Cosa fare se il tuo matrimonio diventa un campo di battaglia

In questo articolo

• Lo spazio oscuro di urlare l'un l'altro
• La comunicazione assertiva è vitale per una relazione sana
• Non assertivo o passivo
• Aggressivo
• Assertivo
• Come usare le dichiarazioni "io"
• Il cambiamento inizia con te
• Emozione
• Comportamento
• Perché
• Essere vulnerabili con il tuo partner migliora la fiducia
• È importante essere vulnerabili in una relazione

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Si dice spesso che una buona comunicazione è essenziale per una relazione sana, ma è raro per chiunque definire ciò che significa veramente. Molte coppie sono coinvolte in schemi negativi relativi alla relazione senza gli strumenti per girare questa dinamica, quindi hanno modi inefficaci per affrontare il conflitto.

Lo spazio oscuro di urlare l'un l'altro

Ad esempio, Teresa e Tim, entrambi sulla fine degli anni '30, hanno due bambini in età scolare e conducono una vita impegnativa a lavorare a tempo pieno, prendendosi cura dei loro figli e volontariamente nella loro comunità. Teresa è venuta nel mio ufficio lamentandosi che è stata infelice per un po 'di tempo con suo marito, Tim. Ha convenuto che non si collegano molto bene e spesso litigano per piccole cose e hanno riscaldate controversie.

Teresa lo ha messo in questo modo: “Di solito non chiedo quello che voglio perché quando lo faccio, Tim mi dà un atteggiamento e ci combattiamo. Quindi, ultimamente sto evitando di parlargli di cose quotidiane e sembra che siamo compagni di stanza piuttosto che coniugi. Ma l'altro giorno in cui abbiamo discusso delle fatture finiamo per urlare l'un l'altro e emettere ultimatum."

Tim risponde: “Teresa ha ragione, raramente trascorriamo del tempo insieme o facciamo più sesso. Quando parliamo, di solito si tratta di bambini o bollette e finiamo per discutere e dormire in letti separati quella notte."

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La comunicazione assertiva è vitale per una relazione sana

Esistono tre stili comuni di comunicazione nelle relazioni: non assertivo o passivo, aggressivo e assertivo. Lo stile più efficace è assertivo.

Le persone assertive tendono ad avere una maggiore autostima perché sono in grado di comunicare onestamente ed efficacemente senza consentire agli altri di dominarli. Rispettano anche i diritti degli altri. La seguente descrizione ti aiuterà a identificare sia il tuo e lo stile del tuo partner.

Non assertivo o passivo

I comunicatori non assertivi possono non essere disposti a condividere i loro pensieri, sentimenti o desideri ed essere completamente onesti perché sono eccessivamente preoccupati di offendere gli altri sentimenti.

In alternativa, potrebbero voler evitare le critiche. Di solito fanno sì che i partner si sentano confusi, arrabbiati, diffidenti o risentiti.

D'altra parte, hanno spesso una bassa autostima e si sentono insicuri nelle relazioni - lamentandosi di non soddisfare i loro bisogni e gli altri non si preoccupano davvero di loro.

Aggressivo

I comunicatori aggressivi possono essere critici, incolpati e inclini a fare commenti duri agli altri.

Queste dichiarazioni spesso iniziano con dichiarazioni "tu" come "Sei così scortese e non ti preoccupi mai dei miei sentimenti."I partner che comunicano aggressivamente si concentrano sugli aspetti negativi del loro compagno e non sono disposti ad accettare la responsabilità per le proprie azioni.

Di conseguenza, il loro partner viene lasciato ferito, alienato e diffuso.

Assertivo

I comunicatori assertivi sono onesti ed efficaci senza essere prepotenti.

Parlano per quello che vogliono in modo chiaro e diretto pur essendo rispettoso verso gli altri. I comunicatori assertivi non incoraggiano la difesa. In effetti, scoraggiano gli argomenti e promuovono il compromesso con un approccio "siamo in questo".

Fortunatamente, quando una persona comunica assertivamente, la dinamica di solito si generalizza all'altra persona e persino ai bambini.

Ad esempio, una risposta assertiva al tuo partner che dimentica di chiamare potresti essere "Mi sento ferito quando non chiami quando corri in ritardo. Mi preoccupo per te."Questa risposta utilizza una dichiarazione" I "e fornisce informazioni al coniuge in modo aperto, onesto e non accusato, quindi incoraggia la comunicazione positiva.

