Qual è il metodo Gottman della terapia delle coppie?

In questo articolo

• Qual è il metodo Gottman della terapia delle coppie?
• Informazioni su The Gottman Institute
• Obiettivi e principi fondamentali degli interventi Gottman
• Come funziona la terapia Gottman
• Chi può beneficiare della terapia Gottman?
• Problemi di relazione appropriati per la terapia Gottman

La terapia delle coppie è un termine generico che si riferisce alle tecniche di consulenza utilizzate per aiutare le persone nelle relazioni impegnate a risolvere il conflitto, migliorare la comunicazione e migliorare il funzionamento della relazione.

Una forma specifica di terapia di coppia che è particolarmente popolare è la Metodo Gottman, che può aiutare le persone a migliorare la salute del loro matrimonio o della partnership romantica.

Continua a leggere per conoscere l'approccio Gottman, compresi i suoi obiettivi e i principi fondamentali, nonché ciò che puoi aspettarti dal processo di valutazione e trattamento con i consulenti Gottman.

Qual è il metodo Gottman della terapia delle coppie?

Il metodo Gottman della terapia delle coppie è stato sviluppato dal DR. John Gottman, che ha trascorso 40 anni a cercare i suoi metodi con le coppie per determinare i modi più efficaci per aiutare le coppie a migliorare le loro relazioni.

Il metodo Gottman della consulenza delle coppie inizia con una valutazione approfondita della salute di una relazione e quindi procede a offrire strategie basate sull'evidenza per aiutare le coppie a risolvere i problemi della relazione.

Mentre un terapista di Gottman e una coppia deciderà insieme quanto spesso la coppia si incontrerà e per quanto tempo durerà le sessioni, la terapia Gottman segue lo stesso insieme di principi, tra cui un processo di valutazione di base e l'uso di specifici interventi terapeutici.

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Informazioni su The Gottman Institute

Il metodo Gottman Coppia la terapia è supportata dal Gottman Institute, che DR. John Gottman e sua moglie Dr. Julie Gottman ha fondato insieme. La coppia ha condotto ricerche approfondite su ogni aspetto delle relazioni e ha sviluppato un approccio di terapia delle coppie che può non solo correggere i problemi di relazione ma anche rafforzare le relazioni che sono già felici.

Il Gottman Institute fornisce seminari e materiali di formazione fai-da-te alle coppie, oltre a offrire la formazione del metodo Gottman ai consulenti per le coppie.

Obiettivi e principi fondamentali degli interventi Gottman

L'obiettivo principale del metodo Gottman è supportare tutte le coppie, indipendentemente dalla razza, dallo stato socioeconomico, dal background culturale e dall'orientamento sessuale. In particolare, le tecniche di consulenza di coppia che seguono la psicologia di Gottman hanno i seguenti obiettivi:

• Aiuta le coppie a creare una maggiore empatia e comprensione reciproca
• Aumentare i livelli di intimità, rispetto e affetto nella relazione
• Affrontare il conflitto verbale all'interno delle relazioni
• Migliorare i sentimenti di stagnanza all'interno della relazione

Come funziona la terapia Gottman

Gottman Therapy funziona seguendo il processo delineato dai creatori di questa filosofia di consulenza.

Il tempo di una coppia con un terapista Gottman inizia con una valutazione approfondita del funzionamento della relazione e poi procede con interventi di Gottman che sono allineati ai punti di forza e alle sfide della coppia.

• Il processo di valutazione Gottman

Una valutazione Gottman coinvolge interviste sia congiunte che individuali tra la coppia/ogni individuo e il terapista Gottman.

La coppia completerà anche una varietà di valutazioni che valutano la salute della relazione, comprese le aree di forza, nonché aree difficili per la coppia. I risultati del processo di valutazione sono utilizzati per creare interventi che rafforzano la salute della relazione.

Uno strumento comune che usa i consulenti di Gottman è il "controllo delle relazioni Gottman" che è uno strumento di valutazione online che segna una relazione di coppia in varie aree, tra cui amicizia, intimità, emozioni, conflitti, valori e fiducia.

Ogni partner completa la valutazione da solo, e viene generato un rapporto, che include raccomandazioni e un riepilogo delle aree di forza e di debolezza nella relazione.

Mentre questo strumento di valutazione contiene lo stesso elenco di domande per ogni coppia, fornisce raccomandazioni di trattamento specifiche per le esigenze uniche di una coppia, quindi il trattamento è individualizzato.

• Framework terapeutico Gottman

La teoria di John Gottman utilizza un quadro terapeutico specifico ma considera le esigenze e le preferenze uniche di ogni coppia nel determinare il numero di sessioni terapeutiche da completare, nonché per quanto tempo dura ogni sessione.

L'approccio Gottman utilizza un framework che include quella che viene chiamata "sola relazione."

