21 suggerimenti per un migliore equilibrio tra lavoro e vita privata per le donne

"Non confondere la carriera con una vita!"
-Hillary Clinton.

Se una delle più forti e più parlate delle politiche del mondo dice queste parole, è tempo di sedersi e prenderne atto. Più volte, riviste lucide e siti di lifestyle hanno messo fuori immagini non realistiche di superwomen. Dalla gestione di una casa per prendersi cura della loro famiglia all'essere un grande successo al lavoro e ad apparire come un milione di dollari mentre si trova, le donne sembrano fare tutto! Sfortunatamente, ciò che queste riviste non danno sono tutti i suggerimenti di equilibrio tra lavoro e vita privata.

In questi giorni, donne di tutti i background razziali sono attivi nella forza lavoro. Tuttavia, le aspettative tradizionali riguardanti la casa e il focolare rimangono ancora. Il risultato è che attraverso le culture, le donne affrontano lo stesso problema: come lavorare professionalmente mentre si prende cura di sé e della famiglia. Quando bilanciano la carriera e la famiglia diventano quasi impossibili, l'inevitabile fallout è lo stress e il burnout.

Neanche le donne single hanno facile. Come Brinda Bose, un istruttore di yoga si lamenta: “Le persone spesso pensano solo perché sono single, non ho stress e posso dedicare tutte le mie ore al lavoro. Ma per dimostrare, posso avere successo senza il sostegno di un uomo o di una famiglia, finisco per sovraccaricare me stesso."

"L'equilibrio tra lavoro e vita privata consigli sull'altra parte della scala in cui ho successo nella mia vita professionale ma non ho assolutamente tempo per la vita personale", continua. Nessuna donna (o uomo) può avere tutto, ma la domanda da porre è: è tutto il lavoro e il successo nella vita professionale?

Perché l'equilibrio tra lavoro e vita privata è importante?

Sommario

• Perché l'equilibrio tra lavoro e vita privata è importante?
• 21 Suggerimenti per un migliore equilibrio tra lavoro e vita privata per le donne - 2021
  • 1. Elenca l'esempio di equilibrio tra lavoro e vita privata
  • 2. Impara a dire di no
  • 3. Non mirare alla perfezione
  • 4. Non provare a multitasking
  • 5. Urgente vs importante: impara la differenza
  • 6. Pianificare e dare priorità
  • 7. Delegare
  • 8. Prenditi del tempo per ricaricare
  • 9. Concentrati sui tuoi punti di forza
  • 10. Fare pause frequenti
  • 11. Prenditi del tempo per la salute
  • 12. Regola alla nuova normalità
  • 13. Dedica un po 'di tempo al tuo hobby
  • 14. Scrivi la tua lista di cose da fare
  • 15. Esercizio
  • 16. Disordinare la tua area di lavoro
  • 17. Non trascurare il tuo regime di bellezza
  • 18. Scegli soggiorni
  • 19. Pratica di spegnere
  • 20. Impara a usare bene la tecnologia
  • 21. Svegliarsi presto
• FAQ

Mentre il lavoro è importante per darti un senso di identità, anche il lato personale deve essere nutrito. Senza un adeguato bilanciamento della vita lavorativa, le donne spesso portano il massimo peso delle pressioni da tutti i fronti. Lo scenario del coronavirus indotto dal lavoro da casa ha aggiunto alla miseria poiché le linee tra ufficio e casa vengono sempre più sfocate, aggiungendo ai livelli di stress.

Uno studio di Jill Perry-Smith e Terry Blum in Academy of Management Journal, Analizzato le prestazioni in 527 aziende statunitensi e hanno scoperto che le aziende con una gamma più ampia di pratiche lavorative avevano maggiori prestazioni, crescita delle vendite di profitti e prestazioni organizzative. Eppure le organizzazioni di tutto il mondo raramente prestano attenzione a questo aspetto della vita.

Il fatto è che la vita non è tutta lavoro o tutta la famiglia o tutta la casa. Ciò di cui hai bisogno sono semplici suggerimenti per l'equilibrio tra lavoro e vita privata che ti aiuteranno a condurre una vita molto più appagante e arricchente di una in cui le scale sono inclinate pesantemente in una sola direzione.

