La tua guida per trattare con una persona arrabbiata in una relazione

Alla ricerca di suggerimenti su come affrontare una persona arrabbiata in una relazione? Non è così facile amare un partner a testa calda. Non sai mai cosa dire o fare; cammini sempre su gusci d'uovo per evitare un'esplosione vulcanica. Voci sollevate, pugni serrati ... vivere con qualcuno con problemi di rabbia non è affatto una bella vista. 

Questo è il motivo per cui abbiamo contattato l'allenatore emotivo e la consapevolezza Pooja Priyamvada, certificato in pronto soccorso psicologico e mentale di pronto soccorso della Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health e dell'Università di Sydney. È specializzata in consulenza per affari extraconiugali, rotture, separazione, dolore e perdita, per citarne alcuni. Ecco la tua guida dettagliata sull'affrontare qualcuno con problemi di rabbia.

Ciò che fa arrabbiare i partner?

Sommario

• Ciò che fa arrabbiare i partner?
• Come calmi un partner arrabbiato?
  • 1. Non gridare indietro 
• 2. Usa le tecniche di gestione della rabbia per affrontare una persona arrabbiata in una relazione
  • 3. Lascia che esprimano le loro ragioni di rabbia 
  • 4. Convalida i loro sentimenti
  • 5. Distrarli
• Come trattare con un partner arrabbiato in una relazione - Strategie di esperti
  • 1. Prendi nota dei trigger del tuo partner
  • 2. Suggerire tecniche comportamentali
  • 3. Racconta al tuo partner delle tecniche di messa a terra
  • 4. Come trattare con un partner arrabbiato in una relazione? Sii paziente e gentile 
  • 5. Mettiti per primo
  • Puntatori chiave
• FAQ

Come sottolinea Pooja, “Qualsiasi persona può arrabbiarsi. Alcune persone potrebbero avere la tendenza a perdere rapidamente la pazienza. Alcuni potrebbero avere trigger specifici. Altri potrebbero avere solo una fase in cui la loro rabbia è fuori dal segno. La rabbia in una relazione viene spesso dalla frustrazione e dall'angoscia. Quando le persone sentono di perdere il controllo di qualsiasi cosa o si sentono offese, entrano nel ciclo di rabbia."

Ma qual è la causa principale delle questioni di rabbia in una relazione o matrimonio? La ricerca sottolinea che le radici evolutive della rabbia e del risentimento possono essere fatte risalire agli animali che si preparano per un attacco per scongiurare gli avversari. La rabbia è una risposta alle minacce di sopravvivenza e serve a sopprimere la paura, il dolore e la vergogna. Ecco alcune delle possibili cause per i problemi di rabbia nelle relazioni:

• Educazione in una famiglia in cui essere arrabbiato era normalizzato
• Sentimenti irrisolti sul trauma/abuso passato
• Dolore inespresso dal perdere qualcuno di speciale
• Conseguenza dell'alcolismo 
• Soffrire di ansia/depressione
• Sintomo di deficit di attenzione Disturbo iperattività/disturbo bipolare
• Risposta al trattamento/sentimento ingiusto invalidato
• Sentirsi frustrato/impotente/minacciato/attaccato

Come calmi un partner arrabbiato?

Pooja sottolinea: “Un partner arrabbiato è spesso impaziente e mostra una riluttanza ad ascoltare qualsiasi opinione contrario. Non si rendono nemmeno conto della grandezza del loro comportamento durante gli attacchi di rabbia."Affrontare con qualcuno con problemi di rabbia può quindi essere complicato. Ecco la tua guida su come affrontare un partner arrabbiato in una relazione:

1. Non gridare indietro 

Quando si tratta di qualcuno con problemi di rabbia, questi sono i grandi no-non, secondo Pooja:

• Non gridare indietro
• Non biasimarli
• Non sollevare vecchi problemi
• Non cercare di chiuderli

2. Usa le tecniche di gestione della rabbia per affrontare una persona arrabbiata in una relazione

Pooja articola: “È sano sfogarti, ma farlo in modo non violento e sensibile. Si può scrivere o esprimere rabbia anche in qualche forma di performance art. La rabbia può essere espressa in modo creativo."

