10 passi salutari per correggere una relazione codipendente

In questo articolo

• Metti in discussione le tue intenzioni
• Impara a identificare i tuoi sentimenti
• Pratica di passare il tempo da solo
• Appoggiarsi al disagio
• Pratica prendere decisioni
• Consentire lo spazio per il confronto
• Chiedere aiuto
• Impara a dire "no"
• Osserva te stesso attraverso gli occhi di una persona cara
• Trova la tua voce

Mentre è un segno di una relazione sana per consentire al tuo partner di supportarti fisicamente, mentalmente ed emotivamente, la marea diventa rapidamente malsana quando disconnettiamo dalla nostra capacità di sostenere noi stessi e lottare per superare la codipendenza.

Una relazione codipendente significa malsano bisognose e aggressione.

Affinché un legame amoroso sopravvivere e prosperare è fondamentale cambiare una relazione codipendente, smettere di sovvertire i tuoi bisogni e il senso di autostima e tornare su una chiglia uniforme con il tuo partner.

Per gli stessi schemi che favoriscono l'attaccamento e la connettività, se esagerati, ci portano anche ad essere emotivamente in ostaggio all'interno della nostra relazione.

Questo è quando si inizia a cercare aiuto per la codipendenza in una relazione e rompere il ciclo di una relazione codipendente.

Secondo gli esperti sul tema della codipendenza nelle relazioni, la guarigione di una relazione dalla codipendenza diventa un processo arduo, come se lasciato non trattato, peggiora nel tempo.

Siamo lasciati alle prese con le domande: “Come superare la codipendenza?", Alla ricerca di strade diverse che offrano aiuto codipendenza, in modo da poter cambiare una relazione codipendente e non perdere di vista noi stessi.

Nel processo di fusione di due vite, ci sono accordi parlati e non detti su come si svolge, e prima che tu lo sappia, può sembrare più simile a una vita supportata da due persone.

Inoltre, guarda questo:

Se ti sei trovato in questi schemi di codipendenza, ecco dieci modi per ristabilire i confini sani e fissare una relazione codipendente.

10 suggerimenti per superare la codipendenza nelle relazioni

1. Metti in discussione le tue intenzioni

All'interno dei modelli di codipendenza, spesso è il caso che abbiamo perso la strada nel processo decisionale all'interno della relazione. Chiediti se le tue intenzioni sono più per il tuo vantaggio o per quelli del tuo partner.

Quando ci troviamo Mettere costantemente i desideri e le esigenze del nostro partner da solo, Diventiamo più inclini a trascurare noi stessi e costruire risentimento nei confronti del nostro partner.

Comprendere l'intenzione dietro i nostri comportamenti ci permette di avere la possibilità di agire da un luogo di empowerment, piuttosto che reagire ai sentimenti percepiti del nostro partner.

2. Impara a identificare i tuoi sentimenti

Una delle dinamiche più comuni all'interno della codipendenza è l'identificazione eccessiva con i sentimenti del nostro partner e non identificarsi con i nostri sentimenti. I sentimenti forniscono una vasta gamma di informazioni e guida.

Quindi, se prestiamo costantemente maggiore attenzione ai sentimenti del nostro partner, molto probabilmente stiamo agendo in un modo più servizio e attento a loro, indipendentemente dalle nostre emozioni.

Più possiamo identificare i nostri sentimenti, più possiamo iniziare a soddisfare i nostri bisogni e correggere una relazione codipendente.

3. Pratica di passare il tempo da solo

I modelli di codipendenza iniziano a svilupparsi quando iniziamo a usare altre persone come un modo per gestire il nostro disagio e le nostre emozioni.

Non solo abbiamo bisogno di tempo e spazio tranquillo per identificare le nostre emozioni, ma Il tempo trascorso da solo è necessario per sviluppare la fiducia che possiamo prenderci cura di noi stessi e delle nostre emozioni.

Proprio come ogni relazione, la fiducia è costruita nel tempo e la nostra relazione con noi stessi non è diversa. Concediti il ​​tempo di conoscerti al di fuori della tua relazione.

4. Appoggiarsi al disagio

Come umani, Siamo cablati per evitare dolore e disagio, il che ci conduce anche in schemi di fuga abbastanza creativi.