21 Suggerimenti per un migliore equilibrio tra lavoro e vita privata per le donne - 2021

Mantenere un equilibrio tra lavoro e vita privata è tutto per separare la vita personale e professionale. Impara a non lasciare che il lavoro controlli la tua vita, mantieni i confini adeguati per te stesso e gli altri e assicurati che le aree più importanti della tua vita non siano trascurate all'altare di un altro. Devi praticare l'amore per se stessi.

Come ha detto Michele Obama, “Le donne in particolare devono tenere d'occhio la loro salute fisica e mentale, perché se stiamo correndo da e verso appuntamenti e commissioni, non abbiamo molto tempo per prenderci cura di noi stessi. Dobbiamo fare un lavoro migliore per metterci più in alto nella nostra "lista di cose da fare"."

Noi abbiamo chiesto Delna Anand, Life Coach, praticante NLP e madre di due bambini per alcuni hack di base per l'equilibrio tra lavoro e vita privata. Ecco alcuni dei suoi consigli utili.

1. Elenca l'esempio di equilibrio tra lavoro e vita privata

Risolvi il tuo calendario per ottenere i migliori suggerimenti per l'equilibrio tra lavoro e vita privata. Elenca tutto quello che fai in un giorno. Quante ore trascorri al lavoro, cosa fai per il tempo libero, quanto tempo dedichi a procrastinare e quanto sonno ottieni? La chiave per migliorare il tuo equilibrio tra lavoro e vita privata sta in questi numeri!

2. Impara a dire di no

Il nucleo della psicologia dell'equilibrio tra lavoro e vita privata sta nella tua capacità di dire di no, forte e chiaro. Troppo lavoro significa che stai assumendo più di quello che puoi gestire.

E lo fai perché non puoi o non vuoi rifiutare il tuo capo, il tuo collega o la tua famiglia per paura di liberarli. Evita la tendenza ad accettare qualunque cosa ti venga.

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3. Non mirare alla perfezione

Sii realista. La maggior parte delle donne tende ad affrontare le cose ben oltre la loro capacità. Il perfezionismo è davvero un mito irraggiungibile e cercare di essere perfetto in tutto ciò che fai è l'inizio di una relazione molto tossica con te stesso.

Quindi cambia il modo in cui percepisci le cose. "Concentrati sul fare il compito a portata di mano nel miglior modo possibile che puoi invece", afferma Delna.

4. Non provare a multitasking

Il multitasking non migliora davvero la tua produttività. Il multitasking sembra un ottimo modo per fare molto in una volta. Quindi potresti essere orgoglioso della tua capacità di cucinare mentre aiuti i tuoi figli con i compiti e prendi una chiamata di lavoro.

Ma i nostri cervelli non sono bravi a gestire più compiti come vorremmo pensare. Quindi, invece di provare a destreggiarsi molto in una volta, concentrati su un compito alla volta, fallo al meglio e poi passa al successivo.

5. Urgente vs importante: impara la differenza

Uno dei migliori consigli sull'equilibrio della vita lavorativa che chiunque può darti è imparare a distinguere tra ciò che è urgente e ciò che è importante. Finiamo per fare molte cose che sembrano urgenti e hanno bisogno della nostra attenzione in questo momento!

Ma nel processo, dimentica di fare effettivamente ciò che è importante per noi. Ad esempio, finire un progetto è urgente ma prendere il tempo per la meditazione è importante. Non trascurare il secondo per il primo.

6. Pianificare e dare priorità

Più cresci nella tua carriera o più le tue responsabilità a casa aumentano, più pianificatore devi essere. Che si tratti del tuo lavoro o della vita personale, pianifica sempre in anticipo e dà la priorità a ciò che è importante.

La nostra lista di cose da fare è spesso infinita, quindi devi assicurarti di non perdere le attività importanti perché non hai programmato correttamente.

7. Delegare

“Se vuoi fare alcune piccole cose nel modo giusto, fateli da solo. Se vuoi fare grandi cose e avere un impatto, impara a delegare ", ha dichiarato John C Maxwell, autore americano. Alcuni compiti possono essere svolti solo da te. Abbastanza giusto, presta attenzione a loro.