Una varietà di tecniche può essere utilizzata per disinnescare la rabbia in una relazione. Racconta con calma al tuo partner i vari modi in cui possono combattere la loro rabbia. Ecco alcune tecniche efficaci di gestione della rabbia, secondo la ricerca:

• Conteggio (lasciando che il primo impulso di reagire il passaggio)
• Respirare lentamente (yoga/meditazione calma la mente)
• Prendendo un timeout e fa un passo indietro dalla situazione
• Camminata/corsa/nuoto

3. Lascia che esprimano le loro ragioni di rabbia 

Ancora capire come affrontare una persona arrabbiata in una relazione? Pooja articola: “Lascia che sfogano. Finché non sono violenti o offensivi, lasciali esprimere se stessi. Cerca di essere empatico con loro."Quindi, invece di prenderli di mira dicendo cose come" mi grida sempre quando sei arrabbiato ", dì qualcosa sulla falsariga di" puoi dirmi cosa ti dà fastidio?"

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Il tuo partner non dovrebbe sentirsi attaccato da qualcosa che dici. Li innescherà di sfuggire ancora di più. Se stai cercando suggerimenti su come affrontare un fidanzato/partner arrabbiato, il più importante è cercare di scoprire la ragione sottostante dietro la loro rabbia. Avere una conversazione seria su come ti hanno trattato, ma non ce l'hanno durante il loro sfogo.

4. Convalida i loro sentimenti

Il mio ragazzo ha un problema di temperamento. Mi sono reso conto che tutto ciò di cui ha bisogno è sentirsi ascoltato. La gestione della rabbia nelle relazioni è incompleta senza empatia. Amare qualcuno con problemi di rabbia mi ha insegnato a usare di più le seguenti frasi:

• "Capisco perfettamente da dove vieni"
• "Se fossi in te, sarei stato anche devastato"
• "So che non è facile per te"
• "Mi dispiace tanto che ti sia successo"
• "Ho capito. Non è facile passare attraverso quello che stai passando "

5. Distrarli

Un consiglio efficace su come affrontare un partner arrabbiato in una relazione è focalizzare la loro attenzione su qualcos'altro, in modo sottile. Puoi dire qualcosa sulla falsariga di "Ehi, andiamo a fare una passeggiata". In effetti, uno studio ha scoperto che la ruminazione aumenta i sentimenti di rabbia, mentre la distrazione aiuta a diminuirli.

Puoi usare un video divertente o fare uno scherzo per disinnescare la loro rabbia. Tuttavia, fallo solo se il tuo partner è moderatamente arrabbiato. Se una persona ha problemi di rabbia intensi, questo può irritarli ancora di più.

Come trattare con un partner arrabbiato in una relazione - Strategie di esperti

La guida su come affrontare un partner arrabbiato in una relazione deve prima includere i cicli di rabbia. Pooja spiega: “Il ciclo di eccitazione della rabbia ha cinque fasi: innesco, escalation, crisi, recupero e depressione. Comprendere il ciclo ci aiuta a comprendere le nostre reazioni e quelle degli altri."Ecco le 5 fasi di rabbia:

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• Fase 1 di rabbia: La fase del trigger è quando un evento viene avviato il ciclo di rabbia
• Fase 2: La fase di escalation è quando il nostro corpo si prepara per una crisi con aumento della respirazione e frequenza cardiaca e una pressione sanguigna sollevata. I muscoli si agitano, la voce può diventare più forte o acquisire un tono alterato, i nostri occhi cambiano forma, le pupille si ingrandiscono e le cadute della sopracciglia
• Fase 3: La fase di crisi è quando il nostro istinto di sopravvivenza passa (la risposta di lotta o di volo). Le decisioni che prendiamo durante questa fase mancano di un giudizio di qualità
• Fase 4: La fase di recupero avviene dopo che alcune azioni sono risultate durante la fase di crisi. Il ragionamento inizia a sostituire la risposta alla sopravvivenza
• Fase 5: La fase di depressione post-crisi è quando la frequenza cardiaca scivola al di sotto del normale in modo che il corpo possa riguadagnare l'equilibrio. Sperimentiamo colpa, rimpianto o depressione emotiva

Quindi, dare consigli al tuo partner per calmarsi nella fase di escalation o la fase di crisi è semplicemente inutile. Non sono nella giusta struttura mentale in quel momento. La loro rabbia sta scherzando anche con le loro menti e le tue. Dopotutto, vivere con qualcuno con problemi di rabbia può influire sulla tua salute mentale. Quindi ecco alcuni consigli appoggiati da esperti su come affrontare un ragazzo o una ragazza arrabbiata:

1. Prendi nota dei trigger del tuo partner

Come puoi identificare i trigger per disinnescare la rabbia in una relazione? Pooja risponde: “Il primo passo è osservare e introspettare, ma a volte non è facile identificarli da soli. Quindi si deve cercare un aiuto professionale. Affrontare i trigger può essere fatto anche con l'aiuto di consulenza e terapia."Il nostro gruppo di esperti è sempre qui per te. Questi professionisti autorizzati possono aiutarti con vari metodi.

Ecco alcuni esempi comuni di fattori scatenanti della rabbia. Vedi se uno di questi porta alle esplosioni dal tuo partner:

• Essere irrompere attivo/invalidati/non ascoltato
• Linguaggio offensivo
• Violazione dello spazio personale
• Ingorgo stradale
• Carico di lavoro pesante
• Problemi finanziari
• Mancanza di apprezzamento/trattamento equo

2. Suggerire tecniche comportamentali

La ricerca sottolinea che le tecniche di ristrutturazione comportamentale e cognitiva sono piuttosto efficaci in caso di problemi di rabbia in un matrimonio o in una relazione. Ecco alcune delle tecniche comportamentali approvate dagli psicologi che il tuo partner può usare:

• Ripetendo parole calme a se stesse come "rilassati" o "prendilo facile"
• Dicendo "Vorrei" invece di "chiedo" o "devo avere"
• Rallentare e pensare prima di rispondere
• Usando l'umorismo come meccanismo di coping 

3. Racconta al tuo partner delle tecniche di messa a terra

Chiedo a Pooja: “Il mio ragazzo ha un carattere. Quali sono alcuni dei consigli che puoi suggerire al mio partner, perché la rabbia del mio ragazzo sta rovinando la nostra relazione?"

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Pooja risponde: “Ricorda la fase di escalation della rabbia? In esso, il nostro corpo si prepara per una crisi con respirazione rapida, aumento della frequenza cardiaca e aumentato la pressione sanguigna. I muscoli tesi per l'azione, la voce può diventare più forte e gli alunni si allargano. Digli di prendere nota di queste cose la prossima volta che si sente arrabbiato. Anche la sua posizione del corpo potrebbe cambiare." 

La strategia che Pooja ha suggerito è chiamata "Grounding". Come sottolinea la ricerca, questa tecnica è comune tra i terapisti del movimento di danza e gli psicoterapeuti del corpo. Esprime una presenza fisica ed emotiva stabile - "supportata da terra". Altre tecniche di messa a terra che il tuo partner può usare per calmare la loro rabbia sono:

• Ascoltare la musica
• Elencare cose che portano loro gioia
• Toccare qualcosa di confortante (e sentire il tessuto sulla pelle)
• Seduto con un animale domestico
• Guardando video divertenti

4. Come trattare con un partner arrabbiato in una relazione? Sii paziente e gentile 

“Quando vivi con una persona arrabbiata, sappi che anche la loro rabbia influisce negativamente sulla loro salute mentale. Può ammaccare la loro fiducia in se stessi e il rispetto di sé ", afferma Pooja. Li sta uccidendo dall'interno. Quindi, sii sempre compassionevole nei confronti del tuo partner arrabbiato, invece di puntare le dita contro di loro. 

