Come lasciare una relazione tossica - sapere dall'esperto

Come lasciare una relazione tossica? Mi ricorda il rap di Eminem da Rihanna Amo il tuo modo di mentire, “Non posso dirti cosa sia veramente. Posso solo dirti come ci si sente. E in questo momento, c'è un coltello in acciaio nella mia trachea. Non riesco a respirare, ma combatto ancora mentre posso combattere. Finché l'errore si sente giusto, è come se fossi in volo. 

Alto dall'amore, ubriaco dal suo odio. È come se stessi sbuffando la vernice e la amo, più soffro di soffocamento e proprio prima che sto per annegare. Mi rianima, mi odia fottuta. E lo amo."

Lasciare una relazione tossica come questa potrebbe sembrare la cosa sbagliata da fare, anche se nel profondo, sai che dovresti andartene. Prima che tu lo sappia, ti innamori della dinamica "Love-odia" o "Pleasure-Pain". C'è così tanto dolore, che le piccole dosi di piacere iniziano a darti un calcio e ti convincete che ne vale la pena. Come dice Rihanna, inizi a apprezzare il modo in cui fa male. Inizi a innamorarti della tossicità. 

Quindi, la fine delle relazioni tossiche richiede molta forza di volontà, autocontrollo e un solido sistema di supporto. Tali relazioni ti mettono alla prova e a volte devi andare contro ciò che vuoi per salvare la tua salute mentale. Come lasciare una relazione tossica anche quando sei innamorato del tuo partner?

Per questo, abbiamo parlato con l'allenatore emotivo del benessere e della consapevolezza Pooja Priyamvada (certificato in pronto soccorso psicologico e mentale di pronto soccorso della Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health e dell'Università di Sydney). È specializzata in consulenza per affari extraconiugali, rotture, separazione, dolore e perdita, per citarne alcuni.

Quando lasciare una relazione tossica

Sommario

• Quando lasciare una relazione tossica
• 7 passi per lasciare una relazione tossica
  • 1. Concentrati sui fatti
  • 2. Come lasciare una relazione tossica? Nota l'impatto sulla tua salute mentale
  • 3. Avere la difficile conversazione
  • 4. Attenersi alla tua decisione di regola senza contatto
  • 5. Cerca supporto
  • 6. Come lasciare una relazione tossica? Siediti con le tue emozioni
  • 7. Sappi che non è la fine del mondo
• Passare da una relazione tossica
• FAQ

Secondo Pooja, “Ogni volta che ti senti minacciato o disconnesso, è tempo di parlarne con il tuo partner. Se non sono pronti a riparare le loro vie, è tempo di partire. L'abuso non è negoziabile, lascia immediatamente."

Se stai vivendo abusi fisici o emotivi da parte del tuo partner, è un chiaro segno che hai bisogno di aiuto per lasciare una relazione tossica. Gli studi sottolineano che quando si tratta di abusi emotivi, il 40% delle donne e il 32% degli uomini hanno riportato aggressioni espressive (nome-calcio) e il 41% delle donne e il 43% degli uomini ha riferito di controllo coercitivo (tattiche di isolamento o minacce di danno). 

Quando lasciare una relazione tossica? Ponifica alcune domande difficili. Sei così dipendente dal tuo partner che lasciarli andare quasi come un ritiro di droga? La relazione ti ha isolato dal mondo e da te? Perdi la tua autostima ogni giorno e ti senti come se non fossi rispettato dal tuo partner?

Quali sono i segni che dovresti lasciare? Pooja sottolinea: "sfiducia, mancanza di rispetto, gaslighting, paura, vergogna, colpa - tutte queste emozioni sono una parte intrinseca di una relazione malsana. Una relazione sana ti migliora mentre uno malsano diminuisce e ti cancella."

Quando dovresti considerare di uscire da una relazione tossica? Quando il tuo partner continua a dirti che cambieranno ma non vedi alcuna prova. Quando noti che il tuo partner non è nemmeno impegnato o motivato ad evolversi, è uno dei segni che hai bisogno di aiuto per lasciare una relazione tossica. 

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7 passi per lasciare una relazione tossica

Come va il testo della canzone di Miley Cyrus, “Sono entrato come una palla da demolizione. Non ho mai colpito così duramente in amore. Tutto quello che volevo era spezzarti le pareti. Tutto quello che hai mai fatto è stato distruggere."

