifiuto influisce sul tuo corpo
• 8 modi sensibili per affrontare il rifiuto nell'amore
  • 1. Riconosci i tuoi sentimenti
  • 2. Sfogarlo a un amico di fiducia o a un familiare
  • 3. Come affrontare il rifiuto? Concediti il ​​tempo di addolorare
  • 4. Non prendere il rifiuto come un riflesso di te
  • 5. Togli la tua mente dall'argomento
  • 6. Non prenderlo personalmente
  • 7. Sii gentile con te stesso
  • 8. Impara dalla tua esperienza
• Dos e non fare quando si tratta di rifiuto 
  • Puntatori chiave
• FAQ

Secondo Stanford Research, le persone differiscono per se e come collegano i rifiuti romantici a se stessi. Le persone con una mentalità fissa sulla loro personalità - coloro che credono che la loro personalità sia semplicemente fissa e immutabile - permettono ai rifiuti romantici di indugiare più a lungo nella loro vita. Queste persone hanno maggiori probabilità di lottare con il recupero e portare il rifiuto con loro nel futuro.

Kavita dice: "Il rifiuto punge tutti allo stesso modo. Tuttavia, persone diverse lo affrontano in modo diverso, che è determinato dal loro stile di attaccamento. Il primo è l'attacco sicuro, dove puoi lasciar andare persone che non ti vogliono. Puoi accettare il rifiuto e andare avanti. Ma, per le persone con uno stile di attaccamento insicuro, andare avanti non è facile. Vuoi che le persone rimangano con te e non ti lasciano da solo. In questo caso, dovresti capire che non puoi costringere le persone ad amarti o stare con te."

Il rifiuto romantico può essere un duro colpo per la propria autostima e identità personale. Questo è uno dei motivi per cui il rifiuto fa male. Ci sono così tanti bei tempi condivisi con questa persona, i cui ricordi possono essere difficili da scrollarsi di dosso. L'improvvisa assenza di questa persona speciale può far cadere i livelli di serotonina, il che può persino innescare un episodio depressivo maggiore perché la tua visione di un futuro con un partner romantico è stata infranta. 

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In che modo il rifiuto influisce sul tuo corpo

Una delle prime e più importanti cose che accadono quando si tratta di rifiuto sono i livelli di dopamina e ossitocina. Questi ormoni dell'amore vengono sostituiti da un ormone dello stress chiamato cortisolo, che mette il tuo corpo in modalità combattimento o fuga. 

Il tuo corpo sta reagendo al licenziamento del tuo partner romantico dei tuoi sentimenti. Questo può manifestarsi sotto forma di sintomi mentali e fisici quando si sta affrontando il rifiuto, come ad esempio:

• Potresti sperimentare una mancanza di appetito o alimentazione emotiva
• Potresti sentire dolore fisico 
• In casi estremi, una persona può soffrire di sindrome del cuore spezzato che può innescare sintomi simili a un attacco cardiaco 
• Il tuo cervello darà la priorità a questo dolore ed è per questo che continui a pensarci
• Il tuo pensiero, la logicità e la razionalità saranno sfocati
• Può portare a stress, ansia e depressione

8 modi sensibili per affrontare il rifiuto nell'amore

Ci sono cinque fasi del dolore che si attraversano quando si tratta di un rifiuto romantico. 

• Denial: sei insensibile, sotto shock, e vuoi chiudere
• Rabbia: sei frustrato, imbarazzato e sentirsi fuori controllo 
• Contrattazione - pensiero eccessivo, desiderio per il partner/interesse amoroso e alla ricerca di modi per riconquistare il tuo ex  
• Depressione - singhiozzabile incontrollabile e aumento del consumo di alcol
• Accettazione: finalmente impari ad adattarsi e far fronte alla situazione 

Queste fasi di gestione del rifiuto ti faranno passare così tante emozioni. I pensieri negativi e il dialogo interiore negativo non sono nulla di peculiare quando hai a che fare con il rifiuto. succede a tutti noi. Sappi sempre che ci sarà luce alla fine del tunnel. Raggiungerai costantemente la fase di accettazione e al tuo ritmo. Non c'è urgenza da raggiungere lì. Puoi prenderti il ​​tuo tempo. Mentre stai combattendo queste fasi del dolore, ecco alcuni modi ragionevoli per affrontare il rifiuto: 

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1. Riconosci i tuoi sentimenti

La vita non è sempre giusta e le conseguenze immediate di essere respinto da un partner romantico faranno male. Ricorda, va bene sentirsi imbarazzati, bassi, depressi e delusi. Questi sentimenti sono naturali quando vieni rifiutato da qualcuno che ami. Devi riconoscere le tue emozioni invece di sopprimerle. 

Kavita dice: “Fa tutto parte del processo di lutto. La cosa più importante qui è non licenziare i tuoi sentimenti anche se ti senti come se non sarai in grado di sopportarli. Sperimentare il dolore non è un segno di debolezza. 

