7 Suggerimenti di esperti su come smettere di essere controllato in una relazione

Mabel, un ricercatore di 28 anni, apprezza la libertà di più. Tuttavia, nella sua ultima relazione, durata per oltre 2 anni, le sue priorità si sono spostate senza che lei lo rendesse conto. Dice: "Non mi sono reso conto quando avevo già lasciato andare la mia libertà a causa del comportamento di controllo del mio ex partner. Era un completo controllo del controllo e avevo molta paura dentro di me."Non aveva l'autocoscienza per capire come smettere di essere controllata in una relazione.

Mabel non è solo. Molte relazioni diventano controllando per diverse ragioni come la bassa autostima, un cambiamento nel senso di responsabilità, esperienze traumatiche o esperienze passate dure. In ogni caso, è indispensabile capire che il controllo delle relazioni non è né sano né amorevole e dovresti sapere come affrontarle.

In questo articolo, la psicologa di consulenza informata con il trauma Anushtha Mishra (M.Sc., Psicologia della consulenza), specializzata nella fornitura di terapia per preoccupazioni come traumi, problemi di relazione, depressione, ansia, dolore e solitudine, tra gli altri, scrive su ciò che è il comportamento di controllo, come riconoscerlo e come affrontarlo.

Cosa sta controllando il comportamento?

Sommario

• Cosa sta controllando il comportamento?
• Segni che vieni controllato in una relazione
• 7 Suggerimenti di esperti su come smettere di essere controllato in una relazione
  • 1. Sii consapevole dei segni
  • 2. Smetti di nutrire il modello
  • 3. Costruisci un sistema di supporto
  • 4. Creare confini
  • 5. Comunicare quei confini al tuo partner
  • 6. Prenditi del tempo per elaborare ciò che sta accadendo
  • 7. Rendi di nuovo una priorità
  • Puntatori chiave
• FAQ

Il controllo deriva dalla necessità di potere di dettare, influenzare, tirare le corde o diretta ed è intimidatorio. Controllare le donne o gli uomini tentano di ottenere il controllo completo sugli altri e sulle situazioni. Quando una persona si sente ansiosa, può adottare comportamenti di controllo per mantenere il controllo. Altre volte, può essere un atto di abuso, come affermare il dominio.

Quelli con una "personalità di controllo" sono principalmente spinti dall'ansia per sentirsi al sicuro. La necessità di controllo potrebbe essere incosciente per alcune persone. Tuttavia, l'ansia può farli sentire come se avessero bisogno di controllare l'ambiente circostante e gli altri per mantenere il loro senso dell'ordine. Nel complesso, il controllo dei modi sono i meccanismi di far fronte alle paure e alle insicurezze.

Nonostante, è fondamentale fare attenzione quando un partner ti controlla poiché può trasformare anche in abuso. Secondo la hotline nazionale per la violenza domestica, l'abuso è l'uso del potere e del controllo su un'altra persona. Oltre agli abusi fisici, può anche assumere la forma di abusi emotivi, verbali o finanziari, nonché stalking incitando un profondo senso di paura. Questi comportamenti non sono rari nelle relazioni intime.

Segni che vieni controllato in una relazione

Esistono molti modi in cui un partner attuale potrebbe esercitare il controllo su di te o un ex partner potrebbe avere in passato. Molti di noi potrebbero pensare che possiamo individuare una persona con un comportamento di controllo solo guardandoli o potrebbero distinguersi in mezzo alla folla. Tuttavia, questo è un malinteso.

Il controllo del comportamento può essere sottile, ma alla fine detiene un'enorme quantità di potere sul partner o sulla persona per ricevere. Ogni volta che ci sei intorno a loro, se ti senti imbarazzato o umiliato, potrebbe essere il momento di fare un passo indietro e pensare se tengono di oscillare su di te e in che misura. Questo è il primo passo per capire come gestire il controllo delle persone. Alcuni segni rivelatori del comportamento di controllo sono i seguenti:

• Tutto finisce per essere colpa tua
• Ti danno il trattamento silenzioso quando le cose non funzionano secondo loro
• Dominare ogni conversazione e interrompere spesso
• La critica costante è una norma
• Ti manipolano, incluso il gaslight o mentire spesso per avere la loro strada
• L'intimidazione è una cosa quotidiana per loro
• Cercano di cambiare chi sei
• Mostrano comportamenti offensivi, controllando la tua libertà e autonomia

È indispensabile valutare se sei controllato nella tua relazione. Questo perché è offensivo al centro. Solo se riesci a riconoscere questi segni sottili o quelli ovvi, puoi sapere se comunicare o andare via.