I componenti di seguito truccano la "casa delle relazioni suoni:" di Gottman:

• Costruire mappe d'amore: ciò richiede ai partner di acquisire familiarità con la storia della vita reciproca, gli stress, le preoccupazioni, i punti alti e i sogni. In sostanza, costruire una mappa d'amore coinvolge ogni membro della relazione che si conoscono con il mondo psicologico dell'altro.

• Condividendo affetto e ammirazione: per raggiungere questo obiettivo, i partner devono esprimere affetto e rispetto reciproci invece di avvicinarsi reciproci con disprezzo.

• Girare l'uno verso l'altro: quando le relazioni colpiscono patch difficili, i partner potrebbero evitare di comunicare tra loro o ignorare i tentativi reciproci di connettersi. Girare l'uno verso l'altro richiede uno sforzo consapevole per condividere i sentimenti e rispondere positivamente ai tentativi reciproci di connettere o condividere l'affetto.

• Adottare una prospettiva positiva: invece di vederci l'un l'altro negativamente, il metodo Gottman incoraggia i partner a utilizzare i tentativi di riparazione durante il conflitto e utilizzare tecniche positive per la risoluzione dei problemi.

• Gestione dei conflitti: questa stanza della sana relazione di relazioni richiede alle coppie di riconoscere che il conflitto è inevitabile e deve essere gestito. È inoltre necessario comprendere il fatto che alcuni conflitti tra partner sono perpetui, il che significa che non esiste una soluzione e non può mai essere risolto.

• Realizzare i sogni della vita: con questa componente della casa di relazioni sane, le coppie lavorano per sentirsi a proprio agio nell'espressione apertamente dei loro desideri, valori e obiettivi tra loro.
• Creazione di un significato condiviso: in questo primo piano della sola relazione di relazioni, le coppie si concentrano sulla creazione di visioni condivise e sullo sviluppo di rituali significativi insieme, come modi unici per dire addio e riunirsi alla fine della giornata di lavoro e attività divertenti completate insieme.

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• Interventi terapeutici di Gottman

Utilizzando il framework terapeutico discusso sopra, gli interventi di Gottman includono strumenti per aiutare i partner a rafforzare le loro relazioni. Imparare i metodi di comunicazione Gottman di successo è una componente importante di questi interventi. Alcuni esempi sono i seguenti:

• Elenco di controllo di riparazione Gottman: questo intervento di comunicazione Gottman aiuta le coppie a identificare modi sani per riparare i conflitti.
• Le quattro attività di cavalieri: Ciò comporta l'apprendimento dei quattro cavalieri, che includono disprezzo, critica, difesa e muro di pietra.

Dr. John Gottman li ha identificati come stili di conflitto che distruggono le relazioni che dovrebbero essere evitati. Le coppie nella terapia Gottman imparano a identificare questi quattro stili di conflitto e sostituirli con modi più sani di gestire il conflitto.

• Esercizi del progetto di conflitto: I consulenti di Gottman possono usare esercizi di progettazione per aiutare le coppie a usare comportamenti sani per la risoluzione dei conflitti, come compromettere, ascoltare e convalidare l'un l'altro.
• Sogni con l'esercizio di conflitto: questo è tra i fogli di lavoro del metodo Gottman che possono aiutare le coppie a comprendere meglio le reciproche credenze, sogni e valori su argomenti particolari.
• L'arte del compromesso: Questo foglio di lavoro Gottman aiuta le coppie a identificare le aree in cui sono in grado di essere flessibili, nonché aree che rappresentano "bisogni di base" che non possono scendere a compromessi.

L'elenco di controllo di Repair Gottman è una componente fondamentale per aiutare le coppie a migliorare la loro comunicazione durante i periodi di conflitto. Si basa sull'idea che le coppie traggono beneficio dall'uso dei tentativi di riparazione, che sono azioni che mantengono sotto controllo durante il conflitto. I tentativi di riparazione possono essere suddivisi in diverse categorie:

• io sento: Queste sono dichiarazioni che i partner usano durante il conflitto, come esprimere di aver paura o affermare che si sentono tristi o non apprezzati.
• Scusa: Come potrebbe suggerire il titolo, ciò implica scusarsi con un partner durante il conflitto esprimendo direttamente colpa, chiedendo perdono o ammettendo di reagire in modo eccessivo.
• Arrivare a sì: Questo tipo di riparazione tenta di cercare un compromesso e può comportare l'espressione di un accordo o il desiderio di trovare un terreno comune.
• Ho bisogno di calmarmi: Questi tentativi di riparazione possono comportare la richiesta di fare una pausa, chiedendo un bacio al tuo partner o esprimendo i sentimenti di essere sopraffatti.
• STOP AZIONE!: Usato quando una discussione sta iniziando ad intensificare. L'azione di arresto richiede di chiedere al tuo partner di fermare la conversazione, suggerendo di ricominciare o accettare di cambiare l'argomento.
• Apprezzo: Quando una coppia usa queste strategie di riparazione, può ammettere il proprio illecito, ringrazia il loro partner per qualcosa che hanno detto o fatto o riconoscono di comprendere il punto di vista del loro partner.

