Terapia yoga

In questo articolo

• Cos'è la terapia yoga?
• Come funziona la terapia con yoga?
• Usi della terapia con yoga
• Preoccupazioni e limitazioni della terapia con yoga
• Come prepararsi alla terapia con yoga
• Cosa aspettarsi dalla terapia yoga

Quando la maggior parte delle persone pensa alla terapia, probabilmente immaginano un paziente seduto di fronte a uno psicologo su un divano e parli attraverso problemi emotivi.

Yoga Therapy offre un'alternativa a questo modello e utilizza altri approcci per affrontare i problemi mentali ed emotivi, nonché problemi medici.

Cos'è la terapia yoga?

Gli esperti descrivono la terapia con yoga come un trattamento per la mente che promuove il benessere consentendo al corpo e al cervello di comunicare tra loro. È visto come una forma di medicina complementare e alternativa, il che significa che può essere un componente aggiuntivo alla terapia tradizionale, oppure può essere un'opzione alternativa per parlare di terapia.

Le terapie allo yoga alternative utilizzano la meditazione per promuovere la calma e calmare la mente.

Usano anche pose di terapia yoga che incorporano pranayama, che è una forma di controllo del respiro che si pensa per rilassare la mente e le distrazioni silenziose. Lo yoga coinvolge anche asana, che sono tratti fisici e pose che aumentano la forza e la flessibilità.

L'International Association of Yoga Therapists (IAYT) ha descritto la terapia yoga come l'uso delle pratiche di yoga per aiutare le persone a migliorare la loro salute e il loro benessere. Si noti che questa forma di terapia viene utilizzata non solo nel trattamento dei problemi di salute mentale, ma anche per alleviare i problemi di salute fisica.

Come funziona la terapia con yoga?

Come notato in precedenza, lo yoga contiene pose che dovrebbero promuovere il rilassamento e la calma. Una revisione della ricerca mostra che questa terapia ha questi effetti perché aumenta i livelli di neurotrasmettitori, o sostanze chimiche del cervello, chiamati dopamina, serotonina e GABA.

Questi neurotrasmettitori sono importanti per la salute mentale, perché hanno un effetto antidepressivo. Inoltre, GABA è un neurotrasmettitore inibitorio, il che significa che calma l'attività del sistema nervoso. Gaba può anche portare in equilibrio il sistema nervoso.

In sintesi, La terapia funziona aumentando i livelli di neurotrasmettitore che hanno un effetto calmante e antidepressivo sul corpo. L'uso di pose di yoga, respiri e meditazioni ha in realtà un effetto positivo sul funzionamento del cervello e del sistema nervoso.

Usi della terapia con yoga

Terapia yoga ha più usi nel campo della salute mentale e fisica. Una revisione della ricerca ha rilevato che i seguenti sono veri per gli usi della terapia con yoga:

• Lo yoga può ridurre i livelli di cortisolo e quindi ridurre i livelli di depressione.
• Le persone che si impegnano in questa terapia da sole o in combinazione con i farmaci mostrano un calo maggiore dei livelli di cortisolo rispetto alle persone che prendono solo farmaci.
• Le pratiche di yoga come la meditazione possono migliorare il funzionamento del cervello nelle aree responsabili della regolamentazione delle emozioni e dello svolgimento di funzioni esecutive, come la pianificazione e il processo decisionale.
• La meditazione dello yoga ha un effetto benefico sull'ippocampo del cervello e può rendere il cervello più resiliente agli effetti dello stress, della depressione e del disturbo da stress post-traumatico.
• Gli asana possono alleviare lo stress e promuovere il rilassamento tra quelli con elevate quantità di stress psicologico; I saluti del sole, in particolare, sono una delle pose di terapia benefica.
• Può aumentare i livelli di sostanze chimiche che sono responsabili della riduzione dell'infiammazione e della promozione del funzionamento dei vasi sanguigni.
• La pratica della meditazione durante lo yoga aumenta i livelli di GABA in tutto il sistema nervoso, molto come i farmaci antidepressivi e anti-anti-ansia.
• Può ridurre il dolore alla schiena e il dolore dall'artrite.
• Alcune ricerche suggeriscono che lo yoga può ridurre il rischio di malattie cardiache.

