12 suggerimenti per porre fine a una relazione tossica con dignità

La fine delle relazioni tossiche non è uno scherzo. Invaso da rabbia, gelosia e insicurezza: il fatto che tu abbia scelto di fermare a questa relazione tossica è di per sé un passo molto grande. Ciò che rende queste relazioni tossiche in primo luogo è che ti mettono in giro che non sei in grado di uscire.

In alcuni casi, potresti sapere nel tuo cuore che devi lasciare la relazione in cui ti trovi, ma trovare un modo per farlo senza che sia un disastro assoluto è difficile. Nella dinamica tossica, spesso può essere anche pericoloso. Di conseguenza, si spera dal cambiamento, nel tentativo di desiderare tutta la tossicità, a rendersi conto che devi andartene - eppure non sei in grado di farlo.

Battere indietro da questo fondo rock non è un'impresa. Per assicurarti di farlo nel modo giusto, ti offriamo consigli di esperti dallo psicoterapeuta Sampreeti Das (Masters in Clinical Psychology e PH.D. Ricercatore), specializzato in terapia comportamentale emotiva razionale e psicoterapia olistica e trasformazionale. Scaviamo più a fondo nelle relazioni tossiche e scopriamo come lasciare una relazione tossica con dignità.

Porre fine alle relazioni tossiche - 12 suggerimenti per aiutarti 

Sommario

• Porre fine alle relazioni tossiche - 12 suggerimenti per aiutarti 
  • 1. Per terminare una relazione tossica, rimuovere prima gli occhiali colorati di rosa
  • 2. Comprendi le tue emozioni per lasciare una relazione tossica con dignità 
  • 3. Scopri cosa ti impedisce di porre fine alle relazioni tossiche 
  • 4. Contattare coloro che si preoccupano di te 
  • 5. Preparati in anticipo quando vuoi allontanarti da una relazione tossica 
  • 6. Parla con il tuo partner prima di terminare la relazione tossica
  • 7. Ricordati i benefici di porre fine a una relazione tossica 
  • 8. Per lasciare una relazione tossica con dignità, metti il ​​piede 
  • 9. Decidi che è tempo di essere indipendenti 
  • 10. Ricompensati per aver migliorato 
  • 11. Concediti dopo aver terminato le relazioni tossiche 
  • 12. E se non funziona, prova la terapia 

In tali relazioni, non solo sei abusato, abusato e scartato ripetutamente, ma questo ciclo sembra arricciarsi ulteriormente intorno a te rendendoti incapace di raggiungere l'aiuto. Anche se sei infelice e disturbato nella relazione, non riesci ancora a trovare alcun segno di uscita. Avendo già dato così tanto a te stesso e alla tua energia nella relazione, sembra quasi blasfemo andarsene poiché ogni tua fibra è già stata consumata così tanto nel cercare di far funzionare le cose.

Inoltre, il dramma di tutto ciò ha svuotato la tua energia al punto in cui non ti vedi avventurarsi ed essere di nuovo la stessa persona. Hai quasi dimenticato come eri una volta, le cose che ti hanno reso felice in una relazione sembrano un sogno lontano, e tutto ciò che hai è poca speranza per il futuro. 

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Se risuoni con la situazione di cui sopra, stai certo che sei arrivato nel posto giusto. Ma prima di parlare di più sulla fine delle relazioni tossiche, entriamo in quella che è realmente una relazione tossica. 

Sampreeti afferma: “Qualsiasi relazione che frena la sensazione di empowerment è una relazione tossica. Non si tratta di chi ha ragione e chi ha torto. Si tratta se le persone in una relazione sono giuste l'una per l'altra."

È il tipo di dinamica che fa sentire una persona svuotata, eppure non sono in grado di fare nulla al riguardo. Le cose di solito diventano brutte e la tossicità è spesso unita all'abuso. Secondo Healthline, le caratteristiche di una relazione tossica includono:

• Abuso - fisico, mentale, sessuale, emotivo, verbale o finanziario. Tutti questi rendono una relazione tossica, tuttavia, è importante notare che una relazione può essere tossica anche senza abusi apparenti
• Concorrenza tra partner che diventa malsano,
• Mancanza di supporto reciproco
• Comunicazione tossica e offensiva
• Controllo del comportamento
• Risentimento nella relazione
• Disonestà
• Modelli di mancanza di rispetto
• Comportamenti finanziari negativi

I segni di una relazione tossica possono differire leggermente in ciascuna dinamica, ma una cosa rimane comune: un impatto negativo sul tuo benessere mentale o fisico. Per quanto duro possa colpire la realtà in questo momento, molti di noi rimangono davvero intrappolati nei matrimoni tossici o nelle relazioni che iniziano a legarci.