Guarda questo video di DR. Julie Gottman, che spiega i modi per trasmettere le tue lamentele nella relazione senza ferire il tuo partner:

Gottman raccomanda ai partner di padroneggiare l'arte di fare tentativi di riparazione e di rispondere ai tentativi di riparazione del proprio partner di evitare problemi di relazione.

Gli interventi di Gottman durante le sessioni di terapia possono coinvolgere giochi che aiutano i partner a scegliere i tentativi di riparazione che useranno quando incontreranno conflitto.

Chi può beneficiare della terapia Gottman?

Ricorda quel dottore. John Gottman ha sviluppato il metodo Gottman per aiutare qualsiasi coppia, indipendentemente da razza, livello di reddito, background culturale o orientamento sessuale, quindi l'approccio Gottman può essere utile per quasi ogni coppia.

Fortunatamente, molte ricerche sono state condotte sul metodo Gottman e un recente studio sul Diario di terapia coniugale e familiare ha scoperto che il metodo è altamente efficace per le coppie gay e lesbiche, che hanno subito miglioramenti nella soddisfazione delle relazioni dopo undici sessioni di consulenza usando l'approccio Gottman.

Ciò che può essere concluso da studi come questo è che Gottman Psychology è rispettoso della diversità e può essere efficace per una serie di tipi di relazione.

Mentre la consulenza delle coppie è spesso considerata come destinata a coloro che stanno già lottando nella loro relazione, Gottman non crede che le coppie debbano essere nel mezzo del caos per beneficiare di questo metodo delle tecniche di terapia delle coppie.

Detto questo, le coppie che stanno per sposarsi e vogliono iniziare con il piede giusto possono beneficiare della terapia di Gottman per aiutarli a sviluppare gli strumenti per un matrimonio forte e di successo.

Le coppie che hanno un livello apparentemente sano di conflitto possono anche beneficiare della terapia di Gottman per migliorare le loro capacità di gestione dei conflitti e prepararle a gestire le questioni future che sorgono nella relazione.

Infine, le coppie che si trovano nel mezzo di gravi conflitti di relazioni o sfide possono trarre profitto dalla terapia di Gottman, poiché possono imparare modi più sani di gestire il conflitto e ottenere una migliore comprensione reciproca per riparare la relazione.

In effetti, un recente studio sul Journal of Applied Psychological Research scoperto che quando le coppie hanno subito un programma che utilizzava la psicologia di Gottman, godevano di miglioramenti nell'amore, nell'intimità e nel rispetto delle loro relazioni, rendendo la terapia di Gottman delle coppie un'opzione efficace per le coppie che hanno un lavoro significativo da svolgere all'interno della loro relazione.

Problemi di relazione appropriati per la terapia Gottman

Il Gottman Institute riferisce che il metodo Gottman può affrontare questioni come quelle di seguito:

• Conflitti e argomenti in corso
• Modelli di comunicazione malsani
• Distanza emotiva tra le coppie
• Relazioni che si stanno avvicinando a una separazione
• Incompatibilità sessuale
• Affari
• Problemi di denaro
• Problemi di genitorialità

Dr. Gottman osserva anche che la maggior parte dei problemi nelle relazioni sono "problemi perpetui" e li separa da problemi risolvibili. La maggior parte del lavoro nella terapia di Gottman si concentra sulla gestione dei problemi perpetui, che sono problemi irrisolvibili che le coppie sembrano tornare ancora e ancora.

Questi problemi derivano dalle differenze nei valori e nelle personalità tra le coppie e il metodo Gottman si concentra sull'aiutare le persone a gestire queste differenze in modi sani e costruire un significato condiviso insieme in modo che i problemi perpetui non portino a problemi come disprezzo, critica, muro di pietra e difesa.

D'altra parte, alcuni problemi discussi nella terapia di Gottman possono essere risolvibili, il che significa che circondano un problema genitoriale o un problema all'interno della vita sessuale di una coppia, che può essere risolta attraverso la risoluzione dei problemi insieme.

L'approccio Gottman aiuta le coppie a diventare migliori nell'identificare quali problemi sono risolvibili e quali sono semplicemente problemi perpetui che non arriveranno mai a una risoluzione.

Accettando che ci sono alcune differenze che non possono essere risolte, i partner possono imparare ad amare e rispettarsi quando discutono di queste differenze, che alla fine rafforzano la relazione.

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Conclusione

Il metodo Gottman è una forma specifica di consulenza di coppia che affronta gli stili malsani di gestione dei conflitti e di comunicazione e aiuta le coppie a migliorare la loro intimità, amore e rispetto reciproco.

È stato trovato efficace nella ricerca ed è utile per molte questioni che le coppie incontrano, come problemi sessuali, distanza emotiva e differenze nei valori e nelle opinioni.

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