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7 Suggerimenti di esperti su come smettere di essere controllato in una relazione

Come gestire una persona di controllo? Ci sono risposte facili a questa domanda. Può essere difficile affrontare una persona di controllo e capire come smettere di essere controllato in una relazione. Tuttavia, di seguito sono riportati alcuni modi in cui puoi affrontarlo e, se necessario, allontanarti anche da esso:

1. Sii consapevole dei segni

La negazione può arrivare facilmente quando hai una relazione di controllo. Tuttavia, è saggio essere consapevoli e vigili riguardo ai segni e vedere il tuo partner per quello che sono veramente. È anche indispensabile differenziarsi se sono solo appiccicosi o lunatici, preoccupati per il tuo benessere o responsabili di ogni aspetto della tua vita senza considerare i tuoi desideri.

Se questi segni sono presenti nella tua relazione e ti senti controllato dal tuo partner, alla fine dovrai prendere una decisione sul tuo futuro con loro. È o partecipare al modello o per agire. Prima prendi quella decisione, meglio è.

2. Smetti di nutrire il modello

Un altro passo importante nel capire come affrontare una persona di controllo è smettere di consentire il proprio comportamento. È travolgente quando qualcuno cerca di prendere il controllo di noi, lasciandoci ansiosi e al limite. Potrebbe sembrare che tu non abbia voce in capitolo in una situazione del genere, ma il più delle volte lo fai. Forse, stai sopportando le vie di controllo del tuo partner perché ciò porta un certo senso di sicurezza o garanzia.

Anche se non è una decisione consapevole per la maggior parte del tempo per lasciare che qualcuno prenda il carico, devi cercare consapevolmente di non alimentare questo modello di controllo o comportamento offensivo in una relazione. Questo non vuol dire che è colpa tua, non lo è. Il più delle volte, entrambi i partner finiscono per contribuire a schemi di relazione malsani - consapevolmente o inconsapevolmente - e questo è solo un tentativo per te di uscirne.

3. Costruisci un sistema di supporto

Se sei con qualcuno che controlla una relazione, devi aver trovato incredibilmente difficile rimanere in contatto con le persone a cui eri più vicino: i tuoi amici, la famiglia, il tuo circolo interno. Il tuo partner di controllo potrebbe non piacere che tu parli con loro o non possa approvarli. Tuttavia, è sempre una buona idea raccogliere il tuo sistema di supporto e far loro sapere con cosa stai lottando.

Se la relazione diventa offensiva e te ne rendi conto, hai già fatto il primo passo per ottenere aiuto e sapere come smettere di essere controllato in una relazione. Di 'a qualcuno di cui ti fidi. Una volta che li hai confidati, potrebbero essere in grado di metterti in contatto con una hotline di crisi, un servizio di assistenza legale, un rifugio o un paradiso.

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4. Creare confini

È difficile resistere a un partner di controllo e fare ciò che è meglio per te. Tuttavia, meriti di essere trattato in modo equo. Imposta i confini poiché è un modo eccellente per riguadagnare quell'agenzia su di te che potresti aver perso nel processo. È fondamentale creare un confine in cui decidi cosa vuoi e non tollerare. Alcuni esempi di come potrebbero apparire i confini,

• Avere la tua identità e lasciar andare la codipendenza
• Invece di trattenere il risentimento, esprimi le tue preoccupazioni
• Quando il tuo partner comunica irrispettosamente con te, lascia la situazione
• Capacità di dare la priorità allo spazio personale per la cura di sé

5. Comunicare quei confini al tuo partner

Quando hai determinato ciò che è negoziabile per te e cosa non lo è, è tempo di comunicarlo onestamente e apertamente con il tuo partner. Non importa quale sia lo stato della tua relazione, la comunicazione è la chiave per migliorarla.