In totale, studi sulla terapia con yoga suggeriscono che questa pratica è utile per depressione, ansia, disturbo post-traumatico da stress, stress psicologico, regolazione emotiva e funzionamento cerebrale generale. Il trattamento yogico può, quindi essere efficace per una varietà di problemi di salute mentale.

Poiché è utile per ridurre l'infiammazione, il trattamento del dolore e il miglioramento del funzionamento dei vasi sanguigni, tale terapia può anche essere utile per la salute fisica. I medici possono includere terapia di yoga medica nei piani di trattamento per vari problemi di salute fisica.

Preoccupazioni e limitazioni della terapia con yoga

• Mentre gli studi dimostrano che la terapia è benefica per le condizioni di salute fisica e mentale, potrebbe non funzionare per tutti. Inoltre, gli esperti raccomandano di fungere da componente aggiuntivo ad altri trattamenti, come consulenza o farmaci.
• La terapia di yoga alternativa, o l'uso dello yoga come unico trattamento anziché altri interventi di salute medica o mentale, può essere efficace per alcune persone ma probabilmente non è adatto a coloro con condizioni più gravi.

Ad esempio, non dovrebbe prendere il posto dei farmaci tra coloro che hanno pericolosamente alta pressione sanguigna. Inoltre non dovrebbe essere usato al posto di interventi psicologici per coloro che hanno una grave depressione e l'idea del suicidio.

• Le pose di terapia con yoga possono avere un effetto calmante e ridurre lo stress e l'ansia, ma è anche importante discutere di queste preoccupazioni con un medico per determinare se il trattamento con terapia con yoga è appropriato. Un professionista di salute medica o mentale può aiutarti a determinare il miglior corso di trattamento.

In alcuni casi, lo yoga e la psicoterapia, come la consulenza faccia a faccia, possono andare di pari passo come parte di un programma di trattamento per coloro che richiedono più dello yoga da solo.

Come prepararsi alla terapia con yoga

Per prepararsi a questa terapia, è importante discutere con il medico o un operatore sanitario per assicurarsi che tu sia fisicamente in grado di eseguire pose e allungamenti di terapia. Può essere utile guardare un video di varie pose yoga o asana per familiarizzare con i movimenti.

Dovresti anche essere pronto a impegnarti completamente nella terapia.

Ciò significa liberarti dalle distrazioni, come il lavoro, il tuo cellulare o gli obblighi familiari. Per ottenere il massimo da esso, devi essere completamente presente.

Cosa aspettarsi dalla terapia yoga

Come notato in precedenza, lo yoga comporta esercizi di respirazione, meditazione e pose che si ritiene abbiano un effetto calmante.

• Prayanama o esercizi di respirazione: questi includono energizzanti al bilanciamento dei respiri fanno parte della terapia
• Asana: durante la sessione, puoi aspettarti di eseguire una varietà di pose e allungamenti, combinati con esercizi di respirazione, per aiutarti a rilassare il corpo.
• Un terapista yoga in genere insegnerà anche ai pazienti a meditare ed essere pienamente presente nel momento attuale, che è una pratica chiamata consapevolezza. Questa pratica ti consente di sperimentare i tuoi pensieri ma permetti loro di andare e venire, piuttosto che fissarli o preoccuparti.

Se ritieni di poter beneficiare degli effetti rilassanti dello yoga e avere una condizione di salute fisica o mentale che provoca angoscia o dolore, potrebbe essere il momento di parlare con il medico della terapia dello yoga. Potrebbero essere in grado di indirizzarti a un fornitore nella tua zona.

Alcuni fornitori di salute mentale possono anche offrire lezioni di yoga terapeutiche, che possono fornire una terapia di yoga per PTSD e altre condizioni di salute mentale.