5 esercizi di terapia delle coppie che puoi provare a casa

Le relazioni umane sono sempre state complesse e le cose diventano disordinate se tali complessità non vengono affrontate correttamente. Vai in qualsiasi angolo del mondo e troverai persone che parlano di amore e relazioni. È il più amato, più ricercato e la cosa più meravigliosa della vita, non è vero? Tuttavia, insieme alla felicità di avere un partner arrivano i problemi di lavorare attraverso le differenze per rendere davvero forte quella relazione. Ed è anche qui che entra in gioco l'idea degli esercizi di terapia delle coppie.

La cosa interessante è che raramente troviamo coppie disposte a contattare o pronte a chiedere aiuto per risolvere i loro problemi ed essere partner migliori l'uno per l'altro. Ad esempio, prendere il caso della comunicazione e quanto sia essenziale in qualsiasi relazione. Una mancanza di comunicazione spesso si scrive la morte delle relazioni. Ma non tutti conoscono le tecniche o i metodi per affinare le loro capacità comunicative. E non tutti vorrebbero cercare consulenza di coppie costose.

Ma cosa succede se ti portassimo a casa queste tecniche? Esercizi di terapia delle coppie mai provati formulati per il divano del salotto? Per gettare un po 'più di luce sullo stesso, oggi abbiamo Anita Eliza (MSC in Psicologia applicata) specializzata in questioni come ansia, depressione, relazioni e autostima. Con lei, facciamo una passeggiata attraverso alcuni dei migliori esercizi di terapia delle coppie da fare a casa.

Esercizi di terapia di coppia da fare a casa

Sommario

• Esercizi di terapia di coppia da fare a casa
  • 1. Come fare la terapia delle coppie a casa? Ascolta per 5 minuti ogni giorno
  • 2. Esercizi di terapia delle coppie da fare a casa - Fai una lista dei professionisti ogni giorno
  • 3. Fare sesso per 15 giorni
  • 4. Guarda gli occhi degli altri per sfruttare al meglio la terapia delle coppie a casa
  • 5. Leggi l'un l'altro
  • Cerca aiuto a parte la terapia delle coppie a casa
• FAQ

Fortunatamente per noi, i terapisti delle coppie hanno aumentato il loro gioco nel corso degli anni e hanno escogitato esercizi e attività che puoi svolgere nella privacy di casa tua. Quindi non c'è bisogno di prenotare appuntamenti, salvare i taxi e attendere quella sessione di terapia settimanale con il tuo terapeuta. È ora di prendere in mano la situazione con la terapia delle coppie a casa. Questi esercizi di terapia delle coppie possono essere eseguiti senza la supervisione di un terapeuta. Quando vengono provati a casa, questi possono aiutare a migliorare la comunicazione, che è di solito il problema più grande tra le coppie in questi giorni.

Le coppie che stanno andando a pezzi possono beneficiare in particolare degli esercizi di terapia delle coppie a casa stessa e le coppie che hanno relazioni sane possono rafforzare ulteriormente i loro legami. Anche se vai per sessioni di terapia a pagamento, dovresti sapere che il vero lavoro di solito avviene a casa, al di fuori delle cubicole terapeutiche.

Quindi, anche se prendi una consulenza relazionale, dovresti prendere in considerazione l'integrazione con la terapia delle coppie a casa. Avere sessioni di terapia a casa è semplice e non richiede una preparazione speciale. Segui questi passaggi e inizia!

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1. Come fare la terapia delle coppie a casa? Ascolta per 5 minuti ogni giorno

Eliza suggerisce: “L'ascolto l'un l'altro può essere chiamato e compreso come ascolto riflessivo. È vantaggioso in quanto aiuta davvero a vedere le cose dal punto di vista dell'altra persona. Si dovrebbe provare a comunicare con le dichiarazioni "i" piuttosto che con le dichiarazioni "tu". Parlare in questo modo si concentra sul comportamento invece di lanciare attacchi personali l'uno contro l'altro."