Ma per gli altri, cerca di addestrare qualcuno a prendere il posto di te. Il tempo in cui investi nella formazione varrà la pena. Non assumere tu stesso tutte le responsabilità di un'attività. Lascia che anche gli altri siano responsabili.

8. Prenditi del tempo per ricaricare

Se non tutti i giorni almeno una o due volte a settimana, prenditi del tempo per ricaricare, recuperare e aggiornare. Abbiamo così tanto da elaborare nelle nostre vite frenetiche che raramente ci fermiamo a elaborare pienamente ciò che stiamo provando.

Ed è per questo che, un po 'di tempo libero è un must. Non puoi versare da una tazza vuota, quindi continua a ricostituire te stesso - come vuoi.

9. Concentrati sui tuoi punti di forza

Le organizzazioni in questi giorni sono brutali. Si aspettano che i loro dipendenti siano all-in-one. E nella loro entusiasmo di dimostrare il loro valore, le persone spesso tendono ad allungarsi. L'apprendimento di nuove abilità è sempre buono ma eccellere in ogni reparto è impossibile.

Invece, gioca ai tuoi punti di forza. Quindi, se sei uno scrittore ma odio design, prova a esternalizzare la parte di progettazione ed essere il migliore a scrivere.

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10. Fare pause frequenti

“Ho un semplice principio. Prendo una pausa di 10 minuti ogni tre ore. Farò tutto ciò che voglio in quei 10 minuti: ascolta la musica, leggi una poesia o semplicemente cammina fuori dalla terrazza. La mia squadra non è permesso disturbarmi ", afferma Rashmi Chittal, un albergatore.

Fare brevi pause durante il lavoro, aiuta a tornare nel Rigmarole. Assicurati solo, queste pause non sono malsane - io.e. pause di sigaretta o pause del caffè. Potresti sentirti rinfrescato ma la tua salute soffrirà.

11. Prenditi del tempo per la salute

Afferrare un panino mentre va in ufficio, sopravvivendo al caffè, dimenticando di pranzare o cena perché eri troppo occupato ... fa tutto questo sembra troppo familiare? Se sì, non stai dimostrando quanto sei sincero.

Stai semplicemente mostrando quanto sei sincero per la tua salute. Impara a bilanciare il lavoro e la salute, e questo include anche la salute mentale. È tutto ciò che conta alla fine.

12. Regola alla nuova normalità

La realtà del lavoro-casa-casa (WFH) la spinta dalla pandemia ha portato ad un aumento dello stress poiché le persone spesso continuano a lavorare per le ultime ore da quando casa è diventata il tuo spazio ufficio.

I suggerimenti per l'equilibrio tra lavoro e vita privata di lavoro necessitano di un capitolo devoto speciale poiché la vita è stata ripetuta a causa di questa nuova routine. Trattare WFH come lavorando dall'ufficio. Cioè, fai delle pause, tratta le ore di lavoro come ore di ufficio e poi spegni, anche se sei a casa.

13. Dedica un po 'di tempo al tuo hobby

Pochissime persone sono fortunate a poter fare ciò che amano. Ma anche se il tuo lavoro non ti permette il tempo per gli hobby, puoi sempre dedicare un'ora al giorno a qualcosa che ti dà gioia.

Potrebbe essere il giardinaggio, la lettura o persino Netflix: se ti porta la felicità e toglie la mente dalle situazioni stressanti, prendi il tempo per questo.

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14. Scrivi la tua lista di cose da fare

Uno dei migliori suggerimenti per l'equilibrio tra lavoro e vita privata è fare un elenco di cose da fare. Annota tutto, i più piccoli compiti alle maggiori responsabilità. Quindi sia bere otto bicchieri d'acqua o completare la presentazione, annotare tutto ciò che devi fare.

Continua a ticchettarlo mentre finisci ogni attività. Non solo dà un senso di realizzazione, ma ti tiene anche motivato.

15. Esercizio

Non possiamo sottolineare abbastanza l'importanza dell'esercizio fisico. Potrebbe essere solo una passeggiata veloce di 30 minuti con te stesso al mattino o alla sera. Prova lo yoga.