A lungo termine, gli effetti collaterali dell'essere in una dinamica come questo sono molto reali. Secondo gli studi, coloro che non trovano un modo per porre fine a una relazione tossica sono a maggior rischio di malattie cardiache, ipertensione, obesità e salute mentale negativa. Lo stress cronico può innescare la fatica surrenale, motivo per cui ti senti sempre stanco.

Come probabilmente puoi dire ormai, capire come lasciare finalmente una relazione tossica è la necessità dell'ora. Dal momento che non c'è già poco o nessun rispetto nella tua dinamica, la fine delle cose non sarà anche troppo facile e potrebbe costarti la tua dignità. Tuttavia, più fluido è il processo di rottura, più facile sarà andare avanti. Diamo un'occhiata ad alcuni passaggi per passare da una relazione tossica.

1. Per terminare una relazione tossica, rimuovere prima gli occhiali colorati di rosa

Il motivo principale per cui non è in grado di lasciar andare una relazione tossica quando li ami ancora è che si mette su occhiali colorati. Come detto da Wanda Pierce nello spettacolo Bojack Horseman, “Quando guardi qualcuno attraverso gli occhiali color rosa, tutte le bandiere rosse sembrano bandiere normali."

La fine delle relazioni tossiche è quella di rimuovere il filtro che hai impostato così comodamente davanti ai tuoi occhi. Il filtro ti impedisce di vedere cosa c'è che non va, che si tratti della paura di essere solo, di avere paura del tuo partner o di una sorta di terribile sindrome di Stoccolma.

I tuoi occhiali colorati di rosa potrebbero continuare a darti l'illusione della speranza, facendoti credere che le cose cambieranno anche se gli altri ti chiedono di uscirne. Sia che tu stia cercando di lasciare un matrimonio tossico o mirando a lasciare una relazione con dignità, il primo passo deve essere quello di chiamare una vanga una vanga e riconoscere i problemi tossici nella tua relazione.

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2. Comprendi le tue emozioni per lasciare una relazione tossica con dignità 

Se hai una relazione tossica, ci sono buone probabilità che tu abbia impacchettato e bloccato i tuoi sentimenti in un armadio. Il motivo per cui ti stai mettendo attraverso qualcosa di così sconvolgente è che potresti essere ignorante dei tuoi sentimenti e dei tuoi bisogni. Neghi i tuoi sentimenti di paura, ansia, dolore e rabbia, in modo da non dover pensare al tuo bisogno di felicità, amore, rispetto ed equità nella relazione.

Il motivo per cui finiamo per ignorare i nostri sentimenti è proteggerci dall'accettare le dure realtà. L'ignoranza felice è molto più facile che avere conversazioni difficili con te stesso, ed è spesso per questo che così tante persone non riescono a capire come allontanarsi da una relazione con dignità.

Per arrivare al punto in cui non sei solo in grado di riconoscere, ma anche a combattere per ciò che meriti, devi tracciare i tuoi sentimenti e metterti un po 'di scioccante. Per consentire a te stesso di guarire e uscire da una relazione malsana, è necessario riconoscere la necessità di guarire in primo luogo.

3. Scopri cosa ti impedisce di porre fine alle relazioni tossiche 

È un ciclo costante? Ti sei trovato ripetutamente indulgendo in relazioni tossiche o persino amicizie? Sei d'accordo che spesso ti lasci che le persone camminino su di te? I tuoi conoscenti di solito hanno il sopravvento? È tempo di capire se esiste uno schema che ti rende incapace di allontanarti da una relazione tossica. 

Come evidenziato da Sampreeti, "Lasciare andare una relazione tossica può essere difficile per molte ragioni: non avere risorse sufficienti per iniziare da sole prospettive socioculturali, vulnerabilità individuali, presenza di altri membri dipendenti, ecc."È tempo di dare un'occhiata da vicino a te stesso e capire cosa ti impedisce di vivere le tue migliori relazioni.

Dal momento che questo è un fattore diverso per tutti, estrarre un piano per rettificarlo è qualcosa che sarà unico anche per la tua situazione. Ad esempio, se i problemi finanziari ti hanno legato, devi trovare un modo per supportarti attraverso l'aiuto di persone di cui ti fidi. In altre situazioni, se vieni illuminato a gas nel credere che tu sia il problema, l'intervento esterno sotto forma di terapia è un must.

Quindi, sia che tu stia lottando per lasciare una relazione tossica con un bambino o non riesci a lasciare una relazione tossica quando li "ami", la cosa più importante da fare è capire cosa ti fermi e come Puoi farci strada attraverso.