Può sembrare spaventoso affermare te stesso ed esprimere i tuoi sentimenti. Può aiutare a chiedere aiuto al tuo sistema di supporto. Se il tuo partner è disposto ad accettare e rispettare i confini proposti, questa è una vittoria. Tuttavia, se non lo fanno o provano a manipolarti di nuovo, è tempo che tu decida se vuoi andare avanti in questo modo o chiamarlo smette.

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6. Prenditi del tempo per elaborare ciò che sta accadendo

È anche fondamentale prendere una pausa o un po 'di tempo libero per sederti e riconoscere ciò che sta accadendo con te e nella tua relazione. Questo tempo libero può aiutarti a cancellare il tuo spazio di testa e darti più chiarezza su ciò che vuoi fare andando avanti.

Fai passi per bambini quando si tratta di capire come smettere di controllare il comportamento. È fondamentale non affrettare il processo per sbarazzarsi delle loro tendenze di controllo. Prenditi del tempo per te e i tuoi bisogni per provare tutte le emozioni. Inoltre, ricorda di non picchiarti; Hai a che fare con qualcosa di enormemente difficile, sii gentile con te stesso.

7. Rendi di nuovo una priorità

Inizia a prenderti cura di te stesso - l'unica persona che dovrebbe avere più importanza per te. L'unico modo per liberarsi dai modi di controllo del tuo partner è migliorare la tua relazione con te stesso. Ecco alcuni modi in cui puoi concentrarti su te stesso:

• Trascorri del tempo con te stesso
• Assicurati di dormire abbastanza
• Trascorri del tempo fuori
• Mangia bene
• Alcuni giorni, potresti non avere voglia di alzarti dal letto. Ascolta il tuo corpo
• Trova un nuovo hobby
• Esci con i tuoi amici

In breve, fai le cose che vuoi. Inoltre, fai cose che ti sei impedito di fare semplicemente perché il tuo partner di controllo li odiava. Rendi una priorità.

Puntatori chiave

• Persone che controllano il tentativo di influenzare gli altri e le situazioni
• Il controllo del comportamento può essere molto sottile e tuttavia avere così tanta potenza sulla persona alla fine
• Alcuni modi per gestire un partner di controllo sono riconoscendo i segni, smettendo di alimentare il modello, creando il tuo sistema di supporto e i confini, una comunicazione efficace e rendendo la cura di sé una priorità

Un partner di controllo può darti un momento difficile e potrebbe lasciarti isolato e confuso e può farti sentire in colpa. L'autostima della persona che è alla fine ricevente di tutto il controllo può avere un grande successo. Prova a ricordare a te stesso che puoi scegliere di allontanarti o non essere complice in questo modello. Scopri come smettere di essere controllato in una relazione con i suggerimenti sopra menzionati. Se hai bisogno di aiuto per capire come gestire una persona di controllo e proteggerti da loro, il pannello di terapisti esperti di Bonobology è qui per guidarti attraverso il processo e ricordarti come meriti molto meglio.

FAQ

Il primo passo è sempre riconoscere che hai una relazione con un partner di controllo. Una volta accettato questo, la strada per affrontarli diventa molto più facile. Quindi valuti la tua relazione e decidi tu stesso se vuoi rimanere ed essere controllato, negoziare o andare via. Prova a comunicarlo al tuo partner ma se la loro natura manipolativa è importante, non devi nemmeno una conversazione al riguardo. 

Ci sono molti segni che sei controllato in una relazione. Comprendere come ti senti in una relazione è il primo passo principale. Se ti senti isolato e colpevole per la maggior parte del tempo, è una chiara indicazione che sei controllato. Quindi guarda il loro comportamento. Stanno monitorando ogni tua mossa, i tuoi desideri non sono mai considerati e sei spesso lasciato a fare ciò che vogliono esattamente come vogliono? Valutare questi punti può darti un'idea se il tuo senso di sentirsi controllato nella tua relazione è accurato. 

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