Lascia che la famiglia aspetti la colazione. Tieni via le tue e -mail per quel tempo. Non pensare a nient'altro tranne te stesso, solo per quel breve periodo in un giorno. Dovrebbe essere uno dei must-dos nella tua lista di cose da fare.

16. Disordinare la tua area di lavoro

Mantenere la stazione di lavoro pulita e disordinata può effettivamente fare la differenza per il tuo umore. Se hai pile di carta e diari, penne, articoli di cartoleria ecc.

Una scrivania pulita è un segno di efficienza, quindi trascorri qualche minuto per ripulire il disordine. Investi anche su sedie ergonomiche e una buona illuminazione.

17. Non trascurare il tuo regime di bellezza

I suggerimenti per l'equilibrio tra lavoro e vita privata devono mettere questo punto in alto per le donne come "me-time" include anche coccolare il tuo corpo.

Prenditi qualche ora di pausa in una vacanza settimanale da trascorrere al salone, concediti alcuni bei trattamenti di bellezza e pulisciti di tutte le tossine con un bel massaggio. Potrebbe o meno ridurre lo stress mentale, ma almeno ti piacerà quello che vedi allo specchio!

18. Scegli soggiorni

Il tuo lavoro o il tuo stile di vita potrebbero non permetterti il ​​lusso di lunghe vacanze. Ecco perché la soggiorno può venire in soccorso. Sarebbe meglio se puoi pianificare le tue pause e richiedere il congedo con largo anticipo.

Utilizzo di weekend prolungati per brevi viaggi in città. Solo una pausa di due e due giorni può fare miracoli al tuo umore.

19. Pratica di spegnere

Quando sei al lavoro, concentrati solo sul lavoro. Quando sei a casa, dai la tua vera attenzione alla tua famiglia o ai tuoi bambini. Pensare a un'e -mail incustodita o fare conversazioni mentali con i tuoi colleghi mentre sei a tavola non lascerà nessuno felice.

Potrebbe essere necessario un po 'di pratica, ma la capacità di spegnere è una delle chiavi per trovare un equilibrio tra lavoro e vita privata ideale.

20. Impara a usare bene la tecnologia

La più grande lezione che la pandemia ci ha insegnato è che possiamo lavorare ed esistere nel mondo virtuale. Non è necessario essere super esperti di tecnologia ma le app esistono per un motivo: per rendere il lavoro facile. Quindi prova a sistemare le riunioni sui team Zoom e Microsoft per risparmiare tempo e sforzi.

Molte persone dicono che il mondo digitale ci richiede di essere connessi durante il giorno, ma può anche rendere il lavoro molto più efficiente.

21. Svegliarsi presto

Sì, è così semplice. Avere una routine fissa, in cui svegliarsi un po 'di cifre iniziali sulla tua agenda, può rivelarsi molto efficace quando si tratta di creare un equilibrio tra lavoro e vita privata. Le prime mattine aiutano ad aumentare la produttività.

E cerca di mantenere le prime due ore di svegliarti da solo, fare le cose necessarie per la tua anima: esercizio fisico, meditazione, una tazza di caffè o chiacchierare con il tuo partner e così via.

In definitiva, i migliori suggerimenti per l'equilibrio tra lavoro e vita privata che chiunque può darti è essere un po 'egoista e mettere al primo posto i tuoi interessi. Non puoi provvedere agli altri se sei esaurito da energia e scopo. Investi in te stesso, nella tua mente e nel tuo corpo non solo per essere la migliore versione di te stesso, ma sii la vera superwomen nel tuo lavoro e nella tua casa.

FAQ

Scarso equilibrio tra lavoro e vita privata si riferisce a una situazione in cui non hai abbastanza tempo per il lavoro o la tua famiglia. Quando lo stress di uno colpisce l'altro, si verifica il burnout e la mancanza di produttività.

Assumere troppo lavoro, non essere in grado di delegare bene, non essere in grado di compiacere tutti o rendere giustizia a tutte le attività a portata di mano influisce sull'equilibrio lavoro/vita.

Una vita equilibrata è quella in cui hai abbastanza tempo per le tue esigenze personali, può fare pause frequenti, trovare il tempo per indulgere negli hobby ed essere presenti per entrambi, il tuo lavoro e la tua famiglia.

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