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Pooja aggiunge: "Non rispondere immediatamente. Lascia passare la reazione immediata e poi rispondi. Prendi il problema con la persona quando entrambi siete più calmi."Quindi, un suggerimento di esperti su come affrontare una persona arrabbiata in una relazione sarebbe quello di consentire all'energia negativa di passare prima. Quindi, avere una discussione razionale. Saranno più aperti a capire il tuo punto di vista quando saranno calmi.

5. Mettiti per primo

Quando si ha a che fare con qualcuno con problemi di rabbia, ecco alcuni suggerimenti per te:

• Prenditi cura di te stesso attraverso lo yoga/meditazione o anche una tazza di tè o fare una nuotata (puoi essere uno spazio sicuro solo per qualcun altro se sei abbastanza messo a terra)
• Imposta i confini dicendo: “Non sono disposto ad essere urlato. Voglio davvero capire da dove vieni. Ma ora non è il momento giusto "
• Puoi anche dire: "Capito che sei arrabbiato. Ma la mia attenzione è ovunque in questo momento. Possiamo riconnetterci in un momento migliore?"
• Di 'questo se ti senti sopraffatto: "Ti amo. Ma è difficile da ascoltare quando stai gridando in cima ai polmoni. Fammi sapere quando puoi parlare senza puntare le dita. Sono sempre qui per te"
• NON (anche per un secondo) credi che qualcosa non va in te o che devi cambiare perché siano meno arrabbiati/offensivi
• La tua sicurezza dovrebbe essere la tua priorità più alta. Crea un piano di sicurezza dettagliato: chi puoi chiamare o dove puoi andare in situazioni pericolose

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Infine, se provi tutto questo e non funziona ancora, non sentirti in colpa per aver lasciato il tuo partner. Proteggere la propria salute mentale è un segno di amore per se stessi. I problemi di rabbia potrebbero essere i tuoi affari, dopo tutto. Assicurati di rompere in un luogo pubblico per garantire la tua sicurezza ed esprimere tutto a loro con sincerità e onestà. 

Puntatori chiave

• Non urlare indietro o sollevare vecchi problemi quando il tuo partner è arrabbiato
• Concedere il tuo partner a provare a camminare veloce o alla respirazione profonda
• Assicurati anche di convalidare i loro sentimenti e distrarli
• Suggerisci loro un buon terapista e racconta anche loro delle tecniche di messa a terra
• Sii paziente, gentile ed empatico; Il tuo compito non è "ripararli"
• Se la tua relazione sta diventando fisicamente/mentalmente abusiva, vai via

Inoltre, ricorda che il tuo compito non è quello di cambiare il tuo partner o "ripararli". Tutto quello che puoi fare è influenzarli e consentire un ambiente di cooperazione, anziché il controllo. Allo stesso tempo, non devi essere sottomesso e spaventato dal tuo partner. Tratta il tuo partner con rispetto, ma sii anche assertivo in modo da poter ottenere il rispetto che meriti.

FAQ

Sì, amare qualcuno con problemi di rabbia può diventare davvero estenuante a volte. Se non sei in grado di capire come affrontare una persona arrabbiata in una relazione dopo ripetuti tentativi e se non sono aperti a cercare aiuto, la relazione/il matrimonio può persino diventare tossico e offensivo.

I problemi di rabbia possono causare cicatrici permanenti in una relazione. Influenzano la salute fisica e mentale di entrambe le persone coinvolte. Se il tuo partner ha problemi di rabbia esplosivi, ti impedisce di essere onesto o a tuo agio con loro.

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