Ma mentre gli umani sono progettati per evitare il dolore, l'esperienza umana è programmata per includerla.

Quando si tratta di codipendenza, possiamo tentare di controllare la nostra esperienza, evitando gli imbarazzanti e a disagio, concentrandoci eccessivamente e prendendosi cura del nostro partner.

Il vecchio adagio, "Se stai bene, sto bene."

Fino a quando non apprendiamo che abbiamo la capacità e la capacità di gestire il disagio, continueremo a trovarci in questi schemi di evitamento.

5. Pratica prendere decisioni

Quando perdiamo pezzi di noi stessi in una relazione, perdiamo anche la nostra capacità di esprimere i nostri desideri e bisogni.

Concediti la possibilità di esercitarsi a prendere decisioni.

• Nomina il ristorante in cui vuoi andare a cena.
• Dire "no" all'ultimo invito.

Nel darti la possibilità di prendere tali decisioni, acquisirai più consapevolezza di te stesso e più fiducia nella tua capacità di usare la tua voce.

6. Consentire lo spazio per il confronto

All'interno dei modelli di codipendenza, C'è un tema di conformità per evitare il confronto. Possiamo diventare eccessivamente piacevoli ai pensieri del nostro partner per evitare di entrare in un disaccordo che potrebbe essere scomodo.

Non solo può essere malsano, ma può essere incredibilmente irrealistico.

In due persone che si uniscono in una relazione, ci sono differenze nelle opinioni.

Darti il ​​permesso di non essere d'accordo ti offre l'opportunità di far conoscerti al tuo partner e offri alla tua relazione l'opportunità di imparare come comunicare.

Il confronto, sebbene forse sgradevole, è un aspetto importante nel mantenere sane le relazioni.

7. Chiedere aiuto

Mentre i modelli di codipendenza possono spesso sembrare una dipendenza eccessiva agli altri, è raro ascoltare richieste assertive di supporto.

La codipendenza si verifica quando manipoliamo i partner nell'agire in un certo modo senza esprimere intenzionalmente le nostre esigenze o desideri. Tuttavia, non proviene da un luogo di intento dannoso, ma più dalla necessità di facilitare il risultato desiderato.

Al fine di rompere questo modello di comunicazione passiva che alimenta la codipendenza, dobbiamo prima fare pratica per chiedere aiuto.

Inizia più piccola di cui potresti aver bisogno, forse chiedendo alla persona amata di passarti un tessuto, al fine di sviluppare l'abitudine di lasciare apertamente le richieste di supporto.

8. Impara a dire "no"

La paura del rifiuto è una delle paure più diffuse alla base dei modelli di codipendenza.

Nel temere il rifiuto in una relazione codipendente, possiamo sviluppare una narrazione che dobbiamo svolgere un certo ruolo per mantenere valore all'interno di una relazione. Questo ci mantiene in uno schema di dire "sì", al fine di mantenere quel ruolo, indipendentemente dai nostri bisogni.

Se è difficile dire: "No", all'interno di una relazione, allora un "sì" sarà sempre minacciato.

Affermare i confini sani richiede un'espansione del nostro ruolo all'interno di una relazione.

9. Osserva te stesso attraverso gli occhi di una persona cara

Come ti sentiresti se il tuo amico, bambino o persona amata più cari fosse nella relazione che hai?

Questa domanda spesso fornisce una visione d'investimento degli schemi all'interno della tua relazione che non ti servono più.

Se odi per qualcuno che ti interessa mantenere il tuo ruolo all'interno di una relazione, cosa ti fa svolgere quel ruolo

• Cosa speresti per la persona amata?
• Come potresti lavorare per trovarlo da solo?

Lasciati aspettarti lo stesso per te stesso come faresti con quelli che ti interessa.

10. Trova la tua voce

Raramente le relazioni avranno una vera cinquanta/cinquanta divisione, ma I modelli di codipendenza sono alimentati quando un partner accetta continuamente di meno spazio all'interno della relazione.

Più spazio ti permetti di occuparti della relazione, più ti dai anche il permesso di usare la tua voce e difendi le tue esigenze.

Dai al tuo partner l'opportunità di conoscerti meglio facendo sentire la tua voce. A differenza delle relazioni codipendenti, le relazioni sane sono abbastanza flessibili da fornire spazio a entrambi i partner.