Le relazioni tossiche possono letteralmente sentirsi come se stessi rompendo dall'interno. Lasciare una relazione tossica non è così facile come sembra. Scaviamo in una guida passo-passo su come lasciare una relazione tossica. 

1. Concentrati sui fatti

Uscire da relazioni tossiche inizia con la concentrazione sui fatti. Pooja sottolinea: “Riconosci che il tuo partner è tossico. Fai un elenco di tutte le cose che ti fanno o non fanno abusive o dannose. Fai un piano graduale per prendere le distanze da loro."

Il tuo partner dipende dalle droghe? Notete segni che il tuo partner sta mentendo su come tradire? Sono passivi aggressivi e condiscendenti? Il tuo partner è un modo in pubblico ma una persona totalmente diversa a porte chiuse?

Come lasciare una relazione tossica? Devi prima sentire intrinsecamente che la tua relazione è tossica. Rimanere in negazione e non vedere le cose come lo sono ostacolerebbero la tua crescita e guarigione. Non idolatrare il tuo partner e ricordare solo le loro buone qualità. Pensa realisticamente alla tua relazione. Quali sono i compromessi che stai facendo? Quali sono le attività che hai amato ma hai smesso di indulgere a causa del loro intervento indesiderato? Hai allontanato i tuoi amici a causa del tuo partner? Scrivi queste cose.

2. Come lasciare una relazione tossica? Nota l'impatto sulla tua salute mentale

Prendi un pezzo di carta e inizia a scrivere i tuoi sentimenti. Ancora te stesso alla vera natura della tua relazione e di ciò che stai effettivamente cercando di scappare. Devi radicarti alla realtà di come tu e il tuo corpo ti sente intorno a loro e cosa sta effettivamente facendo questa relazione a te e alla tua salute mentale. 

Come lasciare una relazione tossica? Puoi scrivere: "Quando mi ha chiamato una cagna, ho sentito ..." o "Quando ha gettato il posacenere, ho sentito ..." o "Quando ha urlato i bambini, ho sentito ..." o "Quando stava flirtando con i miei amici Ancora una volta, ho sentito ... "o" Quando mi chiamavano i nomi, ho sentito ... "o" Quando ho scoperto che mi stava tradendo, mi sentivo ... "

Questo esercizio può farti capire che stai soffrendo a causa di sottili forme di abuso emotivo. Non vivere in questo inferno mentale. Sappi per certo che meriti di sentirti felice, degno, amato e rispettato.

3. Avere la difficile conversazione

Pooja sottolinea: "Sì, va bene entrare in empatia con il tuo partner poiché potrebbero aver attraversato molto da bambino. Va anche bene sostenere il tuo partner nelle loro lotte con il loro trauma, ma se è malsano o tossico per la tua salute mentale, devi trarre un confine.

“Le persone tossiche possono cambiare, se vogliono lavorare su se stesse. Possono cambiare con terapia, lavoro autonomo e autodisciplina, ma a una vittima non può essere chiesto di aspettare fino a quando non lo fanno. Non devono soffrire inutilmente."

Come ha detto Pooja, devi capire che non è tuo compito "sistemare" qualcuno o aspettare che cambino o si evolvano. Prendi il controllo della tua vita. Inizia a lavorare sugli obiettivi che hai impostato per te stesso. È stato notoriamente detto: “Il tuo rispetto di sé deve essere più forte dei tuoi sentimenti."

Quando ti esprimi perché non vuoi più continuare la relazione, ricorda che non hai bisogno del permesso del tuo partner narcisistico di partire. Inoltre, scegli un luogo pubblico sicuro per rompere nel caso in cui la reazione del tuo partner diventi violento e aggressivo. "Guarda cosa mi hai fatto fare" è una delle cose classiche che i partner tossici spesso dicono.

Ovviamente cercheranno di ridurre la tua esperienza. Ad esempio, se ti hanno tradito, potrebbero biasimarti e ridurre al minimo l'intera esperienza di essere tradito. Non prestare attenzione a questo. Non lasciare che ti convincano. Chiediti quante volte hai attraversato questo ciclo. È cambiato qualcosa? Ancora più importante, ne vale la pena?

Come lasciare una relazione tossica? Non importa qualunque cosa dicano, resta nel tuo corpo, rimani nella tua mente e rimani nella tua pelle. Hai il diritto di prendere una decisione per te stesso. Nessuno è il tuo capo e non devi cercare la convalida per la tua decisione.