4. Contattare coloro che si preoccupano di te 

Il supporto e la guida che trovi negli amici non possono essere minati quando stai cercando di passare da una relazione tossica. Se sei abusato, uscirà con un narcisista o che sei soggetto a gaslighing sempre, ci sono buone probabilità che potresti non essere in grado di superarlo da solo. Ma va bene. Qualcuno ti terrà sicuramente la mano. 

Confidare in qualcuno è una delle più grandi trampolini di lancio per porre fine alle relazioni tossiche. La prospettiva di una terza persona potrebbe permetterti di vedere le cose sotto una luce che non pensavi esistessero. È essenziale ottenere consigli sulle relazioni da qualcuno che ama e si prende cura di te prima che le tue debolezze ti surino. 

“Dimentica di capire come porre fine a una relazione tossica con il mio ragazzo, ero a gas al punto in cui non sapevo nemmeno di essere in una relazione tossica. Il mio terapeuta ha sottolineato che i miei problemi di autostima e ansia paralizzanti sono dovuti alla sottomissione che stavo affrontando nella mia relazione. Solo dopo sono stato in grado di capire cosa devo fare per lasciare una relazione con dignità ”, ci ha detto Hal, un lettore di 29 anni di Milwaukee.

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5. Preparati in anticipo quando vuoi allontanarti da una relazione tossica 

Forse hai intenzione di lasciare una relazione tossica quando vivi insieme. È ora di correre alcune cose nella tua testa. Potresti dover capire di cercare un posto alternativo in cui vivere, forse cercare un compagno di stanza per tagliare le spese, o forse il tuo partner tossico e hai la stessa cerchia di amici e stai pensando a come navigare in una situazione difficile del genere. 

Far cadere la bomba sul tuo partner tossico che stai uscendo non ti farà bene. Premeranno le tue insicurezze, inizieranno a cambiare la colpa e troveranno un modo per farti stare. Assicurati di essere preparato per quello che potrebbero avere da dire, ed è meglio aspettarsi il peggio in assoluto da loro.

Quindi, prima di innamorarti di una di quelle merda e soccombere ai loro argomenti, fai un piano e una struttura per come eseguirlo. Essendo pochi passi avanti, stai praticamente capire come allontanarti da una relazione con dignità.

6. Parla con il tuo partner prima di terminare la relazione tossica

La fine delle relazioni tossiche non significa fare le valigie e salire sul volo successivo e lasciare il paese quando il tuo partner è al lavoro. Se li hai amati per così tanto tempo e vuoi lasciare una relazione tossica con dignità, devi comunicare con loro. Una volta che hai valutato i tuoi sentimenti e ti sei convinto che ti meriti di meglio, è importante dare a quella nuova voce uno sbocco.

Siediti, dispongono le tue lamentele e mostra loro che non sei più adatto a sistemarti. Potrebbero chiedere con te di rimanere, offrire assicurazioni di cambiare il loro comportamento, chiederti di fidarti di nuovo di loro o di ignorarti completamente e di temere. Qualunque cosa possa essere, hai detto il tuo pezzo e hai ristabilito la tua fiducia abbastanza da passare da una relazione tossica con una coscienza chiara. 

Tuttavia, se sei sottoposto ad abusi domestici e sei fisicamente dominato, può essere saggio avere una sorta di aiuto presentare con te durante la conversazione o lasciare completamente la casa e quindi avere la conversazione su una chiamata, se se affatto. Se hai intenzione di lasciare una relazione tossica con un bambino, una conversazione su ciò che il futuro detiene è un must assoluto, a meno che non fossero abusivi anche nei confronti del bambino. In tal caso, vai e mettiti in salvo per primo.

7. Ricordati i benefici di porre fine a una relazione tossica 

A volte, amiamo così profondamente che fa sentire inondato e perso al punto di non ritorno. Quando lasci una relazione tossica quando li ami ancora, potresti sentire che quei sintomi di astinenza si insinuano e potresti voler tornare dal tuo ex perché ti danno un senso di familiarità. Ma è tempo di pensare ai benefici di porre fine a una relazione tossica e a come si va avanti e verso l'alto. 

Ora hai la possibilità di vivere quella vita appagante che hai sognato. Incontra quell'amico con cui non ti hanno mai lasciato uscire, indossare l'abito che ha detto era troppo rivelatore, o finalmente mangiare quel pezzo di torta che lei diceva sempre che ti avrebbe fatto grasso. Per quanto piccolo o grande possa essere, te lo meriti ed è ora di darle questo. 

8. Per lasciare una relazione tossica con dignità, metti il ​​piede 

E con questo, intendiamo prendere la regola del non contatto nel modo più serio. Soprattutto se si tratta di un caso di abusi, critiche costanti, minacce di morte o altri tipi di ricatto, è tempo di smettere di dare al tuo abusatore ciò che vogliono. E quello che vogliono veramente da te è una reazione. 