Questo esercizio consiste in due attività che si verificano contemporaneamente: ascoltare e parlare. Tutto ciò di cui avrai bisogno è un timer (che è principalmente sul tuo smartphone) e l'un l'altro. Siediti con il tuo partner in una stanza, ininterrotto. Metti fuori il cane, dì ai bambini di andare a giocare in un'altra stanza (se non vuoi lasciarli senza supervisione, fallo dopo essere andati a letto).

Sedersi di fronte all'altro e impostare un timer per 5 minuti. Tieni il telefono da parte e a turno a parlare tra loro, uno alla volta. Nessuno dei due può parlare mentre l'altro sta parlando. Il lavoro del partner di ascolto è ascoltare con piena concentrazione. Questo è tutto. Puoi parlare di qualsiasi cosa ma evitare le critiche e scavare vecchie argomenti di relazione.

Parlare di lavoro, della tua giornata o di come il tuo partner ti ha fatto sentire per qualcosa. Parla ma non indulgere nel mutente della colpa. L'altra persona non può rispondere a parole fino a quando non hai finito. Questo aiuta molto a costruire il legame e la comunicazione emotivi.

2. Esercizi di terapia delle coppie da fare a casa - Fai una lista dei professionisti ogni giorno

Questo può sembrare ovvio, ma dire o scrivere le cose che ti piacciono del tuo partner aiuta a crescere e è una grande terapia per le relazioni. Assegna un taccuino separato per questo e per trenta giorni, scrivi 10 cose che ti piacciono ogni giorno del tuo partner. Questo è anche un tipo di terapia individuale per i problemi di relazione.

Queste possono essere cose semplici come "i calzini che indossava oggi" o "i tipi di baci che mi dà" o "i suoi addominali" o qualsiasi altra cosa che ammiri del tuo partner. Alla fine del mese elenchi di scambi. Questo ti consente di prendere l'abitudine di pensare e notare cose carine sul tuo partner. Questo è uno dei migliori esercizi di costruzione di relazioni per le coppie.

Eliza dice: “Scrivere tali punti di forza aiuta a diventare più consapevoli o positivi sulle piccole cose dell'altra persona che spesso passano inosservate. Si riconosce effettivamente gli aspetti dell'altra persona, che avrebbero potuto dare per scontato per tutto questo tempo. Aiuta a sviluppare un grande senso di gratitudine."

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3. Fare sesso per 15 giorni

Senti, so cosa sto per suggerire potrebbe sembrare pazzo, ma questo ha funzionato per le coppie in passato. Questa opzione potrebbe non essere per le coppie che non possono ancora stare l'una con l'altra. Ma quelli di voi che vogliono riaccendere la vecchia passione, non cercare oltre. Quindi questo è quello che devi fare. Fare sesso, ogni giorno, per 15 giorni. Gli esercizi di terapia delle coppie sono diventati troppo divertenti!

Quindici sembrano un po 'troppo per la terapia delle coppie a casa, a destra? Bene, dobbiamo dirti che ci sono persone che lo hanno fatto per oltre un anno. Di conseguenza, riferiscono tutti di sentirsi più sicuri e affettuosi l'uno con l'altro. Li ha anche fatti capire che erano ancora amati per la persona che sono, dal loro partner.

Chissà che potresti persino continuare questo per più di 15 giorni. Pensa a questo esercizio come a un corso Crash per reintrodurre l'intimità nella tua relazione. Questo è in realtà terapia di coppia focalizzata emotivamente. Restituzione dell'intimità fisica e ricarica che la compatibilità sessuale significa anche il miglioramento del legame emotivo.

Quando si tratta di questa tecnica di terapia di coppia a casa, Eliza ci dice: “Il sesso non deve sempre essere un rapporto sessuale. Un'esperienza sessuale può essere difficile da gustare quando la coppia sta attraversando un conflitto o non si sente troppo vicino. Ma considera altre cose come toccare amorevolmente, essere vicini l'uno all'altro, abbracciarsi, tenersi per mano e simili. E prova a farlo in modo coerente."