Un importante consiglio matrimoniale che può cambiare la dinamica in una discussione è assicurarsi che le tue dichiarazioni positive superassero quelle negative di un rapporto da cinque a uno.

Nel perché i matrimoni riescono o falliscono, DR. John Gottman afferma che la differenza tra coppie felici e infelici è l'equilibrio tra commenti positivi a negativi durante le controversie. Questa strategia funziona perché sposta l'attenzione dalle critiche e dalla colpa per diventare più assertivi sulle tue esigenze e emotivamente connesse al tuo partner.

Come usare le dichiarazioni "io"

Ora che sei a conoscenza di vari comportamenti improduttivi e del danno che possono fare al tuo matrimonio, è tempo di ascoltare e rispondere in modo più positivo al tuo partner.

Il cambiamento inizia con te

Un modo abbastanza semplice ma altamente efficace di corto circuito di un ciclo negativo relativo al coniuge è usare le dichiarazioni "i".

Un'affermazione "io" è una dichiarazione assertiva sui tuoi pensieri o sentimenti che non pone la colpa o approva un giudizio duro sul coniuge. Incoraggia il tuo partner a sentire ciò che dici e non difendi.

Al contrario, un'affermazione "tu", che è negativa e di solito colloca la colpa all'altra persona - può farli sorvegliare, arrabbiarsi o ritirare.

Consulenza matrimoniale inestimabile da seguire è accettare la responsabilità. Accettare la responsabilità per le tue azioni e sentimenti è uno degli aspetti più importanti della comunicazione e dell'uso di un "io". L'affermazione è un buon modo per farlo. Esistono tre aspetti dell'utilizzo delle dichiarazioni "I" in modo efficace:

1. Emozione

I dichiarazioni, a cominciare da qualcosa del tipo "sento" divulgare i tuoi sentimenti e rifletto un'auto-divulgazione e non mi imbattete come accusare il tuo partner quando dici "mi fai sentire".

2. Comportamento

Dichiarazioni che iniziano con "Quando tu ..." riflettono spesso opinioni, minacce, dure critiche o ultimatum insensibili. Queste parole o comportamenti creano difensività.

3. Perché

È uno strumento inestimabile per spiegare perché vivi o ti senti come il tuo partner dice o fa qualcosa. Inoltre, includi la tua interpretazione delle loro azioni e comportamenti e come ti ha influenzato. Tuttavia, fallo senza sembrare accusato.

Essere vulnerabili con il tuo partner migliora la fiducia

Dopo aver praticato una comunicazione assertiva per circa una settimana, è una buona idea fare il check-in con il coniuge e vedere se noti eventuali miglioramenti.

Se lo fai, festeggia godendosi una serata o una cena speciale a casa. Tuttavia, se non noti alcun cambiamento positivo, è una buona idea fissare un appuntamento con un terapista di coppia che è addestrato per aiutare i partner a migliorare la loro comunicazione.

Quando un partner pratica una comunicazione efficace, ha un effetto di spillover sul proprio partner per fare lo stesso. Questo può effettivamente cambiare la dinamica nella relazione.

La comunicazione influisce su quanto ti senti sicuro con il tuo partner, nonché il tuo livello di intimità.

È importante essere vulnerabili in una relazione

È una sfida, a dire il vero con una persona di cui non puoi fidarti. Potresti preoccuparti che risponderanno in modo negativo o doloroso.

Ad esempio, Teresa sta estendendo la fiducia a Tim quando dice "Potrei davvero usare il tuo supporto con i bambini stasera in modo da poter valutare i documenti."Sta affermando la sua richiesta in modo positivo, usando una dichiarazione" io ", essendo vulnerabile e non assumendo il peggio di lui.

Tieni presente che essere vulnerabile in una relazione e comunicare assertivamente i tuoi sentimenti autentici, prestando attenzione alle sensibilità emotive del tuo partner, richiede tempo e pratica.

La maggior parte delle persone si affretta a offrire soluzioni e a risolvere i problemi e saltare sull'ascolto e la convalida dei sentimenti del loro partner. Puoi rafforzare il tuo matrimonio migliorando la tua comunicazione e impegnandoti a saperne di più l'uno sull'altro ogni giorno!