4. Attenersi alla tua decisione di regola senza contatto

La fine delle relazioni tossiche non è facile. Mi ricorda il film Blue Valentine e la sua scena finale schiacciante in cui Dean si allontana da sua moglie, Cindy e sua figlia, Frankie, per sempre. 

Il finale sembra devastante perché entrambi si sono innamorati anni fa, ma guardando quanto si è rotta la loro relazione, rinunciare sembrava la logica conclusione. Questo film ci mostra come le relazioni tossiche sono inevitabilmente destinate a finire. Sostare eccessivamente gli errori di relazione più comuni che puoi effettivamente evitare.

Ma come attenersi alla decisione di porre fine al legame? Come lasciare una relazione tossica? Blocca quel numero. Elimina quelle foto. Controlla la tua voglia di tornare al loro posto. Sappi che diventa più facile solo dopo questo. Meditare e scrivere sul tuo diario per calmare la tua ansia e il pensiero eccessivo.

Ogni volta che hai voglia di mandare messaggi o chiamarli, pensa solo a quei volte che ti sentivi così inutile che non potevi nemmeno alzarti dal letto. Pensa solo a quanta stabilità vuoi e meriti. Sbloccarli bloccerà solo la tua felicità. Vuoi continuare ad essere miserabile? 

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5. Cerca supporto

Il mio amico, Paul, è una persona razionale. È abbastanza intelligente da sapere che la sua relazione sta danneggiando la sua salute mentale. È estremamente autocosciente e vuole andarsene. Ma allo stesso tempo, Paul ha iniziato ad innamorarsi della tossicità e delle montagne russe del piacere. Cosa dovrebbe fare Paolo in una situazione del genere?

Pooja risponde: “Questo è uno spazio malsano e non sicuro. Spesso, quando si inizia a pensare che meritano di essere trattati male o iniziano a godere della tossicità, può essere correlato al trauma infantile o alla cattiva autostima. Hai bisogno di un intervento professionale."

Come lasciare una relazione tossica? Dopotutto, uscire dalle relazioni tossiche può darti prelievi, poiché la tua relazione potrebbe essere estremamente volatile e non sicura. Non è facile liberarsi da questa dipendenza o trauma da solo.

Un terapeuta può aiutarti a capire il tuo stile di attaccamento insicuro. Possono aiutarti a capire meglio il tuo trauma infantile. Possono anche darti modi per rompere i tuoi schemi rendendoti consapevole di ciò che viene attivato in te quando sei con determinate persone e in determinate relazioni.

Oltre al supporto professionale, hai anche bisogno di alcune persone affidabili che possano ascoltarti. Hai bisogno di amici che possano aiutarti ad affrontare questo dolore in modo sano e che non possano essere lì per te. Hai bisogno di persone e attività che ti fanno sentire bene con te stesso.

6. Come lasciare una relazione tossica? Siediti con le tue emozioni

Questo passaggio richiede di introspettare. Hai provato a rompere un milione di volte ma ti ritrovi a tornare dal tuo partner ogni volta? Stai perdendo tutto il tuo autocontrollo? Perché accade questo?

Pooja risponde: “Questo dei segni indiscutibili di una relazione codipendente. Perché non c'è altro spazio sicuro per andare o perché la tua autostima è così bassa, ne hai bisogno per la convalida e continui a tornare indietro. Lavora sulla tua autostima e cerca aiuto sul tuo modello di comportamento."

Questa relazione tossica sta cercando di insegnarti alcune lezioni profonde e preziose su di te. Il tuo rapporto con te stesso ha bisogno di guarigione. Invece di scendere nel buco nero della colpa e del risentimento, impegnarsi nell'autoriflessione. Quali erano i problemi e come puoi evitarli in futuro? Eri anche tossico in alcun modo? Quali passi devi prendere per lavorare su questo?

Inoltre, per guarire da tutte queste emozioni schiaccianti, impegnarsi in auto-cura. Mangia bene. Esercizio quotidiano. Fare un viaggio da solista. Ottieni un sonno adeguato. Meditare. Questi piccoli cambiamenti possono fare un'enorme differenza per la tua salute mentale. 

7. Sappi che non è la fine del mondo

Uscire da una relazione tossica potrebbe farti provare molte emozioni. So che fa molto male in questo momento e potresti anche sentirti come se non sarai mai più in grado di avere una tale connessione con nessuno. Potresti persino perdere la fiducia nell'amore e sviluppare una profonda paura delle relazioni.