4. Guarda gli occhi degli altri per sfruttare al meglio la terapia delle coppie a casa

Questo potrebbe sembrare semplice ma non è troppo facile per la maggior parte delle coppie che praticano gli esercizi di terapia delle coppie. L'idea è di sedersi senza distrazioni e guardarsi negli occhi per alcuni minuti, tre volte a settimana. Questo che guarda gli occhi reciproci deve essere senza alcun tipo di discussione. 

Questo esercizio è progettato per stabilire una pratica di guardarci e stare con il tuo partner, senza le distrazioni caotiche del nostro mondo moderno. Non ci rendiamo conto di quanto tempo Netflix, gli smartphone e altri intrattenimenti occupano nella nostra relazione e l'idea qui è di ritagliarsi più coppie anche senza la distrazione di parlare. Questo tipo di terapia di coppia a casa non richiede tempo.

5. Leggi l'un l'altro

Eliza suggerisce: "La ricerca afferma che leggere insieme piuttosto che semplicemente una lettura solitaria può renderlo più divertente per le coppie. Li aiuta a portare opinioni e idee che consentono loro di capirsi molto meglio di prima. La lettura dovrebbe essere fatta quando entrambi sono disposti a partecipare e anche pianificare un tempo prestabilito per questo è importante. Questo tipo di sforzo in una relazione aumenterà un senso di solidarietà in una coppia."

Questo potrebbe sembrare che provenga da un romanzo romantico, ma c'è un po 'di storia in questo tipo di terapia. In effetti, i consulenti religiosi spesso dicevano alle coppie di leggere la Bibbia tra loro nelle prime fasi di un matrimonio, o addirittura in tempi difficili come una forma di preghiera e comunione con il Signore. Questa attività condivisa apparentemente migliora il legame del matrimonio. Che tu abbia letto la Bibbia o un libro di fiabe, la logica dietro questo tipo di terapia rimane la stessa.

Leggere l'uno all'altro è un'attività interessante, in quanto richiede la pari attenzione di entrambi i partecipanti. Questo richiede anche di partecipare attivamente all'attività, a differenza della visione della TV insieme. È stato detto che leggere insieme diminuisce lo stress nelle relazioni e le coppie hanno riferito di sentirsi rinfrescato e rilassato dopo essersi letto, a differenza di quelli che si sentivano sopraffatti dopo aver osservato i loro partner con i loro partner.

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Cerca aiuto a parte la terapia delle coppie a casa

Questi cinque esercizi di costruzione di relazioni per la terapia delle coppie a casa hanno effettivamente fatto miracoli. Ma tali esercizi di terapia delle coppie non sono una questione banale e richiedono un serio impegno da entrambe le parti. Mentre questi esercizi possono certamente aiutare, in caso di problemi più profondi e di lunga durata, visitare un professionista qualificato è sempre meglio.

Quindi, se i tuoi argomenti non si sono fermati, c'è ancora una mancanza di comprensione o una persona si rifiuta di collaborare, può sempre essere utile prenotare un appuntamento con un terapeuta. Se ne stai cercando uno, allora consulenti qualificati sul pannello di Bonobology sono solo a un clic di distanza.

FAQ

Naturalmente, il miglior tipo di terapia è il consiglio e l'aiuto che puoi ricevere da un professionista qualificato. Tuttavia, se non sei ancora pronto per questo, allora puoi provare una varietà di esercizi di terapia di coppia che possono essere fatti a casa.

Certo, può. Le attività di terapia delle coppie aiutano davvero entrambi i coniugi a rilasciare emozioni represse, esprimersi meglio e vedere problemi che non sono mai stati in grado di notare prima.

Se c'è una compiacenza nella tua relazione, voi due litigate sempre, il sesso è inesistente e in alcuni giorni non ne hai nemmeno voglia di parlare tra loro - potresti aver bisogno di una consulenza di coppia per affrontare la causa principale del problema.

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