“Devi affrontare e affrontare il rifiuto dell'amore e uscire come vincitore. È importante ricordare che le emozioni che senti sono valide, non importa quanto orribili possano farti sentire. È comprensibile voler inseguire il tuo interesse amoroso, pino per loro e andare in giro per un po '."

2. Sfogarlo a un amico di fiducia o a un familiare

Il rifiuto fa male e potresti sentirti perso quando si tratta di capire come gestire il rifiuto da una ragazza/ragazzo in modo sano. Le persone in genere gestiscono il rifiuto in due modi:

• Imbottigliarsi le loro emozioni
• Lasciando tutto urlando, urlando e persino lanciando parole imprecistiche  

Né è un approccio sano per affrontare il rifiuto di un ragazzo o di una ragazza. Il modo migliore per sbarazzarsi di pensieri negativi in ​​questo momento è passare del tempo con persone che ti faranno vedere la tua autostima. Impara a lasciar andare il risentimento parlando con qualcuno che è molto vicino a te e che può mostrarti anche l'altro lato della moneta. Un amico di fiducia può aiutarti a risolvere i tuoi sentimenti e persino a mettere un limite al tuo periodo di meditabondo.

Forse non sei ancora pronto ad accettare la logica. Anche così, avere un orecchio di ascolto empatico e compassionevole può aiutarti a riprendersi. Parlare di queste cose con un membro della famiglia può anche essere utile per la tua salute mentale in quanto ti aiuterà ad alleviare il tumulto emotivo dentro di te. 

3. Come affrontare il rifiuto? Concediti il ​​tempo di addolorare

È giusto essere arrabbiati per essere respinti, ed è saggio concederti un po 'di tempo per superarlo. Anche se a volte può sentirlo, il dolore non dura per sempre. Concediti il ​​tempo. Il primo passo per superare i forti sentimenti negativi è sperimentarli pienamente. Tiralo fuori dal tuo corpo, dal tuo cuore, dalla tua anima.

Kavita suggerisce: “Dopo circa 3 settimane, inizierai a sentirti un po 'meglio. Inizierai a svegliarti e ad interessare più interesse per le attività quotidiane. Ti sentirai incline a vedere se stai bevendo tè o caffè e prestano maggiore attenzione alla tua vita rispetto a quei giorni iniziali di essere respinto da qualcuno che ami."

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4. Non prendere il rifiuto come un riflesso di te

Il rifiuto romantico fa male e può farti sentire come se qualcosa non va. Metterai in discussione la tua autostima. Non importa cosa, non sentire mai che il rifiuto dell'amore ti definisce o è un riflesso di chi sei. Se un interesse romantico ti ha sollevato al primo appuntamento o il tuo partner romantico ha improvvisamente iniziato ad amplificare le tue insicurezze e usarle come scusa per rifiutarti, allora questo dovrebbe dirti molto di più su di te. 

Joanna, un'infermiera di Hospice di 40 anni di San Diego, dice: “Pensavo di non poter gestire il rifiuto quando mio marito di 14 anni mi ha lasciato perché era stanco di affrontare la noia nel nostro matrimonio. Ha detto che voleva esplorare altre persone. Mi ci è voluto molto tempo per capire che non aveva nulla a che fare con me. Questa era una sua decisione, le sue azioni e la sua mentalità che cambiarono. Si è rotto i voti. Non l'ho fatto. Sono sempre stato una brava moglie."

5. Togli la tua mente dall'argomento

La distrazione funziona non solo per i bambini ma anche per gli adulti. Kavita consiglia: “Apriti a esperienze piacevoli. Lascia che le persone ti facciano regali, celebrino le pietre miliari importanti, concentrati sui tuoi amici e familiari e conta le tue benedizioni. Il processo di guarigione della rottura avviene gradualmente. Tutto quello che devi fare è pensare alle esperienze attuali e collegarle all'esperienza negativa in modo che ogni volta che ti senti basso, l'esperienza positiva annaffierà le emozioni negative."

L'amore e il rifiuto possono farti sentire il cuore spezzato ma ci sono cose che puoi fare per riprendersi. Tutto quello che devi fare è fare il primo passo per distrarre la tua mente dai pensieri negativi. Puoi provare ad aiutare qualcuno bisognoso, potresti fare volontariato, prendere lezioni di zumba o chitarra o leggere un libro. Leggere e il journaling può anche aiutarti a dimenticare il tuo partner romantico e il rifiuto che ti hanno fatto passare, anche se momentaneamente. 

6. Non prenderlo personalmente

Sai, quando non sapevo come affrontare il rifiuto da una cotta, continuavo a pensare che forse c'è qualcosa di sbagliato in me. Non sono abbastanza carino per lui? Non sono abbastanza bravo da essere amato da lui? Questi erano pensieri negativi ricorrenti nella mia testa che stavano solo danneggiando la mia autostima. Ha costruito una casa di insicurezze dentro di me. Prendiamo il rifiuto così personalmente che iniziamo a incolpare noi stessi per questo. Non è un modo sano per affrontare il rifiuto. 