A questo, Pooja sottolinea: "Potresti sentirti così ad un certo punto, ma non è vero. Come si suol dire, non dire mai mai. La vita prende il suo corso e troverai persone e situazioni nuove, interessanti e più sane se ci entri senza questo pregiudizio."

Anche mesi o anni dopo la rottura, potresti avere impulsi di tornare insieme al tuo partner. È normale sentirsi così. Ma ricorda, hai preso questa decisione dopo aver pensato molto. Avevi validi motivi per questo, il più importante è che la tua relazione ti ha fatto dubitare e tradire te stesso. 

Non è stata una decisione impulsiva, ed è per questo che hai fatto la scelta giusta. Attenersi ad essa. Ogni volta che hai prelievi, cerca supporto da un amico, un familiare o un professionista. Inoltre, leggi tutti i motivi per cui hai scritto sul tuo diario sul perché hai lasciato la relazione.

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Passare da una relazione tossica

Passare da una relazione tossica quando sei ancora innamorato del tuo partner potrebbe finire per creare un vuoto enorme dentro di te. Riempi questo vuoto sviluppando un meccanismo di coping sano. Esegui meglio al lavoro. Incontra i tuoi amici spesso. Sviluppa nuovi hobby o semplicemente torna a quelli vecchi. Sii paziente con te stesso mentre attraversi le fasi del dolore dopo una rottura.

Passare da una relazione tossica richiede di sviluppare autostima e amore per se stessi. Una volta che inizi a rispettare te stesso, la tua paura di perdere il tuo attuale partner inizierà a evaporare. Non andare in loop tortuosi di autocritica facendoti domande come: “Non sono abbastanza attraente?"," Non sono abbastanza amorevole o amabile?"O" Non sono abbastanza bravo?"

Una relazione tossica può paralizzare la tua autostima, quindi per favore non cadere in quella trappola. Invece, sii gentile con te stesso. Come lasciare una relazione tossica e andare avanti, nel suo più vero senso? Fai un elenco di tutte le tue buone qualità. Evidenzia tutto ciò che hai raggiunto e inizia a contare le tue benedizioni. Questo aumenterà la tua autostima e ti aiuterà a andare avanti.

La meditazione e l'esercizio fisico possono aiutarti molto quando si tratta di lasciar andare qualcuno che ami profondamente e passare da una relazione tossica. Ti aiuteranno a bilanciare la tua mente, corpo e anima. Allenarsi è un ottimo modo per incanalare tutto il tuo dolore. La meditazione può aiutarti a rimanere calmo quando pensi troppo.

Come lasciare una relazione tossica e andare avanti? Non aspettare e soffrire. Hai tutto il diritto di esplorare altre opzioni, ogni volta che ti senti pronto. Sappi che non è la fine del mondo. Troverai sicuramente un'altra persona che funzioni per te. Incontrerai diversi tipi di anime gemelle in diversi punti della tua vita. Non perdere la speranza. Inoltre, trova la felicità nell'essere da solo. Padroneggiare l'auto-amore e cercare fonti diverse dalle relazioni per derivare la tua felicità.

Per concludere, una citazione famosa dice come: “Mentre guari, anche le tue attrazioni cambiano. La tossicità smette di sembrare un'eccitazione e la pace smette di sentirsi come la noia."Quindi, concentrati sulla tua guarigione e evoluzione. Fare il lavoro interiore. Prenditi il ​​​​tuo tempo. Ogni volta che ti senti bloccato, non evitare di raggiungere. I nostri consulenti del panel di Bonobology sono solo un clic di distanza.

FAQ

Vieni fuori dalla negazione e guarda le cose come sono - Scrivi fatti su come questa relazione ha modificato la tua relazione con te stesso. Prendi l'aiuto di un terapista e alcuni amici che possono mostrarti la realtà e darti supporto. Allontanati per sempre e poi attenersi alla tua decisione, non importa cosa.

Forse, con l'aiuto della terapia e anni di lavoro su se stessi. Ma non devi aspettare e soffrire. Non sei una scuola di riforma per loro. Cerca prima te stesso.

Presta seriamente attenzione a come ti senti quando sei con loro. Ricorda, puoi mostrare compassione ma non è il tuo lavoro risolverli. Lavorare sulla tua autostima e autostima in modo da imparare a dire di no e stabilire confini.

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