Sampreeti consiglia: “di lasciare una relazione tossica con la dignità, si deve avere la convinzione che si abbia la dignità, con o senza una relazione. Fare un passo indietro può essere già quando compaiono i primi segnali di avvertimento in modo che una persona non si senta troppo danneggiata per ricominciare. Ma una mossa tardiva è anche migliore che mai. La nostra dignità si aumenta non appena decidiamo di andare avanti, non importa quando."

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9. Decidi che è tempo di essere indipendenti 

Forse sei in una fase in cui devi lasciare una relazione tossica quando vivi insieme. Hai condiviso tutto, dagli spazzolini alle tue paure più profonde e più scure tra loro. È difficile immaginare la tua vita senza di loro perché nessuno ti conosce meglio di loro. Dal momento che c'è così tanto spazio e storia condivisi, potrebbe anche sembrare più difficile allontanarsi da una relazione tossica. 

Quindi, quando stai cercando di capire come lasciare finalmente una relazione tossica che è piena di molta storia, disconnettersi completamente dal tuo partner è un must. Potrebbe sembrare la cosa più difficile del mondo, ma è esattamente ciò di cui hai bisogno per essere in grado di digerire e fare. Accetta che è tempo di uscire, innamorarsi di loro alla fine, vivere da solo, creare una nuova routine e forse iniziare a fare tutti i tuoi piatti e finanze da solo. Per quanto scomoda possa sembrare ora, ti ringrazierai a lungo termine per essere diventato emotivamente indipendente.

10. Ricompensati per aver migliorato 

Lasciare andare una relazione tossica quando li ami ancora potrebbe sembrare letteralmente impossibile per te in questo momento. Ma sei sulla buona strada lì, e questo stesso è lodevole. Potrebbe essere un piccolo passo ora, ma un passo nella giusta direzione è sempre una vittoria. Quindi per farti andare avanti e stare alla larga da pensieri negativi che ti trattengono, ricompensati per aver migliorato. 

Forse dopo aver deciso di non mandarli indietro, prendi quel croissant che cerchi sempre di ignorare nella finestra del forno mentre vai al lavoro. O apri quella bottiglia di vino che stavi risparmiando per un'occasione quando finalmente si passa e imposti quel nuovo profilo dell'app di appuntamenti. Fai contare ogni piccola cosa! La guarigione non è lineare, quindi non pensare che non dovresti ricompensarti per i tuoi progressi solo perché fai cinque passi in avanti e due passi indietro.

11. Concediti dopo aver terminato le relazioni tossiche 

Una volta che hai capito come porre fine a una relazione tossica con un fidanzato o una ragazza o un partner, il processo non finisce qui. Devi indulgere, e non sederti sul tuo divano e guardare la stessa vecchia rom-com per la milionesima volta dopo aver aperto un altro pacchetto di mac e formaggio in scatola. È tempo di cambiare le cose in meglio, e questo inizia a dare alla tua mente e al tuo corpo ciò di cui ha bisogno. 

“Ci sono molti modi in cui le persone possono andare avanti, in base a ciò che si adatta a loro. Qualunque cosa diversa dal malsano coping come uso di sostanze, ritiro sociale, comportamento vendicativo, ecc. Può essere un modo praticabile per persone diverse. Si possono impegnarsi in hobby perduti da tempo, ricostruire la loro cerchia sociale, praticare la consapevolezza, leggere libri di benessere o persino fare un viaggio ”, raccomanda Sampreeti. Immagino che ora tu abbia un consiglio appoggiato da esperti per prenotare quei biglietti alle Hawaii!

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12. E se non funziona, prova la terapia 

“I comportamenti che si concentrano sull'auto-sviluppo mentre si muovono possono preservare la fiducia che uno ha in essi. Ma se le cose sono molto travolgenti, non si dovrebbe astenersi dall'ingresso in terapia ", consiglia Sampreeti.

Se non riesci a scrollarti di dosso quei sentimenti, ti senti ancora logoro, e non è solo l'esaurimento del tuo viaggio nelle Hawaii - potrebbe essere il momento di correre a un esperto. La fine delle relazioni tossiche non è facile e potresti ancora cercare modi per sentirti di nuovo intero. In tal caso, potrebbe essere il momento di prenderti più sul serio e cercare la guida di un terapeuta. E l'aiuto giusto è proprio qui a portata di mano. Bonobology ha un pannello qualificato di terapisti che sono qui per te. 

Questo manuale per porre fine alle relazioni tossiche dovrebbe sperare di metterti su un percorso significativo di auto-recupero, amore per se stessi e cura di sé. Se stai lottando, fidati del processo e sappi di averlo. È solo una questione di tempo fino a quando non per non perdere la tua vecchia pelle logora ed emergi nuovo di zecca! 

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