Non prendere il rifiuto troppo forte; Potrebbero esserci molte altre ragioni per cui hanno perso interesse per te; Questi potrebbero non avere nulla a che fare con quello che fai e con chi sei. Se non puoi scrollarti di dosso il pensiero: "La mia cotta mi ha rifiutato ma mi piace ancora", sappi che non è insolito. Solo perché una persona non ha ricambiato i tuoi sentimenti non significa che puoi liberartene all'istante. 

Ci vuole tempo per superare qualcuno che ami. Finché non sarai pronto ad attraversare quel ponte, puoi amare qualcuno e non stare con loro. È amore non corrisposto. Sì, è doloroso ma non è spregevole. Solo perché non sono il tuo partner romantico, non significa che non puoi amarli. 

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7. Sii gentile con te stesso

Il rifiuto fa male e può essere sicuramente una pillola amara da deglutire. Potresti sentirti tentato di sguazzare nell'autocommiserazione e nella disperazione. Anche se non c'è nulla di sbagliato nel dedicare del tempo a soffrire mentre hai a che fare con il rifiuto, alla fine, devi affrontare il mondo con dignità e orgoglio.

Non devi giudicarti per come il rifiuto ti colpisce. Non devi picchiarti quando qualcuno cerca il partner giusto non finisce con te. È una scelta personale e non puoi fare nulla per cambiarlo. Sii gentile e coccola tu stesso. È giunto il momento di lasciare andare la negatività.

8. Impara dalla tua esperienza

Kavita dice: “Il modo migliore per gestire il rifiuto di una ragazza o di un ragazzo è imparare dall'esperienza. Se qualcuno ti ha rifiutato perché sei apparso troppo appiccicoso, fai in modo che imparare da esso e abbandoni l'abitudine di soffocare il tuo partner. Il rifiuto può essere un buon insegnante, in quanto dà l'opportunità di diventare una persona migliore e andare avanti nella vita con maggiore fiducia e saggezza."

Assumi il rifiuto come un'opportunità per conoscere te stesso. Il rifiuto fa male ma può anche aiutarti a capire molto sulla vita e sull'amore. Se stai lottando per liberarti dagli schemi che potrebbero contribuire alla tua esperienza di respingere nell'amore, lavorare con un professionista della salute mentale può essere immensamente utile. Se stai cercando un aiuto professionale, il panel di consulenza di Bonobology è qui per te. Alla fine, è importante emergere dall'esperienza come una persona più sana, più forte e più ordinata. 

Dos e non fare quando si tratta di rifiuto 

Se sei interessato a qualcuno ma ti dicono che non ti vedono in quel modo, non puoi davvero fare molto al riguardo. Non vale la pena perseguire qualcuno che non è interessato a te. Così semplice. Non dobbiamo misurare la nostra autostima in base all'accettazione o al rifiuto di qualcuno. Sì, questo è più facile a dirsi che a farsi, ma i seguenti DOS e DOVS possono renderti più facile capire come gestire il rifiuto da una ragazza o da un ragazzo

Puntatori chiave

• Accetta e riconosci di essere stato respinto
• Concediti il ​​tempo di guarire in modo sano
• Agire con nonchalance. Non bloccarli sui social media e non perseguitarli neanche

Infine, Kavita aggiunge: “L'amore è tutto per dare e ricevere. È importante capire che quando non ricevi nulla da una persona, devi smettere di ossessionarli."Non rinunciare mai all'amore. C'è qualcuno là fuori che ti amerà per quello che sei.

FAQ

Ci sono 3 passaggi per accettare il rifiuto e andare avanti. Inizi separando i fatti dall'immaginazione. Al termine, inizi a lasciar andare le tue fantasie. Una volta accettati i fatti, arriva il terzo passo in cui sei in grado di far entrare nuove esperienze. Questo è quando trascorri del tempo con gli amici, lascia che le persone ti viziano un po ', celebrano piccole vittorie e contano le tue benedizioni.

Secondo il nostro esperto, a seconda di quanto fossero seri i tuoi sentimenti, da quanto tempo li conosci e da quanto tempo hai trascorso a posarsi su di loro, ecc., L'intero processo può richiedere qualsiasi cosa da 3 a 6 mesi a un anno.

Affrontare il crepacuore del rifiuto è simile al trattare con il dolore, quindi devi passare attraverso tutte le fasi del dolore prima di poter accettare completamente e lasciar andare. Impegnarsi in attività divertenti, uscire con i propri cari, coccolarci e passare il tempo per conoscerci meglio può aiutare tutti a gestire la pura tristezza che prende il sopravvento una volta che sei stato respinto.

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